禅悦舞--敦煌能量功初级篇（附DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「敦煌舞蹈」源自千年壁画菩萨的舞姿，在动静之间呈S形的三道弯，根据敦煌文献记载S形即为气功态的气流，在身心愉悦，放松放空的状态下，而产生的能量气流，S形和宇宙太极有相互感应的磁场。因此S形的敦煌菩萨舞姿，是属于一种隐藏于舞蹈形式的气功。

　　专研「气功科学研究」的台大校长李嗣涔教授与新光医院数位医师，曾共同为作者做「敦煌气功」脑α波的测试，确定每次练敦煌气功时，脑α波直接进入「入定态」。李教授认为练功时脑波呈「共振态」是初步功夫，「入定态」则已进入高层次的境界。这个科学的佐证，让作者对「敦煌气功舞蹈」信心倍增，更加确信「敦煌舞蹈」是一种对身心灵有益的气功舞蹈，也启发了研发敦煌养生气功的灵感。

　　作者提炼S形的敦煌舞姿元素，溶入太极中，经过不断的修练过程，终于研发了敦煌能量气功，因练功而得能量，故称之为「敦煌能量功」，于2001年开始推广教授于各社区大学。本书所介绍的「禅悦舞」，为敦煌能量气功之初级功法，舞式功法分为十七式，每式皆以吉祥欢喜之意为功法名称，借由意念导引，将负面的忧愁烦恼杂念排除，转化为正面的思维，化忧解愁，愉悦身心，欢喜自在。

作者简介

　　敦煌舞蹈家－谌琼华专研敦煌石窟舞蹈艺术与养生气功。经年游历敦煌、印度、宛如西方取经之苦行者。专精于千年壁画舞姿研究，修练古代养生功法已达高层次之境界。

　　1982年成立敦煌古典舞集，于1991年编创「敦煌舞乐」，配合台北市立乐团演出大型敦煌舞剧，开创台湾敦煌舞蹈之先。1997荣获全球文化薪传奖、「民族舞蹈奖」。

　　曾任侨务委员会文化教师、舞蹈大使，于1986年编着台湾第一部《中华民族舞蹈教材》书及录影带，巡?欧美演讲教学。

　　2001~2005年研创敦煌养生功法，着作有：《敦煌经络养生操》、《敦煌能量功──禅悦舞》

　　2005年创立「中华敦煌能量艺术研究学会」任创会会长，结合艺术与养生，广结善缘。

　　曾担任台北市政府公务人员训练中心、法务部司法官训练所、国家文官培训所、中国文化大学教育推广部、世界宗教博物馆发展基金会「健康养生气功」讲师。新加坡南洋艺术学院舞蹈系客座教授、侨务委员会文化教师。网址： http://home.kimo.com.tw/tunhuang.tw

《身心合一：古老智慧的现代践行指南》 引言：探寻内在的和谐与力量 在信息爆炸、节奏飞快的现代生活中，我们常常感到心灵的疲惫与身体的失衡。追求效率与外在成就的同时，我们似乎遗忘了生命最本真的需求——内在的宁静、和谐与活力。本书《身心合一：古老智慧的现代践行指南》，旨在引领读者穿越时空的界限，从人类文明沉淀下的诸多古老智慧体系中汲取营养，探索一套系统、实用的方法论，帮助现代人在日常生活中重建身心的连接，唤醒潜藏的生命能量，最终实现一种更深刻、更圆满的存在状态。 第一部分：理解身心互动的基础 本书伊始，将深入探讨身心系统复杂的交互机制。这不是枯燥的生理学或晦涩的哲学思辨，而是基于大量传统医学和哲学思想的提炼与现代科学视角的融合。 第一章：人体的能量地图——超越解剖学的视角 我们首先会引入一个宏观的视角来看待人体——一个动态的能量场域。我们将探讨不同文化中对“生命力”或“精微能量”的理解，例如“气”、“普拉那”或“生命能量流”。重点在于理解这些概念如何影响我们的情绪、健康和感知。本章将详细描绘能量在人体内流动的路径，解释堵塞或失衡可能导致的常见身心症状，为后续的调理实践奠定理论基础。 第二章：情绪的物理回响——压力与身体的对话 情绪不再被视为抽象的精神状态，而是具有强大物理效能的能量信号。本章剖析慢性压力如何通过神经系统和内分泌系统在身体留下印记。我们将学习识别身体在不同情绪压力下的细微反应——从肌肉的紧张模式到呼吸频率的变化。同时，会介绍如何运用专注力（Mindfulness）作为工具，客观地观察这些生理回响，而不是被它们完全控制。 第二章：呼吸的炼金术——生命的开关 呼吸，这一最基础的生命活动，却是最被忽视的内在调控工具。本章将深入探讨不同呼吸模式对自主神经系统的直接影响。从简单的腹式呼吸到更具节奏感和深度控制的呼吸技巧，我们将详细解析如何通过有意识的呼吸练习，迅速地从“战斗或逃跑”的交感神经主导状态，平稳过渡到“休息与消化”的副交感神经主导状态。这些技巧可即时应用于工作中的焦虑、睡前的烦躁等场景。 第二部分：古老智慧的实践路径 本书的核心价值在于提供一套可操作、可融入日常的实践体系，它借鉴了东方传统中的运动、冥想与意念导引的精髓，但其表达方式完全贴合当代人的学习习惯。 第三章：姿态的语言——体位对能量流动的塑形 本章侧重于通过特定的、温和的身体姿态来引导内在能量的流动与聚集。这些姿势并非追求极限的柔韧性或力量，而是着重于关节的释放、脊柱的对齐以及特定经络的温和激活。我们会提供一系列基础体式，强调“停留的质量”而非“动作的速度”。例如，如何通过微小的骨盆调整来促进下盘的稳定，或如何通过肩胛骨的打开来改善胸腔的呼吸容积，从而提升整体的能量通畅度。 第四章：意念导引与可视化——构建内在的平静之所 运动是外显的练习，而意念导引则是内在的深化。本章将引导读者进行进阶的冥想和可视化练习。这包括构建一个“内在庇护所”的练习，以在外界喧嚣时提供一个即时的精神锚点。我们将学习如何运用意念的力量，去感知身体内特定区域的温暖、流动或静止感，这是一种将意识聚焦于身体内部感觉的训练，是提升本体感觉（Proprioception）的关键步骤。 第五章：音韵与振动的疗愈力 声音是穿透力极强的振动形式。本部分探索了声音在平衡身心状态中的作用。我们将讨论如何利用简单的人声振动（如特定音节的吟诵或深度、规律的叹息）来舒缓紧张的声带和喉部区域，这些区域往往是情绪压力积聚的焦点。这部分强调的不是宗教或仪式，而是声波物理特性对人体组织的直接影响。 第三部分：整合与持续的生命实践 实践的最终目标是将所学融入生活，而非将其视为一种需要额外挤出的“功课”。 第六章：从练习到生活的桥梁——“微习惯”的建立 如何确保这些练习不会成为三天打鱼两天晒网的“新潮爱好”？本章提供了实用的策略，教授如何将核心练习碎片化，融入到日常琐碎的活动中。例如，在排队时进行三组深度腹式呼吸，或在等待电梯时进行一次脊柱的微小伸展。关键在于建立“锚点”，将新的觉知行为与既有的生活习惯紧密绑定。 第七章：自我观察与精微的调整——成为自己的疗愈师 本书的最高境界是培养一种持续的、非评判性的自我观察能力。我们将学习如何记录自己的身心状态变化，辨识出触发失衡的外部因素，并根据这些反馈，灵活调整自己的练习强度和侧重点。这是一种高度的自我赋权，使读者不再依赖外部权威，而能基于自身实时的感受进行精微的、个性化的自我调节。 结语：觉醒的旅程 《身心合一：古老智慧的现代践行指南》是一份邀请函，邀请你进行一场深入的自我探索。它不承诺速成，但保证提供一套清晰、稳健的路径，让你在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的内在定力与永续的生命能量。拿起这本书，从你最愿意开始的那一页开始，重新学习如何安居于你的身体，和谐地舞动于你的生命之中。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《禅悦舞--敦煌能量功初级篇（附DVD）》的出现，简直是为我量身定做的。长期以来，我的工作性质让我久坐不动，导致身体僵硬，精神也总是紧绷着。听朋友推荐了这本书，我本来还有些怀疑，以为又是那种“速成”的健身操。但翻开书才发现，它完全颠覆了我的认知。书中的内容，从理论到实践，都透着一种古老而深邃的智慧。它不像市面上很多只讲究形体动作的健身书，而是深入到身体能量的层面，讲解如何通过特定的动作和呼吸，引导体内的能量流动，达到身心平衡。我尤其对其中关于“脉轮”的解释印象深刻，虽然我之前也听说过，但这本书用非常清晰易懂的方式，把这些抽象的概念具象化了，让我对身体的能量系统有了更深的理解。DVD的实用性也是非常高的，我跟着光盘练习了几次，感觉每一个动作都恰到好处，既有力量感又不失柔美，而且节奏安排得非常好，不会让人觉得疲惫。最让我惊喜的是，练习一段时间后，我发现自己睡眠质量明显提高了，白天也感觉精神充沛了很多，不再像以前那样昏昏沉沉。这本《禅悦舞》真的让我体会到了“动静皆宜”的妙处，它教会我如何在运动中寻求解脱，又如何在静止中蕴含力量。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《禅悦舞--敦煌能量功初级篇（附DVD）》这本书，与其说是一本健身指导，不如说是一本心灵的“导航仪”。我平时工作压力很大，常常感到焦虑和迷茫，尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。直到我遇到了这本书。它从一个非常独特的视角，阐述了身体和情绪之间的紧密联系，以及如何通过特定的“能量功”来疏导和平衡。我特别欣赏书中对于“情绪的能量化”的解释，这让我对自己的负面情绪有了新的认识，不再是简单地压抑或逃避，而是学会如何去“转化”。书中的动作设计，虽然看起来简单，但蕴含着深厚的哲理。我尝试了其中的一些呼吸和静心练习，效果立竿见影。我发现，每次练习完，内心的烦躁感都会大大减轻，取而代之的是一种平和与安宁。DVD里的示范非常清晰，而且老师的讲解也很到位，让我能够准确地掌握每一个动作的要领。这本书让我明白，真正的健康，不仅仅是身体的无恙，更是心灵的宁静。它给了我一个全新的视角去看待生活中的挑战，也让我学会了如何在喧嚣的世界中找到属于自己的那份“禅悦”。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，最初购买《禅悦舞--敦煌能量功初级篇（附DVD）》纯粹是因为好奇心，对“能量功”这个概念感到新奇。然而，翻开书后，我被它所呈现的内容深深吸引了。它没有故弄玄虚，而是用一种非常实在、贴近生活的方式，讲解如何通过简单的身体练习来唤醒和提升身体的内在能量。我尝试了书中介绍的几个基础动作，它们看起来并不复杂，但仔细体会，就能感受到其中蕴含的巧妙。书中的图文结合非常棒，每一个动作分解都清晰明了，让我这个初学者也能轻松理解。我特别喜欢书中关于“能量场”的描述，虽然听起来有点“玄”，但通过实际练习，我确实能感受到身体内部似乎有什么东西被激活了，不再是死气沉沉的状态。DVD的辅助作用是无可替代的，跟着老师的示范，我可以更直观地体会到动作的细节和身体的感受，这比单纯看书要有效得多。我发现，在练习的过程中，我不仅身体变得更加舒展，连心情也变得更加愉悦。这本书让我看到了身体的潜能，也让我对“能量”有了更深的理解，原来它并不遥远，而是就蕴含在我们每一个人的身体里。

评分☆☆☆☆☆

这本《禅悦舞--敦煌能量功初级篇（附DVD）》绝对是近期让我眼前一亮的一本书。我一直对身心灵的探索很感兴趣，也尝试过不少瑜伽、冥想之类的练习，但总感觉少了点什么，直到偶然间翻到这本书。书的封面设计就很有意境，淡淡的敦煌色彩，配上“禅悦舞”三个字，让人immediately感受到一种宁静与活力并存的吸引力。我尤其喜欢它在介绍基本功的时候，并没有一开始就抛出高深的理论，而是循序渐进，从最基础的呼吸吐纳讲起，还搭配了生动形象的插图，即使是完全没有基础的人也能很快上手。我尝试了书里介绍的几个基础动作，最明显的感觉是身体好像被打开了一样，僵硬的肩颈得到了舒缓，长久以来积累的疲惫感也消散了不少。DVD的配合更是锦上添花，跟着老师的示范练习，感觉比自己摸索要准确得多，也更有指导性。我发现，练习的过程不仅仅是身体的舒展，更是一种心灵的沉淀。每完成一套动作，都会有一种由内而外的平静感，仿佛尘世的烦恼都被暂时抛开了。这本书带给我的，不仅仅是身体上的改善，更是一种对生活态度的积极影响，让我更加懂得如何在忙碌中寻找属于自己的那份“禅悦”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，初次接触《禅悦舞--敦煌能量功初级篇（附DVD）》，我主要是被“敦煌”这个名字所吸引。我对敦煌的文化非常着迷，一直想找到一种能将这种文化融入到身心练习中的方式。这本书恰好做到了这一点。它不仅仅是一本介绍身体练习的指南，更像是一次穿越时空的文化之旅。书中的动作设计，我能明显感受到其中蕴含的敦煌壁画和乐舞的韵味，那种飘逸、舒展，带着几分古朴的东方美感，让人沉醉。书中的文字也写得非常优美，读起来就像在品味一首古老的诗篇，字里行间都流淌着宁静与智慧。我尝试了书中介绍的几个入门级的“能量舞”动作，刚开始觉得有些陌生，但随着一次次的练习，我发现身体好像在慢慢地“记”起这些动作，内心也随之平静下来。DVD的光盘更是如虎添翼，跟着视频，我仿佛置身于敦煌的某个角落，在悠扬的乐声中，跟随老师的引导，舒展身心。这不仅仅是锻炼身体，更是一种精神的洗礼。这本书让我感受到了身体与文化的连接，也让我对中国传统文化有了更深的体悟。