作者简介：
　　林怡君
　　●现任中华民国瑜伽协会常务理事、教练委员会主任委员、资格审查委员会委员。
　　●兼任金品瑜伽教练场班主任、内政部警政署保安警察第一总队瑜伽教官、国家政策会、台北市立图书馆万华分馆、时报会馆等地瑜伽老师。
　　●曾获台北市长及瑜伽团体颁赠「热心公益奖」、「杰出教练奖」、「功在瑜伽奖」等多项殊荣。
　　张翠芬
　　●国立台湾师范大学社会教育系新闻组毕业。
　　●先后负责中国时报台北市政、环保、文教、医药等路线的採访工作。多次获得台北市政新闻金桥奖及曾虚白先生新闻学术奖暨公共服务奖。
　　●近年负责中国时报医药保健版编务，目前为中国时报生活新闻中心家庭生活组组长，负责家庭版、医药保健版的编务规划。

　　Part Ⅰ 瑜伽轻松做
　　（2）如何练瑜伽
　　2.暖身运动
　　（2）肩膀运动
　　（2）颈部运动
　　（3）单脚压腿
　　（4）腿部摇篮式
　　（5）转膝运动
　　3.全身健美──拜日式
　　（2）起始式
　　（2）向后仰弯
　　（3）手碰脚式
　　（4）猿式
　　（5）俯地挺身木棍式
　　（6）胸贴地式
　　（7）蛇式
　　（8）三角式
　　（9）猿式
　　（10）手碰脚
　　（11）向后仰弯
　　（12）放松休息
　　4.彻底放松──缓和运动
　　（2）大休息
　　（2）娃娃休息
　　（3）大拜式

　　Part Ⅱ 瑜伽让你更健康
　　（2）告别腰酸背痛
　　（2）强化腰椎，改善腰痛──蛇式
　　（2）伸展腰背，强化臂力──犬式
　　（3）促进血液循环，改善腰酸背痛──鸽式
　　2.向头痛说bye bye
　　（2）纾解头痛──头顶地式
　　（2）刺激百会穴──象征式
　　（3）强化腕力，促进脑部血循──乌鸦式
　　3.克服现代文明病
　　（2）强化气管──基本猫式
　　（2）消除胀气，改善便秘──婴儿式
　　（3）纾解胃部不适──猿式
　　4.女人不再难为
　　（2）纾解经痛──青蛙式
　　（2）改善尿失禁──初级轮式
　　（3）预防子宫下垂──变化猫式
　　5.增进活力，增强免疫
　　（2）消除疲劳，预防感冒──头碰膝式
　　（2）增进身体活力──肩立式
　　（3）延缓老化──倒立

　　Part Ⅲ 做个美美的粉领族
　　（2）提振精神，手臂运动
　　（2）美化手臂曲线──推肩肘式
　　（2）按摩肩背──推举式
　　（3）消除侧腰赘肉──屈臂侧弯式
　　（4）提振精神──直臂侧弯式
　　2.椅子体操，赶走疲劳
　　（2）消除腰背疲劳──椅上转腰
　　（2）赶走小腹赘肉──椅上抬腿
　　（3）美化肩膀线条──伸展肩胛
　　（4）彻底放松背嵴──扶椅伸背
　　3.改善肩颈痠痛
　　（2）颈部运动
　　（2）减轻肩颈疲劳──鹤式
　　（3）改善五十肩──趴墙式
　　（4）矫正嵴椎──拜月式
　　4.提神醒脑，活化脑力
　　（2）赶走疲劳──侧立三角式
　　（2）增强记忆力──金字塔式
　　（3）活化脑细胞──单脚头顶地
　　（4）集中精神──树式

　　Part Ⅳ 窈窕美人塑身A计画
　　（2）塑胸
　　（2）扩展胸肌──高跟鞋式
　　（2）丰满双峰──骆驼式
　　2.瘦腰
　　（2）创造盈握纤腰──扭腰式
　　（2）纤细腰肢，强化内脏──侧身扭转式
　　3.缩小腹
　　（2）收缩下腹，消赘肉──V式
　　（2）抛弃啤酒肚──弓式
　　4.抬臀
　　（2）修饰臀部线条──后抬腿式
　　（2）让臀部拒绝地心引力──提臀式
　　5.美臂计画
　　（2）美化肩臂线条──牛面式
　　（2）瘦手臂──鹫式
　　6.美腿计画
　　（2）雕塑修长大腿──蹲马步
　　（2）锻鍊脚踝，纤细小腿──蹲坐式

　　Part Ⅴ 居家简易瑜伽操
　　（2）起床操
　　（2）拒绝赖床──伸展式
　　（2）伸展嵴椎，锻鍊臂膀──举腰式
　　2.坐着动一动
　　（2）锻鍊关节──吉祥式
　　（2）矫正背嵴──单脚碰脸式
　　3.趴着动一动
　　（2）伸懒腰，改善腰背痠痛──胸贴地猫式
　　（2）抬臀瘦腰──羚鹿式
　　4.躺着动一动
　　（2）强化骨盆肌力──抬脚式
　　（2）伸展背肌，锻鍊腕力──桥式
　　5.放松全身
　　（2）消除紧张──兔式
　　（2）彻底放松腰部──孩童式
　　6.助你一夜好眠
　　（2）创造优质睡眠──鱼式
　　（2）纾解肩膀痠痛，好入眠──锄式
　　附录 由药罐子到瑜伽大师 ──「瑜伽老师林怡君愈活愈年轻」