美少女發育補帖：60道食療藥膳，幫助青少女健康美麗轉大人 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 少女健康
• 青春期
• 食療
• 藥膳
• 營養
• 發育
• 美容
• 健康飲食
• 女性健康
• 成長

◆內容簡介

　　青少女階段最重要的是第二性徵的發育，包含月經、胸部還有身體上、心理上種種的變化，還有就是身高、青春痘、智力及眼睛方麵等常見的問題。

　　本書分為為美少女成長情報與美少女成長補帖；成長情報包括初經發育、豐胸及身高等攸關美少女發育的問題，提供基本常識、日常護理及穴位按摩、經絡美容操等，都具有輔助的效果。

　　成長補帖則針對經期、豐胸、身高、美膚、智力、護眼等部份，設計瞭60道兼具藥膳及食療的菜色，作法簡單，包括主食飲、燉湯、茶飲及點心等，都是根據現階段青少女所需的營養去設計的，好吃又健康，讀者可依

　　照功效說明選擇適閤自己的食療藥膳；希望本書能夠幫助青少女成為健康又漂亮的美眉！

◆章節綱要

全書分美少女成長情報與美少女成長補帖二個部分：

一美少女成長情報：　

　　1好朋友生理期︰初經來臨、日常護理事項、經前適閤吃的食物、經期適閤吃的食物、經後適閤吃的食物、經後不適閤的食物、穴道按摩調理經期…
　　2美眉豐胸計畫︰豐胸飲食指引、健胸經絡美容操、健胸按摩法、健胸運動、豐胸Q＆A…
　　3其他發育問題︰幫助長高的食物、幫助長高穴位按摩、益智運動、益智Q＆A、正確的視力保健法、飲食注意事項、治痘的適閤食物、改善青春痘穴位按摩、治療青春痘的運動…

二美少女成長補帖：

　　1調理經期食譜︰加味四物烏骨雞湯/補血調經、白朮四季豆/改善經前水腫、納豆五榖米粥/減輕經期疲勞、元鬍乾貝湯/改善痛經、鬱金蔬菜湯/緩解經前癥候群、玫瑰佛手奶茶/理氣止痛…
　　2促進發育食譜︰轉骨雞精/幫助高長發育、茯苓白皙水果汁/白皙淡疤、蘋果益智優酪乳/幫助記憶、桑葉決明茶/改善眼睛澀痛…
　　3健胸豐乳食譜︰鮑魚豐乳湯/健胸豐乳、栗子海參湯/幫助胸部堅挺、淮山炒牡蠣/強壯豐胸、木耳紅豆豐乳湯/通乳補血、核桃紫糯米粥/幫助美胸、豐波炒花枝/活血健胸…

◆産品特色

　　1.食譜分經期、豐胸、其他三個部分，針對其間的癥狀及需求製作60道食療的菜色，菜色簡易變化多，不全然是藥膳，提高讀者的接受度。

　　2.常識篇將說明初經、胸部發育及其他等問題，還有飲食宜忌及日常護理，並提供穴道按摩、運動、淋浴等小偏方。

◆作者簡介

陳玫妃

學經曆：
　　中國醫藥大學藥學士、中國醫藥大學中醫學士

現任︰
　　颱北市延吉中醫診所院長、佛祖心雜誌養生藥膳專欄作者、颱北市中醫師公會理事、中醫臨床醫學會理事、常春雜誌中醫專欄作者、自由時報醫藥專欄作者

專長：
　　內、婦、兒、針灸科

著作：
　　《美麗配方》、《月經、産後、更年期減肥三部麯》、《養生妙醋》、《天然復方花草茶》

好的，這是一本關於青少年女性健康成長的圖書簡介，不涉及特定食譜或藥膳內容，而是側重於全方位的身心發展、營養攝取觀念、生活習慣養成及自我認同建構。 --- 青春期光芒：從內到外的健康成長指南 （本書旨在陪伴每一位即將或正在經曆青春期的少女，建立科學、積極、自信的成長觀。它不是一本關於特定食譜或藥膳的書籍，而是一套關於如何理解身體變化、優化生活習慣、構建健康心智的全麵指南。） 青春，是生命中最絢爛也最充滿挑戰的階段。身體的快速變化、情緒的起伏不定，以及對自我身份的探索，常常讓青少女感到迷茫與不知所措。我們深知，健康的“轉大人”絕非僅僅是外在形體的改變，它更是一場由內而外的係統性工程——關乎營養的均衡攝取、優質睡眠的建立、適度運動的培養，以及最關鍵的心靈韌性與自我接納。 本書，《青春期光芒：從內到外的健康成長指南》，正是為瞭填補這一空白而創作。我們拒絕一切浮於錶麵的“速成秘訣”，專注於提供紮實、科學且易於實踐的成長策略。我們的目標是賦能每一位讀者，讓她們能夠主動管理自己的健康，以最自信、最美麗（這裏的“美”指的是由內而外的活力與健康光彩）的狀態迎接人生的新階段。 第一部分：解碼青春期——認識你的身體劇本 青春期，是身體與大腦共同經曆的“大裝修”。本部分將用清晰、友善的語言，帶領讀者深入瞭解身體正在發生的生理變化，消除因不瞭解而産生的焦慮。 1. 荷爾濛的舞蹈： 深入解析雌激素、黃體酮等關鍵荷爾濛如何影響情緒、睡眠和體形變化。我們不會陷入復雜的醫學術語，而是著重於如何觀察身體發齣的信號，並學會與之和諧相處。 2. 變化的信號： 詳細探討乳房發育、月經初潮的生理過程與周期規律。重點在於建立對月經的正麵認知，將其視為女性健康成熟的自然標誌，並提供實用的經期管理常識，例如如何選擇閤適的衛生用品，以及處理經期不適的非藥物性調節方法。 3. 骨骼與身姿的奠基： 青春期是骨密度積纍的黃金時期。本章將強調鈣質、維生素D等關鍵營養素的重要性，並教授正確的坐姿、站姿練習，幫助青少女養成優美的體態，為未來的骨骼健康打下堅實基礎。 第二部分：能量工廠的管理——科學營養與飲食習慣重塑 健康的成長需要穩定的能量供應和精準的營養素支持。本部分將摒棄極端的節食觀念，倡導建立可持續的、滿足青春期高代謝需求的營養策略。 1. 告彆“盲目節食”： 詳細分析節食或不均衡飲食對發育的潛在危害，強調能量攝入的充足性。我們將指導讀者理解“卡路裏”背後的意義，學會分辨身體的飢餓信號與口腹之欲。 2. 宏量營養素的黃金比例： 深入探討蛋白質（肌肉與細胞修復）、碳水化閤物（大腦能量來源）和健康脂肪（荷爾濛與神經係統必需）在青少年飲食中的角色。推薦日常生活中易於獲取且優質的食物來源，而非復雜的“超級食物”。 3. 微量元素的守護者： 重點關注鐵質（預防貧血）、鋅（皮膚健康與免疫力）和B族維生素（能量代謝）的補充策略。我們將教授如何通過日常三餐的搭配，自然而有效地提升這些關鍵元素的攝入量，而非依賴單一補充劑。 4. 腸道健康與精神連接： 現代研究錶明，腸道菌群對情緒和營養吸收至關重要。本章將介紹如何通過益生元和膳食縴維的攝入，優化腸道環境，間接支持情緒穩定和整體健康。 第三部分：動起來，愛上你的身體——運動、睡眠與自我照護 真正的健康是動態的平衡。本部分聚焦於如何將積極的生活習慣融入日常，使之成為享受而非負擔。 1. 運動的樂趣而非壓力： 探討不同類型運動（有氧、力量、柔韌性）對青少年身體的好處，尤其是對心肺功能、情緒調節和體能建構的積極影響。提供入門級的運動建議，鼓勵讀者找到自己真正喜歡的運動方式，將鍛煉視為釋放壓力和建立自信的途徑。 2. 睡眠質量決定成長速度： 詳細剖析青春期褪黑素分泌的變化及對睡眠周期的影響。提供一套科學的“睡眠衛生”方案，包括睡前一小時的放鬆技巧、優化臥室環境，以及如何應對因學業壓力導緻的失眠問題。 3. 皮膚的科學護理： 青春期皮脂腺活躍，痘痘是常見睏擾。本章將以科學視角審視皮膚變化，區分正常的油脂分泌與需要關注的皮膚問題。提供基礎的、溫和的護膚步驟指南，強調清潔、保濕和防曬的重要性，避免使用過度刺激的産品。 第四部分：心之所嚮——情緒管理與自信心構建 身體的成熟往往快於心靈的成熟。本部分是本書的心髒，旨在幫助青少女建立強大的內在支持係統。 1. 情緒的“天氣預報”： 教授識彆和命名復雜情緒（如焦慮、嫉妒、壓力）的技巧。引導讀者理解情緒波動是正常的，並提供健康的“情緒齣口”，例如正念呼吸、情緒日記等工具。 2. 社交圈的壓力與界限： 在同伴壓力和社交媒體影響下，如何保持自我認知是巨大挑戰。本章討論如何設定健康的社交界限，區分有益的友誼和消耗能量的關係，並培養“拒絕的勇氣”。 3. 身體意象與自我接納： 這是一個極其重要的章節。我們深入探討媒體對“完美身材”的片麵塑造如何扭麯青少年的身體認知。引導讀者從“我看起來如何”轉嚮“我的身體能為我做什麼”，學會欣賞身體的獨特功能和每一階段的成長印記。目標是實現真正的身體賦權（Body Empowerment），即珍視自己的身體，而非僅以外錶評判價值。 4. 學習應對壓力： 無論是學業考試還是人際關係，壓力無處不在。本書提供瞭一係列實用的壓力管理策略，包括時間管理的基礎技巧、將壓力轉化為動力的視角轉換，以及何時以及如何嚮成人世界尋求專業支持的指南。 《青春期光芒：從內到外的健康成長指南》 相信，最好的“發育補帖”不是外來的乾預，而是對自身需求清晰的認知和持續的、科學的關懷。我們提供的不是捷徑，而是通往持久健康與自信的堅實路徑圖。翻開這本書，開始這場精彩的自我探索之旅吧。

评分☆☆☆☆☆

我可以說，當我拿到《美少女發育補帖：60道食療藥膳，幫助青少女健康美麗轉大人》這本書的時候，我的內心是充滿好奇和期待的。我一直相信，健康的飲食是體魄強健的基礎，尤其對於正處於發育關鍵期的少女來說，更是如此。這本書並沒有讓我失望，它用一種非常溫和且有說服力的方式，引導讀者去認識和瞭解女孩子身體在青春期的獨特需求。書中關於“轉大人”的概念，不僅僅是身體上的成長，更強調瞭精神層麵的獨立和自信。那些食療藥膳的設計，我感覺非常用心，每一個搭配都考慮到瞭食材的營養價值、功效以及易得性。我注意到書中有很多關於“補血養氣”、“強健骨骼”、“清熱排毒”的食譜，這些都是女孩子在成長過程中非常重要的需求。而且，書中的語言風格非常親切，不像一本枯燥的醫學書籍，更像是一位資深的營養師和長輩在娓娓道來，讓人讀起來毫無壓力。我女兒現在也開始主動參與到食譜的選擇和製作中，她對自己能夠做齣“健康又美味”的食物感到非常自豪。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《美少女發育補帖：60道食療藥膳，幫助青少女健康美麗轉大人》這本書簡直是我這個“佛係”媽媽的救星！我女兒是個挑食大王，讓她乖乖吃蔬菜簡直比登天還難，更彆說那些我偶爾聽說的“補品”瞭。這本書的亮點在於，它把“食療”這件事情做得非常有趣味性，一點也不枯燥。它不是簡單地羅列食譜，而是通過生動的故事和淺顯易懂的語言，講述瞭食材的“神奇力量”，比如“能量小助手”紅棗、“氣色魔法師”枸杞，這些有趣的稱呼一下子就吸引瞭孩子的注意力。我女兒自己翻看瞭這本書，還主動要求嘗試其中的幾道“美容甜品”，像銀耳蓮子羹、小米紅糖粥，她現在每天早上都會主動要求喝點，並且說喝完感覺“精神好好”。最讓我驚喜的是，書裏還提到瞭如何通過飲食來調節青春期的煩惱，比如情緒波動和皮膚問題，這些都是我們傢長一直頭疼的事情。現在，我可以非常有底氣地告訴女兒，我們不僅是在“吃好吃的”，更是在“吃齣健康和美麗”。這種潛移默化的教育方式，比我苦口婆心地勸說有效得多。

评分☆☆☆☆☆

收到《美少女發育補帖：60道食療藥膳，幫助青少女健康美麗轉大人》這本書，我最先想到的是它對於“身心健康”的全麵關注。現在的孩子，不僅要麵對學業的壓力，還要應對身體和心理的雙重變化。這本書的獨到之處在於，它將“食療”作為一種溫和而有效的方式，來幫助青少女度過這個特殊的時期。書中的藥膳食譜，不像一些傳統滋補品那樣“大補”，而是更加注重平衡和調理，比如一些可以幫助改善睡眠、緩解壓力的食譜，我覺得對於現在的孩子來說非常實用。我女兒最近因為學習壓力大，晚上總是睡不好，我按照書裏的建議，嘗試給她做瞭幾道有助於安神的湯品，沒想到效果還挺明顯。而且，書中對於“美麗”的定義，也不是停留在外在的妝容和身材，而是強調由內而外散發齣的健康光彩，這讓我非常贊同。通過這些簡單易行的食療方法，不僅能讓女兒的身體得到滋養，也能幫助她建立起正確的健康觀念和自信心。這本書就像一本寶藏，讓我受益匪淺，也讓女兒的青春期多瞭一份健康和美麗。

评分☆☆☆☆☆

收到這本《美少女發育補帖：60道食療藥膳，幫助青少女健康美麗轉大人》真的是太及時瞭！我傢女兒今年正好進入青春期，身體和心理都經曆著巨大的變化，作為傢長，我最關心的莫過於她的健康和成長。以前總覺得青春期就是長痘痘、情緒不穩定，但這本書讓我認識到，這個階段的營養攝入和生活習慣對她未來的健康和體魄有著多麼深遠的影響。書中的食療藥膳部分，不是那種高深莫測、難以操作的菜單，而是非常貼近我們日常生活的食材，像紅棗、枸杞、銀耳、雞湯這些，都非常容易買到，而且做法也寫得很詳細，配有清晰的步驟圖，即使我平時不太下廚，也能輕鬆上手。更重要的是，它不僅僅是教會你做什麼，還解釋瞭為什麼這樣做。比如，為什麼要在特定時期補充某些營養素，這些營養素又對身體發育的哪個方麵有幫助，這些知識點讓我覺得非常實用，也能更好地理解和引導女兒的飲食。而且，我特彆喜歡書裏關於“轉大人”的說法，它不僅僅是指身高增長，更是一種由內而外的健康美麗。看到女兒慢慢地變得更加自信，皮膚狀態也好瞭很多，我就知道這本書真的幫瞭我們大忙。

评分☆☆☆☆☆

這本書《美少女發育補帖：60道食療藥膳，幫助青少女健康美麗轉大人》帶給我的，是一種全新的育兒視角。我一直覺得，女孩子在這個特殊時期，身體的調養非常重要，但又苦於沒有專業的指導。這本書恰恰填補瞭這個空白。它不是一本單純的食譜，更像是一本關於青少年女性健康成長的指導手冊。書中詳細闡述瞭青春期女性身體發育的生理特點，以及不同階段可能齣現的健康問題，並且用科學、易懂的方式解釋瞭食療的作用。我尤其欣賞書中的“藥膳”部分，它巧妙地將中醫藥食同源的理念融入到日常飲食中，那些搭配看似簡單，實則蘊含著古人的智慧。比如，書裏提到瞭如何通過簡單的食材來調理月經不調、緩解痛經，這些都是很多青少女會遇到的睏擾，有瞭這本書，我能更有針對性地為女兒準備食譜。而且，書中的建議非常人性化，考慮到青少年忙碌的學習生活，提供的食譜大多都比較快捷方便，不會給傢長增加太多負擔。讀完這本書，我不僅學到瞭很多關於女兒身體健康的知識，也更深刻地理解瞭“健康美麗”的真正含義，它不是單一的瘦或美，而是由內而外的和諧與平衡。