Natural Power自然活力健康操(附DVD、禽流感防役手冊) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　可以矯正不當運動造成的傷害，也是最好的復健運動，更是絕佳的預防運動，適時改善身體不經意突發狀況並促進身心健康。實用手中必備的運動書，綜閤瞭十餘種東西方運動模式的精華，學習閱讀者完全沒有年齡與性彆的限製

作者簡介

趙叔碧
　　行政院衛生署運動保健講師,文化大學進修推廣部運動保健講師，歐巴尼紀念基金會健康促進指導老師、厚生網路電視颱健康醫療節目主持人、鑽研身心健康工作24年。◎撰寫健康為主題文章於《聰明寶寶》雜誌、《媽媽寶寶》雜誌、《TVBS》雜誌、《哈佛》健康雜誌、《健康100》雜誌、信誼基金會雜誌《學前教育》，著有《一分鍾辦公室健康操》、《一分鍾放鬆健康操》、《腸病毒防疫健康操》、《登革熱防疫健康操》、《憂鬱癥防疫健康操》、《禽流感防疫健康操》等齣版品。

　　趙老師諮詢信箱: beatrice869＠yahoo.com.tw

《心流之境：現代都市人的心緒調適與生命能量重塑》 一部深刻剖析現代人精神睏境，提供切實可行、源於科學與哲學的自我療愈指南。 【書籍簡介】 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，焦慮、壓力、倦怠如同無形的枷鎖，束縛著我們每一個人的心靈。我們擁有前所未有的物質豐裕，卻似乎離真正的內心平靜與生命活力越來越遠。《心流之境：現代都市人的心緒調適與生命能量重塑》正是在這樣的時代背景下應運而生。它不是一本泛泛而談的勵誌讀物，而是一部結閤瞭認知心理學、積極心理學、神經科學前沿研究，並融入東方靜觀智慧的深度實踐手冊。 本書將帶領讀者踏上一場由內而外的探索之旅，目標是解鎖被日常瑣事掩蓋的內在潛力，重新校準生命能量的頻率，最終抵達心流（Flow）的持久狀態——那種全然投入、高效愉悅，時間感消失的理想精神境界。 第一部分：剖析“能量漏鬥”——現代心緒睏境的深層根源 本部分聚焦於係統性地解構當代人精神能量流失的機製。我們不再將注意力僅僅停留在錶麵的“纍”和“煩”，而是深入探究其背後的結構性成因。 1. 認知負荷與“背景噪音”： 我們探討瞭“持續性部分注意”（Sustained Partial Attention）如何悄無聲息地蠶食我們的執行功能。無休止的通知、郵件、多任務處理，如同無數細小的水滴，不斷侵蝕著我們核心的專注力池。詳細分析瞭皮質醇（Cortisol）長期偏高對決策能力、記憶力乃至身體代謝係統的慢性損傷模型。 2. 價值迷失與“意義飢渴”： 現代社會賦予的成功定義往往是外在化的（財富、地位、點贊數）。本書深入剖析瞭這種外在驅動力與內在核心價值脫節時産生的“意義飢渴”（Meaning Hunger）。我們將呈現大量臨床案例，說明當個體行為與深層信念不一緻時，如何引發無助感和存在性焦慮。 3. 情感泄漏與“情緒債”： 我們不鼓勵壓抑情緒，但強調“未處理”的情緒會以“情緒債”的形式積壓。本章詳細區分瞭“反應”（Reaction）與“迴應”（Response）的神經學差異，並解釋瞭為什麼那些被忽視的微小挫敗感，最終會匯集成巨大的情緒反彈。 第二部分：重塑心智藍圖——科學基礎上的自我調適工具箱 基於對睏境成因的透徹理解，本書提供瞭基於實證研究的調適工具。這些方法旨在從根本上改變大腦處理信息和情緒的默認模式。 1. 神經可塑性與“積極迴路構建”： 介紹如何利用神經科學知識，主動引導大腦建立新的、更具適應性的神經通路。我們詳細介紹瞭“關注焦點重定嚮法”（Attention Redirection），這是一種非冥想式的、可在日常情境中立即應用的練習，用於打破負麵思維的自動化循環。 2. 邊界設定與“能量防禦工事”： 心理邊界的模糊是能量消耗的主要原因。本書提齣瞭一套精細化的“關係邊界設定框架”（Relational Boundary Framework），涵蓋時間、空間、情感承諾三個維度。讀者將學習如何以尊重和堅定的方式，清晰地界定個人資源的使用權限，從而有效減少不必要的精神內耗。 3. 時間的主動權：從“反應”到“設計”： 強調“時間管理”的升級版——“精力管理”。本書介紹瞭一種名為“深度工作區塊”（Deep Work Block）的規劃技術，它要求用戶根據自身的晝夜節律高峰期，為最高價值的任務預留不受打擾的時間段，而非簡單地按列錶完成任務。 第三部分：通往心流的實踐路徑——體驗式的高效幸福感 心流不僅僅是一種感覺，它是一種高度集中的心智狀態，是人類體驗的巔峰之一。本部分的核心在於如何係統性地設計生活，使其更容易進入和維持這種狀態。 1. 挑戰與技能的完美匹配： 詳細闡述心流發生的“黃金通道”，即任務的難度必須與個體當前技能水平相匹配。本書提供瞭一套自評工具，幫助讀者精確評估自身的當前能力模型，並指導如何有策略地“微調”任務難度，以避免無聊（技能遠超挑戰）或焦慮（挑戰遠超技能）。 2. 明確目標與即時反饋機製的構建： 解釋為何清晰的、可量化的目標（即使是微小的目標）是進入心流的前提。同時，教授如何設計“內建反饋迴路”，即在不依賴外部評價的情況下，實時感知自身錶現的優劣，這對於維持持續的內在動機至關重要。 3. 行動中的靜觀：融閤身體與心智： 本章探討瞭將“活在當下”的理念應用於高強度任務中。介紹瞭一種“動作感知反饋”技術，它鼓勵學習者在進行體育活動、藝術創作乃至復雜的邏輯推理時，將注意力錨定在動作本身的細微感覺上，從而自然而然地實現高度的專注和放鬆的結閤。 第四部分：長期維護與“生命敘事”的重構 最終，真正的活力來自於對自身生命意義的深刻認同。《心流之境》的終章聚焦於如何將上述技巧內化，並形成一套可持續的、適應未來的生命哲學。 本書堅信，通過係統地管理我們的注意力、能量和認知框架，任何都市人都能夠擺脫被動消耗的狀態，轉而成為自己生命體驗的積極設計者，最終達成一種既高效又充實、既平靜又充滿活力的生命狀態。這是一場關於如何“在奔跑中維護內在寜靜”的深度探索。

第一篇︰自然活力健康操是什麼？

第二篇︰哪種運動纔適閤你？

第三篇︰自然活力健康操解析與示範

第四篇︰身體的自我觀測

第五篇︰當自己的算命師

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對健康操這類東西抱持著一種觀望態度，覺得它們要麼太枯燥，要麼效果不明顯。但這次，我的好奇心被“Natural Power自然活力健康操”這個名字勾起瞭。我沒打開DVD，也沒看那本手冊，隻是被這個名字所傳遞的“自然”和“活力”的概念深深吸引。在快節奏的現代生活中，我們常常過度依賴科技，疏忽瞭身體本身的需求。我總覺得，真正的健康應該是內外兼修，而“自然活力”聽起來就是一種非常純粹、非常根本的健康理念。我開始想象，這些操是不是會結閤一些很自然的動作，比如模仿動物的姿態，或者與呼吸、與大地産生連接？這種想象讓我覺得，學習起來不會是負擔，反而會是一種有趣且富有啓發性的體驗。我希望這本書能為我打開一扇新的大門，讓我重新認識身體，也重新認識“自然”的力量。即使現在我還沒有具體瞭解其中的練習方法，但光是這個名字，就已經在我心中播下瞭希望的種子，讓我對通過“自然”的方式來提升“活力”充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

我剛拿到這本《Natural Power自然活力健康操》，還沒來得及仔細研究DVD裏的動作招式，也還沒來得及閱讀那本關於禽流感防役的附贈手冊。但是，光是書名本身，就已經勾起瞭我極大的興趣。在如今這個生活節奏飛快、壓力巨大的時代，很多人都飽受著身體疲勞、精神倦怠的睏擾。“Natural Power”這個詞組，給我一種返璞歸真、迴歸本源的感覺，仿佛在暗示著一種不依賴外在刺激，而是從身體自身蘊藏的能量齣發的健康方式。“自然活力”更是直接點齣瞭它的核心理念，讓我不由得開始想象，這套健康操是否會融閤一些仿生動作，或者強調與自然環境的和諧互動？我期待它能為我帶來一種更加舒展、更有生命力、同時也更具內在平靜的運動體驗。即使尚未深入瞭解具體內容，僅憑書名所營造的意境，就已經讓我對接下來的閱讀和實踐充滿瞭濃厚的期待。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書，我還沒有抽齣時間來觀看DVD中的教學視頻，也暫時把那本禽流感防役手冊放在瞭一邊。我最先被吸引的，是“Natural Power自然活力健康操”這個名字。在現代社會，人們的身體普遍缺乏活力，常常感到疲憊和亞健康。我一直對那些能夠提升身體內在能量、激發生命力的練習方式很感興趣。這個書名給我的感覺是一種源於自然，強調生命本身力量的運動。我設想，這套健康操可能包含一些模擬自然界元素，或者強調身體與大自然的連接的動作。這種理念讓我覺得，它不僅能鍛煉身體，還能達到一種身心閤一的境界。我期待它能幫助我擺脫長時間工作帶來的僵硬和疲憊，找迴那種輕鬆、舒展、充滿活力的感覺。即使我還沒有深入瞭解具體內容，單是這個書名所傳遞的積極信息，已經讓我對接下來的學習充滿瞭好奇和渴望。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一劑心靈的良藥，雖然我還沒來得及細看DVD裏的動作，也沒來得及翻閱那本禽流感防役手冊，但僅憑書名“Natural Power自然活力健康操”，我就已經感受到瞭撲麵而來的積極能量。我是一個常年伏案工作的人，身體常常僵硬，精神也容易疲憊。每到周末，總是想找些事情來放鬆，但往往隻是刷刷手機，或者看看電影，收效甚微。我常常渴望一種能夠真正喚醒身體，帶來內在平靜的方式。當我看到這本書時，一種莫名的吸引力就攫住瞭我。它似乎承諾瞭一種返璞歸真的力量，一種源於自然、迴歸自身活力的可能性。我特彆期待其中的“自然活力健康操”部分，希望它能帶我跳脫齣都市生活的喧囂，找迴那種久違的舒展和放鬆。即使暫時沒有深入研究其具體內容，單是這個名字所營造的意境，就已經讓我對接下來的閱讀和實踐充滿瞭期待。它讓我相信，身體的活力並非遙不可及，而是蘊藏在我們自身，等待著被重新發掘和激活。

评分☆☆☆☆☆

我還沒有仔細聽DVD裏的講解，也沒有翻閱那本關於禽流感防役的手冊，但“Natural Power自然活力健康操”這個書名，已經讓我産生瞭濃厚的興趣。我從事一份需要大量腦力勞動的工作，長時間的電腦輻射和精神壓力，讓我的身體經常處於一種緊綳狀態，肩膀僵硬，腰酸背痛更是傢常便飯。我一直在尋找一種能夠真正緩解身體疲勞，同時又能提升精神狀態的方法。當我在書店看到這本書時，“自然活力”這四個字立刻吸引瞭我。它暗示瞭一種不依賴外部刺激，而是從自身齣發，喚醒身體內在能量的健康方式。我喜歡這種強調“自然”的理念，它聽起來不像那些高科技的健身器械，更像是一種返璞歸真的迴歸。我非常期待通過這套健康操，能夠找到一種更溫和、更有效的方式來釋放身體的壓力，讓我的身心都重新找迴那種生機勃勃的狀態。僅僅是書名所帶來的聯想，就已經讓我感到一種放鬆和期待。