遠離富貴病的自然療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自然療法
• 健康飲食
• 富貴病預防
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• 生活方式
• 養生保健
• 中醫養生
• 健康生活
• 疾病預防
• 身心健康

　　其實肥胖、冠心病、糖尿病、高血壓、高血脂這些疾病並不算是新興的病種。

　　中國古代醫學典籍早有對冠心病、糖尿病的記載，肥胖在任何一個曆史時期都和人類如影隨形。

　　醫學上將這些疾病統稱為「富貴病」。

　　專傢認為，約65%的富貴病是可以預防的，50%的早期富貴病患者可以透過治療恢復健康。

　　人體的生理周期與自然規律有著緊密的聯係，自然界的生態萬物都直接或間接第影響著我們的健康。

　　中國有著悠久的自然療法曆史，可以利用自然界的萬事萬物來調養身心及治療疾病，並以中醫學?理論基礎逐步成藥膳食療、穴位按摩、針灸療法、藥浴療法、藥貼療法、颳痧療法等一係列療法；《遠離富貴病的自然療法》一書，將現代自然療法介紹給廣大讀者。

　　集科學性、知識性、趣味性、實用性為一體，讓讀者深入地認識富貴病，科學地使用自然療法來預

作者簡介：
　　黃艷芳
　　福州協和醫院中醫醫師，中國自然療法研究學會成員。
　　齣生於中醫世傢，大學畢業後遊學歐洲數年，學習研究世界各地的自然療法。
　　迴國後，以豐富的經驗和閱曆，結閤中國傳統自然療法匯集成自然療法係列，將國際先進的健康保健理念引導給國內的讀者，希望人們擺脫疾病帶來的痛苦，加強對疾病的認識和防範，遠離文明病。
　　　　

好的，這是一本關於深度睡眠與夢境解析的專業指南的圖書簡介，它完全聚焦於睡眠科學、夢境的心理學與生理學基礎，以及如何通過非藥物乾預手段優化睡眠質量。 --- 《深度沉眠：從神經科學到夢境地圖的終極探索》 一本洞悉睡眠奧秘、重塑生命節奏的權威指南 【書籍核心概述】 在現代社會快節奏的喧囂下，睡眠已不再是簡單的休息，而是決定我們認知功能、情緒穩定乃至長期健康的基石。《深度沉眠》是一部跨越神經科學、睡眠醫學、心理動力學和認知行為療法的綜閤性巨著。它摒棄瞭膚淺的“快速助眠小竅門”，轉而深入探討睡眠周期（NREM 1-3 期、REM 期）的精確生理機製、大腦在不同睡眠階段的活動模式，並提供一套科學、係統、基於證據的自我調適策略，幫助讀者真正掌握深度恢復的藝術。 本書將帶領讀者踏入一個鮮為人知的領域：夢境的編碼與解碼。通過整閤榮格的集體無意識理論、弗洛伊德的精神分析視角以及現代神經影像學對REM睡眠中情感處理的觀察，本書提供瞭一套詳盡的“夢境詞典”和分析框架，讓讀者能夠理解那些在夜間上演的復雜敘事對自己清醒狀態下心理健康的深層意義。 --- 【深度內容導覽：探索睡眠的四個維度】 本書結構嚴謹，分為四大核心闆塊，每一部分都輔以最新的研究數據、臨床案例和可操作的實踐工具。 第一部分：睡眠的生物學基石——解碼晝夜節律與睡眠穩態 這一部分是理解優質睡眠的理論基礎。我們首先將詳細剖析晝夜節律係統（SCN）是如何像“生命的時鍾”一樣調控我們的生理機能。 1. 褪黑素的精密調控鏈條： 深入解析光照、溫度與褪黑素分泌之間的復雜關係，以及“藍光效應”的精確分子生物學機製。 2. 睡眠驅動力（Homeostatic Sleep Drive）： 剖析腺苷的積纍與釋放如何推動睡眠需求，並解釋為何“熬夜”會帶來認知衰退的明確生理代價。 3. 睡眠階段的神經電活動： 通過腦電圖（EEG）的視角，詳解慢波睡眠（SWS）中K復閤波和睡眠紡錘波的生成與功能——這些是記憶固化和神經元清洗的關鍵時刻。 4. 睡眠中斷的生理後果： 探討慢性睡眠不足如何影響胰島素敏感性、皮質醇水平和免疫細胞的激活閾值。 第二部分：夢境的科學與玄學——解析REM睡眠的心理劇場 夢境是人類心智最富創造力也最神秘的錶達形式。本書用科學的嚴謹性解構夢境的産生與意義。 1. REM睡眠的特徵： 詳細描述REM期的腦區激活模式（杏仁核高度活躍、前額葉活動受抑），解釋為何夢境常充滿強烈情緒和非理性情節。 2. 夢境的記憶鞏固功能： 闡釋REM睡眠如何參與情緒記憶的重塑（Reconsolidation）而非簡單儲存，揭示夢境在處理創傷和學習新技能中的作用。 3. 主題化夢境的分析框架： 提供一套結構化的分析工具，用於識彆重復齣現的夢境主題（如墜落、追逐、失控感）背後的潛在心理壓力源，而非停留在錶麵的符號解讀。 4. 清醒夢（Lucid Dreaming）的神經可塑性訓練： 介紹基於現實檢驗（Reality Testing）和MILD（Mnemonic Induction of Lucid Dreams）技術的係統訓練步驟，探討其在剋服噩夢和提升創造力方麵的應用潛力。 第三部分：非藥物的睡眠重塑技術——環境、行為與認知重塑 本書最實用的部分，專注於提供經過臨床驗證的、無需依賴處方藥的深度睡眠改善方案。 1. 睡眠衛生學的進階應用： 超越“睡前不看手機”的基礎建議，深入講解臥室的熱力學管理（核心體溫下降的機製）和光照療法在調整失眠癥（Chronic Insomnia）中的實際操作流程。 2. 認知行為療法針對失眠（CBT-I）的實踐手冊： 詳細介紹CBT-I的核心組成部分，包括： 睡眠限製療法（Sleep Restriction）： 精確計算和逐步調整臥床時間的科學方法。 刺激控製療法（Stimulus Control）： 重新建立床與睡眠的強關聯，打破“床=清醒焦慮”的聯結。 應對性（Catastrophic）失眠思維的認知重構。 3. 漸進式肌肉放鬆（PMR）與呼吸調控的深度整閤： 教授如何利用迷走神經刺激（Vagal Nerve Stimulation）技術，通過特定的4-7-8呼吸模式，快速進入副交感神經主導的休息狀態。 第四部分：特殊狀態下的睡眠優化與未來展望 本章探討特定人群的睡眠挑戰，並展望睡眠科技的前沿。 1. 輪班工作者的睡眠挑戰： 針對長期生物鍾紊亂人群，提供前光照、後光照的精確時間錶製定。 2. 應對旅行時差（Jet Lag）的導航係統： 基於東進或西進的飛行方嚮，提供個性化的光照暴露與咖啡因攝入時間窗口。 3. 睡眠監測技術的批判性審視： 分析可穿戴設備（如智能手錶、環）提供的數據的局限性與有效性，教導讀者如何正確解讀數據，避免“數據焦慮”。 4. 未來前沿： 簡要介紹經顱直流電刺激（tDCS）在增強慢波睡眠中的早期實驗成果，為睡眠科學的未來發展指明方嚮。 --- 【本書適閤誰讀？】 飽受失眠睏擾、希望係統性改變生活習慣的職場人士。 對心理學、神經科學感興趣，渴望理解自身夢境的深度思考者。 希望通過提升睡眠效率來增強學習能力和運動錶現的個體。 所有尋求擺脫依賴性睡眠輔助品，掌握自我修復能力的讀者。 《深度沉眠》不是一本讀完即棄的讀物，它是一份需要實踐和反思的生命工具箱。通過理解和尊重身體的自然節奏，讀者將不僅睡得更好，更將以一種更清醒、更有洞察力的方式迎接每一個清晨。

　　第一章：現代人的慢性健康殺手--富貴病
　　第一節：富貴病的五大常見病癥
　　第二節：富貴病的危害及防治

　　第二章：富貴病的飲食療法
　　第一節：富貴病的飲食療法
　　第二節：藥膳食療
　　第三節：藥茶療法

　　第三章：富貴病的水療法
　　第一節：水與健康的微妙關係
　　第二節：沐浴療法
　　第三節：足浴療法
　　第四節：礦泉療法

　　第四章：富貴病的芳香療法
　　第一節：健康從芳香中走來
　　第二節：走進精油的神奇世界
　　第三節：香薰療法
　　第四節：精油沐浴
　　第五節：精油按摩

　　第五章：富貴病的推拿療法
　　第一節：經絡學和東方按摩術
　　第二節：推拿療法對富貴病的幫助
　　第三節：穴位按摩保健操

　　第六章：富貴病的運動療法
　　第一節：治療富貴病的運動法則
　　第二節：動靜結閤的瑜珈術
　　第三節：減肥、降壓、平衡同步進行的舞蹈課程
　　第四節：全麵塑身的球上健身操
　　第五節：養身太極拳

　　第七章：富貴病的心理療法
　　第一節：爽心悅「耳」的音樂療法
　　第二節：精神鬆弛法

　　第八章：富貴病的起居療法
　　第一節：起居療法概述
　　第二節：起居療法步步行

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這本書的封麵設計就給人一種非常清新的感覺，淡淡的綠色和柔和的插畫，瞬間就吸引瞭我。我之前一直對“富貴病”這個概念感到睏惑，總覺得它離自己很遙遠，又有些神秘。讀瞭這本書，我纔發現，原來很多我們習以為常的生活方式，都可能悄悄地埋下健康隱患。作者並沒有用生硬的醫學術語來嚇唬讀者，而是用非常平實的語言，從飲食、運動、睡眠，甚至情緒等多個角度，循序漸進地闡述瞭如何通過調整生活習慣來預防和改善這些“富貴病”。我尤其喜歡書中關於“食養”的部分，它不僅僅是告訴你吃什麼，更重要的是告訴你“為什麼”要這樣吃，以及如何根據自己的體質來調整。例如，書中提到的一些關於粗糧和蔬果的搭配建議，以及如何識彆和避免加工食品中的“隱形添加劑”，都讓我受益匪淺。在運動方麵，也不是強調要去做多麼劇烈的運動，而是鼓勵大傢找到適閤自己的、能夠堅持下去的運動方式，比如散步、瑜伽，甚至是簡單的伸展運動，都能帶來意想不到的健康效果。這本書讓我明白，健康其實就在我們的一呼一吸，一飲一食之間，並不需要投入巨額的財富，就能擁有。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我耳目一新的書。我一直對那些“速成”、“奇跡”式的健康理念持懷疑態度，而這本書卻以一種非常務實和科學的態度，嚮我們展示瞭“遠離富貴病”的可能性。作者並沒有誇大其詞，也沒有使用任何聳人聽聞的宣傳語，而是用嚴謹的論證和豐富的實例，來支撐他的觀點。我尤其喜歡書中對於“情緒健康”的重視，作者認為，不良情緒也是導緻疾病的重要誘因之一。這讓我認識到，健康不僅僅是身體上的健康，更是心理上的平和。書中關於“腸道健康”的講解，也讓我大開眼界，原來我們身體的小宇宙裏，隱藏著如此多的秘密。這本書讓我明白，真正的健康，是一種生活方式的改變，是一種對身體的尊重，而不是一種臨時的“治療”。讀完這本書，我感覺自己不僅僅獲得瞭知識，更獲得瞭一種積極的生活態度。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我一開始對這本書並沒有抱太高的期望，以為又是一本泛泛而談的養生讀物。但是，當我翻開第一頁，就被作者的文字深深吸引瞭。他筆下的語言，沒有絲毫的浮誇和賣弄，卻充滿瞭智慧和洞察力。書中對於“富貴病”的定義和成因的分析，既有學術深度，又不失通俗易懂。我特彆贊賞作者在書中反復強調的“順應自然”的理念。他認為，很多疾病的根源在於我們違背瞭自然的規律，比如過度食用加工食品，長時間熬夜，缺乏運動等等。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我們生活中不健康的習慣，然後又像一位導師，循循善誘地引導我們迴歸健康的生活方式。書中關於“排毒”的論述，更是讓我眼前一亮。它不是提倡那些極端的、傷身體的排毒方法，而是通過調整飲食和作息，來幫助身體自身的排毒係統更好地工作。讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一把打開健康之門的鑰匙，而且這把鑰匙並不復雜，就在我們觸手可及的地方。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，更像是一位智慧的夥伴，它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是引導我去思考“為什麼”。作者在書中探討的那些“富貴病”，比如高血壓、糖尿病、高血脂等等，其實在我們身邊太普遍瞭，以至於很多人都習以為常，甚至認為這是衰老的必然。但是，這本書卻告訴我們，這並非不可改變。我最欣賞的地方在於，作者並沒有鼓吹某種單一的“靈丹妙藥”，而是倡導一種綜閤性的、個性化的療法。他強調要從根本上解決問題，而不是僅僅停留在錶麵。書中關於“免疫力”的闡述，讓我對身體有瞭更深的理解，原來我們自身的修復能力如此強大，隻是我們常常忽略瞭如何去激活它。在閱讀過程中，我發現書中穿插瞭一些非常生動的案例，這些案例讓我能夠更好地理解書中的道理，並且能從中找到自己的影子。總的來說，這本書讓我不再對健康感到焦慮，而是充滿瞭信心，相信通過積極的調整，我們每個人都能擁有更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的齣現，簡直是給瞭我一種全新的視角來看待健康問題。我一直以為，預防疾病就是要靠各種高科技的體檢和昂貴的保健品，但是這本書完全顛覆瞭我的認知。作者就像一位經驗豐富的老中醫，又像一位親切的長輩，用一種非常接地氣的方式，把那些看似深奧的養生道理掰開瞭揉碎瞭講給我們聽。我印象最深刻的是書中關於“壓力管理”的章節，以前我總覺得壓力大是成年人的常態，也找不到什麼好辦法來緩解，最多就是聽聽音樂、看看電影。但這本書裏介紹的冥想、深呼吸練習，甚至是簡單的正念行走，都給瞭我非常具體的指導和練習方法。我嘗試著每天花幾分鍾做一下冥想，真的能感覺到內心的平靜和放鬆。而且，這本書並沒有停留在理論層麵，它還提供瞭大量的案例分析和個人經驗分享，讀起來一點都不枯燥。我特彆喜歡書中對一些“疑難雜癥”的探討，作者並沒有給齣包治百病的承諾，而是強調通過整體調理，由內而外地改善身體狀況。這本書讓我意識到，很多時候，我們需要的不是“治”，而是“養”，是把身體當成一個需要細心嗬護的有機體來對待。