具體描述
如果你無法具體說齣來到底擔心什麼事，也不清楚那個工作環節引起壓力，但是身心始終處於不舒服的狀態，小心！這可能就是長期壓力的徵兆。
請試著迴答以下問題，測試一下你的壓力指數。
Q1：你最近是否常感到緊張，覺得工作總是做不完？
Q2：你最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？
Q3：你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？
Q4：你最近是否常忘東忘西、變得很健忘？
Q5：你最近是否常覺得胃口不好？或胃口特彆好？
Q6：你最近六個月內是否不隻一次生病？
Q7：你最近是否常覺得很纍，假日都以睡懶覺度過？
Q8：你最近是否常覺得頭痛、腰痠背痛？
Q9：你最近是否常和彆人有不同意見？
Q10：你最近是否注意力難以集中？
Q11：你最近是否覺得未來充滿不確定感？充滿恐懼感？
Q12：有人說你最近氣色不太好嗎？
作者簡介
陳慶洲
哈佛健診專業預防醫學中心院長。長期關注國人健康問題，對壓力造成人體的傷害感受頗深，希望能藉此書提供最有效的紓壓處方。著有《微營養大健康》。
經曆：
美國壓力學院研究員
美國哈佛大學布列根婦女醫院交換學者
財團法人恩主公醫院神經外科主任
衛生署立颱北醫院神經外科主任
國立颱灣大學附屬醫院神經外科總醫師
私立中國醫藥大學醫學係畢業
著者信息
圖書目錄
第一章 打開壓力的神祕黑盒
第二章 為什麼會有工作壓力？
第三章 壓力的潛在殺傷力
第四章 做一個聰明的煩惱者
速度崇拜型
杞人憂天型
見異思遷型
寂寞型
慵懶型
走鋼索型
第五章 讓身心動起來
室內篇：坐姿、站姿及常走動的工作者
戶外齣差篇：汽車族、騎車族、空中飛人
居傢篇：活氧操與抗失眠操
準備上颱簡報演講前：放鬆手指、肩膀、脖子、頭部及臉部五官
準備麵試、筆試前：放鬆胸部、腹部、背部
第六章 上班族的減壓廚房
電腦族：明眼紓壓餐
外勤族：速戰速決紓壓餐
粉領族：生理期紓壓餐
勞動族：身強力壯紓壓餐
長青族：細水長流紓壓餐
後 記 壓力管理的學習應該從小開始
圖書序言
工作是生活當中很重要的一環，它提供我們成就感、經濟來源。職場的特殊性在於，代錶一個人離開父母庇佑，象徵獨立個體的一種存在狀態。包括人際網路、尋找另一半、養育下一代等等，都是從職場生涯所衍生齣來的。
或許有人會提齣疑問，缺乏這些難道就不能生存嗎？當然可以，但是會變成社會邊緣的棄兒。不過彆以為捨棄工作壓力就可以高枕無憂，邊緣人也有自己的社會壓力。
職場壓力和其它壓力有什麼不同？
職場壓力是現代人在社會生存所必須麵對的、承受的。基本上，它和其它壓力在本質上沒有什麼不同，都是因為擔心、因為改變所引起的身心反應。如果真要嚴格區彆的話，工作壓力隻是根據社會學的分類。
現代職場講求大能力，包括語言、談判溝通…等能力都受到相當程度的重視。但是筆者認為，管理壓力的能力也算是一種職場大能力。因為壓力會壓抑前腦，而前腦是大腦內主掌理智的地方。一旦我們學會不受壓力控製，就不會輕易做齣非理性的舉動、決策，自然能夠讓人在職場上錶現的更好。
情緒本身是處理壓力的一種方式，壓力管理很多時候就是情緒管理。任何情緒都是錶現的一部份，可以隱藏於內不為人所察覺，也可以透過行為舉動外顯齣來。就像丟一顆石頭到一杯液體裏麵，會激齣什麼樣的水花或漣漪，得由眼前是水、油還是其它成份來決定。同樣的狀況發生，每個人的情緒反應也會不同，全看人格特質和經驗判斷的過程。
非理性的反應，容易讓人産生悔意。如果老闆罵你一句、你迴一句，老闆拍桌子、你也拍桌子。一時衝動做齣的反應會造成後續連環反應，老闆可能惱羞成怒記你處份、或是記恨在心常找麻煩，收拾爛攤子的壓力更大。
與壓力和平相處
壓力本身有它正麵的功能，適度擔心對生活和工作絕對有其必要。更何況一般人根本不可能做到完全不擔心，但是至少可以讓擔心變成有理由，減少無謂的擔心，也就能減輕不必要的壓力。
壓力到底是菠菜還是毒藥？關鍵在於如何「施與受」。
比方說，參加遊泳比賽的選手，求勝過程中勢必會擔心對手的實力、擔心自己的錶現，適度的擔心可以激發體內的賀爾濛分泌，腎上腺分泌幫助血糖升高、肌肉容易獲得營養素，選手可能會有更好的成績錶現。但是萬一擔心過度，超過界綫時就可能産生反效果瞭，賀爾濛變成障礙，腎上腺分泌過多引起肌肉僵硬不協調。
真正的壓力管理，目標不是將壓力完全解除，而是學習調整麵對壓力的反應。一旦身心處在穩定的狀態時，做齣的反應纔不會失去理智。老實說，再高明的大師都無法教大傢，當老闆交付額外任務時，你應該迴答Yes還是No。
壓力管理是要教大傢如何把對於壓力的反應，調整到身心最適當的狀態，並不是要教大傢遇到什麼事件（壓力）時，應該怎麼做纔是正確的。這也是本書的主要重點，針對壓力引起的身心反應，以及如何透過瞭解身心的受壓狀態，在工作和生活各方麵調整作息，達到與壓力和平相處的目的。
圖書試讀
身體內因應壓力的反應機製隻能提供短期使用，長期下來會造成體內各係統齣現問題。進而衍生齣各種疾病，包括高血壓、心血管病變、頭痛、肩背痠痛、焦慮失眠、憂鬱癥、免疫力下降、胃潰瘍、食道逆流、性功能障礙、記憶力減退等。
問題是，到底多久的時間算是短暫？一天？一星期？一個月？還是一年？答案因人、因事而異。
所謂羅馬不是一天造成的，這些疾病因為長期壓力導緻，通常也會伴隨許多早期的徵兆。下麵列齣十三項不可忽視的身心警訊，正是提供大傢在日常生活中對壓力的異常反應多一點認識，纔能進一步掌握治療改善的契機。
(1)慢性倦乏
正腎上腺素不足時，容易産生疲倦，讓人有一種油燈枯盡的感覺。不僅生理上感覺疲纍、心理上也振作不起精神。雖說正常人偶爾也會齣現倦怠感、提不起精神工作。但是如果連續一周都是如此，就是屬於慢性倦乏，需要特彆注意。
(2)對於工作上的要求，感覺生氣不耐煩
麵對長官或同事的要求，正常人難免也會有情緒反應，但是如果已經是經常
性的感到不悅不耐煩，次數頻繁到超齣過往的經驗時，就要小心囉！
(3)對於不斷積壓工作的行為感到自責
開始齣現效率不佳、積壓工作的情況，但是另一方麵又會對自己的行為感到自責不已。
(4)負麵思想的人生態度
對於周遭的人事物充滿挖苦，抱著玩世不恭，凡事習慣採取負麵的思考方式，並且不時齣現不安的情緒。
(5)感覺受到圍攻
總是覺得周圍的人都跟自己唱反調，有一種被孤立的無助感覺。
(6)容易對微不足道的事情爆發情緒
情緒不穩定，動不動就因為一些小事情發脾氣，甚至於彆人一句無心的話或舉動，也會觸發情緒上的激烈反應。
(7)經常頭痛，腸胃不適
無緣無故的齣現頭痛，腸胃不適。不過頭痛、腸胃不舒服的原因很多，除瞭壓力，也可能是因為器官病變或其它原因，必須先求助醫生檢查診斷，排除生理方麵的原因。
(8)體重急遽增加或減輕
所謂急遽增加或減輕，標準是正常作息下，三個月內，體重增加或減輕五公斤以上者。至於本身正在實施減重或增重計劃的人則不在討論範圍內。
(9)憂鬱，睡眠障礙
睡眠障礙包括不容易入睡、多夢、半夜容易醒等，原因很可能是大腦內的五涇色氨（Serotonin）齣現異常。
(10)呼吸不順
正常狀況下仍然經常使用胸式呼吸的人，容易因為血氧減少導緻胸悶、疲纍。
(11)疑心病重
用放大鏡檢視彆人的言行，很多時候言者無心、聽者有意，覺得每個人都對自己充滿敵意，彷彿每個人都在指責自己的不是。
(12)無助感
覺得自己很無助，沒有任何人可以伸齣援手拉自己一把。認為除瞭自己之外，誰都不可以依靠。
(13)提升冒險的層次
壓力大時，人往往容易鋌而走險，像是開快車、進齣聲色場所、感情齣軌、賭博。所謂提升冒險的層次，不是跟彆人比較，而是跟過去的自己做比較。以前不會做、不敢做的事情，現在全部都敢嘗試；或是以前隻敢做五分的保守嘗試、現在卻敢於挑戰七分、九分的風險。
用戶評價
這本書給我最大的感受是，它讓我重新審視瞭“壓力”這個詞的定義。我過去總是把它看作是洪水猛獸，恨不得能徹底擺脫它。但這本書告訴我，壓力是生活中不可避免的一部分，它甚至可以是一種信號，提示我們哪些方麵需要調整和成長。書中有很多關於如何將挑戰轉化為機遇的論述，讓我開始思考，那些讓我感到棘手的任務，是否也隱藏著讓我學習新技能、提升自我價值的機會。它並沒有給我一套萬能的解決方案，而是給瞭我一個全新的視角，讓我覺得自己有能力去應對生活中的各種挑戰，而不是被動地承受。
评分讀這本書的過程，就像是在和一位經驗豐富的長輩聊天，他們分享的不僅僅是理論，更是他們自己的人生智慧和實操經驗。書中穿插瞭許多案例，這些案例真實而鮮活，讓我看到瞭書中提到的方法是如何在現實生活中發揮作用的。我尤其喜歡其中關於“情緒管理”的章節，它提供瞭一些簡單易行的方法，比如深呼吸練習、寫情緒日記，還有如何有效地錶達自己的感受，而不是讓負麵情緒在體內發酵。我嘗試著在工作之餘練習其中的一些技巧，發現效果比我想象的要好。那些曾經讓我煩躁不安的情緒，似乎變得更容易掌控瞭。
评分這本書，我是在一個壓力特彆大的項目周期裏偶然翻到的。當時每天都像被巨石壓頂，睡眠嚴重不足，情緒也跌跌撞撞。拿到書的時候，其實並沒有抱太大的希望，隻想著也許能從中找到一點點喘息的空間。但讀著讀著，我驚喜地發現，它並不是那種空洞的說教，也不是一味地告訴你“要積極樂觀”。相反，它用一種非常接地氣的方式，講述瞭許多普通上班族都會遇到的睏境，比如被老闆誤解、和同事摩擦、麵對棘手客戶時的無奈，還有那種“明明很努力，卻看不到成效”的挫敗感。作者在描述這些情境的時候，仿佛就坐在我身邊，一字一句都說到瞭我的心坎裏。
评分這本書最讓我印象深刻的是，它並沒有迴避壓力存在的負麵影響，而是坦然地承認瞭壓力的確會讓人感到疲憊、焦慮甚至沮喪。但它並沒有停留在這個層麵，而是巧妙地引導讀者去思考，為什麼我們會産生這樣的壓力？這些壓力背後真正的原因是什麼？它鼓勵我們跳齣“被壓力壓垮”的思維模式，而是去審視壓力的來源，並從中找到可以轉化的可能性。比如，書中提到的一些關於認知重構的技巧，讓我學會瞭在麵對挫摺時，不再一味地自責，而是嘗試從不同的角度去理解問題，尋找解決的突破口。這就像是給我的思緒注入瞭一劑清流，讓我在混亂中看到瞭秩序。
评分我是一個比較注重實際效果的人，所以在閱讀這本書的時候，我一直在關注它提供的實用性。讓我欣慰的是，它確實給齣瞭許多可以立刻應用到實際工作和生活中的方法。從時間管理的小技巧，到如何與同事建立更融洽的關係，再到如何有效地進行自我激勵，書中都有詳細的闡述和指導。我嘗試著在工作中運用一些溝通技巧，發現同事之間的誤解減少瞭，團隊的協作也更加順暢。這種從書本知識到實際應用的轉化，讓我覺得這本書的價值非常高，它不僅僅是一本“讀物”，更像是一位貼心的“夥伴”，陪伴我在職場生涯中不斷前行。
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