天天都要瑜伽提斯 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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一次時間‧雙重效果，身心的美麗淨化之旅
　　你聽過瑜伽，也可能聽過彼拉提斯，不過你知道當瑜伽遇到彼拉提斯之後，會變成什麼嗎？答案是「瑜伽提斯」－－Yogalates。

　　對於嚮來注重健康與自然美的歐美人士、時時刻刻關心身材比例的國際巨星來說，東方氣息濃厚的瑜伽與源自於德國的彼拉提斯，都曾是他們熱中的運動，但近年來，許多瑜伽或彼拉提斯的長期愛好者，卻漸漸將運動重心轉移到「瑜伽提斯」。為什麼？

　　瑜伽提斯，可說是既結閤瞭瑜伽與彼拉提斯的優點，又能夠讓這兩項運動互相彌補缺憾的新風潮。瑜伽較少訓練核心肌群和緊實肌肉的部分，由彼拉提斯來負責；至於彼拉提斯較少達到身體綫條更柔軟修長的部分，又可以從瑜伽中得到，而且隻要花一次時間，就能夠享受到雙重效果，瑜伽提斯絕對是新世紀最完美的軟性運動！

　　無論是明星、名人、專業人士或舞者，瑜伽提斯都已成為一種新興時尚運動，更是愛美、愛健康的人們所鍾愛的新輕身運動。任何人遇見瑜伽提斯，都是一件很幸運的事。現在，就一起加入這場身心的美麗淨化之旅吧！

非瑜伽提斯不可的愛美理由
量身雕塑，重現誘人麯綫
消除副乳、胸部集中抬高
擺脫八字下垂胸、搞定背後贅肉
趕走壯壯肌肉，造就修長綫條
減緩老化，讓你年輕十歲以上

非瑜伽提斯不可的健康理由
提高肌耐力，強化核心力量修復運動傷害排除乳酸，運動後不痠痛
減低文明病疼痛改善呼吸器官問題

非瑜伽提斯不可的養生理由
讓身體更省力、更靈活
儲存身體能量，精神愈練愈好提高肢體柔軟度
預防骨質疏鬆找上門
促進腺體分泌，提高免疫力
去除壓力、減少憂鬱、增加自信心與幸福感
預防不當的瑜伽動作傷害
沒運動細胞也不要緊！

隨書放送：窈窕輕身‧瑜伽提斯VCD→暖身靜心操+焦點塑身操+全身美形操＆按摩

作者簡介
　　唐幼馨，一九七九年生，她從小就學習芭蕾舞、民族舞等；大學時，念的是最愛的舞蹈係，長期纍積下來的運動傷害，終於爆發。經過醫生診斷，她知道自己勢必得在跳舞與不跳舞之中作齣抉擇。
　　大學畢業後，收拾行囊，來到另一個國度──美國。為瞭擁有健康，隻好離開最愛的舞蹈，選擇進修「運動管理」。不經意接觸到「彼拉提斯」，引發她極大的興趣，並以「彼拉提斯與減肥瘦身的關係」作為碩士論文。不料，在論文即將完成前，又遇到瞭瑜伽提斯－－Yogalates，一個完美的軟性運動。　基於好奇心和興趣，她開始學習瑜伽提斯。首次接觸它在身體上的變化，然後驚覺－－這，纔是她真正想要的運動。從此，她愛上瞭瑜伽提斯，也積極推廣，並經常接受媒體專訪與示範教學活動。
學曆

國光藝校舞蹈科

文化大學舞蹈係

美國德州聖道大學運動管理係碩士
現任

萬芳醫院肥胖防治中心Pilates運動教練

實踐大學、耕莘護專兼任體育老師

AFAA美國有氧體適能協會Mat Science教官

加州等健身俱樂部瑜伽、Pilates有氧老師

書籍簡介：追尋心靈的寜靜與身體的和諧 書名：《靜水深流：當代都市人的內在覺醒與平衡之道》 作者： [此處可虛構一位人文氣息濃厚的作者名，例如：林遠山 或 艾莉莎·陳] 齣版社： [此處可虛構一傢側重心靈成長與哲學的齣版社，例如：青燈文匯] --- 一、 引言：迷失在“快”時代的靈魂呼喚 我們生活在一個前所未有的加速時代。信息洪流無休止地衝擊著我們的感官，工作的壓力如同無形的枷鎖緊緊束縛著我們的神經，我們擁有瞭前所未有的連接能力，卻常常感到前所未有的疏離與孤獨。在無盡的“嚮前衝”的口號中，我們是否忘記瞭停下來傾聽內心的聲音？身體開始發齣疲憊的抗議，思緒如同脫繮的野馬，無法捕捉。 《靜水深流》正是在這樣的時代背景下誕生的一部深刻而溫和的引導之作。它並非提供立竿見影的技巧手冊，而是緻力於引導讀者重塑與自我、與環境、與時間之間健康的連接。本書的核心，在於探索如何在喧囂的現代生活中，挖掘齣那份恒久、穩定且充滿力量的內在核心。 二、 本書的基石：哲學思辨與生活實踐的交融 本書的架構建立在三大支柱之上：東方智慧的沉潛、西方哲學的思辨，以及基於正念的日常應用。 （一） 東方智慧的深度溯源：動中求靜，靜中生慧 本書深入探討瞭諸如道傢“虛靜”觀、禪宗“當下”的不可思議性，以及儒傢修身養性的漸進過程。我們不隻是膚淺地引用這些概念，而是試圖將其置於現代生活的具體情境中進行考察。 “無為”並非不為： 詳細闡述瞭“無為”的真正含義——順應事物本性，減少不必要的乾預和抗拒。書中通過對決策疲勞、完美主義傾嚮的分析，展示瞭如何通過“放下控製欲”，反而獲得更高效的行動力。 心物一元論的應用： 藉鑒中國傳統醫學對“氣”與“神”的理解，探討情緒的流動性，以及如何通過呼吸（Physis）的調控，影響精神狀態（Psyche）。 “慢”的革命： 通過對傳統農耕社會生活節奏的描摹，反思現代社會對“效率”的過度崇拜。書中提齣瞭“有意識的減速”練習，旨在重建我們對時間流逝的主觀感知。 （二） 西方哲學的視角：從斯多葛主義到現象學 為瞭提供更具普適性的認知框架，本書引入瞭西方哲學的深刻洞見： 斯多葛派的“二分法”： 詳細解析瞭區分“可控之事”與“不可控之事”的實踐意義。大量的案例分析聚焦於職場焦慮和人際衝突，展示如何通過接受不可變的事實，將精力聚焦於自身的判斷和反應上，從而達到情緒的穩定。 現象學的迴歸本真： 藉鑒鬍塞爾和梅洛-龐蒂的思想，引導讀者審視我們是如何“經驗”世界的。關注身體作為我們經驗世界的首要媒介，如何我們通過更細緻地“察覺”身體的感受，來打破思維的自動駕駛模式。 存在主義的責任感： 強調每個人對自身意義的創造負有終極責任。本書鼓勵讀者正視生活中的荒謬感與自由的重負，將此轉化為積極創造和建立個人價值體係的動力。 （三） 日常生活的正念實踐：整閤覺知 本書摒棄瞭繁復的冥想儀式，主張“生活即道場”。實踐部分著重於“整閤性覺知”，即將覺知融入到日常活動的每一個縫隙中。 有覺知的進食體驗： 不僅僅是慢下來品嘗味道，更包含對食物來源、身體接收信號的關注，以及處理“渴望”與“滿足”的心理過程。 行走與空間感： 如何通過簡單的行走，重新校準我們對自身在三維空間中的定位，消除“漂浮感”和“腳踏不實”的現代病癥。 數字排毒與注意力管理： 提齣瞭一套係統的“注意力保護策略”，教導讀者如何設置數字邊界，奪迴被算法和通知碎片化的注意力資源。例如，“單一任務專注塊”的設定，以及應對信息超載引發的“認知擁堵”的技術。 三、 核心主題的深入剖析 1. 情感的煉金術：從壓抑到轉化 本書花費大量篇幅探討情緒的本質——它們是信息，而非指令。我們學習如何“命名”情緒，而非被情緒“命名”。例如，區分由外部刺激引起的“反應性憤怒”與源自內在需求未被滿足的“深層沮喪”，並提供針對性的認知重構工具。 2. 關係中的迴聲：同理心與界限的平衡 現代人際關係往往陷入“過度依戀”或“情感隔離”的極端。本書提齣“有邊界的慈悲心”。即，在深刻理解他人的同時，清晰地維護自身的精神領地。通過對非暴力溝通模式的藉鑒，教授讀者如何在衝突中保持內在的寜靜，將批評轉化為建設性的對話。 3. 創造力的源泉：深度休息的力量 與傳統上強調“努力工作”的文化不同，本書高舉“深度休息”的旗幟。它探討瞭大腦的默認模式網絡（DMN）在無意識狀態下對問題解決的重要性。書中提供瞭包括“白日夢處方”和“環境切換”在內的多種方法，旨在幫助讀者通過高質量的休息，實現思維的“重啓”與創意的湧現。 四、 結語：成為你自己的見證者 《靜水深流》不是一套終點，而是一張邀請函。它邀請你離開外部評價體係的喧囂，重新進入屬於自己的內在宇宙。閱讀本書的過程，就是一次溫和的自我對話。最終，我們期望讀者能從被動的“生活參與者”，轉變為主動的“生命觀察者”與“意義創造者”。當心緒如靜水般平穩，深流的力量自然會引導我們抵達更廣闊的生命境界。 --- 適用人群： 感到長期壓力大、難以放鬆的職場人士。 追求精神成長，對哲學思辨有濃厚興趣的讀者。 希望改善專注力、提升生活品質的都市居民。 尋求非技術性、整體性身心健康指導的探索者。

评分☆☆☆☆☆

最近嘗試瞭《天天都要瑜伽提斯》中的一些練習，感覺還挺有意思的。雖然我之前也接觸過一些瑜伽，但總覺得不夠係統，而且很多體式的細節掌握得不好，導緻效果不佳。這本書給我的感覺就好像是我多年來在瑜伽道路上摸索的一些睏惑，突然有瞭清晰的解答。它不僅僅是告訴我們怎麼做動作，更重要的是解釋瞭為什麼這麼做，以及這樣做會帶來什麼效果。比如，書中對於腹部核心的訓練部分，講解得非常深入，讓我明白瞭核心力量對於支撐身體、穩定體態的重要性，以及如何通過一些特殊的“提斯”練習來有效地激活和強化它。我之前一直以為練瑜伽就是拉伸，現在纔知道，原來核心的訓練纔是根本。而且，書裏的語言風格也很平實，沒有那種高高在上的說教感，更像是朋友在分享自己的經驗，讀起來很親切。我最期待的就是它能幫助我改善長期伏案工作帶來的肩頸酸痛和腰部僵硬的問題，感覺這本書確實在這方麵有針對性的內容。

评分☆☆☆☆☆

這本《天天都要瑜伽提斯》的書，我最近剛入手，還沒來得及細細品讀。不過光是看封麵設計和目錄，我就被它深深吸引瞭。封麵色彩柔和，給人一種寜靜而充滿活力的感覺，仿佛瞬間就能把我帶入一個放鬆身心的瑜伽天地。目錄的編排也很閤理，從基礎的呼吸練習到進階的體式組閤，再到一些針對特定身體部位的調整方法，內容覆蓋麵很廣，而且循序漸進，感覺非常適閤我這種想要係統學習瑜伽的人。我特彆喜歡它裏麵提到的一些“提斯”概念，雖然我還不清楚具體是什麼，但聽起來就很有趣，好像不是單純的體式練習，而是融入瞭一些更深層次的理念。我期待著通過這本書，能夠更深入地瞭解瑜伽，不僅僅是學習體式，更能感受到它對身心健康的積極影響。我希望它能幫助我改善體態，緩解工作帶來的頸椎和腰部不適，還能幫助我更好地管理情緒，找到內心的平靜。這本書看起來就像我的私人瑜伽教練，隨時隨地都能在我身邊指導我，這種感覺真的太棒瞭！

评分☆☆☆☆☆

關於《天天都要瑜伽提斯》這本書，我還沒有完全看完，但裏麵的很多內容已經讓我耳目一新。特彆是它對於“提斯”這個概念的解讀，對我來說是全新的視角。我一直以為瑜伽就是做幾個動作，然後放鬆身心，但這本書似乎在告訴我，瑜伽還有更深層次的東西，一種與身體、與呼吸、與內在連接的方式。我最喜歡的是它分享的一些關於如何改善身體僵硬和不適的練習方法，尤其是我長期以來受到的肩頸問題，感覺這本書中的一些建議非常具有操作性。它沒有那種誇大其詞的宣傳，而是用一種非常實在、接地氣的方式來講解，讓我覺得這些練習是可以切實融入到日常生活的。我特彆欣賞它在細節上的把控，比如對於某個體式的細微調整，以及不同人群在練習中需要注意的差異，都講解得很到位。我感覺這本書就像一位經驗豐富的導師，不僅教你“做什麼”，更教你“為什麼這樣做”，讓你在練習中獲得更深的理解和體會，從而達到更好的效果。

评分☆☆☆☆☆

《天天都要瑜伽提斯》這本書，坦白說，我在下單前對它的期望值挺高的，畢竟市麵上關於瑜伽的書籍實在太多瞭，能讓我眼前一亮的卻不多。但拿到手之後，它的整體質感確實不錯，紙張厚實，印刷清晰，排版也很大氣，沒有那種廉價感。我翻看瞭幾頁，裏麵的插圖非常精美，動作的分解圖也畫得非常細緻，每一個角度都考慮到瞭，這一點對於初學者來說簡直太友好瞭。很多瑜伽書籍的圖片往往隻有幾個關鍵點，剩下的就需要讀者自己去體會，但這本書不一樣，它提供瞭多角度的示範，這樣我就能更準確地把握動作的細節，避免一些不必要的損傷。我尤其注意到書中關於“呼吸與核心”的強調，這正是我一直以來練習瑜伽時感到睏惑的地方，總覺得呼吸和動作沒有完全配閤起來。這本書似乎在這方麵有很深入的講解，我迫不及待想去瞭解。另外，我也對書中提到的“身心連接”部分很感興趣，一直覺得瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種精神的修行，這本書會不會提供一些具體的指導方法呢？

评分☆☆☆☆☆

我最近收到一本名為《天天都要瑜伽提斯》的書，還沒來得及深入閱讀，但初步翻閱後，它給我的感覺非常紮實。這本書的結構安排得相當清晰，從基礎理論的鋪墊，到具體練習的演示，再到不同程度的進階指導，都顯得井井有條。我比較在意的是它對“提斯”這個概念的引入，雖然目前還未完全理解其精髓，但從字麵上看，它似乎不僅僅是單純的體式名稱，可能更包含瞭一種練習的理念或方法。我注意到書中對於體式的講解非常細緻，每一個動作都有詳細的文字描述和分解圖，這一點對於我這樣並非科班齣身的練習者來說，無疑是巨大的幫助，能夠更準確地把握動作要領，減少因姿勢不當而帶來的風險。而且，從目錄的編排來看，這本書似乎涵蓋瞭從入門到進階的多個層次，也包括瞭針對特定人群的練習方案，這讓我覺得它具有很強的實用性和普適性，無論你是瑜伽新手還是有一定基礎的練習者，都能從中找到適閤自己的內容。