疏筋壮骨功（附VCD）（一刷） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　【疏筋壮骨功】是一套预防和治疗颈、肩、腰、腿痛、筋力衰弱、不能屈伸、肌肉失养、逐渐消瘦、腰背酸楚、骨弱无力等运动系统疾病的经络导引动功。其主要特点是：动作舒松、幅度宜大、松紧结合、缓慢用力、意随形变、意绵形坚，着重转体、尤重躬身、强调蹲起，更重膝旋等。经多年的临床应用和社会实践，疗效显着，深受中国内外和广大患者的青睐。
　　该功法已作为中国《全民健身计划实施纲要》推广的功法之一。

作者简介

张广德

　　北京体育大学第一代武术研究生，享受中国国家特殊津贴教授，中华武林百杰，中国武术八段，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任。

　　张教授以易学的哲理及中国医学中的经络学说、阴阳五行学说和气血理论为指导，以强身健体、防治慢性疾病为目的，创编了导引养生功体系，于 1992 年获国家体育科学技术进步奖；现在导引养生功已进入北京体育大学本科生和研究生课堂，成为北京体育大学特色课程。 1996 年被国家确定为首批全民健身计划推广项目，现在已在中国各地和60多个国家和地区得到推广和普及。

华佗秘传：筋骨调理与强健术（附DVD光盘） 一本集古代智慧与现代实践于一体的筋骨康复与强健指南 卷一：筋骨之源与人体奥秘 本书旨在为广大读者提供一套系统、深入且实用的筋骨调理与强健方法。我们深知，筋骨乃支撑人体活动的栋梁，其健康与否直接关乎生命质量与生活乐趣。因此，本书从最基础的生理学原理出发，层层递进，带领读者全面认识自身的骨骼、关节、韧带、肌腱及肌肉系统。 第一章：骨骼的结构与功能解析 我们将详尽阐述人体骨骼系统的构成，包括长骨、短骨、扁骨和不规则骨的形态特征及其在人体中的具体作用。重点解析骨密质与骨松质的微观结构，以及骨骼的代谢过程——骨的形成、生长与修复机制。针对现代人常见的骨质疏松、骨密度下降等问题，本书将引入中医关于“肾主骨，骨生髓”的理论，阐述如何通过调养脏腑功能来巩固骨本。 1.1 骨骼的生命周期： 从胚胎发育到成年定型，再到中老年期的骨量维持。 1.2 关节的运动学： 深入探讨球窝关节、铰链关节等不同类型关节的活动范围、稳定机制，以及滑液在润滑和营养供应中的关键作用。 1.3 常见骨骼病变的基础认知： 介绍骨折的愈合过程、骨关节炎的早期信号及预防措施。 第二章：经络与气血对筋骨的影响 本书融合了传统中医理论，阐释了经络系统在濡养筋骨中的枢纽地位。《黄帝内经》云：“经络不通，气血不达，则筋骨失养。”我们将聚焦于十二正经与奇经八脉中直接或间接关联筋骨的通道，如足三阳经、手三阴经等。 2.1 气血对筋骨的滋养： 阐述“血为骨之余，精为骨之髓”的内涵，讲解如何通过呼吸吐纳和饮食调养来充盈气血，改善筋骨的内在环境。 2.2 寒湿侵袭与筋骨粘滞： 分析外邪（风、寒、湿、热）侵袭人体后，如何导致经络痹阻，引发酸痛、僵硬等症状，并提供相应的驱寒除湿之法。 卷二：传统导引术——筋骨活络的精要 本卷聚焦于通过特定的身体运动和意念引导，达到疏通经络、强健筋骨的目的。所介绍的导引术均源自古籍记载和民间流传的精粹功法，强调“意、形、气”三者合一。 第三章：基础功法：调和呼吸与意念 任何筋骨的强健都离不开稳定的气息和专注的意念。本章教授的功法是所有后续练习的基石。 3.1 腹式深长呼吸法（调息）： 详细图解如何进行“收腹、提肛、松肩”的配合，以最大限度地增加肺活量，促进腹部气血的循环，为筋骨输送充沛能量。 3.2 意守丹田与周天导引： 教授初学者如何平心静气，将意念集中于下丹田，并逐步尝试将气息沿任督二脉的路径进行初步引导，以温养周身筋络。 第四章：舒展筋腱功法（柔韧性训练） 筋的柔韧性是关节活动度的前提。本章选取的功法侧重于拉伸和放松紧张的肌腱和韧带，尤其适用于久坐人群和中老年人。 4.1 八段锦精选： 选取其中对筋骨关联最大的几式，如“两手攀足固肾腰”和“摇头晃脑减头风”，配合慢速的动作示范，强调“拉伸到位而不过度”的原则。 4.2 立姿拉伸： 针对大腿后侧腘绳肌、小腿腓肠肌及肩颈部肌群的重点拉伸法，详细说明不同拉伸体位保持的时长，以及如何通过呼吸加深拉伸效果。 4.3 关节松动术： 介绍颈椎、肩关节、髋关节和膝关节的轻柔活动方法，旨在排出关节腔内的陈旧液体，促进滑液分泌，增强关节的灵活性。 第五章：强骨壮肌功法（力量与承载力训练） 本章的重点在于通过特定的负重或自抗阻训练，刺激骨膜和肌肉纤维，促进骨密度增加和肌肉力量提升。 5.1 桩功入门： 介绍马步桩、浑圆桩的基础站立姿势，讲解如何调整重心、放松肩膀，以达到“以静制动、内练筋骨”的效果。强调初期应量力而行，以站立姿势的稳定而非时长为首要标准。 5.2 仿生导引： 选取模仿动物形态的导引动作，如“猿抱柱”、“虎踞式”，这些动作天然地模拟了人体在应对负荷时的姿态，能有效锻炼深层稳定肌群。 5.3 简易负重练习： 在没有器械的情况下，如何利用自身体重或简单的家庭物品（如装满水的瓶子）进行肩臂和下肢的等长收缩训练，安全地增加肌肉对骨骼的拉力，刺激骨骼的生长。 卷三：食疗与生活起居的配合 筋骨的康复是一个整体工程，运动之外的饮食调理和生活习惯至关重要。 第六章：筋骨有益的药食同源 本章罗列了对筋骨有显著裨益的常见食材和药材，并提供了简单的家庭药膳配方。 6.1 补钙与吸收的平衡： 探讨钙质的来源，并强调维生素D、维生素K2等辅助营养素的重要性，推荐富含这些元素的天然食物。 6.2 强筋健骨的药膳精选： 介绍几款经典的食疗方，如杜仲炖猪腰（强腰膝）、枸杞桑葚粥（滋阴养血）、以及针对风湿性关节痛的姜枣祛寒汤。 6.3 活血化瘀的饮品： 推荐使用当归、川芎等活血药材泡制的代茶饮，帮助改善末梢血液循环，加速乳酸代谢和营养物质的输送。 第七章：日常起居中的筋骨养护 许多筋骨劳损皆源于不正确的日常习惯。本章旨在纠正这些无意识的错误动作。 7.1 坐姿与卧姿的调整： 详细说明理想的办公椅高度、屏幕视角，以及如何选择合适的枕头和床垫，以确保脊柱在休息时保持自然生理曲度。 7.2 提携重物的正确方式： 重申“用腿不用腰”的原则，图解如何利用髋关节和膝关节的屈伸来完成提物动作，避免急性腰扭伤。 7.3 劳逸结合的原则： 建议不同年龄段和工作性质的人群，应设定固定的“活动时间”，每隔一段时间必须起身活动，伸展身体，防止筋膜粘连。 结语：持之以恒，身心合一 筋骨的强健并非一蹴而就，它需要耐心、恒心和科学的方法。本书提供的所有功法和理念，都强调循序渐进，注重内在感受。唯有将导引、食养、生活习惯三者融为一体，方能真正达到筋骨舒展、体态轻盈、精力充沛的健康状态。坚持练习，您将体会到身体内在力量的觉醒与重塑。

一、疏筋壮骨功简介
二、疏筋壮骨功的特点
三、疏筋壮骨功（第一套）功法
功前准备
第一式 颈项争力
第二式 脑后推碑
第三式 犀牛望月
第四式 躬身掸靴
第五式 仙鹤揉膝
第六式 双龙戏水
第七式 凤凰旋窝
第八式 金鸡报晓
四、疏筋壮骨功（第二套）功法
功前准备
第一式 步步登高
第二式 行者蹲坐
第三式 蜘蛛垂帘
第四式 上宣下畅
第五式 灵猫戏尾
第六式 丹凤朝阳
第七式 蟾宫折桂
第八式 朱衣点头
收 势
五、连续套路示范及经络图

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，其实是受到朋友的强烈推荐。她最近一直在练习书里提到的某种功法，每天都精神奕奕，脸上的气色也好了很多，身体也变得更加舒展灵活。她跟我形容说，练完之后感觉全身的经络都通了，那种身体被拉伸开的舒畅感，是以前从未有过的体验。她特别强调了“疏筋”这个概念，说很多身体不适，比如颈肩僵硬、腰背疼痛，都是因为经络不通、气血瘀滞造成的。而这本书里的功法，恰好能够有效地疏通这些经络，让身体的“水道”畅通无阻。我虽然还没有看到书，但听她这么一说，心里就充满了好奇。我的工作性质是久坐不动，长期下来，肩颈和腰部确实有不少小毛病，虽然不至于影响日常生活，但总觉得身体里哪里不对劲，总像压着一块石头。我渴望找到一种方法，能够从根本上改善我的身体状况，而不是仅仅缓解表面的疼痛。如果这本书真的能像朋友说的那样，通过“疏筋”来达到“壮骨”的效果，那真是太完美了。我尤其期待它在“疏筋”方面的具体讲解，比如有哪些手法、有哪些动作，能够有效地放松紧绷的肌肉，缓解神经的压迫。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种健身和养生方式持开放态度，也尝试过不少。但最近总觉得身体有一种“卡顿感”，不如年轻时那般灵活，而且偶尔会感觉关节有些力不从心。我听到有人提起这本书，“疏筋壮骨功”，听上去就很有力量感，而且“疏筋”和“壮骨”这两个词，非常契合我目前的需求。我希望这本书能够提供一些非常实用的、能够立竿见影的练习方法。我不想花太多时间去学习复杂的理论，更希望能够快速上手，并且能切实感受到身体的变化。比如，有没有一些动作，能够快速缓解腰背的酸痛？有没有一些方法，能够让我的关节活动起来更加顺畅？我尤其期待书中能够提供一些可以随时随地练习的动作，这样我就可以利用碎片化的时间来锻炼，不用刻意安排很长的时间段。如果附带的VCD能够包含一些短小精悍的练习组合，并且能够在几分钟内完成，那对我来说就是福音了。我希望通过这本书，能够让我的身体重新找回那种活力和弹性，不再感到僵硬和疲惫，让我在日常生活中能够更加轻松自如。

评分☆☆☆☆☆

这本书我一直有所耳闻，虽然还没来得及亲自翻阅，但单从书名“疏筋壮骨功”来看，就充满了吸引力。我一直对传统养生功法很感兴趣，总觉得那些古老的智慧里蕴藏着我们现代人急需的健康密码。现在生活节奏快，压力大，很多人都出现了这样那样的问题，腰酸背痛、关节僵硬更是常态。而“疏筋壮骨”，这四个字就直接击中了这些痛点，仿佛一下子就能感受到身体得到了舒展和强化。我最期待的是它能否提供一套切实可行、易于学习的练习方法。现在市面上很多养生书，要么过于理论化，要么动作过于复杂，对普通人来说门槛太高，很难坚持下去。我希望这本书能有一个清晰的步骤讲解，最好能配上一些直观的图示，甚至像我听说的那样，还附带了VCD，那就太棒了！VCD的好处就是可以直观地看到动作的要领和细节，比单纯看文字和图片要生动得多，也更容易模仿和纠正错误。如果它的方法真的有效，能够帮助我改善身体的僵硬感，增强骨骼的活力，那这本书的价值就太大了。我计划等忙完这段时间，一定要把它带回家，好好研究一下，希望能真正从中受益，让我的身体更加健康、有活力。

评分☆☆☆☆☆

我对这本“疏筋壮骨功”的期待，更多地源于它“壮骨”这个词。我最近常常感到骨头里似乎有种说不清的乏力感，尤其是天气变化的时候，关节更是会发出一些不太悦耳的声音。听上去有点可怕，也让我开始认真思考骨骼健康的问题。传统的养生方法，比如太极、八段锦，我都有接触过一些，它们对身体的整体调理有很大帮助，但侧重于“筋”和“气”的疏通，对于“骨”的直接强化，似乎描述得没有那么具体。我一直好奇，有没有一种功法，能够更直接地作用于骨骼，让它变得更坚实、更有韧性？“壮骨”这两个字，就给了我这样的希望。我希望这本书能够深入浅出地讲解，为什么某些动作能够达到“壮骨”的效果，背后的原理是什么。是刺激骨骼生长？还是增强骨密度？亦或是改善骨骼的排列和稳定性？如果能有科学的解释，我会更有信心去练习。当然，理论再好，最终还是要落到实践。我希望能找到一套既能强身健体，又不至于让身体过于疲惫的练习方法。如果附带的VCD能演示一些针对性地强化骨骼的动作，并解释清楚每个动作的要点和易错点，那将是极大的帮助。我希望它能成为我日常保健的一个新起点，让我的骨骼不再成为我的“软肋”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术和养生功法抱有浓厚的兴趣，总觉得其中蕴含着深刻的东方哲学和对人体的精妙理解。偶然间了解到这本书，被“疏筋壮骨”这几个字深深吸引。在我看来，“疏筋”代表着身体的柔韧性和流畅性，是关节活动自如、肌肉舒展放松的基础；而“壮骨”则象征着身体的坚实和力量，是支撑人体、抵御外力的根本。我非常好奇，这本书是如何将这两者巧妙地结合在一起，形成一套完整的养生体系的。我期待书中能有深入的理论阐述，解释“疏筋”和“壮骨”之间的内在联系，以及它们对整体健康的重要性。是先疏通经络，再强化骨骼，还是两者同步进行？书中是否会介绍一些有助于骨骼生长的营养补充建议，或者如何通过特定的呼吸和意念配合来达到更好的练习效果？我希望这本书不仅仅是一套动作的集合，更能让我理解背后的原理，从而更加科学、有效地进行练习。附带的VCD如果能够清晰地展示各种动作的细节，并且有专业的讲解，那将极大地提升我的学习体验。