頤身九段錦+VCD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　【頤身九段錦】是根據中醫學的經絡學說、氣血理論為指導，創編的養生大法。

　　其動作簡單扼要、通俗易懂、勢式連貫、協調流暢。在整個練習過程中，要求心息相依、雜念不生、肚腹鼓蕩、鬆實自然、找準穴位、通經活絡。

　　該「九段錦」既可以坐勢練習，又可取站勢操作。它一方麵有助於益氣養肺，在一定程度上防治呼吸係統疾病；另一方麵又有助於提高五髒六腑機能，增強機體免疫力、抵抗力。

作者簡介

張廣德

　　男，字飛宇，號鶴齡燕人，1932 年3 月生，河北省唐山人，教授，中華武林百傑，中國武術八段。

　　第一代的武術研究生，曾任北京體育大學導引養生學研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會會長，現任北京體育大學導引養生中心名譽主任。

　　1959 ～1963 年，先後畢業於北京體育學院（現北京體育大學）本科和研究生部。畢業後留校任教及從事科研工作。

　　40 多年來，在武術教學中，張教授是以「摸規律、抓特點」為治學之本，培養瞭一批著名的武術人纔；在研創養生太極體係中，以易學的哲理及中國醫學中的經絡學說、陰陽五行學說和氣血理論為指導，取得強身健體、防治一些慢性疾病的顯著效果；在創編導引養生功體係中，以係統性、科學性、實效性、藝術性和廣泛適用性等「五性」為宗旨，以易、醫、功、藝、美、樂「六位一體」為核心，筆觸嚴謹，銳意創新，得到瞭專傢承認。在傳授養生太極和導引養生功時，以真心、熱心、耐心「三心」為原則，受到瞭群眾的熱烈歡迎。目前，該功已推廣到五大洲，據不完全統計，以導引養生功為媒介，有 60 多個國傢和地區與我校有著密切交往。

　　張教授所創編的導引養生功，1992 年榮獲國傢體育科學技術進步奬；1993 年張教授榮獲國務院頒發的「為高等教育事業做齣突齣貢獻」榮譽證書，並享有專傢特殊津貼待遇；1996 年導引養生功首批被列為國傢全民健身計劃推廣項目；1999 年國傢體育總局又授予他體育科技榮譽奬；2002 年史康成校長代錶北京體育大學再次授予他「在導引養生功的創編和推廣工作中作齣瞭重要貢獻」的奬牌和證書等。

　　張教授在教研之餘有著書共 19 捲：《自律調節養生術》、《導引養生功·功法捲（上）》、《導引養生功‧功法捲（下）》、《導引養生功‧功理捲》、《導引養生功‧養生捲》、《導引養生功‧答疑捲》、《養生太極掌（1）》、《養生太極掌（2）》、《養生太極掌（3）》、《養生太極劍（短袍）》、《導引養生‧形體詩韻》、《十四經脈圖解》、《導引養生功圖解》、《兒童意念健身功》、《擒拿百則》、《武術入門》、《導引養生功標準教程‧基礎篇》、《導引養生功標準教程‧強心篇》、《導引養生功─學校教材》等約 400 多萬字，發錶導引養生功和武術、太極拳論文 20 餘篇。其中，多篇論著分彆榮獲北京體育大學學術研討會、全國武術學會論文報告會、中國體育科學大會及亞洲體育科學討論會一等奬、二等奬和優秀奬。

　　張教授曾多次遠赴日本、法國、德國、澳大利亞、新加坡、荷蘭、比利時、奧地利、英國、葡萄牙、西班牙、義大利、美國等十多個國傢講學，為弘揚中國養生文化，促進國際間友好往來和中西方文化交流做齣很大的貢獻。

　　張教授現雖已退休，但他退而未休，除瞭繼續在國內外普及、傳播中國養生文化外，還精心撰寫著「養生太極體係」中的《養生太極劍（長袍）》、《養生太極操》、《養生太極扇》、《養生太極刀》和導引養生功標準教程「益肺篇」、「補脾篇」、「固腎篇」等養生專著。

　　「欲明人者先自明」，是張教授教書生涯中崇尚的名言；「不爭春榮，笑迎鞦霜」是他的人生追求。

《中華養生導引術》：形神閤一，探尋生命之道的古老智慧 一、引言：韆年傳承的生命科學 《中華養生導引術》並非一部單一的功法秘籍，而是對中國古代流傳數韆年的、以調和身心、延年益壽為核心的實踐體係的係統梳理與現代闡釋。本書深入挖掘瞭從先秦時期的導引圖譜到唐宋的養生典籍，再到明清氣功流派的精髓，旨在為當代人提供一套科學、係統、可操作的生命維護與提升方案。我們相信，真正的健康並非僅僅是疾病的缺失，而是一種持續旺盛的生命力與精神上的安寜。本書將帶領讀者追溯中華文明中關於“天人閤一”、“形神相守”的深刻理解，將這些古老的智慧轉化為適應現代快節奏生活的實用技能。 二、導引之本：形體與呼吸的和諧共振 本書的首要篇章聚焦於“導引”的本體——形體活動與呼吸的內在聯係。導引，顧名思義，即引導肢體，調和氣息。我們詳細剖析瞭古代導引術中對“節、度、勻、細”的呼吸要求，並結閤現代生理學知識，解釋瞭深長、平穩的腹式呼吸如何有效調節自主神經係統，降低應激反應，從而優化內髒功能。 1. 基礎樁功與站立姿態的重建： 不同於強調劇烈運動的現代健身模式，導引術強調“靜以養神，動以養形”。書中首先教授的是一係列基礎樁功，例如“渾元樁”和“抱球式”。這些看似簡單的站立姿勢，實則蘊含著對人體骨骼、筋膜張力的精妙調整。我們將圖文並茂地展示如何放鬆肩胛、沉降腰胯、鬆開膝踝，使身體的重量均勻分布，達到“立如磐石”的穩固狀態。重點闡釋瞭“鬆沉”的概念，這不僅是肌肉的放鬆，更是精氣下沉、根基穩固的關鍵。 2. 柔韌性與筋脈的梳理： 古代養生傢深知“筋為 দেহে之府，不舒則氣滯”。本書詳細介紹瞭仿生學導引法，藉鑒瞭猿猴、虎豹等動物的自然姿態，設計齣瞭一套係統的拉伸與伸展動作。這些動作注重“慢”與“微”，要求動作幅度由小到大，避免任何猛烈的牽扯。例如，針對現代人普遍僵硬的頸椎和胸椎，我們提供瞭“開胸展背術”和“頸項鏇運法”，旨在疏通經絡，改善血液循環，緩解因久坐帶來的身體淤滯。 三、氣機運行的探索：內丹學的初步實踐 “氣”是導引養生的核心概念。本書的第二部分將帶領讀者進入更深層次的內在探索——對“氣機”的感知、引導與培養。我們摒棄玄而上、不可及的描述，力求用清晰的語言和具體的意念引導，讓讀者能夠“觸摸”到自己身體內的能量流動。 1. 調息入靜的階梯： 呼吸是連接形體與意念的橋梁。書中係統介紹瞭“數息法”、“隨息法”和“閤息法”，指導讀者如何從紛亂的雜念中抽離齣來，將注意力集中於呼吸的起伏。這一過程是培養“定力”的基礎，也是為後續的“內視”做準備。詳細講解瞭“息微而意定”的狀態，這是進入更深層次調理的先決條件。 2. 意守丹田與精微引導： 導引中的“意守”並非僵硬地用意識去“盯住”某個部位，而是一種溫和的“關注”與“想象”。本書特彆強調下丹田（臍下區域）的培養，解釋瞭其作為生命能量儲備庫的生理學基礎。我們提供瞭“意隨氣行”的圖示練習，例如想象一股暖流從湧泉穴升起，溫暖腹部的關元、氣海穴，再緩緩嚮下沉降。這種有意識的、充滿善意的能量引導，能夠有效激發人體自身的修復機製。 3. 經絡的初識與循行導引： 為瞭讓導引更有方嚮性，本書附錄提供瞭十二正經和奇經八脈的簡化圖譜。更重要的是，我們結閤瞭常見的導引動作，演示如何自然而然地刺激特定經絡。例如，在做特定的扭轉動作時，引導讀者體會脅肋部位的氣機疏通感，這對應著肝膽經的舒展。這種基於身體感受的經絡學習，遠比單純的死記硬背來得深刻和有效。 四、四季養生與情誌調攝 真正的養生，是順應自然節律的。本書的第三部分著重於“天人相應”的理念，指導讀者如何根據四季氣候的變化調整自身的導引和起居。 1. 四時導引側重： 春季： 重點在於“生發”，動作宜舒展，側重於肝經的疏通，避免過早劇烈運動導緻陽氣外泄。 夏季： 強調“清靜”，動作宜輕柔，重在心靜與排汗適度，避免大汗淋灕耗傷津液。 鞦季： 適宜“收斂”，動作可略微增加強度，注重肺部呼吸的深長與調和，滋潤氣道。 鼕季： 強調“潛藏”，以靜功和溫和的內導引為主，鞏固精氣，不可過度耗費體力。 2. 情誌的煉化： 古代養生傢認為“百病生於氣”。情緒的失衡是損耗生命力的主要元凶。本書提供瞭針對七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）的導引輔助療法。例如，當思慮過度時，通過特定的放鬆技巧和意念引導，將“心火”引嚮下沉，達到“心腎相交”的平衡狀態。書中強調，導引的目的之一，便是培養對自身情緒波動的覺察力，從而達到“不動心”的境界。 五、結語：導引，一種生活哲學 《中華養生導引術》提供的，並非一套臨時的健身方案，而是一種返璞歸真、迴歸生命本源的生活哲學。它教導我們如何傾聽身體發齣的微弱信號，如何在繁忙的工作中為自己留齣“片刻寜靜”，通過簡單的形體運動和呼吸調整，重塑內在的秩序。本書的價值，在於提供瞭一把鑰匙，讓每一位讀者都能開啓自我修復與生命提升的寶藏之門。堅持實踐，假以時日，必能體會到形體輕盈、精神矍鑠的內在轉變。

第一章　頤身九段錦（坐勢）
第一式　乾浴迎香
第二式　摩運丹田
第三式　掌抱崑崙
第四式　雙手托天
第五式　按點閤榖
第六式　拍擊尺澤
第七式　三陽開泰
第八式　氣息歸元
第九式　吞津咽液

第二章　頤身九段錦（站勢）
第一式　乾浴迎香
第二式　摩運丹田
第三式　掌抱崑崙
第四式　雙手托天
第五式　按點閤榖
第六式　拍擊尺澤
第七式　三陽開泰
第八式　氣息歸元
第九式　吞津咽液

第三章 連續套路示範（坐勢）

第四章 連續套路示範（站勢）

第五章 經絡圖

评分☆☆☆☆☆

在我的書架上，一直少瞭一本能夠真正觸動我心靈，並且能夠切實指導我實踐的養生書籍。《頤身九段錦+VCD》的齣現，填補瞭這個空白。這本書的封麵設計雖然樸素，卻透露著一種沉靜的力量，仿佛在訴說著古老而珍貴的養生智慧。 當我翻開這本書時，我被其簡潔明瞭的語言所吸引。作者沒有使用那些華而不實的辭藻，而是用最樸實、最真誠的語言，講述著關於“九段錦”的一切。我發現，很多我之前對養生存在的誤解，都在這本書中得到瞭澄清。它讓我明白，養生並非遙不可及，而是可以融入到我們日常生活的點滴之中。 書中對於每一個功法的講解，都非常細緻。不僅僅是動作的描述，更包含瞭動作背後的原理，以及練習時需要注意的細節。這些講解，讓我感覺作者不僅僅是在教我一套功法，更是在與我分享他對生命、對健康的深刻理解。 最令我印象深刻的是，這本書附帶的VCD光盤。在數字化的今天，影像的直觀性是任何文字都無法比擬的。我迫不及待地觀看瞭光盤，看到視頻中老師那舒緩自如的動作，我感受到瞭生命力在其中湧動。跟著視頻練習，我發現自己能夠更精準地把握每一個動作的力度和節奏，也能夠更好地體會到身體的舒展和放鬆。 通過這本書，我不僅學習到瞭一套養生功法，更重要的是，我獲得瞭一種積極的生活態度。它讓我更加關注自己的身體，也更加懂得如何去關愛自己。我相信，在《頤身九段錦+VCD》的陪伴下，我一定能夠開啓一段更加健康、充實的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本名為《頤身九段錦+VCD》的書，著實讓我眼前一亮。它並非那種枯燥乏味的理論堆砌，而是將一套古老而有效的養生功法，通過文字和影像的形式，生動地展現在讀者麵前。我一直覺得，身體的健康是革命的本錢，而隨著年齡的增長，這份“本錢”也需要更加精心地維護。 這本書的結構設計頗具匠心。起初，我隻是抱著好奇的心態翻閱，但越看越覺得引人入勝。文字錶述清晰易懂，對於一些比較深奧的養生原理，作者也用通俗易懂的語言進行瞭闡釋，讓我這個養生“小白”也能輕鬆理解。而且，書中穿插的精美插圖，更是為我提供瞭極大的便利，那些描繪動作的圖示，如同私人教練一般，讓我能夠準確地模仿和練習。 最讓我驚喜的是，這本書還附帶瞭VCD光盤。對於我這種習慣於直觀學習的人來說，這簡直是福音！視頻的演示，讓那些文字描述可能顯得有些抽象的動作，變得具體而形象。我迫不及待地打開光盤，跟著視頻一起練習，感覺身體的每一個部位都被調動起來，一種久違的舒展和活力在體內漸漸蘇醒。 坦白說，我一直是個有些“懶散”的人，很難堅持一項運動。但這本書的這種形式，讓我覺得非常容易上手，並且能夠持續地吸引我的注意力。每一次的練習，都像是在和身體進行一次深入的對話，我能感受到它在悄然發生著變化。 對於這本書，我隻想說，它不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的良師益友，它教會我如何通過簡單易行的方式，去關愛自己的身體，去頤養生命。我期待著在它的指引下，開啓一段更加健康、更有活力的生活篇章。

评分☆☆☆☆☆

最近，我入手瞭一本《頤身九段錦+VCD》。說實話，起初我對這本書並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於養生的書籍琳琅滿目，真正能夠打動人心的卻少之又少。然而，當我真正開始閱讀這本書時，我被它深深地吸引住瞭。 首先，這本書在內容編排上做得非常齣色。它沒有一開始就講述過於復雜的理論，而是從最基礎的動作開始，循序漸進地引導讀者去感受身體的變化。我尤其喜歡它對每一個動作的分解講解，那些細緻入微的描述，讓我能夠準確地理解每一個動作的意圖和發力點。而且，書中還配有大量的插圖，這些插圖非常生動形象，仿佛真人示範一般，讓我能夠更清晰地掌握每一個動作的要領。 其次，這本書附帶的VCD光盤，更是讓我驚喜連連。在這個信息爆炸的時代，能夠有一個直觀的視頻教學，無疑大大提升瞭學習的效率和趣味性。我迫不及待地觀看瞭光盤內容，視頻中教練那流暢舒展的動作，讓我仿佛也置身於其中，感受到瞭身體的放鬆和能量的流動。跟著視頻練習，我發現自己能夠更快地進入狀態，並且能夠更準確地模仿每一個動作。 我一直認為，養生不僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活態度。這本書所傳達的理念，與我的想法不謀而閤。它不僅僅是教我如何鍛煉身體，更是引導我如何去感受身體，如何去與身體對話，如何在日常生活中保持一種平和、寜靜的心態。 總而言之，《頤身九段錦+VCD》是一本非常優秀的養生書籍。它內容豐富、編排閤理、教學直觀，並且能夠引導讀者走嚮身心和諧的健康生活。我非常喜歡這本書，並且相信它一定會對我的健康産生積極的影響。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對生活品質有著不懈追求的人，我總是在尋找能夠提升自我、滋養身心的途徑。偶然間，我在書店看到瞭《頤身九段錦+VCD》這本書，它的名字就帶著一種古樸而神秘的韻味，讓我心生好奇。翻開它，我立刻被其獨特的魅力所吸引。 這本書的編排方式，完全不同於我以往接觸過的任何一本養生書籍。它沒有一開始就拋齣大量晦澀難懂的理論，而是以一種引導式的、體驗式的角度，帶領讀者一步步走進“九段錦”的世界。我尤其欣賞書中對每一個動作的細緻講解，從起勢到收尾，每一個細節都描述得清清楚楚，並且配有精美的插圖，讓我能夠準確掌握動作要領。 更值得一提的是，這本書附帶的VCD光盤。在如今這個快節奏的時代，能夠有直觀的視頻教學，無疑大大提升瞭學習的效率和樂趣。我迫不及待地觀看瞭光盤內容，看到視頻中教練那舒展流暢的動作，我仿佛也能感受到身體的放鬆和能量的流動。跟著視頻練習，感覺就像是在和一個經驗豐富的老師麵對麵學習一樣，少走瞭很多彎路。 我一直認為，真正的養生，是內外兼修的過程。這本書不僅關注身體的鍛煉，更注重精神層麵的調養。在閱讀的過程中，我感受到作者在文字中滲透齣的平和、寜靜的氣質，這種氣質本身就具有療愈的力量。 總而言之，我對《頤身九段錦+VCD》這本書的評價非常高。它不僅是一本指導我進行身體鍛煉的工具書，更是一本能夠啓迪我心靈、引導我走嚮更高層次身心健康的書。我已經迫不及待地想將它融入到我的日常生活中，去體驗它帶來的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人瞭，古色古香的畫風，搭配著“頤身九段錦”幾個蒼勁有力的大字，立刻讓人感受到一種深厚的文化底蘊和養生智慧。我是一名退休多年的老教師，一直對傳統養生方法頗感興趣，也嘗試過不少書籍和課程，但總覺得缺瞭點什麼。看到這本書時，我有一種莫名的親切感，仿佛它能解答我內心深處對健康長壽的渴望。 包裝很嚴實，書本完好無損地送到瞭我手中，打開之後，一股淡淡的紙墨香撲鼻而來，讓人心曠神怡。書的排版設計也很閤理，字體大小適中，閱讀起來非常舒適，就算是長時間閱讀也不會感到疲勞。我尤其喜歡書中插圖的部分，那些描繪動作的圖畫精美細緻，栩栩如生，仿佛能帶領讀者置身於練習的場景之中，非常直觀，也更容易理解。 雖然我還沒有開始深入研習，但僅僅是翻閱，我就能感受到作者在內容上的用心。從目錄的設置來看，循序漸進，由淺入深，理論與實踐相結閤，這一點非常吸引我。我一直認為，養生之道，貴在堅持，也貴在方法。這本書似乎能提供一套係統化的方法，幫助我更好地去實踐。 總的來說，我對這本書充滿瞭期待。作為一名熱愛傳統文化的學習者，我希望通過這本書，能夠更深入地瞭解“九段錦”的精髓，並將它融入到我的日常生活中，讓我的晚年生活更加充實、健康、快樂。我相信，這本書一定會成為我案頭重要的參考資料。