超享瘦能量瑜伽－只要1.2.3.享瘦就是这么简单(随书附超享瘦能量瑜伽精华版VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　甩掉一身肥，是现代人共同的目标，而且最好是能用「时少、钱少、动少、还能吃得好」的方法，不要太费力就可以享有自己理想中的身材。而补充能源、增强能量，又是总是被工作稿得精疲力竭、无暇充电的现代人另一项渴求。

　　很多人觉得自己太胖？然而您真的胖吗？或者只是对自己没有自信？「我想要变得更棒！」但是这种「更棒」的感觉是符合别人所订的标准，还是让自己更开朗、更快乐、更平和、更有能量？要找到适合自己的目标，就要认真面对与对待自己，好好地了解自己，知道自己的优缺点和限制在哪里，瞄准目标才能全力以赴，也才会持之以恆，这样就能「享」受渐渐「瘦」下来的成就感。

　　本书以「享瘦」和「能量」作为两大主题，结合最简单的瑜伽操，动作不超过3个，再懒、再运动白痴的胖哥胖姐，从来没有接触过瑜伽，也能依照本书中的说明与细节慢慢练习，将会发现在进行瑜伽动作的同时，那种逐渐将身体伸展开来、活络起来，甚至让不该胖的地方瘦下来的感觉，将会带给自己很大的自信与安定感，再佐以饮食搭配，轻轻松松就能达到健康美丽的目标。

作者简介

陈玉芬老师 Christina Chen

　　长期在台湾、大陆、港、澳地区，及大洋洲的澳大利亚从事瑜伽推广活动。近三十年瑜伽教学经验，为华人最火红之瑜伽名师。专责师资培训与瑜伽专业研讨，学员更是遍佈全球，并创先引进国际瑜伽教学辅助器练习法，使学员身心灵受惠无穷。所着瑜伽保健书籍与相关教材，都是拥有广大读者群的长销、畅销书。

　　已出版之书籍有──塑身瑜伽、简简单单做瑜伽、坐坐族瑜伽、美人瑜伽、美人spa瑜伽、青春瑜伽......等书

书名：超享瘦能量瑜伽－只要1.2.3.享瘦就是这么简单(随书附超享瘦能量瑜伽精华版VCD) 图书简介 在这本精心编排的《超享瘦能量瑜伽》中，作者以一种颠覆传统、却又极其贴合现代人生活节奏的方式，为我们揭示了一种高效、易行且充满愉悦感的瘦身哲学——能量瑜伽。它不仅仅是一套体式练习手册，更是一本关于如何重新激活身体内在能量，从而实现持久、健康体重管理的实用指南。本书的核心理念在于，真正的享瘦并非意味着艰苦卓绝的自我折磨，而是通过精准的“1.2.3.”步骤，调动身体深层的代谢引擎，让瘦身成为一种自然而然发生的美好体验。 一、颠覆认知：能量瑜伽的核心哲学 本书首先抛出了一个引人深思的观点：肥胖的根源往往不在于“吃得多”，而在于“能量流动受阻”。传统的节食或高强度有氧运动，虽然能在短期内看到效果，但往往伴随着肌肉流失、代谢率下降和极易反弹的困境。能量瑜伽则着眼于“调理气场，疏通经络，激活潜能”。它将古老的瑜伽智慧与现代运动科学深度融合，创造出一种注重呼吸、体式、专注力三位一体的训练体系。 作者详尽解释了“能量”在瘦身中的决定性作用。当我们身体的能量（或称生命力、气）运行顺畅时，消化系统自然高效，脂肪分解速率加快，身体对糖分的敏感度提高，饥饿感也会变得更加理性。本书不再将卡路里视为敌人，而是将身体视为一个精密的能量转换器，教导读者如何优化这个转换过程。 二、实践指南：1.2.3.享瘦法则的精妙构建 全书结构围绕“1.2.3.”这一简洁有力的口号展开，确保了即便是瑜伽初学者也能迅速上手，并感受到立竿见影的效果。 步骤一：基础激活——“唤醒沉睡的引擎”（The Awakening） 此阶段专注于唤醒身体的核心力量与呼吸能力。它强调的不是体式的难度，而是质量。 呼吸的革命： 详细讲解了“腹式呼吸”与“Ujjayi呼吸法”（胜利呼吸）在燃脂过程中的关键作用。呼吸被视为连接身心的桥梁，正确的呼吸能立即降低皮质醇（压力荷尔蒙，与腹部脂肪堆积密切相关），并为后续的体式提供稳定的能量供应。 核心的启动： 介绍了一系列针对深层核心肌群（Transversus Abdominis）的温和激活练习。这些练习不同于传统的卷腹，它们更强调稳定性和持久性，旨在为更复杂的体式打下稳固的地基，同时提升基础代谢。 步骤二：燃脂塑形——“流动中的高能体式序列”（The Flow & Fire） 这是本书最具实践价值的部分，构建了数套针对性极强的能量瑜伽序列。这些序列巧妙地结合了力量维持（Holding）、动态流动（Vinyasa）与精确伸展。 动态序列设计： 序列设计遵循“动静结合”的原则。例如，在战士系列（Warrior Poses）中，强调了肌肉的等长收缩和爆发力释放的配合；在扭转和后弯体式中，则专注于刺激内脏器官，促进排毒与代谢。 高效时长控制： 作者根据人体生物能量学原理，精确计算了每个体式和序列的最佳维持时间，确保在不造成过度疲劳的前提下，将心率维持在最佳燃脂区间。特别提出了“能量间歇训练法”在瑜伽中的应用，通过短时高强度体式与短暂休息的交替，实现如同高强度间歇训练（HIIT）般的燃脂效果。 针对性部位雕塑： 提供了专门针对“顽固脂肪区”——如手臂内侧、大腿外侧和腰腹部——的定制体式组合，注重拉伸与收紧的同步进行。 步骤三：持久维持——“身心同步的内观机制”（The Integration） 瘦身并非终点，维持才是真正的挑战。第三阶段转向了心智与生活方式的调整，这是“超享瘦”能够持久的关键。 饥饿感与饱腹感的重建： 引入了正念饮食（Mindful Eating）的概念，并将其融入瑜伽后的放松练习中。通过体式练习后平静的心境，帮助读者重新识别身体发出的真实饥饿信号，而非情绪性进食。 睡眠质量优化： 提供了睡前冥想和舒缓体式，解释了优质睡眠如何直接影响瘦素和饥饿素的分泌，从而控制食欲和脂肪储存。 日常能量管理： 倡导将能量瑜伽的原则融入日常，例如如何在久坐时进行“微动作”（Micro-movements）来保持能量流动，使瘦身不再局限于垫子上的一小时。 三、随书附赠：超享瘦能量瑜伽精华版VCD 为确保读者能够完美掌握体式的精准度与呼吸的节奏感，本书特别随书附赠了精心制作的“超享瘦能量瑜伽精华版VCD”。 VCD内容高度聚焦于实操，由专业导师示范全部核心序列。它不仅仅是体式的录像，更是对呼吸节奏、眼神焦点（Drishti）以及能量流向的细致指导。特别是对于“1.2.3.”步骤中的关键动作，VCD提供了多角度慢镜头回放和常见错误修正指导，确保读者在家练习时也能享受到私教般的精确反馈。VCD的编辑脉络清晰，分为“晨间唤醒流”、“午后燃脂流”和“睡前修复流”三段式，满足不同时间段的练习需求。 总结 《超享瘦能量瑜伽》提供了一个科学、和谐且令人愉悦的瘦身路径。它教会我们，瘦身不是一场与食物和体重的拉锯战，而是与自身生命能量的重新连接。通过“1.2.3.”的简单框架，任何人都能掌握高效燃脂的钥匙，最终实现“超享瘦”——在享受生活的同时，拥有健康理想的身材。

◎每天一、二、三，超级瘦EASY
　　．享瘦从瑜伽开始　　
　　．准备工夫＆注意事项

◎从唿吸、休息开始瘦
　　．唿吸也能瘦？
　　　──瑜伽唿吸让妳又有氧又能瘦
　　　──瑜伽的唿吸式
　　．休息也能瘦？
　　　──瑜伽休息式让妳瘦得自然又平顺
　　　──瑜伽的休息式

◎超享瘦能量瑜伽
　　．「想瘦」排行榜
　　　──列出现代人最想瘦的部位，以趣味化兼生活化的笔触列出，并简述肇因及为何瘦不下来，本书如何让它简单、快速又有效地瘦下来
　　．想瘦那里，就做那一种体位的瑜伽
　　．超享瘦能量瑜伽
　　　──依据各部位，设计数式瑜伽，每一式的动作不超过3个
　　脸部╱下巴╱颈部╱手臂╱上半身╱腹部╱臀部╱大腿╱小腿╱全身　　　　　　　　

◎享瘦不忘美食
　　．吃吃喝喝一身轻
　　　──认识享瘦的饮食
　　．惰性饮食
　　　──懒人享瘦的饮食妙方一
　　．悦性饮食
　　　──懒人享瘦的饮食妙方二
　　．超享瘦能量美人餐
　　　──饮与食的搭配与建议，并介绍食谱

◎一週轻盈计划

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽爱好者，虽然练习瑜伽已经有几年了，但总感觉自己进步缓慢，而且在瘦身塑形方面也遇到了一些瓶颈。偶然间看到了这本书，它的名字就很吸引我，“超享瘦能量瑜伽”，听起来就充满了无限的可能性。收到书后，我被它的内容深深吸引。书中的体式讲解非常透彻，而且有大量精美的插图，让我能够清晰地理解每一个动作的要领。它不仅仅是罗列体式，更重要的是讲解了能量瑜伽的理念，如何通过呼吸和意念来引导身体的能量流动，从而达到瘦身和身心平衡的效果。随书附赠的VCD更是锦上添花，我一直觉得跟着视频练习比自己摸索效率高很多，VCD的质量非常高，老师的讲解清晰易懂，动作示范也很到位，我甚至可以跟着VCD进行一些进阶的练习。书里还分享了很多关于健康饮食和生活方式的建议，这让我觉得这本书不仅仅是一本瑜伽教程，更是一本全面的健康生活指南。它让我重新审视了瑜伽在我生活中的意义，不再仅仅是锻炼身体，更是提升精神境界的一种方式。我非常期待通过这本书，能够突破目前的瓶颈，在瑜伽练习的道路上更上一层楼，同时实现更理想的瘦身效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我减肥路上的“神队友”！我之前尝试过各种节食和运动，但效果都不持久，而且常常感到身心俱疲。看到这本书的标题，我抱着试试看的心态入手了，没想到给了我巨大的惊喜。它没有那些让人望而生畏的专业术语，语言非常接地气，讲解体式的时候就像和朋友聊天一样，让人感觉特别放松。最让我感动的是，书里还附带了一张VCD，这对于我这种行动派来说太重要了！我可以直接跟着视频练习，不用担心动作做不到位，而且VCD里的老师笑容很温暖，让人觉得练习瑜伽是一件很愉快的事情。书中的体式设计得很巧妙，很多动作虽然看似简单，但却能有效地刺激身体的各个部位，尤其是腹部和腿部，感觉在不知不觉中就在消耗脂肪。而且，它还强调“能量”的概念，让我觉得不仅仅是在瘦身，更是在为身体充电，让我整个人都充满了活力。书里还分享了一些关于如何调整饮食和心态的小贴士，感觉非常实用，帮助我从根本上改变不良的生活习惯。我最近坚持跟着书和VCD练习，不仅体重有所下降，身体也变得更加轻盈，心情也变得更好了。这本书真的让我体会到了“超享瘦”的乐趣，原来减肥也可以这么简单快乐！

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的上班族，颈肩僵硬、腰酸背痛是我的家常便饭。尝试过各种减肥方法，效果都不尽如人意，而且很多运动强度太大，我根本坚持不下来。直到我遇到了这本书。它的封面设计就很吸引人，充满活力和健康的感觉。当我翻开书页，发现它不像我之前看过的那些瑜伽书那样充斥着复杂的术语和高难度的体式。这本书的语言非常亲切，就像朋友在跟你聊天一样，讲解每一个体式的时候都带着鼓励和指导。最让我惊喜的是，它居然还附带了一张VCD！我一直以为现在都流行在线视频了，没想到还有这么实用的实体光盘。VCD的画面清晰，老师的示范动作也很标准，特别是对于一些细节的强调，比如手腕的朝向、膝盖的弯曲程度等等，都非常到位。我跟着VCD练习了几次，感觉身体的舒展度比之前好了很多，之前僵硬的肩颈得到了有效的放松。而且，书里提到的“1.2.3.享瘦”的口号，让我觉得减肥这件事变得触手可及，不再是遥不可及的目标。它不仅仅是教你如何瘦身，更注重于如何通过瑜伽来提升身体的能量，让我感觉由内而外地焕发活力。这本书真的让我看到了希望，感觉我终于找到了适合自己的减肥和健身方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得门槛很高，需要很长时间才能看到效果，而且很多动作对我这个初学者来说有点难度。看到这本书的标题，我立刻就被吸引了。“超享瘦”、“能量瑜伽”、“1.2.3.享瘦就是这么简单”，这些关键词简直就是为我量身打造的！我收到书后迫不及待地翻阅，里面的排版设计非常清晰，图片也很精美，每一个体式的分解都做得非常细致，连呼吸的配合都有详细的说明。我尤其喜欢它强调的“能量瑜伽”概念，感觉不仅仅是塑形，更是一种身心的调理。而且，它还附带了VCD，这对我来说简直是福音！我一直担心自己动作做不到位，有VCD的指导，我可以一边看一边跟着练，纠正错误，大大提高了学习效率。书中的很多体式都改良得更加适合初学者，而且它还分享了一些关于如何调整饮食和作息的建议，感觉非常全面，不仅仅是教你练瑜伽，更是教你一种健康的生活方式。我尝试了其中的几个体式，虽然刚开始有点吃力，但坚持下来感觉身体确实有在舒展开，疲惫感也减轻了不少。我非常期待通过这本书，能够真正实现“超享瘦”的目标，并且感受到瑜伽带来的积极改变。这本书真的让我对瑜伽燃起了新的希望，相信它会成为我健康生活的好伙伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽初学者，我一直被“瑜伽难学”的刻板印象所困扰，也因此迟迟不敢开始。直到我看到了这本书。它的名字就如同一盏指路明灯，“超享瘦能量瑜伽－只要1.2.3.享瘦就是这么简单”，简直就是我这种零基础小白的福音！翻开书，最让我惊喜的是它的排版设计，简洁明了，大量的图片辅以清晰的文字讲解，每一个体式的细节都交代得清清楚楚，让我这个新手也能轻松理解。更让我欣喜的是，书里竟然附赠了一张VCD！我一直担心自己在家练习会动作不到位，有VCD指导，就像有老师在旁边手把手教学一样，非常直观，我再也不用担心变成“错误示范”了。书中的体式分解非常细致，而且有很多适合初学者的改良动作，让我能循序渐进地练习，一点点感受身体的变化。它所倡导的“能量瑜伽”概念，让我觉得这不仅仅是减肥，更是对身体和心灵的全面滋养。它让我体会到，原来瑜伽也可以如此亲切，如此易于实践。我迫不及待地想跟着VCD开始我的“1.2.3.享瘦”之旅，相信这本书一定会成为我健康生活道路上重要的启蒙老师。