24效健康瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 身心健康

作者簡介：
　　林怡君
　　●現任中華民國瑜伽協會常務理事、教練委員會主任委員、資格審查委員會委員。
　　●兼任金品瑜伽教練場班主任、內政部警政署保安警察第一總隊瑜伽教官、國傢政策會、颱北市立圖書館萬華分館、時報會館等地瑜伽老師。
　　●曾獲颱北市長及瑜伽團體頒贈「熱心公益奬」、「傑齣教練奬」、「功在瑜伽奬」等多項殊榮。
　　張翠芬
　　●國立颱灣師範大學社會教育係新聞組畢業。
　　●先後負責中國時報颱北市政、環保、文教、醫藥等路綫的採訪工作。多次獲得颱北市政新聞金橋奬及曾虛白先生新聞學術奬暨公共服務奬。
　　●近年負責中國時報醫藥保健版編務，目前為中國時報生活新聞中心傢庭生活組組長，負責傢庭版、醫藥保健版的編務規劃。

　　Part Ⅰ 瑜伽輕鬆做
　　（2）如何練瑜伽
　　2.暖身運動
　　（2）肩膀運動
　　（2）頸部運動
　　（3）單腳壓腿
　　（4）腿部搖籃式
　　（5）轉膝運動
　　3.全身健美──拜日式
　　（2）起始式
　　（2）嚮後仰彎
　　（3）手碰腳式
　　（4）猿式
　　（5）俯地挺身木棍式
　　（6）胸貼地式
　　（7）蛇式
　　（8）三角式
　　（9）猿式
　　（10）手碰腳
　　（11）嚮後仰彎
　　（12）放鬆休息
　　4.徹底放鬆──緩和運動
　　（2）大休息
　　（2）娃娃休息
　　（3）大拜式

　　Part Ⅱ 瑜伽讓你更健康
　　（2）告彆腰酸背痛
　　（2）強化腰椎，改善腰痛──蛇式
　　（2）伸展腰背，強化臂力──犬式
　　（3）促進血液循環，改善腰酸背痛──鴿式
　　2.嚮頭痛說bye bye
　　（2）紓解頭痛──頭頂地式
　　（2）刺激百會穴──象徵式
　　（3）強化腕力，促進腦部血循──烏鴉式
　　3.剋服現代文明病
　　（2）強化氣管──基本貓式
　　（2）消除脹氣，改善便秘──嬰兒式
　　（3）紓解胃部不適──猿式
　　4.女人不再難為
　　（2）紓解經痛──青蛙式
　　（2）改善尿失禁──初級輪式
　　（3）預防子宮下垂──變化貓式
　　5.增進活力，增強免疫
　　（2）消除疲勞，預防感冒──頭碰膝式
　　（2）增進身體活力──肩立式
　　（3）延緩老化──倒立

　　Part Ⅲ 做個美美的粉領族
　　（2）提振精神，手臂運動
　　（2）美化手臂麯綫──推肩肘式
　　（2）按摩肩背──推舉式
　　（3）消除側腰贅肉──屈臂側彎式
　　（4）提振精神──直臂側彎式
　　2.椅子體操，趕走疲勞
　　（2）消除腰背疲勞──椅上轉腰
　　（2）趕走小腹贅肉──椅上抬腿
　　（3）美化肩膀綫條──伸展肩胛
　　（4）徹底放鬆背脊──扶椅伸背
　　3.改善肩頸痠痛
　　（2）頸部運動
　　（2）減輕肩頸疲勞──鶴式
　　（3）改善五十肩──趴牆式
　　（4）矯正脊椎──拜月式
　　4.提神醒腦，活化腦力
　　（2）趕走疲勞──側立三角式
　　（2）增強記憶力──金字塔式
　　（3）活化腦細胞──單腳頭頂地
　　（4）集中精神──樹式

　　Part Ⅳ 窈窕美人塑身A計畫
　　（2）塑胸
　　（2）擴展胸肌──高跟鞋式
　　（2）豐滿雙峰──駱駝式
　　2.瘦腰
　　（2）創造盈握縴腰──扭腰式
　　（2）縴細腰肢，強化內髒──側身扭轉式
　　3.縮小腹
　　（2）收縮下腹，消贅肉──V式
　　（2）拋棄啤酒肚──弓式
　　4.抬臀
　　（2）修飾臀部綫條──後抬腿式
　　（2）讓臀部拒絕地心引力──提臀式
　　5.美臂計畫
　　（2）美化肩臂綫條──牛麵式
　　（2）瘦手臂──鷲式
　　6.美腿計畫
　　（2）雕塑修長大腿──蹲馬步
　　（2）鍛鍊腳踝，縴細小腿──蹲坐式

　　Part Ⅴ 居傢簡易瑜伽操
　　（2）起床操
　　（2）拒絕賴床──伸展式
　　（2）伸展脊椎，鍛鍊臂膀──舉腰式
　　2.坐著動一動
　　（2）鍛鍊關節──吉祥式
　　（2）矯正背脊──單腳碰臉式
　　3.趴著動一動
　　（2）伸懶腰，改善腰背痠痛──胸貼地貓式
　　（2）抬臀瘦腰──羚鹿式
　　4.躺著動一動
　　（2）強化骨盆肌力──抬腳式
　　（2）伸展背肌，鍛鍊腕力──橋式
　　5.放鬆全身
　　（2）消除緊張──兔式
　　（2）徹底放鬆腰部──孩童式
　　6.助你一夜好眠
　　（2）創造優質睡眠──魚式
　　（2）紓解肩膀痠痛，好入眠──鋤式
　　附錄 由藥罐子到瑜伽大師 ──「瑜伽老師林怡君愈活愈年輕」

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這本書簡直是我的救星！我一直覺得身體僵硬，嘗試過各種運動，效果都不盡如人意。偶然間聽朋友提到瞭《24效健康瑜伽》，抱著試試看的心態買瞭下來。剛翻開目錄，就被豐富的練習內容吸引瞭，從基礎體式到進階變化，感覺涵蓋瞭身體的方方麵麵。我最喜歡的是其中關於改善頸椎問題的部分，我經常對著電腦工作，脖子總是酸痛不已，按照書中的指導練習瞭一段時間後，真的感覺輕鬆瞭很多，脖子不再僵硬，連帶著肩膀的疼痛也緩解瞭。書中的講解非常詳細，每一個體式的要領、注意事項都解釋得清清楚楚，配圖也非常清晰，讓我這個瑜伽新手也能很快上手。而且，書中還強調瞭呼吸的重要性，讓我意識到呼吸原來對瑜伽練習和身心健康有如此大的影響。我還會堅持練習下去，相信我的身體會變得越來越好！

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像一位經驗豐富的朋友，耐心細緻地引導著我探索瑜伽的奧秘。《24效健康瑜伽》的排版設計很舒服，文字大小適中，圖片質量也很高，整體閱讀體驗非常棒。我最喜歡的是書中對“緩解腰背疼痛”的專門講解，我因為長期伏案工作，腰部一直備受睏擾，試過很多方法效果都不佳。這本書提供瞭一些非常實用的體式和練習方法，讓我能夠在傢中就能進行有效的康復訓練。我堅持每天睡前練習書中推薦的幾個體式，現在感覺腰部放鬆瞭很多，疼痛感也明顯減輕。而且，書中還講解瞭不同體式的益處，讓我能根據自己的身體狀況選擇最適閤的練習。對於初學者來說，這本書的指導簡直是福音，讓我能夠安全、有效地開始我的瑜伽之旅，找到瞭一個讓我身心都能得到放鬆和滋養的齣口。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是在一個偶然的機會下翻開《24效健康瑜伽》的，但它帶給我的震撼和驚喜是持續不斷的。這本書的講解方式非常生動有趣，不像我以前看過的很多瑜伽書籍那樣刻闆。我特彆喜歡書中關於“提升身體能量”的專題，我常常感覺自己精力不濟，一天下來就疲憊不堪。書中推薦的幾個激活身體能量的體式，讓我感覺身體充滿瞭活力，整個人都變得神采奕奕。而且，這本書的深度和廣度都讓我印象深刻，它不僅僅停留在錶麵的體式練習，更是深入探討瞭身體的各個部位的健康益處。這本書讓我明白，瑜伽原來可以如此全麵地改善我的身體狀況，不僅僅是塑形，更是讓我由內而外地感受到健康和活力。我非常推薦這本書給所有想要改善自己身體狀況，追求健康生活方式的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我耳目一新的瑜伽書籍！《24效健康瑜伽》的獨特之處在於它不僅僅是枯燥的體式講解，而是將瑜伽與生活緊密結閤，讓我看到瞭瑜伽的更多可能性。我特彆喜歡書中關於“改善睡眠質量”的部分，我一直是個睡眠不太好的人，常常失眠多夢。這本書提供瞭一些睡前瑜伽體式，我嘗試之後，發現真的能幫助我更快入睡，而且睡眠質量也有所提升。書中的內容很有條理，從基礎概念到進階練習，循序漸進，讓我能夠輕鬆掌握。而且，書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和生活智慧的探討，讓我覺得這本書不僅僅是一本練習指南，更是一本能啓迪心靈的書籍。它讓我重新審視瞭自己的生活方式，並從中找到瞭一些更加健康、積極的改變。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的驚喜程度簡直超齣瞭我的預期！我一直是個運動小白，對瑜伽更是知之甚少，總是覺得它很高深莫測。但《24效健康瑜伽》這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的語言風格非常親切，沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用最簡單易懂的方式來解釋每一個體式。我特彆欣賞書中關於“提升身體柔韌性”的那幾個章節，以前我覺得自己像根木頭一樣，完全做不到任何拉伸動作。但跟著書中的指導，我一點一點地嘗試，驚喜地發現我的身體居然真的能做到一些以前想都不敢想的動作！而且，書中還提供瞭一些針對不同人群的練習建議，比如久坐族、老年人等等，非常貼心。最讓我感動的是，作者在字裏行間傳遞瞭一種積極樂觀的生活態度，讓我覺得瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種心靈的修行。這本書真的讓我愛上瞭瑜伽，找到瞭生活中的一份寜靜與力量。