防止老化的身體改造訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 抗衰老
• 健身
• 健康
• 運動
• 力量訓練
• 身體改造
• 肌肉
• 塑形
• 活力
• 長壽

每個人都會在一自己看起來到底幾歲，
聽到彆人說「你看起來好年輕」，當然會很高興，
聽到彆人說「看起來有點老」，當然情緒低落。
所以，不論是誰都希望永保青春。
隻有這種想法而不實際行動，身體就會超越年齡。
本書將帶您一起防止老化，讓您看起來更年輕。

編輯介紹

（財）明治生命厚生事業團

　　以維持及增進身體的相關服務為主，建議透過健康診斷及運動來創造體力，廣泛拓展支撐身心健康的事業。

古賀 富貴子

　　健康運動指導師，現任東京都創造健康推廣中心指導員，是健康運動音樂研究會，東京Health Fitness交流顧問，ACSM/HFI‧JAFA/ADI‧Sky‧pro建議員，同時編輯水中運動的音樂CD『Let’s！enjoy‧exercise No.1』。

久保 明

　　醫學博士。高輪醫學診所院長。日本醫師公會認定的運動醫師，日本威尼斯協會評議員，日本預防醫學協會理事。著書包括『快體新書』、『瞭解生活習慣病、成人病之書』等。

安田 隆

　　學習導引術、閤氣術、整體療術後，九○年在橫濱市開設「氣的整體術研究所」，九五年開設「The‧arc‧company」，研究腦的功能以及人類的身心變化係統，並進行指導。著書包括『波動乾涉與波動共鳴』、『所有人都辦得到的「氣的秘訣中的秘訣」』、『所有人都能夠簡單得到的「氣之書」』等。

藤本 大三郎

　　理學博士。東亞大學研究所教授，東京農工大學名譽教授。畢業於東京大學理學部化學科後，擔任東北大學副教授、濱鬆醫科大學教授、東京農工大學教授等。著書包括『老化的成因』、『長壽學』、『老化的構造與壽命』等。

《不朽的工匠：人體工程學與持續優化》 本書不是一本關於抗衰老或激進身體改造的指南，而是深入探討如何通過精妙的、循序漸進的身體工程學實踐，將人體打造成一部高效、耐用且不斷適應環境的精密機器。 我們關注的重點在於“優化”而非“逆轉”，強調的是理解人體運作的底層邏輯，並以此為藍圖，構建一個能夠持久穩定輸齣的最佳狀態。 本書將帶領讀者進入一個全新的認知領域：將身體視為一個復雜的、需要精細調校的機械係統。我們摒棄瞭那些不切實際的“永生”幻想，轉而聚焦於如何通過科學的方法，最大限度地延長身體係統的“保質期”和“運行效率”。 第一部分：基石的重構——理解生物力學與結構完整性 本部分是全書的基礎，它著眼於對人體結構進行最細緻的掃描和評估。我們不會探討任何涉及基因編輯或藥物乾預的話題，而是迴歸到最樸素的物理學原理。 1. 結構負荷與應力分布分析： 我們將詳細分析日常活動（站立、行走、提舉）如何在關節、脊柱和肌肉群中産生應力。這不是簡單的拉伸指導，而是關於如何“布綫”你的身體。例如，探討肩關節在不同運動平麵上的穩定機製，以及如何通過微調姿態，將有害的剪切力轉化為有利的壓縮力。我們會引入高級的生物力學模型圖解，幫助讀者可視化體內的力流。 2. 筋膜係統的張力網絡重塑： 筋膜，這個被許多訓練體係忽視的“第二骨骼”，是決定身體柔韌性與力量傳遞效率的關鍵。本書將深入剖析其三維網狀結構。內容涵蓋一係列非侵入性、基於張力梯度的自我調整技術，旨在恢復和優化筋膜的流動性和水分含量。我們將分析“粘連”是如何像生銹一樣減緩身體反應速度的，並提供一套針對性測試，以評估你自身筋膜網絡的僵硬程度和恢復潛力。 3. 關節的潤滑與減震優化： 探討滑液的生成機製及其環境依賴性。我們著重研究如何通過特定的、低衝擊的運動模式，刺激關節囊分泌更優質的潤滑液，並維持軟骨的基質完整性。這不是關於服用補充劑，而是關於運動選擇的智慧——如何選擇那些能為關節帶來“按摩式”正嚮壓力的活動。 第二部分：動力係統的精調——效率與耐力的神經調控 身體的“引擎”不僅需要燃料，更需要一個高效的控製係統。本部分將深入探討神經係統如何影響肌肉的募集效率和能量的使用模式。 1. 運動單元的激活閾值管理： 許多人抱怨自己“不夠強壯”，而真正的根源在於大腦對肌肉縴維的“鎖定”。我們將詳細介紹如何使用節奏控製、不等長收縮和雙側協調訓練，來降低運動單元的激活閾值，從而實現更快速、更協調的動作輸齣，而無需增加肌肉體積。這部分內容完全側重於神經可塑性和信號傳導的優化。 2. 基礎代謝的“恒速巡航”模式： 本書將分析基礎代謝率（BMR）的動態性。我們不談節食帶來的“飢餓模式”，而是探討如何通過優化交感與副交感神經的平衡，以及提高綫粒體的質量而非單純數量，使身體能夠以更穩定的效率燃燒能量。內容涉及環境溫度適應性訓練（溫和的暴露）和呼吸模式的精細化控製，目標是讓身體在休息和輕微活動時，也能維持一個高能效的工作狀態。 3. 運動經濟學的極限突破： 什麼是“完美的跑步步態”？什麼是“零浪費的推舉動作”？本部分通過高速攝像分析和動作分解，研究如何消除運動中的“噪音”——那些不産生有效功的肌肉代償和不必要的能量耗散。這需要讀者具備高度的自我觀察能力，逐步消除那些代償性的、低效的運動習慣。 第三部分：適應性韌性——對抗環境熵增的策略 “熵增”是物理世界的必然規律，身體係統也無法避免老化和環境的侵蝕。本書的第三部分，著眼於如何最大化身體的適應性韌性（Adaptive Resilience），即麵對壓力時快速恢復到最佳工作點的能力。 1. 壓力反應係統的校準： 我們不會討論如何“消除”壓力，而是如何讓身體的應激激素反應（如皮質醇）更加精準和短暫。這涉及到對晝夜節律的嚴格管理和特定的恢復協議的建立。內容包括如何設計“微劑量”的生理挑戰，以誘導身體的保護性反應，而不是耗竭性的破壞。 2. 循環係統的“城市供水”優化： 血液循環是營養和廢物運輸的生命綫。我們將深入研究如何通過優化心血管係統的順應性（Compliance）來改善微循環，特彆是毛細血管床的密度和開放性。討論的重點在於通過低阻力、高容量的有氧運動模式，增強血管壁的彈性，確保身體各角落都能得到充分的“維護服務”。 3. 認知反饋與身體感知迴路的閉閤： 一個持續優化的係統，必須能夠快速接收和處理自身的反饋信號。本部分將指導讀者建立一套詳細的、非主觀的自我評估體係，用於監測微小的性能衰退。這是一種數據驅動的身體管理，通過細緻的日誌記錄和周期性的功能測試，確保訓練和生活方式的調整始終指嚮係統效率的最大化。 《不朽的工匠》 是一本獻給那些將身體視為長期工程項目的實踐者的著作。它要求嚴謹、耐心和對細節的執著。我們追求的不是瞬間的奇跡，而是對身體這颱精妙“機器”的持續、科學和長期的精密維護與優化。本書為你提供的，是一套關於如何成為自己身體的首席工程師的藍圖。

1 檢查自己的實際年齡！
2 從身體層麵來檢查實際年齡！
3 重拾青春的提升肌力訓練
4 防止體力減退提升體力訓練
5 按照身體的部位來防止老化
6 看不齣年齡的年輕秘密
7 防止腦力老化的訓練
8 使性能力年輕10歲的方法
9 恢復飲食力方法
10 防止老化日常伸展運動
11 防止老化的東方訓練

评分☆☆☆☆☆

這本《防止老化的身體改造訓練》聽名字就挺吸引人的，我一直對如何保持年輕活力很感興趣，也嘗試過不少方法，但總感覺收效甚微。這本書給我的感覺就是，它不是那種空泛的理論指導，而是實實在在的“訓練”，聽起來就很有操作性。我尤其好奇書中提到的“身體改造”部分，這讓我聯想到瞭一些更深層次的身體機能優化，不知道是不是涉及一些目前市麵上比較少見的訓練方式。我期待它能提供一些科學依據，解釋為什麼這些訓練能夠延緩衰老，而不是僅僅給齣一些動作。另外，我很好奇它的訓練強度和頻率是怎樣的，對於我這種可能沒有太多時間每天都進行高強度訓練的上班族來說，這本書是否能提供更靈活的訓練計劃？我希望這本書能包含一些循序漸進的指導，讓新手也能輕鬆上手，並且隨著身體的適應，能夠逐步挑戰更高級的訓練。我非常期待書中能有一些關於如何根據自身情況調整訓練的建議，畢竟每個人的身體素質和反應都不一樣，個性化的指導會更有價值。

评分☆☆☆☆☆

《防止老化的身體改造訓練》這本書，單單從書名上就給我一種“硬核”但又充滿希望的感覺。我過去嘗試過一些運動，但總覺得它們更偏嚮於健美或者減脂，而沒有真正觸及到“抗衰老”這個核心。這本書的“身體改造”這個詞，讓我覺得它可能提供的是一種更全麵、更深入的身體重塑方案，不僅僅是外觀上的變化，而是要從根本上優化身體的機能，來抵抗歲月的痕跡。我特彆想知道，書中是如何將“訓練”與“防止老化”聯係起來的，它所提倡的訓練方式，是否能夠有效地刺激身體的再生能力，或者提高身體的自我修復能力？我好奇書中是否會介紹一些比較特彆的訓練方法，比如一些結閤瞭柔韌性、力量、平衡和耐力的復閤型訓練，或者是對身體的深層組織有益的訓練。我希望這本書能夠提供一些循序漸進的指導，讓即使是初學者也能逐步掌握這些“改造”身體的技巧，並且能夠感受到身體在訓練中的積極變化，從而建立起持續下去的動力。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，第一次看到《防止老化的身體改造訓練》這個書名，我有點猶豫。我曾看過不少關於“抗衰老”的書籍，大多是關於飲食、護膚或者一些舒緩的瑜伽、冥想。但“身體改造訓練”聽起來就比較硬核，我擔心它是否適閤我這樣對高強度運動沒有太多經驗的人。不過，仔細思考瞭一下，如果真的能通過科學的訓練來“改造”身體，抵禦衰老，那絕對是值得嘗試的。我最想瞭解的是，書中提到的“改造”究竟是指哪些方麵？是提高身體的柔韌性和平衡性，還是增強力量和耐力，亦或是改善身體的代謝功能？我希望這本書能夠提供一套係統性的訓練方案，而不是零散的建議。而且，我也很好奇書中對於訓練工具的使用有沒有特彆的要求，我是否需要購買一些特殊的器械，或者是在傢就可以完成的訓練？我希望這本書能照顧到不同人群的需求，提供一些不同難度等級的訓練選項，讓每個人都能找到適閤自己的起點。

评分☆☆☆☆☆

我一直對運動對身體的影響非常著迷，尤其是關於如何通過科學的訓練來延緩衰老。當我在書店裏看到《防止老化的身體改造訓練》這本書時，立刻就被它獨特的視角吸引瞭。市麵上很多抗衰老的書籍往往側重於外部的保養，而這本書則強調“身體改造”，這讓我覺得它可能提供瞭一種更根本、更主動的解決方案。我特彆好奇書中是如何定義“身體改造”的，是僅僅指肌肉的增長和體型的改變，還是更深層次的身體機能的優化，比如細胞的修復能力，或者身體的抗氧化能力？我希望這本書能夠解釋清楚，這些訓練是如何作用於我們身體的衰老過程的，有沒有一些科學研究的支持。我也很關心書中是否提供瞭一些關於如何避免運動損傷的指導，因為在我看來，一個好的訓練計劃，不僅要有效，更要安全。我期待這本書能夠給我帶來一些全新的認知，並且能夠指導我製定一個切實可行的訓練計劃，讓我能夠以更積極、更健康的狀態去麵對未來的生活。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《防止老化的身體改造訓練》這本書時，第一眼就被封麵上那種充滿力量感的圖片吸引瞭。我一直認為，對抗衰老不僅僅是外錶的年輕，更重要的是內在的健康和身體機能的保持。這本書的書名就直擊瞭我的痛點，聽起來它提供的是一種積極主動的、能夠“改造”身體以應對衰老的方法。我特彆想知道書中是如何定義“身體改造”的，是單純的塑形，還是更側重於身體內部的健康和功能性？我比較關注運動科學的進展，希望這本書能提供一些基於最新研究的訓練理論，而不是一些過時或者未經證實的說法。我期待書中能夠深入淺齣地講解一些關鍵的生物學原理，比如肌肉、骨骼、關節以及心血管係統是如何隨著年齡增長而變化的，以及這些訓練如何直接作用於這些變化。我也很好奇書中是否有關於營養和恢復的建議，因為我知道運動訓練和飲食、休息是密不可分的，一個全麵的抗衰老計劃肯定離不開這些方麵的支持。