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　　【颐身九段锦】是根据中医学的经络学说、气血理论为指导，创编的养生大法。

　　其动作简单扼要、通俗易懂、势式连贯、协调流畅。在整个练习过程中，要求心息相依、杂念不生、肚腹鼓荡、松实自然、找准穴位、通经活络。

　　该「九段锦」既可以坐势练习，又可取站势操作。它一方面有助于益气养肺，在一定程度上防治唿吸系统疾病；另一方面又有助于提高五脏六腑机能，增强机体免疫力、抵抗力。

作者简介

张广德

　　男，字飞宇，号鹤龄燕人，1932 年3 月生，河北省唐山人，教授，中华武林百杰，中国武术八段。

　　第一代的武术研究生，曾任北京体育大学导引养生学研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会会长，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任。

　　1959 ～1963 年，先后毕业于北京体育学院（现北京体育大学）本科和研究生部。毕业后留校任教及从事科研工作。

　　40 多年来，在武术教学中，张教授是以「摸规律、抓特点」为治学之本，培养了一批着名的武术人才；在研创养生太极体系中，以易学的哲理及中国医学中的经络学说、阴阳五行学说和气血理论为指导，取得强身健体、防治一些慢性疾病的显着效果；在创编导引养生功体系中，以系统性、科学性、实效性、艺术性和广泛适用性等「五性」为宗旨，以易、医、功、艺、美、乐「六位一体」为核心，笔触严谨，锐意创新，得到了专家承认。在传授养生太极和导引养生功时，以真心、热心、耐心「三心」为原则，受到了群众的热烈欢迎。目前，该功已推广到五大洲，据不完全统计，以导引养生功为媒介，有 60 多个国家和地区与我校有着密切交往。

　　张教授所创编的导引养生功，1992 年荣获国家体育科学技术进步奖；1993 年张教授荣获国务院颁发的「为高等教育事业做出突出贡献」荣誉证书，并享有专家特殊津贴待遇；1996 年导引养生功首批被列为国家全民健身计划推广项目；1999 年国家体育总局又授予他体育科技荣誉奖；2002 年史康成校长代表北京体育大学再次授予他「在导引养生功的创编和推广工作中作出了重要贡献」的奖牌和证书等。

　　张教授在教研之余有着书共 19 卷：《自律调节养生术》、《导引养生功·功法卷（上）》、《导引养生功‧功法卷（下）》、《导引养生功‧功理卷》、《导引养生功‧养生卷》、《导引养生功‧答疑卷》、《养生太极掌（1）》、《养生太极掌（2）》、《养生太极掌（3）》、《养生太极剑（短袍）》、《导引养生‧形体诗韵》、《十四经脉图解》、《导引养生功图解》、《儿童意念健身功》、《擒拿百则》、《武术入门》、《导引养生功标准教程‧基础篇》、《导引养生功标准教程‧强心篇》、《导引养生功─学校教材》等约 400 多万字，发表导引养生功和武术、太极拳论文 20 余篇。其中，多篇论着分别荣获北京体育大学学术研讨会、全国武术学会论文报告会、中国体育科学大会及亚洲体育科学讨论会一等奖、二等奖和优秀奖。

　　张教授曾多次远赴日本、法国、德国、澳大利亚、新加坡、荷兰、比利时、奥地利、英国、葡萄牙、西班牙、义大利、美国等十多个国家讲学，为弘扬中国养生文化，促进国际间友好往来和中西方文化交流做出很大的贡献。

　　张教授现虽已退休，但他退而未休，除了继续在国内外普及、传播中国养生文化外，还精心撰写着「养生太极体系」中的《养生太极剑（长袍）》、《养生太极操》、《养生太极扇》、《养生太极刀》和导引养生功标准教程「益肺篇」、「补脾篇」、「固肾篇」等养生专着。

　　「欲明人者先自明」，是张教授教书生涯中崇尚的名言；「不争春荣，笑迎秋霜」是他的人生追求。

《中华养生导引术》：形神合一，探寻生命之道的古老智慧 一、引言：千年传承的生命科学 《中华养生导引术》并非一部单一的功法秘籍，而是对中国古代流传数千年的、以调和身心、延年益寿为核心的实践体系的系统梳理与现代阐释。本书深入挖掘了从先秦时期的导引图谱到唐宋的养生典籍，再到明清气功流派的精髓，旨在为当代人提供一套科学、系统、可操作的生命维护与提升方案。我们相信，真正的健康并非仅仅是疾病的缺失，而是一种持续旺盛的生命力与精神上的安宁。本书将带领读者追溯中华文明中关于“天人合一”、“形神相守”的深刻理解，将这些古老的智慧转化为适应现代快节奏生活的实用技能。 二、导引之本：形体与呼吸的和谐共振 本书的首要篇章聚焦于“导引”的本体——形体活动与呼吸的内在联系。导引，顾名思义，即引导肢体，调和气息。我们详细剖析了古代导引术中对“节、度、匀、细”的呼吸要求，并结合现代生理学知识，解释了深长、平稳的腹式呼吸如何有效调节自主神经系统，降低应激反应，从而优化内脏功能。 1. 基础桩功与站立姿态的重建： 不同于强调剧烈运动的现代健身模式，导引术强调“静以养神，动以养形”。书中首先教授的是一系列基础桩功，例如“浑元桩”和“抱球式”。这些看似简单的站立姿势，实则蕴含着对人体骨骼、筋膜张力的精妙调整。我们将图文并茂地展示如何放松肩胛、沉降腰胯、松开膝踝，使身体的重量均匀分布，达到“立如磐石”的稳固状态。重点阐释了“松沉”的概念，这不仅是肌肉的放松，更是精气下沉、根基稳固的关键。 2. 柔韧性与筋脉的梳理： 古代养生家深知“筋为 দেহে之府，不舒则气滞”。本书详细介绍了仿生学导引法，借鉴了猿猴、虎豹等动物的自然姿态，设计出了一套系统的拉伸与伸展动作。这些动作注重“慢”与“微”，要求动作幅度由小到大，避免任何猛烈的牵扯。例如，针对现代人普遍僵硬的颈椎和胸椎，我们提供了“开胸展背术”和“颈项旋运法”，旨在疏通经络，改善血液循环，缓解因久坐带来的身体淤滞。 三、气机运行的探索：内丹学的初步实践 “气”是导引养生的核心概念。本书的第二部分将带领读者进入更深层次的内在探索——对“气机”的感知、引导与培养。我们摒弃玄而上、不可及的描述，力求用清晰的语言和具体的意念引导，让读者能够“触摸”到自己身体内的能量流动。 1. 调息入静的阶梯： 呼吸是连接形体与意念的桥梁。书中系统介绍了“数息法”、“随息法”和“合息法”，指导读者如何从纷乱的杂念中抽离出来，将注意力集中于呼吸的起伏。这一过程是培养“定力”的基础，也是为后续的“内视”做准备。详细讲解了“息微而意定”的状态，这是进入更深层次调理的先决条件。 2. 意守丹田与精微引导： 导引中的“意守”并非僵硬地用意识去“盯住”某个部位，而是一种温和的“关注”与“想象”。本书特别强调下丹田（脐下区域）的培养，解释了其作为生命能量储备库的生理学基础。我们提供了“意随气行”的图示练习，例如想象一股暖流从涌泉穴升起，温暖腹部的关元、气海穴，再缓缓向下沉降。这种有意识的、充满善意的能量引导，能够有效激发人体自身的修复机制。 3. 经络的初识与循行导引： 为了让导引更有方向性，本书附录提供了十二正经和奇经八脉的简化图谱。更重要的是，我们结合了常见的导引动作，演示如何自然而然地刺激特定经络。例如，在做特定的扭转动作时，引导读者体会胁肋部位的气机疏通感，这对应着肝胆经的舒展。这种基于身体感受的经络学习，远比单纯的死记硬背来得深刻和有效。 四、四季养生与情志调摄 真正的养生，是顺应自然节律的。本书的第三部分着重于“天人相应”的理念，指导读者如何根据四季气候的变化调整自身的导引和起居。 1. 四时导引侧重： 春季： 重点在于“生发”，动作宜舒展，侧重于肝经的疏通，避免过早剧烈运动导致阳气外泄。 夏季： 强调“清静”，动作宜轻柔，重在心静与排汗适度，避免大汗淋漓耗伤津液。 秋季： 适宜“收敛”，动作可略微增加强度，注重肺部呼吸的深长与调和，滋润气道。 冬季： 强调“潜藏”，以静功和温和的内导引为主，巩固精气，不可过度耗费体力。 2. 情志的炼化： 古代养生家认为“百病生于气”。情绪的失衡是损耗生命力的主要元凶。本书提供了针对七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的导引辅助疗法。例如，当思虑过度时，通过特定的放松技巧和意念引导，将“心火”引向下沉，达到“心肾相交”的平衡状态。书中强调，导引的目的之一，便是培养对自身情绪波动的觉察力，从而达到“不动心”的境界。 五、结语：导引，一种生活哲学 《中华养生导引术》提供的，并非一套临时的健身方案，而是一种返璞归真、回归生命本源的生活哲学。它教导我们如何倾听身体发出的微弱信号，如何在繁忙的工作中为自己留出“片刻宁静”，通过简单的形体运动和呼吸调整，重塑内在的秩序。本书的价值，在于提供了一把钥匙，让每一位读者都能开启自我修复与生命提升的宝藏之门。坚持实践，假以时日，必能体会到形体轻盈、精神矍铄的内在转变。

第一章　颐身九段锦（坐势）
第一式　干浴迎香
第二式　摩运丹田
第三式　掌抱崑崙
第四式　双手托天
第五式　按点合谷
第六式　拍击尺泽
第七式　三阳开泰
第八式　气息归元
第九式　吞津咽液

第二章　颐身九段锦（站势）
第一式　干浴迎香
第二式　摩运丹田
第三式　掌抱崑崙
第四式　双手托天
第五式　按点合谷
第六式　拍击尺泽
第七式　三阳开泰
第八式　气息归元
第九式　吞津咽液

第三章 连续套路示范（坐势）

第四章 连续套路示范（站势）

第五章 经络图

评分☆☆☆☆☆

在我的书架上，一直少了一本能够真正触动我心灵，并且能够切实指导我实践的养生书籍。《颐身九段锦+VCD》的出现，填补了这个空白。这本书的封面设计虽然朴素，却透露着一种沉静的力量，仿佛在诉说着古老而珍贵的养生智慧。 当我翻开这本书时，我被其简洁明了的语言所吸引。作者没有使用那些华而不实的辞藻，而是用最朴实、最真诚的语言，讲述着关于“九段锦”的一切。我发现，很多我之前对养生存在的误解，都在这本书中得到了澄清。它让我明白，养生并非遥不可及，而是可以融入到我们日常生活的点滴之中。 书中对于每一个功法的讲解，都非常细致。不仅仅是动作的描述，更包含了动作背后的原理，以及练习时需要注意的细节。这些讲解，让我感觉作者不仅仅是在教我一套功法，更是在与我分享他对生命、对健康的深刻理解。 最令我印象深刻的是，这本书附带的VCD光盘。在数字化的今天，影像的直观性是任何文字都无法比拟的。我迫不及待地观看了光盘，看到视频中老师那舒缓自如的动作，我感受到了生命力在其中涌动。跟着视频练习，我发现自己能够更精准地把握每一个动作的力度和节奏，也能够更好地体会到身体的舒展和放松。 通过这本书，我不仅学习到了一套养生功法，更重要的是，我获得了一种积极的生活态度。它让我更加关注自己的身体，也更加懂得如何去关爱自己。我相信，在《颐身九段锦+VCD》的陪伴下，我一定能够开启一段更加健康、充实的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一本名为《颐身九段锦+VCD》的书，着实让我眼前一亮。它并非那种枯燥乏味的理论堆砌，而是将一套古老而有效的养生功法，通过文字和影像的形式，生动地展现在读者面前。我一直觉得，身体的健康是革命的本钱，而随着年龄的增长，这份“本钱”也需要更加精心地维护。 这本书的结构设计颇具匠心。起初，我只是抱着好奇的心态翻阅，但越看越觉得引人入胜。文字表述清晰易懂，对于一些比较深奥的养生原理，作者也用通俗易懂的语言进行了阐释，让我这个养生“小白”也能轻松理解。而且，书中穿插的精美插图，更是为我提供了极大的便利，那些描绘动作的图示，如同私人教练一般，让我能够准确地模仿和练习。 最让我惊喜的是，这本书还附带了VCD光盘。对于我这种习惯于直观学习的人来说，这简直是福音！视频的演示，让那些文字描述可能显得有些抽象的动作，变得具体而形象。我迫不及待地打开光盘，跟着视频一起练习，感觉身体的每一个部位都被调动起来，一种久违的舒展和活力在体内渐渐苏醒。 坦白说，我一直是个有些“懒散”的人，很难坚持一项运动。但这本书的这种形式，让我觉得非常容易上手，并且能够持续地吸引我的注意力。每一次的练习，都像是在和身体进行一次深入的对话，我能感受到它在悄然发生着变化。 对于这本书，我只想说，它不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的良师益友，它教会我如何通过简单易行的方式，去关爱自己的身体，去颐养生命。我期待着在它的指引下，开启一段更加健康、更有活力的生活篇章。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对生活品质有着不懈追求的人，我总是在寻找能够提升自我、滋养身心的途径。偶然间，我在书店看到了《颐身九段锦+VCD》这本书，它的名字就带着一种古朴而神秘的韵味，让我心生好奇。翻开它，我立刻被其独特的魅力所吸引。 这本书的编排方式，完全不同于我以往接触过的任何一本养生书籍。它没有一开始就抛出大量晦涩难懂的理论，而是以一种引导式的、体验式的角度，带领读者一步步走进“九段锦”的世界。我尤其欣赏书中对每一个动作的细致讲解，从起势到收尾，每一个细节都描述得清清楚楚，并且配有精美的插图，让我能够准确掌握动作要领。 更值得一提的是，这本书附带的VCD光盘。在如今这个快节奏的时代，能够有直观的视频教学，无疑大大提升了学习的效率和乐趣。我迫不及待地观看了光盘内容，看到视频中教练那舒展流畅的动作，我仿佛也能感受到身体的放松和能量的流动。跟着视频练习，感觉就像是在和一个经验丰富的老师面对面学习一样，少走了很多弯路。 我一直认为，真正的养生，是内外兼修的过程。这本书不仅关注身体的锻炼，更注重精神层面的调养。在阅读的过程中，我感受到作者在文字中渗透出的平和、宁静的气质，这种气质本身就具有疗愈的力量。 总而言之，我对《颐身九段锦+VCD》这本书的评价非常高。它不仅是一本指导我进行身体锻炼的工具书，更是一本能够启迪我心灵、引导我走向更高层次身心健康的书。我已经迫不及待地想将它融入到我的日常生活中，去体验它带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人了，古色古香的画风，搭配着“颐身九段锦”几个苍劲有力的大字，立刻让人感受到一种深厚的文化底蕴和养生智慧。我是一名退休多年的老教师，一直对传统养生方法颇感兴趣，也尝试过不少书籍和课程，但总觉得缺了点什么。看到这本书时，我有一种莫名的亲切感，仿佛它能解答我内心深处对健康长寿的渴望。 包装很严实，书本完好无损地送到了我手中，打开之后，一股淡淡的纸墨香扑鼻而来，让人心旷神怡。书的排版设计也很合理，字体大小适中，阅读起来非常舒适，就算是长时间阅读也不会感到疲劳。我尤其喜欢书中插图的部分，那些描绘动作的图画精美细致，栩栩如生，仿佛能带领读者置身于练习的场景之中，非常直观，也更容易理解。 虽然我还没有开始深入研习，但仅仅是翻阅，我就能感受到作者在内容上的用心。从目录的设置来看，循序渐进，由浅入深，理论与实践相结合，这一点非常吸引我。我一直认为，养生之道，贵在坚持，也贵在方法。这本书似乎能提供一套系统化的方法，帮助我更好地去实践。 总的来说，我对这本书充满了期待。作为一名热爱传统文化的学习者，我希望通过这本书，能够更深入地了解“九段锦”的精髓，并将它融入到我的日常生活中，让我的晚年生活更加充实、健康、快乐。我相信，这本书一定会成为我案头重要的参考资料。

评分☆☆☆☆☆

最近，我入手了一本《颐身九段锦+VCD》。说实话，起初我对这本书并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于养生的书籍琳琅满目，真正能够打动人心的却少之又少。然而，当我真正开始阅读这本书时，我被它深深地吸引住了。 首先，这本书在内容编排上做得非常出色。它没有一开始就讲述过于复杂的理论，而是从最基础的动作开始，循序渐进地引导读者去感受身体的变化。我尤其喜欢它对每一个动作的分解讲解，那些细致入微的描述，让我能够准确地理解每一个动作的意图和发力点。而且，书中还配有大量的插图，这些插图非常生动形象，仿佛真人示范一般，让我能够更清晰地掌握每一个动作的要领。 其次，这本书附带的VCD光盘，更是让我惊喜连连。在这个信息爆炸的时代，能够有一个直观的视频教学，无疑大大提升了学习的效率和趣味性。我迫不及待地观看了光盘内容，视频中教练那流畅舒展的动作，让我仿佛也置身于其中，感受到了身体的放松和能量的流动。跟着视频练习，我发现自己能够更快地进入状态，并且能够更准确地模仿每一个动作。 我一直认为，养生不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活态度。这本书所传达的理念，与我的想法不谋而合。它不仅仅是教我如何锻炼身体，更是引导我如何去感受身体，如何去与身体对话，如何在日常生活中保持一种平和、宁静的心态。 总而言之，《颐身九段锦+VCD》是一本非常优秀的养生书籍。它内容丰富、编排合理、教学直观，并且能够引导读者走向身心和谐的健康生活。我非常喜欢这本书，并且相信它一定会对我的健康产生积极的影响。