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作者简介：
　　林怡君
　　●现任中华民国瑜伽协会常务理事、教练委员会主任委员、资格审查委员会委员。
　　●兼任金品瑜伽教练场班主任、内政部警政署保安警察第一总队瑜伽教官、国家政策会、台北市立图书馆万华分馆、时报会馆等地瑜伽老师。
　　●曾获台北市长及瑜伽团体颁赠「热心公益奖」、「杰出教练奖」、「功在瑜伽奖」等多项殊荣。
　　张翠芬
　　●国立台湾师范大学社会教育系新闻组毕业。
　　●先后负责中国时报台北市政、环保、文教、医药等路线的採访工作。多次获得台北市政新闻金桥奖及曾虚白先生新闻学术奖暨公共服务奖。
　　●近年负责中国时报医药保健版编务，目前为中国时报生活新闻中心家庭生活组组长，负责家庭版、医药保健版的编务规划。

　　Part Ⅰ 瑜伽轻松做
　　（2）如何练瑜伽
　　2.暖身运动
　　（2）肩膀运动
　　（2）颈部运动
　　（3）单脚压腿
　　（4）腿部摇篮式
　　（5）转膝运动
　　3.全身健美──拜日式
　　（2）起始式
　　（2）向后仰弯
　　（3）手碰脚式
　　（4）猿式
　　（5）俯地挺身木棍式
　　（6）胸贴地式
　　（7）蛇式
　　（8）三角式
　　（9）猿式
　　（10）手碰脚
　　（11）向后仰弯
　　（12）放松休息
　　4.彻底放松──缓和运动
　　（2）大休息
　　（2）娃娃休息
　　（3）大拜式

　　Part Ⅱ 瑜伽让你更健康
　　（2）告别腰酸背痛
　　（2）强化腰椎，改善腰痛──蛇式
　　（2）伸展腰背，强化臂力──犬式
　　（3）促进血液循环，改善腰酸背痛──鸽式
　　2.向头痛说bye bye
　　（2）纾解头痛──头顶地式
　　（2）刺激百会穴──象征式
　　（3）强化腕力，促进脑部血循──乌鸦式
　　3.克服现代文明病
　　（2）强化气管──基本猫式
　　（2）消除胀气，改善便秘──婴儿式
　　（3）纾解胃部不适──猿式
　　4.女人不再难为
　　（2）纾解经痛──青蛙式
　　（2）改善尿失禁──初级轮式
　　（3）预防子宫下垂──变化猫式
　　5.增进活力，增强免疫
　　（2）消除疲劳，预防感冒──头碰膝式
　　（2）增进身体活力──肩立式
　　（3）延缓老化──倒立

　　Part Ⅲ 做个美美的粉领族
　　（2）提振精神，手臂运动
　　（2）美化手臂曲线──推肩肘式
　　（2）按摩肩背──推举式
　　（3）消除侧腰赘肉──屈臂侧弯式
　　（4）提振精神──直臂侧弯式
　　2.椅子体操，赶走疲劳
　　（2）消除腰背疲劳──椅上转腰
　　（2）赶走小腹赘肉──椅上抬腿
　　（3）美化肩膀线条──伸展肩胛
　　（4）彻底放松背嵴──扶椅伸背
　　3.改善肩颈痠痛
　　（2）颈部运动
　　（2）减轻肩颈疲劳──鹤式
　　（3）改善五十肩──趴墙式
　　（4）矫正嵴椎──拜月式
　　4.提神醒脑，活化脑力
　　（2）赶走疲劳──侧立三角式
　　（2）增强记忆力──金字塔式
　　（3）活化脑细胞──单脚头顶地
　　（4）集中精神──树式

　　Part Ⅳ 窈窕美人塑身A计画
　　（2）塑胸
　　（2）扩展胸肌──高跟鞋式
　　（2）丰满双峰──骆驼式
　　2.瘦腰
　　（2）创造盈握纤腰──扭腰式
　　（2）纤细腰肢，强化内脏──侧身扭转式
　　3.缩小腹
　　（2）收缩下腹，消赘肉──V式
　　（2）抛弃啤酒肚──弓式
　　4.抬臀
　　（2）修饰臀部线条──后抬腿式
　　（2）让臀部拒绝地心引力──提臀式
　　5.美臂计画
　　（2）美化肩臂线条──牛面式
　　（2）瘦手臂──鹫式
　　6.美腿计画
　　（2）雕塑修长大腿──蹲马步
　　（2）锻鍊脚踝，纤细小腿──蹲坐式

　　Part Ⅴ 居家简易瑜伽操
　　（2）起床操
　　（2）拒绝赖床──伸展式
　　（2）伸展嵴椎，锻鍊臂膀──举腰式
　　2.坐着动一动
　　（2）锻鍊关节──吉祥式
　　（2）矫正背嵴──单脚碰脸式
　　3.趴着动一动
　　（2）伸懒腰，改善腰背痠痛──胸贴地猫式
　　（2）抬臀瘦腰──羚鹿式
　　4.躺着动一动
　　（2）强化骨盆肌力──抬脚式
　　（2）伸展背肌，锻鍊腕力──桥式
　　5.放松全身
　　（2）消除紧张──兔式
　　（2）彻底放松腰部──孩童式
　　6.助你一夜好眠
　　（2）创造优质睡眠──鱼式
　　（2）纾解肩膀痠痛，好入眠──锄式
　　附录 由药罐子到瑜伽大师 ──「瑜伽老师林怡君愈活愈年轻」

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直觉得身体僵硬，尝试过各种运动，效果都不尽如人意。偶然间听朋友提到了《24效健康瑜伽》，抱着试试看的心态买了下来。刚翻开目录，就被丰富的练习内容吸引了，从基础体式到进阶变化，感觉涵盖了身体的方方面面。我最喜欢的是其中关于改善颈椎问题的部分，我经常对着电脑工作，脖子总是酸痛不已，按照书中的指导练习了一段时间后，真的感觉轻松了很多，脖子不再僵硬，连带着肩膀的疼痛也缓解了。书中的讲解非常详细，每一个体式的要领、注意事项都解释得清清楚楚，配图也非常清晰，让我这个瑜伽新手也能很快上手。而且，书中还强调了呼吸的重要性，让我意识到呼吸原来对瑜伽练习和身心健康有如此大的影响。我还会坚持练习下去，相信我的身体会变得越来越好！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像一位经验丰富的朋友，耐心细致地引导着我探索瑜伽的奥秘。《24效健康瑜伽》的排版设计很舒服，文字大小适中，图片质量也很高，整体阅读体验非常棒。我最喜欢的是书中对“缓解腰背疼痛”的专门讲解，我因为长期伏案工作，腰部一直备受困扰，试过很多方法效果都不佳。这本书提供了一些非常实用的体式和练习方法，让我能够在家中就能进行有效的康复训练。我坚持每天睡前练习书中推荐的几个体式，现在感觉腰部放松了很多，疼痛感也明显减轻。而且，书中还讲解了不同体式的益处，让我能根据自己的身体状况选择最适合的练习。对于初学者来说，这本书的指导简直是福音，让我能够安全、有效地开始我的瑜伽之旅，找到了一个让我身心都能得到放松和滋养的出口。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是在一个偶然的机会下翻开《24效健康瑜伽》的，但它带给我的震撼和惊喜是持续不断的。这本书的讲解方式非常生动有趣，不像我以前看过的很多瑜伽书籍那样刻板。我特别喜欢书中关于“提升身体能量”的专题，我常常感觉自己精力不济，一天下来就疲惫不堪。书中推荐的几个激活身体能量的体式，让我感觉身体充满了活力，整个人都变得神采奕奕。而且，这本书的深度和广度都让我印象深刻，它不仅仅停留在表面的体式练习，更是深入探讨了身体的各个部位的健康益处。这本书让我明白，瑜伽原来可以如此全面地改善我的身体状况，不仅仅是塑形，更是让我由内而外地感受到健康和活力。我非常推荐这本书给所有想要改善自己身体状况，追求健康生活方式的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的惊喜程度简直超出了我的预期！我一直是个运动小白，对瑜伽更是知之甚少，总是觉得它很高深莫测。但《24效健康瑜伽》这本书彻底颠覆了我的看法。它的语言风格非常亲切，没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用最简单易懂的方式来解释每一个体式。我特别欣赏书中关于“提升身体柔韧性”的那几个章节，以前我觉得自己像根木头一样，完全做不到任何拉伸动作。但跟着书中的指导，我一点一点地尝试，惊喜地发现我的身体居然真的能做到一些以前想都不敢想的动作！而且，书中还提供了一些针对不同人群的练习建议，比如久坐族、老年人等等，非常贴心。最让我感动的是，作者在字里行间传递了一种积极乐观的生活态度，让我觉得瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种心灵的修行。这本书真的让我爱上了瑜伽，找到了生活中的一份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我耳目一新的瑜伽书籍！《24效健康瑜伽》的独特之处在于它不仅仅是枯燥的体式讲解，而是将瑜伽与生活紧密结合，让我看到了瑜伽的更多可能性。我特别喜欢书中关于“改善睡眠质量”的部分，我一直是个睡眠不太好的人，常常失眠多梦。这本书提供了一些睡前瑜伽体式，我尝试之后，发现真的能帮助我更快入睡，而且睡眠质量也有所提升。书中的内容很有条理，从基础概念到进阶练习，循序渐进，让我能够轻松掌握。而且，书中还穿插了一些关于瑜伽哲学和生活智慧的探讨，让我觉得这本书不仅仅是一本练习指南，更是一本能启迪心灵的书籍。它让我重新审视了自己的生活方式，并从中找到了一些更加健康、积极的改变。