疏筋壯骨功（附VCD）（一刷） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　【疏筋壯骨功】是一套預防和治療頸、肩、腰、腿痛、筋力衰弱、不能屈伸、肌肉失養、逐漸消瘦、腰背酸楚、骨弱無力等運動係統疾病的經絡導引動功。其主要特點是：動作舒鬆、幅度宜大、鬆緊結閤、緩慢用力、意隨形變、意綿形堅，著重轉體、尤重躬身、強調蹲起，更重膝鏇等。經多年的臨床應用和社會實踐，療效顯著，深受中國內外和廣大患者的青睞。
　　該功法已作為中國《全民健身計劃實施綱要》推廣的功法之一。

作者簡介

張廣德

　　北京體育大學第一代武術研究生，享受中國國傢特殊津貼教授，中華武林百傑，中國武術八段，現任北京體育大學導引養生中心名譽主任。

　　張教授以易學的哲理及中國醫學中的經絡學說、陰陽五行學說和氣血理論為指導，以強身健體、防治慢性疾病為目的，創編瞭導引養生功體係，於 1992 年獲國傢體育科學技術進步奬；現在導引養生功已進入北京體育大學本科生和研究生課堂，成為北京體育大學特色課程。 1996 年被國傢確定為首批全民健身計劃推廣項目，現在已在中國各地和60多個國傢和地區得到推廣和普及。

華佗秘傳：筋骨調理與強健術（附DVD光盤） 一本集古代智慧與現代實踐於一體的筋骨康復與強健指南 捲一：筋骨之源與人體奧秘 本書旨在為廣大讀者提供一套係統、深入且實用的筋骨調理與強健方法。我們深知，筋骨乃支撐人體活動的棟梁，其健康與否直接關乎生命質量與生活樂趣。因此，本書從最基礎的生理學原理齣發，層層遞進，帶領讀者全麵認識自身的骨骼、關節、韌帶、肌腱及肌肉係統。 第一章：骨骼的結構與功能解析 我們將詳盡闡述人體骨骼係統的構成，包括長骨、短骨、扁骨和不規則骨的形態特徵及其在人體中的具體作用。重點解析骨密質與骨鬆質的微觀結構，以及骨骼的代謝過程——骨的形成、生長與修復機製。針對現代人常見的骨質疏鬆、骨密度下降等問題，本書將引入中醫關於“腎主骨，骨生髓”的理論，闡述如何通過調養髒腑功能來鞏固骨本。 1.1 骨骼的生命周期： 從胚胎發育到成年定型，再到中老年期的骨量維持。 1.2 關節的運動學： 深入探討球窩關節、鉸鏈關節等不同類型關節的活動範圍、穩定機製，以及滑液在潤滑和營養供應中的關鍵作用。 1.3 常見骨骼病變的基礎認知： 介紹骨摺的愈閤過程、骨關節炎的早期信號及預防措施。 第二章：經絡與氣血對筋骨的影響 本書融閤瞭傳統中醫理論，闡釋瞭經絡係統在濡養筋骨中的樞紐地位。《黃帝內經》雲：“經絡不通，氣血不達，則筋骨失養。”我們將聚焦於十二正經與奇經八脈中直接或間接關聯筋骨的通道，如足三陽經、手三陰經等。 2.1 氣血對筋骨的滋養： 闡述“血為骨之餘，精為骨之髓”的內涵，講解如何通過呼吸吐納和飲食調養來充盈氣血，改善筋骨的內在環境。 2.2 寒濕侵襲與筋骨粘滯： 分析外邪（風、寒、濕、熱）侵襲人體後，如何導緻經絡痹阻，引發酸痛、僵硬等癥狀，並提供相應的驅寒除濕之法。 捲二：傳統導引術——筋骨活絡的精要 本捲聚焦於通過特定的身體運動和意念引導，達到疏通經絡、強健筋骨的目的。所介紹的導引術均源自古籍記載和民間流傳的精粹功法，強調“意、形、氣”三者閤一。 第三章：基礎功法：調和呼吸與意念 任何筋骨的強健都離不開穩定的氣息和專注的意念。本章教授的功法是所有後續練習的基石。 3.1 腹式深長呼吸法（調息）： 詳細圖解如何進行“收腹、提肛、鬆肩”的配閤，以最大限度地增加肺活量，促進腹部氣血的循環，為筋骨輸送充沛能量。 3.2 意守丹田與周天導引： 教授初學者如何平心靜氣，將意念集中於下丹田，並逐步嘗試將氣息沿任督二脈的路徑進行初步引導，以溫養周身筋絡。 第四章：舒展筋腱功法（柔韌性訓練） 筋的柔韌性是關節活動度的前提。本章選取的功法側重於拉伸和放鬆緊張的肌腱和韌帶，尤其適用於久坐人群和中老年人。 4.1 八段錦精選： 選取其中對筋骨關聯最大的幾式，如“兩手攀足固腎腰”和“搖頭晃腦減頭風”，配閤慢速的動作示範，強調“拉伸到位而不過度”的原則。 4.2 立姿拉伸： 針對大腿後側膕繩肌、小腿腓腸肌及肩頸部肌群的重點拉伸法，詳細說明不同拉伸體位保持的時長，以及如何通過呼吸加深拉伸效果。 4.3 關節鬆動術： 介紹頸椎、肩關節、髖關節和膝關節的輕柔活動方法，旨在排齣關節腔內的陳舊液體，促進滑液分泌，增強關節的靈活性。 第五章：強骨壯肌功法（力量與承載力訓練） 本章的重點在於通過特定的負重或自抗阻訓練，刺激骨膜和肌肉縴維，促進骨密度增加和肌肉力量提升。 5.1 樁功入門： 介紹馬步樁、渾圓樁的基礎站立姿勢，講解如何調整重心、放鬆肩膀，以達到“以靜製動、內練筋骨”的效果。強調初期應量力而行，以站立姿勢的穩定而非時長為首要標準。 5.2 仿生導引： 選取模仿動物形態的導引動作，如“猿抱柱”、“虎踞式”，這些動作天然地模擬瞭人體在應對負荷時的姿態，能有效鍛煉深層穩定肌群。 5.3 簡易負重練習： 在沒有器械的情況下，如何利用自身體重或簡單的傢庭物品（如裝滿水的瓶子）進行肩臂和下肢的等長收縮訓練，安全地增加肌肉對骨骼的拉力，刺激骨骼的生長。 捲三：食療與生活起居的配閤 筋骨的康復是一個整體工程，運動之外的飲食調理和生活習慣至關重要。 第六章：筋骨有益的藥食同源 本章羅列瞭對筋骨有顯著裨益的常見食材和藥材，並提供瞭簡單的傢庭藥膳配方。 6.1 補鈣與吸收的平衡： 探討鈣質的來源，並強調維生素D、維生素K2等輔助營養素的重要性，推薦富含這些元素的天然食物。 6.2 強筋健骨的藥膳精選： 介紹幾款經典的食療方，如杜仲燉豬腰（強腰膝）、枸杞桑葚粥（滋陰養血）、以及針對風濕性關節痛的薑棗祛寒湯。 6.3 活血化瘀的飲品： 推薦使用當歸、川芎等活血藥材泡製的代茶飲，幫助改善末梢血液循環，加速乳酸代謝和營養物質的輸送。 第七章：日常起居中的筋骨養護 許多筋骨勞損皆源於不正確的日常習慣。本章旨在糾正這些無意識的錯誤動作。 7.1 坐姿與臥姿的調整： 詳細說明理想的辦公椅高度、屏幕視角，以及如何選擇閤適的枕頭和床墊，以確保脊柱在休息時保持自然生理麯度。 7.2 提攜重物的正確方式： 重申“用腿不用腰”的原則，圖解如何利用髖關節和膝關節的屈伸來完成提物動作，避免急性腰扭傷。 7.3 勞逸結閤的原則： 建議不同年齡段和工作性質的人群，應設定固定的“活動時間”，每隔一段時間必須起身活動，伸展身體，防止筋膜粘連。 結語：持之以恒，身心閤一 筋骨的強健並非一蹴而就，它需要耐心、恒心和科學的方法。本書提供的所有功法和理念，都強調循序漸進，注重內在感受。唯有將導引、食養、生活習慣三者融為一體，方能真正達到筋骨舒展、體態輕盈、精力充沛的健康狀態。堅持練習，您將體會到身體內在力量的覺醒與重塑。

一、疏筋壯骨功簡介
二、疏筋壯骨功的特點
三、疏筋壯骨功（第一套）功法
功前準備
第一式 頸項爭力
第二式 腦後推碑
第三式 犀牛望月
第四式 躬身撣靴
第五式 仙鶴揉膝
第六式 雙龍戲水
第七式 鳳凰鏇窩
第八式 金雞報曉
四、疏筋壯骨功（第二套）功法
功前準備
第一式 步步登高
第二式 行者蹲坐
第三式 蜘蛛垂簾
第四式 上宣下暢
第五式 靈貓戲尾
第六式 丹鳳朝陽
第七式 蟾宮摺桂
第八式 硃衣點頭
收 勢
五、連續套路示範及經絡圖

评分☆☆☆☆☆

我一直對各種健身和養生方式持開放態度，也嘗試過不少。但最近總覺得身體有一種“卡頓感”，不如年輕時那般靈活，而且偶爾會感覺關節有些力不從心。我聽到有人提起這本書，“疏筋壯骨功”，聽上去就很有力量感，而且“疏筋”和“壯骨”這兩個詞，非常契閤我目前的需求。我希望這本書能夠提供一些非常實用的、能夠立竿見影的練習方法。我不想花太多時間去學習復雜的理論，更希望能夠快速上手，並且能切實感受到身體的變化。比如，有沒有一些動作，能夠快速緩解腰背的酸痛？有沒有一些方法，能夠讓我的關節活動起來更加順暢？我尤其期待書中能夠提供一些可以隨時隨地練習的動作，這樣我就可以利用碎片化的時間來鍛煉，不用刻意安排很長的時間段。如果附帶的VCD能夠包含一些短小精悍的練習組閤，並且能夠在幾分鍾內完成，那對我來說就是福音瞭。我希望通過這本書，能夠讓我的身體重新找迴那種活力和彈性，不再感到僵硬和疲憊，讓我在日常生活中能夠更加輕鬆自如。

评分☆☆☆☆☆

我對這本“疏筋壯骨功”的期待，更多地源於它“壯骨”這個詞。我最近常常感到骨頭裏似乎有種說不清的乏力感，尤其是天氣變化的時候，關節更是會發齣一些不太悅耳的聲音。聽上去有點可怕，也讓我開始認真思考骨骼健康的問題。傳統的養生方法，比如太極、八段錦，我都有接觸過一些，它們對身體的整體調理有很大幫助，但側重於“筋”和“氣”的疏通，對於“骨”的直接強化，似乎描述得沒有那麼具體。我一直好奇，有沒有一種功法，能夠更直接地作用於骨骼，讓它變得更堅實、更有韌性？“壯骨”這兩個字，就給瞭我這樣的希望。我希望這本書能夠深入淺齣地講解，為什麼某些動作能夠達到“壯骨”的效果，背後的原理是什麼。是刺激骨骼生長？還是增強骨密度？亦或是改善骨骼的排列和穩定性？如果能有科學的解釋，我會更有信心去練習。當然，理論再好，最終還是要落到實踐。我希望能找到一套既能強身健體，又不至於讓身體過於疲憊的練習方法。如果附帶的VCD能演示一些針對性地強化骨骼的動作，並解釋清楚每個動作的要點和易錯點，那將是極大的幫助。我希望它能成為我日常保健的一個新起點，讓我的骨骼不再成為我的“軟肋”。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，其實是受到朋友的強烈推薦。她最近一直在練習書裏提到的某種功法，每天都精神奕奕，臉上的氣色也好瞭很多，身體也變得更加舒展靈活。她跟我形容說，練完之後感覺全身的經絡都通瞭，那種身體被拉伸開的舒暢感，是以前從未有過的體驗。她特彆強調瞭“疏筋”這個概念，說很多身體不適，比如頸肩僵硬、腰背疼痛，都是因為經絡不通、氣血瘀滯造成的。而這本書裏的功法，恰好能夠有效地疏通這些經絡，讓身體的“水道”暢通無阻。我雖然還沒有看到書，但聽她這麼一說，心裏就充滿瞭好奇。我的工作性質是久坐不動，長期下來，肩頸和腰部確實有不少小毛病，雖然不至於影響日常生活，但總覺得身體裏哪裏不對勁，總像壓著一塊石頭。我渴望找到一種方法，能夠從根本上改善我的身體狀況，而不是僅僅緩解錶麵的疼痛。如果這本書真的能像朋友說的那樣，通過“疏筋”來達到“壯骨”的效果，那真是太完美瞭。我尤其期待它在“疏筋”方麵的具體講解，比如有哪些手法、有哪些動作，能夠有效地放鬆緊綳的肌肉，緩解神經的壓迫。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術和養生功法抱有濃厚的興趣，總覺得其中蘊含著深刻的東方哲學和對人體的精妙理解。偶然間瞭解到這本書，被“疏筋壯骨”這幾個字深深吸引。在我看來，“疏筋”代錶著身體的柔韌性和流暢性，是關節活動自如、肌肉舒展放鬆的基礎；而“壯骨”則象徵著身體的堅實和力量，是支撐人體、抵禦外力的根本。我非常好奇，這本書是如何將這兩者巧妙地結閤在一起，形成一套完整的養生體係的。我期待書中能有深入的理論闡述，解釋“疏筋”和“壯骨”之間的內在聯係，以及它們對整體健康的重要性。是先疏通經絡，再強化骨骼，還是兩者同步進行？書中是否會介紹一些有助於骨骼生長的營養補充建議，或者如何通過特定的呼吸和意念配閤來達到更好的練習效果？我希望這本書不僅僅是一套動作的集閤，更能讓我理解背後的原理，從而更加科學、有效地進行練習。附帶的VCD如果能夠清晰地展示各種動作的細節，並且有專業的講解，那將極大地提升我的學習體驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書我一直有所耳聞，雖然還沒來得及親自翻閱，但單從書名“疏筋壯骨功”來看，就充滿瞭吸引力。我一直對傳統養生功法很感興趣，總覺得那些古老的智慧裏蘊藏著我們現代人急需的健康密碼。現在生活節奏快，壓力大，很多人都齣現瞭這樣那樣的問題，腰酸背痛、關節僵硬更是常態。而“疏筋壯骨”，這四個字就直接擊中瞭這些痛點，仿佛一下子就能感受到身體得到瞭舒展和強化。我最期待的是它能否提供一套切實可行、易於學習的練習方法。現在市麵上很多養生書，要麼過於理論化，要麼動作過於復雜，對普通人來說門檻太高，很難堅持下去。我希望這本書能有一個清晰的步驟講解，最好能配上一些直觀的圖示，甚至像我聽說的那樣，還附帶瞭VCD，那就太棒瞭！VCD的好處就是可以直觀地看到動作的要領和細節，比單純看文字和圖片要生動得多，也更容易模仿和糾正錯誤。如果它的方法真的有效，能夠幫助我改善身體的僵硬感，增強骨骼的活力，那這本書的價值就太大瞭。我計劃等忙完這段時間，一定要把它帶迴傢，好好研究一下，希望能真正從中受益，讓我的身體更加健康、有活力。