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具體描述

　　現代OL要忙於工作又要顧及傢庭──趕時間、擠公車捷運、做傢事、應酬……長期的身心透支，不知不覺中，美麗不見瞭、各種痠痛齣現瞭，還容易陷入的情緒漩渦中。

　　當健康與美麗紛紛亮起紅燈，OL開始透過各種方式來舒解身心、重拾美麗＆健康，於是各類健身俱樂部當紅、水療SPA更當道。

　　本書即是結閤瑜伽＆SPA，再適度佐以香草薰香、精油、飲料、按摩，達到舒壓解疲防疾，重拾身心的美麗。

作者簡介

陳玉芬
　　「邱素貞瑜伽天地」總經理
　　《坐坐族瑜伽》＆《美人瑜伽》作者

著者信息

圖書目錄

推薦序．１
推薦序．２
作者序

當瑜伽遇上SPA
　　　　．瑜伽SPA讓你美得舒服又自然
　　　　．在傢如何做好瑜伽SPA
　　　　．如果這樣做，健康美麗更加分

美人SPA瑜伽 Are you ready?--Go!
　　◎從呼吸開始
　　◎你纍瞭嗎
　　　　．身體先暖一暖／消除疲勞
　　　　．紓解「肩頸僵硬」
　　　　．紓解「手指僵硬」
　　　　．紓解「背部僵硬」
　　　　．紓解「側身僵硬」
　　　　．紓解「下半身僵硬」
　　◎你覺得難過嗎
．紓解「頭痛＆失眠」
多數的頭痛、失眠都是源自於壓力，心理無法放鬆造成腦部血液循環不良。每天抽空練習瑜伽SPA，可幫助腦部的血液循環順暢，讓您能安穩入眠、減緩頭痛哦！
「頭立三角山式」、「椅上敲頭式」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
．眼睛痠痛
長時間過度使用視力時，容易使控製眼球的肌肉産生失調。

您可以參考下列瑜伽SPA，讓自己更自在過生活。
「椅上敷眼式」、「椅上動眼式」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
．腸胃不適＆便秘
熬夜加班、通宵狂歡、三餐不正常、壓力太大最容易引起腸胃不適。平常應調整生活細節及運用瑜伽式，對健胃整腸、便秘都有很大的助益哦！
「單手駱駝式」、「拔瓦斯式」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
．經痛
很多女生在月經來臨前經常會下腹部疼痛、胸部腫脹、頭痛、情緒煩燥……其實，隻要多做瑜伽，自然可減少經痛的現象。
「弓式」、「鰐魚式」、「淋浴瑜伽操」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
．感冒
感冒是由空氣中感染到多種不同的病毒所引起，身體抵抗力弱的人容易受到傳染。
平常應多吃蔬果，再練幾招瑜伽，可讓氣血循環變得更好，提升抵抗力。
「翻騰魚式」、「椅上天綫式」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
．肌腱炎
肌肉在過度的使用之下或是同一姿勢運用過久沒有適度伸展，最容易肌腱發炎。
每天持續練習瑜伽，可增加手部靈活性及筋骨的彈性，就能遠離肌腱炎！
「椅上拉肘式」、「貓伸懶腰式」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
．落枕
因為睡得太沉或是固定一個姿勢太久，造成肌肉痠痛。利用下列瑜伽頸部動作，可以來放鬆肌肉，減輕疼痛。
「魚式」、「兔式」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
．四肢冰冷＆貧血
四肢冰冷＆貧血主因是體質虛弱又欠缺運動，須從日常生活做好保健。利用瑜伽招式來儲存血本、促進血液循環，就能有效預防貧血及改善四肢冰冷哦！
「厚闆式」、「獅子式」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
．極度煩躁＆極度低潮（紓解壓力）
長期的情緒壓力與睏擾，容易積壓成各種生理與心理的疾病！
每天花些時間在傢做美人SPA瑜伽，能還原自己、重獲健康、美麗自在又幸福哦！
「彩蝶式」、「翔美式」、「淋浴瑜伽操」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
．腰酸背痛
坐姿或站姿不良、運動量不足、情緒憂慮都會使人腰酸背痛。
瑜伽可有效紓緩疼痛，使人寜心安神哦！
「椅上轉身式」、「椅後拱背式」、「淋浴瑜伽操」
．過敏性鼻炎
天氣一變冷，鼻子就容易發癢且不停地打噴嚏、流鼻水……
現今過敏性鼻炎仍無根治良方，但可以練瑜伽來強化體質，有效對抗過敏的癥狀。
「循環呼吸法」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
．肩頸酸痛＆五十肩
因肩膀周圍的肌肉硬化，導緻血液循環不良，而使乳酸等疲勞物質囤積。
練習瑜伽可使肩部血液流通，並排除肌肉中的乳酸，使肌肉恢復柔軟度。
「扇子式」、「椅上鬆肩式」、「淋浴瑜伽操」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方

◎你走樣瞭嗎
．手臂──跟byebye肉說byebye！
「細臂式」、「椅上意識式」、「淋浴瑜伽操」
延伸功效：提升代謝、促進血液循環、改善頭痛頭暈、紓解胸悶
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
．頸部──不要讓脖子透露齣年齡
「頸部運動」、「眼鏡蛇式」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
．胸部──做個抬頭挺胸的自信美女
「鈎姿式」、「伏地挺身貓式」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
．腰部──訓練一下，您也會有小蠻腰喔！
「膝立側彎式」、「扭腰舒緩式」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
．腹部──不要讓彆人以為您懷孕瞭！
「椅上V字式」、「半弓式」、「淋浴瑜伽操」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
．背部──穿上露背裝，露齣迷人的風采！
「椅上駱駝式」、「蛇變化式」、「淋浴瑜伽操」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
．臀部──牛仔褲的新尻革命開始流行瞭！
「美臀式」、「蝗蟲式」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
．大腿──您可以穿著超短迷您裙囉！
「椅上打水式」、「椅後虛坐式」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
．小腿──兔子離我遠一點，這裏沒有蘿蔔
「踩單車式」、「牽引腿肚式」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
．臉部美白防皺──不想再聽到「您今天氣色不好ㄝ」；讓肌膚解除魔「皺」
「青春式」、「光澤式」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
．預防老化、白發或落發──不要讓歲月在身上留下痕跡
「鷲肩立的姿勢」、「獨木舟姿勢」、「泡浴瑜伽操」
＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方