簡易養生運動 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 養生
• 運動
• 保健
• 健康
• 健身
• 居傢運動
• 康復
• 老年人
• 簡單易學
• 實用

　　年過三十歲之後，就會逐漸喪失活力與年輕，這是自然老化過程的正常現象，但藉由日常生活中簡易的養生保健運動，可以幫助我們活得更健康、更長久、更有品質。
　　根據現代醫學研究所提齣的保健觀念：經常活動筋骨，注意飲食均衡，保持身心靈的平衡，就是養生的秘訣。
　　為瞭延緩老化現象，增加抵抗疾病的能力，適當和緩的保健運動就不可缺少。「要活就要動」──以自然修正為原則，利用適度的肢體伸展和呼吸調節，強化身體機能，促進氣血循環，養生運動有益於人體身心靈的健康，適閤各年齡層平日的操練。
　　作者針對中老年人的體力、健康狀況，設計瞭多種簡易又具養生概念的保健操，還針對十種中老年疾病的防治提供運動建議，並深入淺齣的介紹瞭四十多種瑜伽姿勢的練習要領與諸多功效。藉由在生活中持之以恆的運動實踐，這一係列長青健康法定能開發內在潛能，使身心達到平衡與安定，讓你愈活愈健康。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期與案牘勞形打交道的人，《簡易養生運動》這本書，簡直就是我工作之餘的一劑良藥。我之前一直飽受肩頸疼痛的睏擾，試過各種按摩和貼膏藥，效果都隻是暫時的。這本書裏的“肩頸放鬆操”，我幾乎每天都會做上幾遍，效果是真的肉眼可見。我特彆喜歡它對每個動作的“應用場景”的說明，比如，哪個動作適閤在辦公室久坐後做，哪個動作適閤在睡前舒緩。這讓我在忙碌的工作中，能夠找到最適閤自己的那個“小憩”方式。而且，書裏的很多動作，都不需要任何器械，隻需要一點點空間，就能完成。我試著在午休時間，利用公司的茶水間，做上幾組書裏推薦的“提神醒腦”練習，感覺整個人都精神瞭不少，下午的工作效率也明顯提高。這本書的語言風格非常親切，就像一位老朋友在跟你聊天，告訴你如何照顧好自己的身體。它沒有空洞的理論，而是提供瞭非常具體、可操作的方法。我之前總覺得養生是老年人的事情，現在我發現，即使是年輕人，也需要有意識地去關注自己的身體。這本書讓我明白，養生並非是對抗衰老，而是積極地去擁抱健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這本《簡易養生運動》的書，我得說，它觸及瞭我一直以來對於“運動”的某個盲點。我之前總覺得運動就該是大汗淋灕，氣喘籲籲，纔算有效。所以，很多時候，我不是因為天氣不好，就是因為沒那個精力，最終導緻瞭運動計劃一再擱淺。但是這本書，它給我打開瞭一個全新的視角。它強調的是“循序漸進”和“持之以恒”，而且非常注重身體的感受。我尤其喜歡它關於“內觀”的章節，它不是簡單地告訴你做幾個動作，而是引導你去體會身體在運動過程中的變化，去感受肌肉的舒展，去聆聽身體的呼吸。這是一種非常溫柔的運動方式，不像我以前嘗試過的那些“速成”教程，總讓人覺得是在“對抗”身體。這本書裏的動作設計，很多都是圍繞著我們日常生活中容易忽略的部位，比如手指的屈伸、腳踝的轉動，這些細微的動作，卻能産生意想不到的養生效果。我試著每天睡前做一套書裏推薦的“安神舒緩操”，真的感覺睡眠質量提高瞭不少，早上醒來也不會覺得那麼疲憊。這本書不僅僅是教你如何運動，更是一種生活態度的引導，讓我明白，養生並非遙不可及，而是融入日常的點滴之中。它給瞭我一種“輕鬆”做運動的信心，不再覺得運動是一件“任務”，而是變成瞭一種享受。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《簡易養生運動》這本書，它提供的不僅僅是動作，更是一種哲學。我一直以來都是一個非常“理性”的人，習慣於追求效率和結果。所以在健康這件事情上，我總是想著能不能找到一個“最快”的方法，能夠“立竿見影”地解決所有問題。這本書，恰恰是在這一點上，給瞭我一個溫柔的提醒。它並沒有承諾什麼神奇的效果，而是通過非常細膩的描述，告訴我，健康是一個長期的積纍過程。我特彆喜歡書中對“氣”和“脈”的解讀，雖然我之前對此並沒有太多概念，但作者用非常平實的語言，結閤具體的運動方法，讓我能夠逐漸理解它們是如何影響我們的身體。書裏提到的“呼吸與運動的結閤”這一點，對我觸動很大。我以前隻是機械地完成動作，從來沒有關注過自己的呼吸。現在我嘗試著去調整呼吸，配閤動作，發現身體的反應真的不一樣瞭。它變得更順暢，更有力量，而且也更容易感受到深層的放鬆。我嘗試瞭一個書裏介紹的“開髖”練習，之前我總是覺得臀部很僵硬，做完之後，感覺整個身體都輕盈瞭很多，走路都變得更自信瞭。這本書沒有炫技的動作，沒有復雜的理論，但它卻能讓你在細微之處感受到身體的改變，感受到一種內在的平和。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種忙碌又渴望健康的人量身定做的！我一直想多做點運動，但健身房太遠，復雜的動作又記不住，而且我擔心受傷。收到《簡易養生運動》這本書的時候，我真的眼前一亮。封麵設計樸實無華，但內容卻意外地充實。翻開第一頁，我就被裏麵那些清晰易懂的圖示吸引瞭，每一個動作都配有詳細的分解步驟和要點提示，即使是完全沒有運動基礎的人也能輕鬆上手。我特彆喜歡它推薦的幾個伸展操，每天早上起來做一套，感覺全身的關節都活泛開瞭，睏意也消除瞭不少。而且，這本書並沒有像一些健康書籍那樣，上來就給你列齣一堆聽不懂的專業術語，而是用非常生活化的語言，告訴你為什麼要做這個動作，它對身體有什麼好處。比如，書裏講到一個簡單的提踵動作，不僅能鍛煉小腿肌肉，還能促進血液循環，改善下肢浮腫，聽起來就特彆實用。我嘗試瞭其中的一些動作，發現它們對緩解我久坐帶來的腰酸背痛效果顯著。以前我總是想找時間去跑步或者參加團體課程，但總是被工作和傢務打亂，現在我發現，即使是零碎的時間，也能通過這些簡易的運動為身體充電。這本書真的讓我重新認識到瞭“養生”不等於“養病”，而是積極地通過運動來保持身體活力。

评分☆☆☆☆☆

拿到《簡易養生運動》這本書後，我抱著一種試試看的心態去翻閱，結果卻給瞭我一個大大的驚喜。我一直以來都是一個運動“小白”，對於健身房那種強度大、節奏快的訓練方式感到有些畏懼。這本書恰恰擊中瞭我的痛點。它裏麵的所有運動，都非常“友好”，動作簡單易學，而且強度適中，不會讓人産生“被虐待”的感覺。我印象最深刻的是書裏介紹的“腹式呼吸練習”，之前我總覺得呼吸就是一件很自然的事情，從來沒想過它還能有這麼大的學問。通過書裏的指導，我學會瞭如何有意識地去運用腹部呼吸，感覺整個人都變得更加平靜和放鬆，甚至連焦慮情緒都得到瞭緩解。這本書的排版也非常舒服，大字號，清晰的圖文，閱讀起來一點壓力都沒有。我尤其喜歡它對每個動作的“效果預估”，雖然不誇張，但卻能讓你對運動的效果有一個清晰的預期，增加堅持下去的動力。我嘗試瞭書裏推薦的“腿部塑形操”，沒有痛苦的肌肉酸痛，但卻能感受到腿部綫條在悄悄地發生變化。這本書讓我覺得，養生運動並不是一件“苦差事”，而是可以成為一種生活樂趣，一種和身體對話的方式。它讓我明白，即使是再忙碌的生活，也應該留給自己一些時間，去關愛自己的身體。