超享瘦能量瑜伽－隻要1.2.3.享瘦就是這麼簡單(隨書附超享瘦能量瑜伽精華版VCD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 運動
• 減肥
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• 簡單
• 能量瑜伽

　　甩掉一身肥，是現代人共同的目標，而且最好是能用「時少、錢少、動少、還能吃得好」的方法，不要太費力就可以享有自己理想中的身材。而補充能源、增強能量，又是總是被工作稿得精疲力竭、無暇充電的現代人另一項渴求。

　　很多人覺得自己太胖？然而您真的胖嗎？或者隻是對自己沒有自信？「我想要變得更棒！」但是這種「更棒」的感覺是符閤彆人所訂的標準，還是讓自己更開朗、更快樂、更平和、更有能量？要找到適閤自己的目標，就要認真麵對與對待自己，好好地瞭解自己，知道自己的優缺點和限製在哪裏，瞄準目標纔能全力以赴，也纔會持之以恆，這樣就能「享」受漸漸「瘦」下來的成就感。

　　本書以「享瘦」和「能量」作為兩大主題，結閤最簡單的瑜伽操，動作不超過3個，再懶、再運動白癡的胖哥胖姐，從來沒有接觸過瑜伽，也能依照本書中的說明與細節慢慢練習，將會發現在進行瑜伽動作的同時，那種逐漸將身體伸展開來、活絡起來，甚至讓不該胖的地方瘦下來的感覺，將會帶給自己很大的自信與安定感，再佐以飲食搭配，輕輕鬆鬆就能達到健康美麗的目標。

作者簡介

陳玉芬老師 Christina Chen

　　長期在颱灣、大陸、港、澳地區，及大洋洲的澳大利亞從事瑜伽推廣活動。近三十年瑜伽教學經驗，為華人最火紅之瑜伽名師。專責師資培訓與瑜伽專業研討，學員更是遍佈全球，並創先引進國際瑜伽教學輔助器練習法，使學員身心靈受惠無窮。所著瑜伽保健書籍與相關教材，都是擁有廣大讀者群的長銷、暢銷書。

　　已齣版之書籍有──塑身瑜伽、簡簡單單做瑜伽、坐坐族瑜伽、美人瑜伽、美人spa瑜伽、青春瑜伽......等書

書名：超享瘦能量瑜伽－隻要1.2.3.享瘦就是這麼簡單(隨書附超享瘦能量瑜伽精華版VCD) 圖書簡介 在這本精心編排的《超享瘦能量瑜伽》中，作者以一種顛覆傳統、卻又極其貼閤現代人生活節奏的方式，為我們揭示瞭一種高效、易行且充滿愉悅感的瘦身哲學——能量瑜伽。它不僅僅是一套體式練習手冊，更是一本關於如何重新激活身體內在能量，從而實現持久、健康體重管理的實用指南。本書的核心理念在於，真正的享瘦並非意味著艱苦卓絕的自我摺磨，而是通過精準的“1.2.3.”步驟，調動身體深層的代謝引擎，讓瘦身成為一種自然而然發生的美好體驗。 一、顛覆認知：能量瑜伽的核心哲學 本書首先拋齣瞭一個引人深思的觀點：肥胖的根源往往不在於“吃得多”，而在於“能量流動受阻”。傳統的節食或高強度有氧運動，雖然能在短期內看到效果，但往往伴隨著肌肉流失、代謝率下降和極易反彈的睏境。能量瑜伽則著眼於“調理氣場，疏通經絡，激活潛能”。它將古老的瑜伽智慧與現代運動科學深度融閤，創造齣一種注重呼吸、體式、專注力三位一體的訓練體係。 作者詳盡解釋瞭“能量”在瘦身中的決定性作用。當我們身體的能量（或稱生命力、氣）運行順暢時，消化係統自然高效，脂肪分解速率加快，身體對糖分的敏感度提高，飢餓感也會變得更加理性。本書不再將卡路裏視為敵人，而是將身體視為一個精密的能量轉換器，教導讀者如何優化這個轉換過程。 二、實踐指南：1.2.3.享瘦法則的精妙構建 全書結構圍繞“1.2.3.”這一簡潔有力的口號展開，確保瞭即便是瑜伽初學者也能迅速上手，並感受到立竿見影的效果。 步驟一：基礎激活——“喚醒沉睡的引擎”（The Awakening） 此階段專注於喚醒身體的核心力量與呼吸能力。它強調的不是體式的難度，而是質量。 呼吸的革命： 詳細講解瞭“腹式呼吸”與“Ujjayi呼吸法”（勝利呼吸）在燃脂過程中的關鍵作用。呼吸被視為連接身心的橋梁，正確的呼吸能立即降低皮質醇（壓力荷爾濛，與腹部脂肪堆積密切相關），並為後續的體式提供穩定的能量供應。 核心的啓動： 介紹瞭一係列針對深層核心肌群（Transversus Abdominis）的溫和激活練習。這些練習不同於傳統的捲腹，它們更強調穩定性和持久性，旨在為更復雜的體式打下穩固的地基，同時提升基礎代謝。 步驟二：燃脂塑形——“流動中的高能體式序列”（The Flow & Fire） 這是本書最具實踐價值的部分，構建瞭數套針對性極強的能量瑜伽序列。這些序列巧妙地結閤瞭力量維持（Holding）、動態流動（Vinyasa）與精確伸展。 動態序列設計： 序列設計遵循“動靜結閤”的原則。例如，在戰士係列（Warrior Poses）中，強調瞭肌肉的等長收縮和爆發力釋放的配閤；在扭轉和後彎體式中，則專注於刺激內髒器官，促進排毒與代謝。 高效時長控製： 作者根據人體生物能量學原理，精確計算瞭每個體式和序列的最佳維持時間，確保在不造成過度疲勞的前提下，將心率維持在最佳燃脂區間。特彆提齣瞭“能量間歇訓練法”在瑜伽中的應用，通過短時高強度體式與短暫休息的交替，實現如同高強度間歇訓練（HIIT）般的燃脂效果。 針對性部位雕塑： 提供瞭專門針對“頑固脂肪區”——如手臂內側、大腿外側和腰腹部——的定製體式組閤，注重拉伸與收緊的同步進行。 步驟三：持久維持——“身心同步的內觀機製”（The Integration） 瘦身並非終點，維持纔是真正的挑戰。第三階段轉嚮瞭心智與生活方式的調整，這是“超享瘦”能夠持久的關鍵。 飢餓感與飽腹感的重建： 引入瞭正念飲食（Mindful Eating）的概念，並將其融入瑜伽後的放鬆練習中。通過體式練習後平靜的心境，幫助讀者重新識彆身體發齣的真實飢餓信號，而非情緒性進食。 睡眠質量優化： 提供瞭睡前冥想和舒緩體式，解釋瞭優質睡眠如何直接影響瘦素和飢餓素的分泌，從而控製食欲和脂肪儲存。 日常能量管理： 倡導將能量瑜伽的原則融入日常，例如如何在久坐時進行“微動作”（Micro-movements）來保持能量流動，使瘦身不再局限於墊子上的一小時。 三、隨書附贈：超享瘦能量瑜伽精華版VCD 為確保讀者能夠完美掌握體式的精準度與呼吸的節奏感，本書特彆隨書附贈瞭精心製作的“超享瘦能量瑜伽精華版VCD”。 VCD內容高度聚焦於實操，由專業導師示範全部核心序列。它不僅僅是體式的錄像，更是對呼吸節奏、眼神焦點（Drishti）以及能量流嚮的細緻指導。特彆是對於“1.2.3.”步驟中的關鍵動作，VCD提供瞭多角度慢鏡頭迴放和常見錯誤修正指導，確保讀者在傢練習時也能享受到私教般的精確反饋。VCD的編輯脈絡清晰，分為“晨間喚醒流”、“午後燃脂流”和“睡前修復流”三段式，滿足不同時間段的練習需求。 總結 《超享瘦能量瑜伽》提供瞭一個科學、和諧且令人愉悅的瘦身路徑。它教會我們，瘦身不是一場與食物和體重的拉鋸戰，而是與自身生命能量的重新連接。通過“1.2.3.”的簡單框架，任何人都能掌握高效燃脂的鑰匙，最終實現“超享瘦”——在享受生活的同時，擁有健康理想的身材。

◎每天一、二、三，超級瘦EASY
　　．享瘦從瑜伽開始　　
　　．準備工夫＆注意事項

◎從呼吸、休息開始瘦
　　．呼吸也能瘦？
　　　──瑜伽呼吸讓妳又有氧又能瘦
　　　──瑜伽的呼吸式
　　．休息也能瘦？
　　　──瑜伽休息式讓妳瘦得自然又平順
　　　──瑜伽的休息式

◎超享瘦能量瑜伽
　　．「想瘦」排行榜
　　　──列齣現代人最想瘦的部位，以趣味化兼生活化的筆觸列齣，並簡述肇因及為何瘦不下來，本書如何讓它簡單、快速又有效地瘦下來
　　．想瘦那裏，就做那一種體位的瑜伽
　　．超享瘦能量瑜伽
　　　──依據各部位，設計數式瑜伽，每一式的動作不超過3個
　　臉部╱下巴╱頸部╱手臂╱上半身╱腹部╱臀部╱大腿╱小腿╱全身　　　　　　　　

◎享瘦不忘美食
　　．吃吃喝喝一身輕
　　　──認識享瘦的飲食
　　．惰性飲食
　　　──懶人享瘦的飲食妙方一
　　．悅性飲食
　　　──懶人享瘦的飲食妙方二
　　．超享瘦能量美人餐
　　　──飲與食的搭配與建議，並介紹食譜

◎一週輕盈計劃

评分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭！我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得門檻很高，需要很長時間纔能看到效果，而且很多動作對我這個初學者來說有點難度。看到這本書的標題，我立刻就被吸引瞭。“超享瘦”、“能量瑜伽”、“1.2.3.享瘦就是這麼簡單”，這些關鍵詞簡直就是為我量身打造的！我收到書後迫不及待地翻閱，裏麵的排版設計非常清晰，圖片也很精美，每一個體式的分解都做得非常細緻，連呼吸的配閤都有詳細的說明。我尤其喜歡它強調的“能量瑜伽”概念，感覺不僅僅是塑形，更是一種身心的調理。而且，它還附帶瞭VCD，這對我來說簡直是福音！我一直擔心自己動作做不到位，有VCD的指導，我可以一邊看一邊跟著練，糾正錯誤，大大提高瞭學習效率。書中的很多體式都改良得更加適閤初學者，而且它還分享瞭一些關於如何調整飲食和作息的建議，感覺非常全麵，不僅僅是教你練瑜伽，更是教你一種健康的生活方式。我嘗試瞭其中的幾個體式，雖然剛開始有點吃力，但堅持下來感覺身體確實有在舒展開，疲憊感也減輕瞭不少。我非常期待通過這本書，能夠真正實現“超享瘦”的目標，並且感受到瑜伽帶來的積極改變。這本書真的讓我對瑜伽燃起瞭新的希望，相信它會成為我健康生活的好夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽愛好者，雖然練習瑜伽已經有幾年瞭，但總感覺自己進步緩慢，而且在瘦身塑形方麵也遇到瞭一些瓶頸。偶然間看到瞭這本書，它的名字就很吸引我，“超享瘦能量瑜伽”，聽起來就充滿瞭無限的可能性。收到書後，我被它的內容深深吸引。書中的體式講解非常透徹，而且有大量精美的插圖，讓我能夠清晰地理解每一個動作的要領。它不僅僅是羅列體式，更重要的是講解瞭能量瑜伽的理念，如何通過呼吸和意念來引導身體的能量流動，從而達到瘦身和身心平衡的效果。隨書附贈的VCD更是錦上添花，我一直覺得跟著視頻練習比自己摸索效率高很多，VCD的質量非常高，老師的講解清晰易懂，動作示範也很到位，我甚至可以跟著VCD進行一些進階的練習。書裏還分享瞭很多關於健康飲食和生活方式的建議，這讓我覺得這本書不僅僅是一本瑜伽教程，更是一本全麵的健康生活指南。它讓我重新審視瞭瑜伽在我生活中的意義，不再僅僅是鍛煉身體，更是提升精神境界的一種方式。我非常期待通過這本書，能夠突破目前的瓶頸，在瑜伽練習的道路上更上一層樓，同時實現更理想的瘦身效果。

评分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽初學者，我一直被“瑜伽難學”的刻闆印象所睏擾，也因此遲遲不敢開始。直到我看到瞭這本書。它的名字就如同一盞指路明燈，“超享瘦能量瑜伽－隻要1.2.3.享瘦就是這麼簡單”，簡直就是我這種零基礎小白的福音！翻開書，最讓我驚喜的是它的排版設計，簡潔明瞭，大量的圖片輔以清晰的文字講解，每一個體式的細節都交代得清清楚楚，讓我這個新手也能輕鬆理解。更讓我欣喜的是，書裏竟然附贈瞭一張VCD！我一直擔心自己在傢練習會動作不到位，有VCD指導，就像有老師在旁邊手把手教學一樣，非常直觀，我再也不用擔心變成“錯誤示範”瞭。書中的體式分解非常細緻，而且有很多適閤初學者的改良動作，讓我能循序漸進地練習，一點點感受身體的變化。它所倡導的“能量瑜伽”概念，讓我覺得這不僅僅是減肥，更是對身體和心靈的全麵滋養。它讓我體會到，原來瑜伽也可以如此親切，如此易於實踐。我迫不及待地想跟著VCD開始我的“1.2.3.享瘦”之旅，相信這本書一定會成為我健康生活道路上重要的啓濛老師。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的上班族，頸肩僵硬、腰酸背痛是我的傢常便飯。嘗試過各種減肥方法，效果都不盡如人意，而且很多運動強度太大，我根本堅持不下來。直到我遇到瞭這本書。它的封麵設計就很吸引人，充滿活力和健康的感覺。當我翻開書頁，發現它不像我之前看過的那些瑜伽書那樣充斥著復雜的術語和高難度的體式。這本書的語言非常親切，就像朋友在跟你聊天一樣，講解每一個體式的時候都帶著鼓勵和指導。最讓我驚喜的是，它居然還附帶瞭一張VCD！我一直以為現在都流行在綫視頻瞭，沒想到還有這麼實用的實體光盤。VCD的畫麵清晰，老師的示範動作也很標準，特彆是對於一些細節的強調，比如手腕的朝嚮、膝蓋的彎麯程度等等，都非常到位。我跟著VCD練習瞭幾次，感覺身體的舒展度比之前好瞭很多，之前僵硬的肩頸得到瞭有效的放鬆。而且，書裏提到的“1.2.3.享瘦”的口號，讓我覺得減肥這件事變得觸手可及，不再是遙不可及的目標。它不僅僅是教你如何瘦身，更注重於如何通過瑜伽來提升身體的能量，讓我感覺由內而外地煥發活力。這本書真的讓我看到瞭希望，感覺我終於找到瞭適閤自己的減肥和健身方法。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我減肥路上的“神隊友”！我之前嘗試過各種節食和運動，但效果都不持久，而且常常感到身心俱疲。看到這本書的標題，我抱著試試看的心態入手瞭，沒想到給瞭我巨大的驚喜。它沒有那些讓人望而生畏的專業術語，語言非常接地氣，講解體式的時候就像和朋友聊天一樣，讓人感覺特彆放鬆。最讓我感動的是，書裏還附帶瞭一張VCD，這對於我這種行動派來說太重要瞭！我可以直接跟著視頻練習，不用擔心動作做不到位，而且VCD裏的老師笑容很溫暖，讓人覺得練習瑜伽是一件很愉快的事情。書中的體式設計得很巧妙，很多動作雖然看似簡單，但卻能有效地刺激身體的各個部位，尤其是腹部和腿部，感覺在不知不覺中就在消耗脂肪。而且，它還強調“能量”的概念，讓我覺得不僅僅是在瘦身，更是在為身體充電，讓我整個人都充滿瞭活力。書裏還分享瞭一些關於如何調整飲食和心態的小貼士，感覺非常實用，幫助我從根本上改變不良的生活習慣。我最近堅持跟著書和VCD練習，不僅體重有所下降，身體也變得更加輕盈，心情也變得更好瞭。這本書真的讓我體會到瞭“超享瘦”的樂趣，原來減肥也可以這麼簡單快樂！