更年期的诸多症状，对许多女性来说，是一种别人无法明白的苦。头痛、眩晕、潮红、胸闷、心悸、骨质疏松、肥胖、焦虑、健忘、失眠、阴道干燥……等等问题，都让人失去做女人的快乐，并为未来1/3的人生感到恐惧。

　　瑜伽，可以解决心、身、灵三个层次的问题，彻底改善所有的不适。

　　利用深沉的唿吸练习和特殊的休息招式，再加上功效惊人的「拜日式」，提升自己的信心。

　　再以完全将身体伸展开来的各式动作，搭配书中提供的饮食方，形成良好的生活习惯，轻松解决前述的各种问题，建立身体的「青春化」。

　　再而将两者结合起来，身体轻盈了，自信心增加了，不知不觉就容易昇华情绪，去感觉每个人生命底处的灵魂，发掘最大的潜能，做出全面的提升，这就是「更年期瑜伽」帮助妳「年轻化」的唯一秘诀。

　　赶快做，多多做，长期做，瑜伽是陪伴变年轻的妳最好的生活形式。

作者简介

陈玉芬(Christina Chen)

　　邱素贞瑜伽天地总经理。

　　长期在台湾、大陆、港、澳地区，及大洋洲的澳大利亚从事瑜伽推广活动。三十年瑜伽教学经验，为瑜伽名师。专责师资培训与瑜伽专业研讨，学员更是遍佈全球，并创先引进国际瑜伽教学辅助器练习法，使学员身心灵受惠无穷。所着瑜伽保健书籍与相关教材，都是拥有广大读者群的长销、畅销书。

文经社出版之专门书籍：
　　◎塑身瑜伽
　　◎准妈咪亲子瑜伽
　　◎4週缩小腹
　　◎一週解压瑜伽之旅

示范教师介绍

陈彩香

　　邱素贞瑜伽天地教学经理。具20多年瑜伽教学经验，持续担任瑜伽研究班主讲教师，培育无数瑜伽教师从事推广，为知名瑜伽大师。

曾任
　　◎中华航空公司瑜伽指导。
　　◎台北市社会局瑜伽教师。
　　◎中央警官学校瑜伽教师。
　　◎幼狮广播瑜伽单元主讲。
　　◎各传播媒体瑜伽单元主讲。

张佳苓

　　年代新闻「每日动一动」单元及各大媒体、杂志、瑜伽书籍指导、示范老师。邱素贞瑜伽天地瑜伽专业代言人。为新一代最负盛名瑜伽教师。

学历
　　◎英国皇家舞团初期检定。
　　◎华冈艺术学校戏剧科。

现任
　　◎邱素贞瑜伽天地资深教师。
　　◎邱素贞瑜伽天地教学部助理。
　　◎邱素贞瑜伽天地国际瑜伽教学研发成员。

推荐序——让1/3人生拥有最佳品质 陈光炜医师
自序——瑜伽使你青春不老
前言 更年期──女性生命的丰收期

part Ⅰ 更年期是怎么一回事？
1.身体的变化
2.心理的调适
3.饮食的对应
4. 运动的保健
5. 生活的规划

part Ⅱ 瑜伽陪妳度过更年期
1.练习瑜伽行前说明
【1】身心准备
【2】场地准备
【3】唿吸与放松准备
【4】暖身体位——拜日式
2.头痛、眩晕
（1）纾解瑜伽3式
A.翘脚唿吸法
B.手抱头半倒立式
C.金顶式
（2）怎么吃？——饮食疗法
3.潮红、潮热
（1）纾解瑜伽3式
A.腹部动作
B.大猫式
C.三角式
（2）怎么吃？——饮食疗法
4.胸闷、心悸
（1）纾解瑜伽3式
A.骆驼式
B.天线式
C.抬头扩胸式
（2）怎么吃？——饮食疗法
5.骨质疏松
（1）纾解瑜伽3式
A.后视式
B.半弓式
C.舞蹈式
（2）怎么吃？——饮食疗法
6.关节疼痛
（1）纾解瑜伽3式
A.战士式
B.小矮人式
C.四方型式
（2）怎么吃？——饮食疗法
7.肥胖
（1）纾解瑜伽3式
A.滑梯式
B.轮式
C.剪刀式
（2）怎么吃？——饮食疗法
8.心血管疾病
（1）纾解瑜伽3式
A.肩立式
B.犁锄式
C.仰天式
（2）怎么吃？——饮食疗法
9.焦虑、忧郁
（1）纾解瑜伽3式
A.山丘摊尸式
B.云雀式
C.胸贴地猫式
（2）怎么吃？——饮食疗法
10.健忘、注意力不集中
（1）纾解瑜伽3式
A.莲花坐式
B.兔式
C.狗望月式
（2）怎么吃？——饮食疗法
11.失眠
（1）纾解瑜伽3式
A.逆身式
B.头顶地轮式
C.半倒立式
（2）怎么吃？——饮食疗法
12.阴道干燥、变薄、性慾降低
（1）纾解瑜伽3式
A.凯尔金刚坐式
B.噼腿式
C.蝴蝶式
（2）怎么吃？——饮食疗法
13.尿失禁
（1）凯格尔运动
（2）纾解瑜伽3式
A.蝗虫式
B.凯格尔屈膝躺式
C.美臀式
（2）怎么吃？——饮食疗法
14.皮肤老化
（1）更年期脸部保养与按摩
（2）纾解瑜伽3式
A.钟摆式
B.合趾式
C.青春式
（2）怎么吃？——饮食疗法
15.便秘、腹泻、消化不良
（1）纾解瑜伽3式
A.拔瓦斯式
B.弓式
C.压腹蝗虫式
（2）怎么吃？——饮食疗法
16.水肿
（1）纾解瑜伽3式
A.单脚肩立式
B.单脚向上伸直式
C.踩脚踏车式
（2）怎么吃？——饮食疗法

Part Ⅲ 更年期更年轻实例见证
1. 盗汗、疲倦、失眠──陈祝梅
2. 热潮红、盗汗、情绪不稳、骨质流失──吴素卿
3. 潮红、脑神经衰弱、失眠──陈惠珠
4. 腰痠背痛、心情烦躁、脸部潮红、水肿──陈凤妹
5. 疲劳、五十肩──郑秀玉
6. 潮红、心悸、失眠──赖李秀琴

附录 更年期饮食建议表