具体描述
现代OL要忙于工作又要顾及家庭──赶时间、挤公车捷运、做家事、应酬……长期的身心透支，不知不觉中，美丽不见了、各种痠痛出现了，还容易陷入的情绪漩涡中。
当健康与美丽纷纷亮起红灯，OL开始透过各种方式来舒解身心、重拾美丽＆健康，于是各类健身俱乐部当红、水疗SPA更当道。
本书即是结合瑜伽＆SPA，再适度佐以香草薰香、精油、饮料、按摩，达到舒压解疲防疾，重拾身心的美丽。
作者简介
陈玉芬
「邱素贞瑜伽天地」总经理
《坐坐族瑜伽》＆《美人瑜伽》作者
著者信息
图书目录
推荐序．１
推荐序．２
作者序
．瑜伽SPA让你美得舒服又自然
．在家如何做好瑜伽SPA
．如果这样做，健康美丽更加分
◎从唿吸开始
◎你累了吗
．身体先暖一暖／消除疲劳
．纾解「肩颈僵硬」
．纾解「手指僵硬」
．纾解「背部僵硬」
．纾解「侧身僵硬」
．纾解「下半身僵硬」
◎你觉得难过吗
．纾解「头痛＆失眠」
多数的头痛、失眠都是源自于压力，心理无法放松造成脑部血液循环不良。每天抽空练习瑜伽SPA，可帮助脑部的血液循环顺畅，让您能安稳入眠、减缓头痛哦！
「头立三角山式」、「椅上敲头式 」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
．眼睛痠痛
长时间过度使用视力时，容易使控制眼球的肌肉产生失调。
您可以参考下列瑜伽SPA，让自己更自在过生活。
「椅上敷眼式」、「椅上动眼式」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
．肠胃不适＆便秘
熬夜加班、通宵狂欢、三餐不正常、压力太大最容易引起肠胃不适。平常应调整生活细节及运用瑜伽式，对健胃整肠、便秘都有很大的助益哦！
「单手骆驼式」、「拔瓦斯式」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
．经痛
很多女生在月经来临前经常会下腹部疼痛、胸部肿胀、头痛、情绪烦燥……其实，只要多做瑜伽，自然可减少经痛的现象。
「弓式」、「鳄鱼式」、「淋浴瑜伽操」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
．感冒
感冒是由空气中感染到多种不同的病毒所引起，身体抵抗力弱的人容易受到传染。
平常应多吃蔬果，再练几招瑜伽，可让气血循环变得更好，提升抵抗力。
「翻腾鱼式」、「椅上天线式」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
．肌腱炎
肌肉在过度的使用之下或是同一姿势运用过久没有适度伸展，最容易肌腱发炎。
每天持续练习瑜伽，可增加手部灵活性及筋骨的弹性，就能远离肌腱炎！
「椅上拉肘式」、「猫伸懒腰式」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
．落枕
因为睡得太沉或是固定一个姿势太久，造成肌肉痠痛。利用下列瑜伽颈部动作，可以来放松肌肉，减轻疼痛。
「鱼式」、「兔式」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
．四肢冰冷＆贫血
四肢冰冷＆贫血主因是体质虚弱又欠缺运动，须从日常生活做好保健。利用瑜伽招式来储存血本、促进血液循环，就能有效预防贫血及改善四肢冰冷哦！
「厚板式」、「狮子式」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
．极度烦躁＆极度低潮（纾解压力）
长期的情绪压力与困扰，容易积压成各种生理与心理的疾病！
每天花些时间在家做美人SPA瑜伽，能还原自己、重获健康、美丽自在又幸福哦！
「彩蝶式」、「翔美式」、「淋浴瑜伽操」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
．腰酸背痛
坐姿或站姿不良、运动量不足、情绪忧虑都会使人腰酸背痛。
瑜伽可有效纾缓疼痛，使人宁心安神哦！
「椅上转身式」、「椅后拱背式」、「淋浴瑜伽操」
．过敏性鼻炎
天气一变冷，鼻子就容易发痒且不停地打喷嚏、流鼻水……
现今过敏性鼻炎仍无根治良方，但可以练瑜伽来强化体质，有效对抗过敏的症状。
「循环唿吸法」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
．肩颈酸痛＆五十肩
因肩膀周围的肌肉硬化，导致血液循环不良，而使乳酸等疲劳物质囤积。
练习瑜伽可使肩部血液流通，并排除肌肉中的乳酸，使肌肉恢复柔软度。
「扇子式」、「椅上松肩式」、「淋浴瑜伽操」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
◎你走样了吗
．手臂──跟byebye肉说byebye！
「细臂式」、「椅上意识式」、「淋浴瑜伽操」
延伸功效：提升代谢、促进血液循环、改善头痛头晕、纾解胸闷
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
．颈部──不要让脖子透露出年龄
「颈部运动」、「眼镜蛇式」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
．胸部──做个抬头挺胸的自信美女
「钩姿式」、「伏地挺身猫式」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
．腰部──训练一下，您也会有小蛮腰喔！
「膝立侧弯式」、「扭腰舒缓式」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
．腹部──不要让别人以为您怀孕了！
「椅上V字式」、「半弓式」、「淋浴瑜伽操」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
．背部──穿上露背装，露出迷人的风采！
「椅上骆驼式」、「蛇变化式」、「淋浴瑜伽操」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
．臀部──牛仔裤的新尻革命开始流行了！
「美臀式」、「蝗虫式」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
．大腿──您可以穿着超短迷您裙啰！
「椅上打水式」、「椅后虚坐式」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
．小腿──兔子离我远一点，这里没有萝卜
「踩单车式」、「牵引腿肚式」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
．脸部美白防皱──不想再听到「您今天气色不好ㄝ」；让肌肤解除魔「皱」
「青春式」、「光泽式」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
．预防老化、白发或落发──不要让岁月在身上留下痕迹
「鹫肩立的姿势」、「独木舟姿势」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的辅助妙方＆生活照顾小秘方
图书序言
图书试读
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