懶人族瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
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• 健康
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• 塑形
• 入門
• 生活
• 減壓
• 伸展
• 養生

　　本書係京城第一傢瑜伽健身館創始人劉暘女士根據留學體會、教學經驗所編。是特為那些想鍛鍊沒時間、有時間不會練、時間少懶得練的上班族專門設計打造的一套精簡實用生動有趣的瑜伽健身法。它以一週七天為教學課程，每天安排三四組動作，每一動作分解為若乾小節，每一小節輔以清晰準確的動作圖解，一目瞭然。每天習練時隻需一把椅子、一尺空間、幾分鍾時間，即可以讓僵硬的四肢得以舒展，心情亦隨之放鬆。更重要的是，學會這一身心雙修的健身方法，可讓你一健多得，獲事半功倍之效，將病魔拒之門外。堅持不懈，你碰上比SARS還凶的病毒也奈你不得，到那時，健康快樂將永伴你身旁。

作者簡介
　　劉暘，北京蟬舟瑜伽館館長，就讀於英國瑜伽學院。學習期間，遊曆瞭荷蘭、德國、義大利、法國等國傢。在汲取世界文化精粹同時，愈發堅定瞭緻力於傳播東方文化－－瑜伽的決心。迴國後，她放棄優厚的工作待遇，創辦瞭北京第一傢專業瑜伽館，為眾多渴求健康健美長壽者架橋鋪路建平颱，傳播健康之道。所屬「蟬舟」瑜伽品牌，已為眾多業內人士和瑜伽愛好者稱道。作為創辦者，她深知教學質量至關重要，為此將對外交流與選賢擇能有機結閤；對外與世界知名瑜伽學院建立密切閤作關係，邀請國際級知名瑜伽大師來京交流、講學；對內聘請資深瑜伽導師口傳身教，不定期送他們去印度瑜伽學院進修、深造。終使「蟬舟」擁有瞭一批以研究生學曆為首的高素質教練隊伍。為科學有效地普及瑜伽文化，她根據國內不同體質人群的不同生理特點和需求，編寫瞭這本生動有趣的瑜伽教材，以期造福更多人。

禪意居：都市人心靈棲所的營造指南 書籍信息： 書名： 禪意居：都市人心靈棲所的營造指南 作者： 林溪（虛擬） 齣版時間： 2024年鞦 頁數： 480頁 定價： 88.00元 內容提要： 在鋼筋水泥的叢林中，我們渴望一方能夠讓呼吸變得悠長、思緒得以沉澱的淨土。這不是關於如何購買最大最豪華的住宅，而是關於如何將現有的空間——無論是擁擠的公寓一角，還是三室兩廳的普通居所——轉化為真正滋養身心的“心靈棲所”。《禪意居》是一本深度探討現代居住美學與內心平靜哲學的實踐手冊，它摒棄瞭浮華的裝修潮流，轉而聚焦於如何通過光綫、聲音、氣味、觸感以及物品的精心篩選，構建一個與自我深度對話的環境。 本書的核心理念是“少即是多，慢即是真”。它引導讀者審視自己與物品、空間的關係，學習如何有意識地減少外物的乾擾，從而放大內在的感知力。 第一部分：空間的原點——傾聽建築的低語 (約300字) 本部分深入探討瞭空間感知的本質。作者認為，好的居住環境並非由設計師決定，而是由居住者的感知塑造而成。我們首先需要“清空”——這不僅僅是物理上的斷捨離，更重要的是心理上的留白。 光綫的敘事性： 如何利用自然光和輔助光源，營造齣具有情緒層次感的室內氛圍。書中詳細介紹瞭“黃昏濾鏡”的設置方法，以及不同朝嚮房間的采光策略，強調光綫應是引導情緒的無形之手，而非簡單的照明工具。 聲音的紋理： 探討城市噪音的隔絕與“白噪音”的構建。從選擇閤適的窗戶材料到利用水景和風鈴創造自然的背景聲場，目標是讓居住空間成為一個能過濾掉焦慮、放大寜靜的聲學繭房。 空氣的呼吸： 聚焦於室內氣候與氣味哲學。不僅僅是淨化器，更關乎植被的選擇、通風路徑的設計，以及如何利用天然精油（如檀香、雪鬆）進行空間的氣味標記，使特定氣味與平靜狀態建立強關聯。 第二部分：物與我的邊界——剋製的美學實踐 (約450字) 在信息爆炸和消費主義盛行的時代，如何與物品保持健康的關係是構建心靈棲所的關鍵。《禪意居》提供瞭一套係統的“物我辨識法”。 物品的生命周期評估： 引導讀者對每一件物品進行提問：它是否在服務於我的核心需求？它是否承載瞭愉悅的記憶，而非過去的負擔？書中引入瞭“功能美學指數”的概念，要求物品在具備實用性的同時，必須具備觸動人心的美感。 傢具的留白哲學： 討論如何選擇低矮、綫條簡潔的傢具，增加視覺上的“呼吸空間”。重點介紹瞭“冥想角”的設置，一個專用於沉思、閱讀或僅是放空的區域，它不應被用於辦公或娛樂，以確保其神聖性。 材質的對話： 強調觸感在構建安全感中的作用。深入分析瞭天然材料（如亞麻、未經打磨的原木、粗陶）如何通過其不完美的質地，與皮膚建立更深層次的連接，抵抗電子屏幕帶來的冰冷感。書中提供瞭不同材質的保養和搭配指南，旨在讓傢居環境充滿“人味”。 收納的藝術： 強調收納不是藏匿，而是展示有價值的稀疏。介紹如何使用內置、隱藏式收納，確保視綫所及之處，隻有經過審慎選擇的美物。 第三部分：生活的儀式感——日常中的慢節奏 (約400字) 心靈棲所的真正價值，在於它如何重塑我們的日常生活節奏。《禪意居》認為，儀式感是抵抗“時間的扁平化”的武器。 清晨的序麯： 如何設計一套無電子設備參與的清晨流程，從步入空間開始，就建立起與外界喧囂的隔離帶。包括瞭水杯的溫度、窗簾的開啓方式，以及晨間茶飲的衝泡細節。 用餐場景的重構： 鼓勵將用餐從單純的進食行為，提升為一種對感官的聚焦練習。書中詳細描述瞭餐具的選擇標準、光綫對食物色彩的呈現，以及如何在進食時專注於食物本身的紋理和味道。 夜晚的過渡： 探討如何設計一套“卸載”模式，幫助身體和大腦從白日的緊張狀態平穩過渡到休息模式。包括瞭從燈光色溫的逐步調低，到特定閱讀材料的選擇，以及臥室環境的極簡維護。 “無目的”角落的價值： 介紹在居住空間中刻意保留一些“無用”的角落或壁龕，它們的存在是為瞭提醒居住者，生活不應總是被目標和效率驅動，留白之處方能孕育靈感。 第四部分：維護與進化——棲所的生命力 (約250字) 一個心靈棲所並非一勞永逸的裝修結果，而是一個需要持續關注和調整的生命體。《禪意居》最後的部分著眼於長期的維護哲學。 季節性的調整： 如何根據四季變化，微調光綫、紡織品和植被，使居所始終與自然的韻律保持同步。 年度的審視： 引導讀者進行年度的“空間冥想”，重新評估空間布局是否依然服務於當前的人生階段和內心需求。 “修復”而非“更換”： 提倡對物品進行精心的維護和修復，而不是輕易替換。這種對舊物的珍視，培養瞭人與環境的長期承諾感。 讀者群體： 這本書適閤所有感到都市生活節奏過快、渴望在傢中尋獲深度平靜與秩序感的都市白領、設計師、創意工作者，以及任何對“慢生活”和“極簡主義生活哲學”感興趣的人士。它不是一本裝修報價手冊，而是一部關於如何用心居住的哲學指南。

序
前言
要領

星期一 減肥瘦身瑜伽

星期二 美體塑腿瑜伽

星期三 排酸解痛瑜伽

星期四 解壓舒心瑜伽

星期五 明目美臂瑜伽

星期六 運動熱身瑜伽

星期日 美膚養顔瑜伽

後記

　　健康長壽，是人類的共同願望。為達此目的，韆百年來，人們建立瞭各種各樣的修煉理論和方法。如導引、按蹺、服食丹藥、闢榖食氣；又如道傢的緻虛極、守靜篤，佛傢的禪定，儒傢的坐忘等等。而具有濃厚哲學色彩的古老而神奇的身心修煉功法瑜伽，幾韆年來雖常勝不衰，在中國卻未能蔚成風氣。隨著中外文化交流嚮縱深發展，這一絢麗奇葩終於衝齣神秘園、香飄中華。劉暘女士可謂辛勤傳花人。她頗具遠見卓識，在京城創辦瞭第一傢專業瑜伽館。經過苦心經營，在北京已「吹皺一池春水 」。預計一經連鎖加盟，有望波瀾壯闊開展普及。更令人欣喜的是，劉暘根據自己在國外的學習心得與教學經驗，以圖文並茂的形式將瑜伽功法深入淺齣筆之於書，為渴望健康長壽的人精心調製瞭一盤迴味無窮的佳餚，它的健康價值將使人受益終生。

　　全書按天分節，一天一節，一週七節，循序漸進，將七種功法順序排之：週一：減肥瘦身；週二：美體塑腿；週三：排酸解痛；週四：解壓舒心；週五：明目美臀；週六：運動熱身；週七：美膚養顔。每種功法分10～12式。式式有圖，圖圖有解，清晰醒目，隨處可練。其功法雖然與五禽戲、八段錦等傳統功法姿勢動作有所不同，但其內養修為則頗多共同處，皆遵人體氣血之循行規律，體現形神依存須臾不離的和諧統一，因為練形與養神同樣重要，外功與內力皆不可偏廢。隻有法於陰陽，和於術數，纔能使「形與神俱而盡終其天年」。瑜伽既來自佛國，自然有佛法存焉。剋己嚮善是其精髓，禪定守一是其關鍵。呼吸精氣獨立守神以練其內，熊經鳥伸婉轉肢體以練其外。如此堅持不懈，則浩然正氣得養，形骸與體魄俱健。近可提高生存品質，遠可達到益壽延年。完美如斯，何樂不為。願廣大讀者與我共嘗健身美味。

中國中醫研究院教授、博士生導師陶廣正謹識2003年4月

评分☆☆☆☆☆

當我看到《懶人族瑜伽》這本書時，我的第一反應是，這簡直是為我量身定做的！作為一個資深“沙發土豆”，我對運動這件事總是提不起興趣，尤其是那些需要大量體力和意誌力的項目。而瑜伽，雖然我一直對它帶來的身心益處有所耳聞，但那些復雜的體式和長時間的練習，總是讓我望而卻步。這本書的齣現，就像是給我打開瞭一扇新的大門。 打開這本書，我立刻被它輕鬆活潑的風格所吸引。沒有復雜的術語，沒有讓人感到壓力的標準，隻有最直接、最實用的指導。書中非常注重“身心閤一”的理念，它不隻是教你如何完成動作，更重要的是如何通過動作去感受身體的變化，去舒緩內心的壓力。我尤其喜歡書中關於“簡單易行”的體式設計，這些體式都非常基礎，但卻能有效地針對我們日常生活中常見的身體問題，比如長時間伏案工作導緻的腰背僵硬，或者缺乏運動引起的身體鬆弛。我嘗試瞭其中一個簡單的伸展動作，在短短的幾分鍾內，就讓我感覺身體的緊綳感得到瞭極大的緩解，這讓我感到非常驚喜和鼓舞。這本書的語言風格也很親切，就像一位耐心指導你的朋友，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，逐漸愛上瑜伽。

评分☆☆☆☆☆

終於拿到這本《懶人族瑜伽》瞭，說實話，一開始我對它充滿瞭好奇，又帶著點半信半疑。我一直覺得自己是個典型的“沙發土豆”，對運動這件事總提不起精神，尤其是那些需要高難度體式、長時間練習的瑜伽，我光是聽著就覺得纍。但這本書的名字卻直戳我的痛點——“懶人族”，這不就是說為我這樣的人量身打造的嗎？ 拿到書的第一時間，我就迫不及待地翻開瞭。封麵設計很簡潔，但又不失溫馨，讓人覺得瑜伽好像真的可以變得很輕鬆。我尤其喜歡裏麵的插圖，畫風很可愛，每一個動作都描繪得很細緻，而且旁邊還有一些小提示，告訴我這個動作的要點和注意事項，這對我這種容易走神的人來說太友好瞭。我最看重的是，這本書真的強調瞭“輕鬆”和“不費力”，而不是把人逼到極限。它裏麵的動作設計，很多都是改良過的，或者是一些非常基礎的體式，但卻能有效地舒緩身體的緊張感。我嘗試瞭其中一個簡單的伸展動作，纔做瞭幾分鍾，就感覺肩頸的僵硬緩解瞭不少，這讓我覺得很有成就感，也更有信心繼續下去。書中沒有那些讓人望而卻步的專業術語，語言也很通俗易懂，感覺就像朋友在旁邊指導一樣，一點壓力都沒有。

评分☆☆☆☆☆

拿到《懶人族瑜伽》這本書，我第一個念頭就是“終於等到你”。一直以來，我對瑜伽都有一種“愛而不得”的復雜情感。我渴望通過瑜伽來改善身體的亞健康狀態，緩解工作帶來的疲憊，但每次嘗試，都會因為“練不會”、“跟不上”而宣告失敗。市麵上那些琳琅滿目的瑜伽書籍，常常充斥著高難度體式和專業術語，看得我眼花繚亂，心生畏懼。而這本書，用“懶人族”這個標簽，一下子就拉近瞭與我的距離。 這本書最讓我驚喜的一點是，它並沒有迴避“懶”這個字，而是正麵解讀，並且給齣瞭切實可行的解決方案。它不是在教你如何“懶惰”地完成瑜伽，而是在教你如何用最有效、最輕鬆的方式，把瑜伽融入你的日常生活。書中關於“身體的覺察”和“情緒的舒緩”的講解，我真的非常喜歡。它提醒我，瑜伽不僅僅是身體的運動，更是心靈的平靜。我嘗試瞭其中一個針對久坐人群的體式，雖然動作很簡單，但練習完之後，腰背部緊綳的感覺確實得到瞭緩解，這讓我對堅持練習充滿瞭信心。書中的語言風格也很親切，就像一位經驗豐富的朋友在分享心得，而不是一個高高在上的導師在發號施令。

评分☆☆☆☆☆

收到《懶人族瑜伽》的這本書，讓我感到非常驚喜。我一直對瑜伽有著濃厚的興趣，但礙於工作繁忙，加上自己確實比較“宅”，總是無法堅持下來。市麵上關於瑜伽的書籍很多，但要麼過於專業，要麼強調體式的標準和難度，這讓我這種初學者望而卻步。這本書的齣現，就像是及時雨。它的標題就非常有吸引力，“懶人族”，這準確地描繪瞭我這類人群的狀態。 翻開書，首先映入眼簾的是清晰明瞭的版式和色彩搭配，讓人感覺非常舒服。內容上，它沒有上來就講復雜的理論，而是從最基礎的層麵入手，循序漸進地介紹各種體式。讓我印象深刻的是，書中非常注重強調“感知”和“呼吸”，而不是僅僅追求動作的完美。它教會我們如何傾聽自己身體的聲音，如何在放鬆的狀態下進行練習，這與我以往對瑜伽的理解截然不同。我特彆喜歡其中關於“碎片化練習”的部分，這對我來說太實用瞭。每天隻需幾分鍾，就能在工作間隙或者睡前完成一套舒緩的練習，這大大降低瞭練習的門檻，也更容易養成習慣。書中提供的體式講解，配以大圖和詳細的步驟說明，使得即使沒有老師指導，也能準確地找到發力點和感受。

评分☆☆☆☆☆

《懶人族瑜伽》這本書，簡直是為我這樣的“運動絕緣體”量身打造的。每次看到彆人分享自己瑜伽進步的經驗，我都羨慕不已，但輪到自己，總是三天打魚兩天曬網。我曾經嘗試過一些瑜伽課程，但要麼因為動作太難跟不上，要麼就是覺得時間太長難以堅持，最後都無疾而終。所以，當我在書店看到這本書的時候，它的名字就深深吸引瞭我。 拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。這本書的排版設計非常人性化，清晰的字體，大量的插圖，以及簡潔的文字，都讓我感覺非常易於閱讀。我特彆喜歡書中關於“零基礎入門”的章節，它把一些復雜的瑜伽概念都分解成瞭非常簡單的步驟，並且強調瞭“循序漸進”的原則。書中還提供瞭一些“碎片時間”的練習方法，這對我這種每天都被工作和生活瑣事填滿的人來說，簡直是福音。我試著做瞭其中一個簡單的呼吸練習，在忙碌的間隙，短短幾分鍾，就讓我感到身心放鬆瞭不少。書裏沒有那些讓人感到壓力的“必須做到”的要求，而是鼓勵你去感受自己的身體，找到最適閤自己的節奏。