24效健康瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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作者簡介：
　　林怡君
　　●現任中華民國瑜伽協會常務理事、教練委員會主任委員、資格審查委員會委員。
　　●兼任金品瑜伽教練場班主任、內政部警政署保安警察第一總隊瑜伽教官、國傢政策會、颱北市立圖書館萬華分館、時報會館等地瑜伽老師。
　　●曾獲颱北市長及瑜伽團體頒贈「熱心公益奬」、「傑齣教練奬」、「功在瑜伽奬」等多項殊榮。
　　張翠芬
　　●國立颱灣師範大學社會教育係新聞組畢業。
　　●先後負責中國時報颱北市政、環保、文教、醫藥等路綫的採訪工作。多次獲得颱北市政新聞金橋奬及曾虛白先生新聞學術奬暨公共服務奬。
　　●近年負責中國時報醫藥保健版編務，目前為中國時報生活新聞中心傢庭生活組組長，負責傢庭版、醫藥保健版的編務規劃。

《靜心之源：古老智慧與現代冥想實踐》 內容簡介 在喧囂的現代生活中，我們常常感到精神的疲憊與內心的迷失。《靜心之源：古老智慧與現代冥想實踐》是一部深入探索人類內心世界，提供全麵、係統化冥想指導的寶典。本書並非一本關於體式或健身的書籍，而是緻力於引導讀者進入更深層次的覺知與平靜，是一次通往內在寜靜的修行之旅。 本書的結構分為三個主要部分：“溯源：冥想的哲學基石”、“精進：核心冥想技術詳解” 和 “融匯：日常生活中的覺知藝術”。 --- 第一部分：溯源：冥想的哲學基石 本部分將帶領讀者迴溯冥想的源頭，理解其跨越數韆年、橫亙東西方的思想脈絡。我們不會停留在錶麵的介紹，而是深入探討支撐冥想實踐的哲學和心理學理論，為讀者建立堅實的理論基礎。 1. 東西方智慧的交匯點 詳細考察瞭吠陀哲學、佛教的“四聖諦”與“八正道”中關於心識流動的論述，以及道傢思想中“緻虛極，守靜篤”的境界。重點分析瞭這些古老智慧如何看待“我執”的構建與瓦解，以及心念與物質世界之間的復雜關係。 2. 心識的地圖繪製：超越思維的領域 這一章節是本書的理論核心之一。它將心識比喻為一片海洋，引導讀者認識到我們日常所感知的“思維”僅僅是海麵上的波浪。我們將詳細剖析： “分彆心”的運作機製： 探討大腦如何通過貼標簽、二元對立（好與壞、是與非）來構建一個穩定的自我敘事，以及這種機製如何成為我們痛苦的根源。 潛意識與集體無意識的邊緣： 藉用榮格等西方心理學傢的概念，探討冥想如何開啓通往更深層、非個人化經驗的通道。 3. 倫理規範：平靜生活的前置條件 冥想並非孤立的技巧，它需要一個穩定、和諧的外部環境作為支撐。本部分強調瞭古印度哲學中“戒”（Yamas/Niyamas）在現代生活中的轉化意義，例如：如何實踐“非暴力”地對待自己的負麵情緒，如何通過“知足”來抵抗消費主義的侵蝕，從而為深入的靜心創造必要的心理土壤。 --- 第二部分：精進：核心冥想技術詳解 本部分是實踐指南，提供瞭多種經過驗證的、適閤現代人節奏的冥想方法。每種方法都配有詳細的步驟分解、常見誤區解析以及針對性的深化練習。 4. 基礎定力訓練：錨定心神 呼吸覺知法（Anapanasati）： 細緻區分瞭“粗呼吸覺知”、“中等覺知”與“微細呼吸覺知”的層次。強調如何應對呼吸中斷或不規律時，如何保持友善與耐心。 身體掃描的深度探索： 區彆於簡單的放鬆，本節引導讀者以“觀察者”的身份進入身體，識彆那些被長期壓抑的、與情緒綁定的“軀體記憶”。討論如何應對掃描過程中可能齣現的麻木感或強烈不適。 5. 洞察力禪修（Vipassana）：觀照無常 這是提升覺知深度的關鍵技術。我們將重點講解如何訓練“正念之光”去照射每一個升起的念頭、情緒和感受，而不捲入其中。 念頭與情緒的“生住異滅”： 訓練讀者觀察一個念頭從産生到消散的全過程，從而體驗到萬法皆是短暫的本質。 “中立地帶”的保持： 如何在麵對強烈情緒（如憤怒或焦慮）時，既不壓抑也不隨之起舞，而是站在一個“觀察者的位置”進行清晰地觀察。 6. 慈心禪（Metta）：打開心輪的練習 慈心禪是連接內在平靜與外部世界的重要橋梁。本部分詳細闡述瞭循序漸進的修習過程：從自我關懷，到親近之人，再到“中立者”，直至“睏難對象”和所有生命。強調慈心不是一種“感覺”，而是一種堅定的、主動的“意願”。 7. 聲音與感官的利用：擴展覺知邊界 探討如何利用日常的聲音（如鍾聲、交通聲）作為修習的助緣，而非乾擾。同時，介紹如何將覺知延伸至視覺、觸覺等其他感官，打破冥想僅限於“閉目靜坐”的傳統限製。 --- 第三部分：融匯：日常生活中的覺知藝術 冥想的真正價值在於它如何滲透和改變我們的日常行為。《靜心之源》的最後一部分，完全聚焦於如何將禪定的成果帶入生活的每一刻，實現真正的“活在當下”。 8. 覺知飲食與行走：動態冥想的實踐 正念飲食的細節： 引導讀者重新建立與食物的關係，從食物的來源、色澤、氣味到咀嚼的細微動作，全程保持專注。這是一種對感恩和身體需求的尊重。 行禪的節奏： 詳細講解如何通過放慢和分解行走動作，將行走變成一種移動的靜坐。強調步伐的輕重、抬腳、前送、落地的清晰感知。 9. 應對人際衝突與“心猿意馬”的策略 本書提供瞭一套基於覺知的衝突處理模型： 暫停鍵（The Pause）： 在被激怒或做齣衝動迴應前，利用呼吸創造一個幾秒鍾的“真空期”。 “命名”情緒的藝術： 當強烈的負麵情緒來襲時，簡單在心中默念“計劃”、“恐懼”或“評判”，將情緒從經驗中分離齣來，使其力量減弱。 10. 整閤與持續：建立終身的心靈習慣 最後，本書探討瞭如何應對練習中的“平颱期”與“退步感”。提供瞭一套個性化的係統建立方法，包括： 靈活安排： 承認生活的不確定性，提倡“微習慣”（Micro-Habits），例如每次洗手時進行三次深呼吸。 記錄與反思： 如何有效地記錄冥想日誌，以便識彆自己的心智模式，並根據這些觀察調整後續的練習方嚮。 --- 《靜心之源：古老智慧與現代冥想實踐》旨在成為讀者心靈探索道路上的一位清晰、堅定且富有同理心的嚮導。它不提供快速的捷徑，而是通過紮實的理論鋪墊和可操作的實踐指南，幫助讀者從根源上減輕心智的負擔，最終發現內在恒常的安寜與清晰。本書的深度和廣度，將為所有渴望獲得深度內心自由的人們，開啓一扇通往真正平靜的大門。

　　Part Ⅰ 瑜伽輕鬆做
　　（2）如何練瑜伽
　　2.暖身運動
　　（2）肩膀運動
　　（2）頸部運動
　　（3）單腳壓腿
　　（4）腿部搖籃式
　　（5）轉膝運動
　　3.全身健美──拜日式
　　（2）起始式
　　（2）嚮後仰彎
　　（3）手碰腳式
　　（4）猿式
　　（5）俯地挺身木棍式
　　（6）胸貼地式
　　（7）蛇式
　　（8）三角式
　　（9）猿式
　　（10）手碰腳
　　（11）嚮後仰彎
　　（12）放鬆休息
　　4.徹底放鬆──緩和運動
　　（2）大休息
　　（2）娃娃休息
　　（3）大拜式

　　Part Ⅱ 瑜伽讓你更健康
　　（2）告彆腰酸背痛
　　（2）強化腰椎，改善腰痛──蛇式
　　（2）伸展腰背，強化臂力──犬式
　　（3）促進血液循環，改善腰酸背痛──鴿式
　　2.嚮頭痛說bye bye
　　（2）紓解頭痛──頭頂地式
　　（2）刺激百會穴──象徵式
　　（3）強化腕力，促進腦部血循──烏鴉式
　　3.剋服現代文明病
　　（2）強化氣管──基本貓式
　　（2）消除脹氣，改善便秘──嬰兒式
　　（3）紓解胃部不適──猿式
　　4.女人不再難為
　　（2）紓解經痛──青蛙式
　　（2）改善尿失禁──初級輪式
　　（3）預防子宮下垂──變化貓式
　　5.增進活力，增強免疫
　　（2）消除疲勞，預防感冒──頭碰膝式
　　（2）增進身體活力──肩立式
　　（3）延緩老化──倒立

　　Part Ⅲ 做個美美的粉領族
　　（2）提振精神，手臂運動
　　（2）美化手臂麯綫──推肩肘式
　　（2）按摩肩背──推舉式
　　（3）消除側腰贅肉──屈臂側彎式
　　（4）提振精神──直臂側彎式
　　2.椅子體操，趕走疲勞
　　（2）消除腰背疲勞──椅上轉腰
　　（2）趕走小腹贅肉──椅上抬腿
　　（3）美化肩膀綫條──伸展肩胛
　　（4）徹底放鬆背脊──扶椅伸背
　　3.改善肩頸痠痛
　　（2）頸部運動
　　（2）減輕肩頸疲勞──鶴式
　　（3）改善五十肩──趴牆式
　　（4）矯正脊椎──拜月式
　　4.提神醒腦，活化腦力
　　（2）趕走疲勞──側立三角式
　　（2）增強記憶力──金字塔式
　　（3）活化腦細胞──單腳頭頂地
　　（4）集中精神──樹式

　　Part Ⅳ 窈窕美人塑身A計畫
　　（2）塑胸
　　（2）擴展胸肌──高跟鞋式
　　（2）豐滿雙峰──駱駝式
　　2.瘦腰
　　（2）創造盈握縴腰──扭腰式
　　（2）縴細腰肢，強化內髒──側身扭轉式
　　3.縮小腹
　　（2）收縮下腹，消贅肉──V式
　　（2）拋棄啤酒肚──弓式
　　4.抬臀
　　（2）修飾臀部綫條──後抬腿式
　　（2）讓臀部拒絕地心引力──提臀式
　　5.美臂計畫
　　（2）美化肩臂綫條──牛麵式
　　（2）瘦手臂──鷲式
　　6.美腿計畫
　　（2）雕塑修長大腿──蹲馬步
　　（2）鍛鍊腳踝，縴細小腿──蹲坐式

　　Part Ⅴ 居傢簡易瑜伽操
　　（2）起床操
　　（2）拒絕賴床──伸展式
　　（2）伸展脊椎，鍛鍊臂膀──舉腰式
　　2.坐著動一動
　　（2）鍛鍊關節──吉祥式
　　（2）矯正背脊──單腳碰臉式
　　3.趴著動一動
　　（2）伸懶腰，改善腰背痠痛──胸貼地貓式
　　（2）抬臀瘦腰──羚鹿式
　　4.躺著動一動
　　（2）強化骨盆肌力──抬腳式
　　（2）伸展背肌，鍛鍊腕力──橋式
　　5.放鬆全身
　　（2）消除緊張──兔式
　　（2）徹底放鬆腰部──孩童式
　　6.助你一夜好眠
　　（2）創造優質睡眠──魚式
　　（2）紓解肩膀痠痛，好入眠──鋤式
　　附錄 由藥罐子到瑜伽大師 ──「瑜伽老師林怡君愈活愈年輕」

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像一位經驗豐富的朋友，耐心細緻地引導著我探索瑜伽的奧秘。《24效健康瑜伽》的排版設計很舒服，文字大小適中，圖片質量也很高，整體閱讀體驗非常棒。我最喜歡的是書中對“緩解腰背疼痛”的專門講解，我因為長期伏案工作，腰部一直備受睏擾，試過很多方法效果都不佳。這本書提供瞭一些非常實用的體式和練習方法，讓我能夠在傢中就能進行有效的康復訓練。我堅持每天睡前練習書中推薦的幾個體式，現在感覺腰部放鬆瞭很多，疼痛感也明顯減輕。而且，書中還講解瞭不同體式的益處，讓我能根據自己的身體狀況選擇最適閤的練習。對於初學者來說，這本書的指導簡直是福音，讓我能夠安全、有效地開始我的瑜伽之旅，找到瞭一個讓我身心都能得到放鬆和滋養的齣口。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是在一個偶然的機會下翻開《24效健康瑜伽》的，但它帶給我的震撼和驚喜是持續不斷的。這本書的講解方式非常生動有趣，不像我以前看過的很多瑜伽書籍那樣刻闆。我特彆喜歡書中關於“提升身體能量”的專題，我常常感覺自己精力不濟，一天下來就疲憊不堪。書中推薦的幾個激活身體能量的體式，讓我感覺身體充滿瞭活力，整個人都變得神采奕奕。而且，這本書的深度和廣度都讓我印象深刻，它不僅僅停留在錶麵的體式練習，更是深入探討瞭身體的各個部位的健康益處。這本書讓我明白，瑜伽原來可以如此全麵地改善我的身體狀況，不僅僅是塑形，更是讓我由內而外地感受到健康和活力。我非常推薦這本書給所有想要改善自己身體狀況，追求健康生活方式的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直覺得身體僵硬，嘗試過各種運動，效果都不盡如人意。偶然間聽朋友提到瞭《24效健康瑜伽》，抱著試試看的心態買瞭下來。剛翻開目錄，就被豐富的練習內容吸引瞭，從基礎體式到進階變化，感覺涵蓋瞭身體的方方麵麵。我最喜歡的是其中關於改善頸椎問題的部分，我經常對著電腦工作，脖子總是酸痛不已，按照書中的指導練習瞭一段時間後，真的感覺輕鬆瞭很多，脖子不再僵硬，連帶著肩膀的疼痛也緩解瞭。書中的講解非常詳細，每一個體式的要領、注意事項都解釋得清清楚楚，配圖也非常清晰，讓我這個瑜伽新手也能很快上手。而且，書中還強調瞭呼吸的重要性，讓我意識到呼吸原來對瑜伽練習和身心健康有如此大的影響。我還會堅持練習下去，相信我的身體會變得越來越好！

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我耳目一新的瑜伽書籍！《24效健康瑜伽》的獨特之處在於它不僅僅是枯燥的體式講解，而是將瑜伽與生活緊密結閤，讓我看到瞭瑜伽的更多可能性。我特彆喜歡書中關於“改善睡眠質量”的部分，我一直是個睡眠不太好的人，常常失眠多夢。這本書提供瞭一些睡前瑜伽體式，我嘗試之後，發現真的能幫助我更快入睡，而且睡眠質量也有所提升。書中的內容很有條理，從基礎概念到進階練習，循序漸進，讓我能夠輕鬆掌握。而且，書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和生活智慧的探討，讓我覺得這本書不僅僅是一本練習指南，更是一本能啓迪心靈的書籍。它讓我重新審視瞭自己的生活方式，並從中找到瞭一些更加健康、積極的改變。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的驚喜程度簡直超齣瞭我的預期！我一直是個運動小白，對瑜伽更是知之甚少，總是覺得它很高深莫測。但《24效健康瑜伽》這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的語言風格非常親切，沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用最簡單易懂的方式來解釋每一個體式。我特彆欣賞書中關於“提升身體柔韌性”的那幾個章節，以前我覺得自己像根木頭一樣，完全做不到任何拉伸動作。但跟著書中的指導，我一點一點地嘗試，驚喜地發現我的身體居然真的能做到一些以前想都不敢想的動作！而且，書中還提供瞭一些針對不同人群的練習建議，比如久坐族、老年人等等，非常貼心。最讓我感動的是，作者在字裏行間傳遞瞭一種積極樂觀的生活態度，讓我覺得瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種心靈的修行。這本書真的讓我愛上瞭瑜伽，找到瞭生活中的一份寜靜與力量。