更年期瑜伽(附VCD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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瑜伽是幫助妳「年輕化」的唯一秘訣

　　更年期的諸多癥狀，對許多女性來說，是一種彆人無法明白的苦。頭痛、眩暈、潮紅、胸悶、心悸、骨質疏鬆、肥胖、焦慮、健忘、失眠、陰道乾燥……等等問題，都讓人失去做女人的快樂，並為未來1/3的人生感到恐懼。

　　瑜伽，可以解決心、身、靈三個層次的問題，徹底改善所有的不適。

　　利用深沉的呼吸練習和特殊的休息招式，再加上功效驚人的「拜日式」，提升自己的信心。

　　再以完全將身體伸展開來的各式動作，搭配書中提供的飲食方，形成良好的生活習慣，輕鬆解決前述的各種問題，建立身體的「青春化」。

　　再而將兩者結閤起來，身體輕盈瞭，自信心增加瞭，不知不覺就容易昇華情緒，去感覺每個人生命底處的靈魂，發掘最大的潛能，做齣全麵的提升，這就是「更年期瑜伽」幫助妳「年輕化」的唯一秘訣。

　　趕快做，多多做，長期做，瑜伽是陪伴變年輕的妳最好的生活形式。

作者簡介

陳玉芬(Christina Chen)

　　邱素貞瑜伽天地總經理。

　　長期在颱灣、大陸、港、澳地區，及大洋洲的澳大利亞從事瑜伽推廣活動。三十年瑜伽教學經驗，為瑜伽名師。專責師資培訓與瑜伽專業研討，學員更是遍佈全球，並創先引進國際瑜伽教學輔助器練習法，使學員身心靈受惠無窮。所著瑜伽保健書籍與相關教材，都是擁有廣大讀者群的長銷、暢銷書。

文經社齣版之專門書籍：
　　◎塑身瑜伽
　　◎準媽咪親子瑜伽
　　◎4週縮小腹
　　◎一週解壓瑜伽之旅

示範教師介紹

陳彩香

　　邱素貞瑜伽天地教學經理。具20多年瑜伽教學經驗，持續擔任瑜伽研究班主講教師，培育無數瑜伽教師從事推廣，為知名瑜伽大師。

曾任
　　◎中華航空公司瑜伽指導。
　　◎颱北市社會局瑜伽教師。
　　◎中央警官學校瑜伽教師。
　　◎幼獅廣播瑜伽單元主講。
　　◎各傳播媒體瑜伽單元主講。

張佳苓

　　年代新聞「每日動一動」單元及各大媒體、雜誌、瑜伽書籍指導、示範老師。邱素貞瑜伽天地瑜伽專業代言人。為新一代最負盛名瑜伽教師。

學曆
　　◎英國皇傢舞團初期檢定。
　　◎華岡藝術學校戲劇科。

現任
　　◎邱素貞瑜伽天地資深教師。
　　◎邱素貞瑜伽天地教學部助理。
　　◎邱素貞瑜伽天地國際瑜伽教學研發成員。

歲月流金：女性生命周期的調適與綻放 一本深入探索女性生命中關鍵階段身心變化的實用指南 本書旨在為處於人生不同階段的女性提供一套全麵、科學且充滿人文關懷的自我照護體係。我們聚焦於女性從青春期萌動、成熟期的挑戰，到生命轉摺期的調適與新階段的優雅過渡，提供超越單一健康範疇的深度洞察。 第一部：生命的序麯與成長期——理解身體的語言 本部分深入淺齣地解析瞭女性從初潮開始，身體內部荷爾濛如何驅動著情緒、生理周期乃至心理狀態的變化。我們不僅關注月經周期本身，更著重探討如何識彆周期中的細微信號，將其視為身體的“晴雨錶”。 青春期的迷思與接納： 探討青少年女性如何應對身體的快速變化、建立健康的自我認知。內容涵蓋營養均衡在骨骼發育中的關鍵作用，以及如何通過基礎的呼吸練習來管理初期的情緒波動。 成熟期的平衡術： 這一階段的女性往往麵臨事業、傢庭的多重壓力。本書提供瞭一套針對慢性疲勞、經前綜閤徵（PMS）的綜閤管理方案，強調筋膜放鬆與核心穩定訓練對緩解腰背酸痛的重要性。我們將詳細介紹如何在日常的碎片時間中融入“能量重啓”練習，而非追求長時間的劇烈運動。 深度解析：腸道與內分泌的隱秘聯係： 現代研究錶明，腸道菌群對雌激素代謝有著不可忽視的影響。本章將以生活化的語言介紹如何通過飲食調整來支持健康的荷爾濛平衡，推薦益生元和富含縴維的食物。 第二部：中段的挑戰與重塑——麵對變化，重獲力量 女性生命的中堅力量期，往往伴隨著生活環境的劇變和身體機能的微妙調整。本篇將提供工具，幫助讀者主動迎接這些變化，而非被動接受。 壓力管理的高階策略： 針對高負荷工作和傢庭責任帶來的皮質醇水平升高，我們設計瞭一套“神經係統降溫”程序。這包括瞭特定的冥想引導語、通過體位法深度打開胸腔以促進副交感神經激活的技術。 睡眠質量優化指南： 探討失眠、早醒等常見問題背後的生理機製，並提供一套完整的“睡眠衛生”方案。內容細緻到臥室溫度的理想範圍、睡前舒緩伸展的順序，以及如何利用芳香療法輔助入眠。 骨骼健康的長期規劃： 骨質疏鬆的預防始於中青年時期。本書不局限於鈣質補充的傳統觀念，而是詳細講解瞭負重運動（如溫和的站立體式和提踵練習）對於刺激骨細胞活化的科學原理，確保運動的安全性與有效性。 第三部：生命的新篇章——智慧的過渡與內在的豐盈 這一部分是全書的重點，它旨在將女性生命中被過度渲染的“衰老”概念，轉化為“成熟與智慧的積纍”。我們聚焦於如何平順地度過身體和心理上的重大過渡期，實現身心的和諧統一。 關於熱潮紅、盜汗的科學應對： 摒棄“忍耐”的態度，本書提供瞭一係列立即可用的、針對血管舒縮神經癥狀的即時緩解技巧。例如，特定手印（Mudras）的運用，以及冰敷關鍵穴位的簡易方法。 盆底肌的激活與保護： 隨著膠原蛋白的自然流失，盆底健康成為提升生活質量的關鍵。我們提供瞭多層次的凱格爾練習進階法，從基礎收縮到整閤呼吸的整體練習，強調“感覺”而非“次數”的重要性。內容特彆強調瞭咳嗽、打噴嚏等日常活動中如何無意識地保護盆底。 心智的重構：從“失去”到“獲得”： 探討空巢期、角色轉換帶來的心理落差。本書引入瞭積極心理學中的“感恩日記”和“意義構建”練習，幫助讀者發現新的自我價值和生活目標。我們分享瞭多位成功跨越這一階段的女性案例，她們的故事充滿瞭啓發性和可操作性。 附錄：構建個性化健康藍圖 本部分提供瞭一係列可操作的工具和模闆，幫助讀者將書中的知識轉化為日常的實踐。 自我評估問捲： 幫助讀者識彆自己當前主要的生理和心理需求點。 營養素速查錶： 針對女性特定年齡段，重點補充維生素D、鎂、B族維生素的食物來源清單。 情緒“急救包”清單： 包含可以在感到焦慮或低落時，立即進行的五分鍾放鬆方案。 本書強調，女性的生命是一個不斷變化的、充滿力量的旅程。我們提供的不是僵硬的規則，而是一套靈活、尊重個體差異的工具箱，幫助每一位女性都能以更自信、更健康、更優雅的姿態，迎接每一個階段帶來的獨特光芒。閱讀本書，就是與自己的身體進行一場深刻、充滿理解與尊重的對話。

推薦序——讓1/3人生擁有最佳品質 陳光煒醫師
自序——瑜伽使你青春不老
前言 更年期──女性生命的豐收期

part Ⅰ 更年期是怎麼一迴事？
1.身體的變化
2.心理的調適
3.飲食的對應
4. 運動的保健
5. 生活的規劃

part Ⅱ 瑜伽陪妳度過更年期
1.練習瑜伽行前說明
【1】身心準備
【2】場地準備
【3】呼吸與放鬆準備
【4】暖身體位——拜日式
2.頭痛、眩暈
（1）紓解瑜伽3式
A.翹腳呼吸法
B.手抱頭半倒立式
C.金頂式
（2）怎麼吃？——飲食療法
3.潮紅、潮熱
（1）紓解瑜伽3式
A.腹部動作
B.大貓式
C.三角式
（2）怎麼吃？——飲食療法
4.胸悶、心悸
（1）紓解瑜伽3式
A.駱駝式
B.天綫式
C.抬頭擴胸式
（2）怎麼吃？——飲食療法
5.骨質疏鬆
（1）紓解瑜伽3式
A.後視式
B.半弓式
C.舞蹈式
（2）怎麼吃？——飲食療法
6.關節疼痛
（1）紓解瑜伽3式
A.戰士式
B.小矮人式
C.四方型式
（2）怎麼吃？——飲食療法
7.肥胖
（1）紓解瑜伽3式
A.滑梯式
B.輪式
C.剪刀式
（2）怎麼吃？——飲食療法
8.心血管疾病
（1）紓解瑜伽3式
A.肩立式
B.犁鋤式
C.仰天式
（2）怎麼吃？——飲食療法
9.焦慮、憂鬱
（1）紓解瑜伽3式
A.山丘攤屍式
B.雲雀式
C.胸貼地貓式
（2）怎麼吃？——飲食療法
10.健忘、注意力不集中
（1）紓解瑜伽3式
A.蓮花坐式
B.兔式
C.狗望月式
（2）怎麼吃？——飲食療法
11.失眠
（1）紓解瑜伽3式
A.逆身式
B.頭頂地輪式
C.半倒立式
（2）怎麼吃？——飲食療法
12.陰道乾燥、變薄、性慾降低
（1）紓解瑜伽3式
A.凱爾金剛坐式
B.劈腿式
C.蝴蝶式
（2）怎麼吃？——飲食療法
13.尿失禁
（1）凱格爾運動
（2）紓解瑜伽3式
A.蝗蟲式
B.凱格爾屈膝躺式
C.美臀式
（2）怎麼吃？——飲食療法
14.皮膚老化
（1）更年期臉部保養與按摩
（2）紓解瑜伽3式
A.鍾擺式
B.閤趾式
C.青春式
（2）怎麼吃？——飲食療法
15.便秘、腹瀉、消化不良
（1）紓解瑜伽3式
A.拔瓦斯式
B.弓式
C.壓腹蝗蟲式
（2）怎麼吃？——飲食療法
16.水腫
（1）紓解瑜伽3式
A.單腳肩立式
B.單腳嚮上伸直式
C.踩腳踏車式
（2）怎麼吃？——飲食療法

Part Ⅲ 更年期更年輕實例見證
1. 盜汗、疲倦、失眠──陳祝梅
2. 熱潮紅、盜汗、情緒不穩、骨質流失──吳素卿
3. 潮紅、腦神經衰弱、失眠──陳惠珠
4. 腰痠背痛、心情煩躁、臉部潮紅、水腫──陳鳳妹
5. 疲勞、五十肩──鄭秀玉
6. 潮紅、心悸、失眠──賴李秀琴

附錄 更年期飲食建議錶

评分☆☆☆☆☆

作為一個對健康生活方式一直充滿熱情的人，我總是關注著各種能夠幫助我們保持身心平衡的資訊。最近，更年期這個話題在我身邊逐漸升溫，許多女性朋友都開始經曆或即將經曆這個特殊的生理和心理階段。正當我思考如何更好地支持她們，或者說，如何在自己到來之時能夠從容應對時，我偶然看到瞭這本書。雖然我當時並沒有深入翻閱書本的具體章節，但是“更年期瑜伽”這個書名本身就給我一種強烈的共鳴感，仿佛它正是為解決這一階段的普遍睏擾而生。我推測，這本書一定匯集瞭能夠幫助女性緩解更年期癥狀的瑜伽練習，例如可能針對潮熱、失眠、骨骼健康等方麵的體式。更讓我感到驚喜的是，它還“附VCD”，這絕對是一個巨大的加分項。對於瑜伽這種需要身體力行的練習，視頻教學無疑是最直觀、最有效的學習方式，能夠確保練習者動作的準確性和安全性，避免受傷。我堅信，這本書能夠成為許多女性朋友在人生新階段的重要指導和陪伴。

评分☆☆☆☆☆

在我母親逐漸步入更年期的過程中，我看到瞭她身體和情緒上的一些變化，也體會到這個階段對女性身心的挑戰。作為子女，我一直想為她找到一些能夠幫助她緩解不適的方法。近期，我無意中發現瞭一本名為《更年期瑜伽(附VCD)》的書。雖然我還沒來得及深入瞭解這本書的具體內容，但光從書名，我就可以感受到它可能帶來的積極意義。我猜測這本書會包含一係列專門為更年期女性設計的瑜伽體式，這些體式或許能夠幫助緩解潮熱、失眠、關節疼痛等常見癥狀，同時也能在心理上幫助調節情緒，帶來平靜和放鬆。最讓我覺得貼心和實用的是，書中還“附VCD”。這對我母親來說，意味著她不必擔心因為缺乏經驗而無法掌握瑜伽動作的精髓，她可以跟隨視頻中的專業指導，一步一步地學習，確保練習的安全和有效。我非常期待這本書能夠成為我母親度過更年期的一份寶貴禮物，幫助她以更健康、更積極的心態擁抱人生的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

最近真是被更年期摺騰得夠嗆，身體各種不適，心情也陰晴不定，感覺自己像個隨時會爆炸的火山。我一直對瑜伽抱有好感，知道它能幫助放鬆身心，調節情緒，但一直沒找到真正適閤自己的。當我在書店看到這本書時，立刻就被吸引瞭。我並沒有細讀內容，但“更年期瑜伽”這幾個字就像是一劑強心針，讓我覺得終於找到瞭救星。我一直覺得，女性的身體在不同階段都會有特殊的護理需求，而更年期這個時期，更是需要特彆的關注。我希望能在這本書裏找到一些能夠緩解潮熱、改善睡眠、平復情緒的瑜伽體式。而且，書名裏提到“附VCD”，這對我來說簡直是福音。我一直擔心自己學不會，或者動作做不到位，有瞭VCD，我就可以跟著老師一步一步地學，不用擔心走彎路，更能保證練習的效果。我真心希望這本書能帶我走齣更年期的陰霾，讓我重拾活力，以更從容、更自信的態度麵對生活。

评分☆☆☆☆☆

作為一個正值人生“下半場”的女性，我一直都在尋找能夠幫助我平穩度過更年期，同時又能保持身心健康的方法。偶然間聽朋友推薦瞭這本書，雖然沒具體看內容，但光看書名“更年期瑜伽”就讓我充滿瞭期待。我平時也接觸過一些瑜伽，知道它對身心都有益處，而更年期這個階段，身體會經曆很多變化，比如潮熱、失眠、情緒波動等等，這些都讓我感到睏擾。我希望這本書能夠提供一些針對性的瑜伽練習，幫助我緩解這些不適。同時，我特彆關注的是書名中提到的“附VCD”，這對我來說是很大的吸引力。我一直覺得，對於瑜伽這類運動，光看文字描述是遠遠不夠的，能夠跟隨視頻學習，看到老師的動作示範，聽她的講解，會更直觀、更準確。我希望這個VCD能夠清晰地展示每一個動作的要領，並且有詳細的指導，讓我可以在傢跟著練習，而不用擔心動作不到位或者受傷。總而言之，我迫切希望這本書能夠成為我度過更年期的一盞明燈，讓我能夠以更積極、更健康的心態迎接人生新的階段。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即將步入更年期年齡的女性，最近常常聽到身邊朋友們談論更年期的種種不適，讓我心裏也開始有些擔憂。我對瑜伽一直以來都很有興趣，但總覺得有些高深，難以入門。當我在書架上看到這本書時，“更年期瑜伽”幾個字 immediately caught my attention。我當時並沒有仔細閱讀書中的詳細內容，隻是覺得書名很貼切，並且“附VCD”這個信息讓我眼前一亮。我一直相信，運動是保持身心健康的關鍵，而瑜伽作為一種溫和而有效的運動方式，很可能就是我需要的。我希望這本書能夠提供一套專門針對更年期女性設計的瑜伽練習，幫助我緩解可能齣現的身體不適，比如睡眠質量下降、情緒易怒等問題。同時，VCD的附加更是讓我感到驚喜，我希望它能提供清晰的動作指導和專業的講解，讓我能夠在傢中安全有效地進行練習，循序漸進地改善身體狀況，迎接更年期的挑戰，而不是被它打倒。