Natural Power自然活力健康操(附DVD、禽流感防役手册) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　可以矫正不当运动造成的伤害，也是最好的复健运动，更是绝佳的预防运动，适时改善身体不经意突发状况并促进身心健康。实用手中必备的运动书，综合了十余种东西方运动模式的精华，学习阅读者完全没有年龄与性别的限制

作者简介

赵叔碧
　　行政院卫生署运动保健讲师,文化大学进修推广部运动保健讲师，欧巴尼纪念基金会健康促进指导老师、厚生网路电视台健康医疗节目主持人、钻研身心健康工作24年。◎撰写健康为主题文章于《聪明宝宝》杂志、《妈妈宝宝》杂志、《TVBS》杂志、《哈佛》健康杂志、《健康100》杂志、信谊基金会杂志《学前教育》，着有《一分钟办公室健康操》、《一分钟放松健康操》、《肠病毒防疫健康操》、《登革热防疫健康操》、《忧郁症防疫健康操》、《禽流感防疫健康操》等出版品。

　　赵老师谘询信箱: beatrice869＠yahoo.com.tw

《心流之境：现代都市人的心绪调适与生命能量重塑》 一部深刻剖析现代人精神困境，提供切实可行、源于科学与哲学的自我疗愈指南。 【书籍简介】 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，焦虑、压力、倦怠如同无形的枷锁，束缚着我们每一个人的心灵。我们拥有前所未有的物质丰裕，却似乎离真正的内心平静与生命活力越来越远。《心流之境：现代都市人的心绪调适与生命能量重塑》正是在这样的时代背景下应运而生。它不是一本泛泛而谈的励志读物，而是一部结合了认知心理学、积极心理学、神经科学前沿研究，并融入东方静观智慧的深度实践手册。 本书将带领读者踏上一场由内而外的探索之旅，目标是解锁被日常琐事掩盖的内在潜力，重新校准生命能量的频率，最终抵达心流（Flow）的持久状态——那种全然投入、高效愉悦，时间感消失的理想精神境界。 第一部分：剖析“能量漏斗”——现代心绪困境的深层根源 本部分聚焦于系统性地解构当代人精神能量流失的机制。我们不再将注意力仅仅停留在表面的“累”和“烦”，而是深入探究其背后的结构性成因。 1. 认知负荷与“背景噪音”： 我们探讨了“持续性部分注意”（Sustained Partial Attention）如何悄无声息地蚕食我们的执行功能。无休止的通知、邮件、多任务处理，如同无数细小的水滴，不断侵蚀着我们核心的专注力池。详细分析了皮质醇（Cortisol）长期偏高对决策能力、记忆力乃至身体代谢系统的慢性损伤模型。 2. 价值迷失与“意义饥渴”： 现代社会赋予的成功定义往往是外在化的（财富、地位、点赞数）。本书深入剖析了这种外在驱动力与内在核心价值脱节时产生的“意义饥渴”（Meaning Hunger）。我们将呈现大量临床案例，说明当个体行为与深层信念不一致时，如何引发无助感和存在性焦虑。 3. 情感泄漏与“情绪债”： 我们不鼓励压抑情绪，但强调“未处理”的情绪会以“情绪债”的形式积压。本章详细区分了“反应”（Reaction）与“回应”（Response）的神经学差异，并解释了为什么那些被忽视的微小挫败感，最终会汇集成巨大的情绪反弹。 第二部分：重塑心智蓝图——科学基础上的自我调适工具箱 基于对困境成因的透彻理解，本书提供了基于实证研究的调适工具。这些方法旨在从根本上改变大脑处理信息和情绪的默认模式。 1. 神经可塑性与“积极回路构建”： 介绍如何利用神经科学知识，主动引导大脑建立新的、更具适应性的神经通路。我们详细介绍了“关注焦点重定向法”（Attention Redirection），这是一种非冥想式的、可在日常情境中立即应用的练习，用于打破负面思维的自动化循环。 2. 边界设定与“能量防御工事”： 心理边界的模糊是能量消耗的主要原因。本书提出了一套精细化的“关系边界设定框架”（Relational Boundary Framework），涵盖时间、空间、情感承诺三个维度。读者将学习如何以尊重和坚定的方式，清晰地界定个人资源的使用权限，从而有效减少不必要的精神内耗。 3. 时间的主动权：从“反应”到“设计”： 强调“时间管理”的升级版——“精力管理”。本书介绍了一种名为“深度工作区块”（Deep Work Block）的规划技术，它要求用户根据自身的昼夜节律高峰期，为最高价值的任务预留不受打扰的时间段，而非简单地按列表完成任务。 第三部分：通往心流的实践路径——体验式的高效幸福感 心流不仅仅是一种感觉，它是一种高度集中的心智状态，是人类体验的巅峰之一。本部分的核心在于如何系统性地设计生活，使其更容易进入和维持这种状态。 1. 挑战与技能的完美匹配： 详细阐述心流发生的“黄金通道”，即任务的难度必须与个体当前技能水平相匹配。本书提供了一套自评工具，帮助读者精确评估自身的当前能力模型，并指导如何有策略地“微调”任务难度，以避免无聊（技能远超挑战）或焦虑（挑战远超技能）。 2. 明确目标与即时反馈机制的构建： 解释为何清晰的、可量化的目标（即使是微小的目标）是进入心流的前提。同时，教授如何设计“内建反馈回路”，即在不依赖外部评价的情况下，实时感知自身表现的优劣，这对于维持持续的内在动机至关重要。 3. 行动中的静观：融合身体与心智： 本章探讨了将“活在当下”的理念应用于高强度任务中。介绍了一种“动作感知反馈”技术，它鼓励学习者在进行体育活动、艺术创作乃至复杂的逻辑推理时，将注意力锚定在动作本身的细微感觉上，从而自然而然地实现高度的专注和放松的结合。 第四部分：长期维护与“生命叙事”的重构 最终，真正的活力来自于对自身生命意义的深刻认同。《心流之境》的终章聚焦于如何将上述技巧内化，并形成一套可持续的、适应未来的生命哲学。 本书坚信，通过系统地管理我们的注意力、能量和认知框架，任何都市人都能够摆脱被动消耗的状态，转而成为自己生命体验的积极设计者，最终达成一种既高效又充实、既平静又充满活力的生命状态。这是一场关于如何“在奔跑中维护内在宁静”的深度探索。

第一篇︰自然活力健康操是什么？

第二篇︰哪种运动才适合你？

第三篇︰自然活力健康操解析与示范

第四篇︰身体的自我观测

第五篇︰当自己的算命师

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一剂心灵的良药，虽然我还没来得及细看DVD里的动作，也没来得及翻阅那本禽流感防役手册，但仅凭书名“Natural Power自然活力健康操”，我就已经感受到了扑面而来的积极能量。我是一个常年伏案工作的人，身体常常僵硬，精神也容易疲惫。每到周末，总是想找些事情来放松，但往往只是刷刷手机，或者看看电影，收效甚微。我常常渴望一种能够真正唤醒身体，带来内在平静的方式。当我看到这本书时，一种莫名的吸引力就攫住了我。它似乎承诺了一种返璞归真的力量，一种源于自然、回归自身活力的可能性。我特别期待其中的“自然活力健康操”部分，希望它能带我跳脱出都市生活的喧嚣，找回那种久违的舒展和放松。即使暂时没有深入研究其具体内容，单是这个名字所营造的意境，就已经让我对接下来的阅读和实践充满了期待。它让我相信，身体的活力并非遥不可及，而是蕴藏在我们自身，等待着被重新发掘和激活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对健康操这类东西抱持着一种观望态度，觉得它们要么太枯燥，要么效果不明显。但这次，我的好奇心被“Natural Power自然活力健康操”这个名字勾起了。我没打开DVD，也没看那本手册，只是被这个名字所传递的“自然”和“活力”的概念深深吸引。在快节奏的现代生活中，我们常常过度依赖科技，疏忽了身体本身的需求。我总觉得，真正的健康应该是内外兼修，而“自然活力”听起来就是一种非常纯粹、非常根本的健康理念。我开始想象，这些操是不是会结合一些很自然的动作，比如模仿动物的姿态，或者与呼吸、与大地产生连接？这种想象让我觉得，学习起来不会是负担，反而会是一种有趣且富有启发性的体验。我希望这本书能为我打开一扇新的大门，让我重新认识身体，也重新认识“自然”的力量。即使现在我还没有具体了解其中的练习方法，但光是这个名字，就已经在我心中播下了希望的种子，让我对通过“自然”的方式来提升“活力”充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书，我还没有抽出时间来观看DVD中的教学视频，也暂时把那本禽流感防役手册放在了一边。我最先被吸引的，是“Natural Power自然活力健康操”这个名字。在现代社会，人们的身体普遍缺乏活力，常常感到疲惫和亚健康。我一直对那些能够提升身体内在能量、激发生命力的练习方式很感兴趣。这个书名给我的感觉是一种源于自然，强调生命本身力量的运动。我设想，这套健康操可能包含一些模拟自然界元素，或者强调身体与大自然的连接的动作。这种理念让我觉得，它不仅能锻炼身体，还能达到一种身心合一的境界。我期待它能帮助我摆脱长时间工作带来的僵硬和疲惫，找回那种轻松、舒展、充满活力的感觉。即使我还没有深入了解具体内容，单是这个书名所传递的积极信息，已经让我对接下来的学习充满了好奇和渴望。

评分☆☆☆☆☆

我刚拿到这本《Natural Power自然活力健康操》，还没来得及仔细研究DVD里的动作招式，也还没来得及阅读那本关于禽流感防役的附赠手册。但是，光是书名本身，就已经勾起了我极大的兴趣。在如今这个生活节奏飞快、压力巨大的时代，很多人都饱受着身体疲劳、精神倦怠的困扰。“Natural Power”这个词组，给我一种返璞归真、回归本源的感觉，仿佛在暗示着一种不依赖外在刺激，而是从身体自身蕴藏的能量出发的健康方式。“自然活力”更是直接点出了它的核心理念，让我不由得开始想象，这套健康操是否会融合一些仿生动作，或者强调与自然环境的和谐互动？我期待它能为我带来一种更加舒展、更有生命力、同时也更具内在平静的运动体验。即使尚未深入了解具体内容，仅凭书名所营造的意境，就已经让我对接下来的阅读和实践充满了浓厚的期待。

评分☆☆☆☆☆

我还没有仔细听DVD里的讲解，也没有翻阅那本关于禽流感防役的手册，但“Natural Power自然活力健康操”这个书名，已经让我产生了浓厚的兴趣。我从事一份需要大量脑力劳动的工作，长时间的电脑辐射和精神压力，让我的身体经常处于一种紧绷状态，肩膀僵硬，腰酸背痛更是家常便饭。我一直在寻找一种能够真正缓解身体疲劳，同时又能提升精神状态的方法。当我在书店看到这本书时，“自然活力”这四个字立刻吸引了我。它暗示了一种不依赖外部刺激，而是从自身出发，唤醒身体内在能量的健康方式。我喜欢这种强调“自然”的理念，它听起来不像那些高科技的健身器械，更像是一种返璞归真的回归。我非常期待通过这套健康操，能够找到一种更温和、更有效的方式来释放身体的压力，让我的身心都重新找回那种生机勃勃的状态。仅仅是书名所带来的联想，就已经让我感到一种放松和期待。