具體描述
如果你無法具體說齣來到底擔心什麼事，也不清楚那個工作環節引起壓力，但是身心始終處於不舒服的狀態，小心！這可能就是長期壓力的徵兆。
請試著迴答以下問題，測試一下你的壓力指數。
Q1：你最近是否常感到緊張，覺得工作總是做不完？
Q2：你最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？
Q3：你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？
Q4：你最近是否常忘東忘西、變得很健忘？
Q5：你最近是否常覺得胃口不好？或胃口特彆好？
Q6：你最近六個月內是否不隻一次生病？
Q7：你最近是否常覺得很纍，假日都以睡懶覺度過？
Q8：你最近是否常覺得頭痛、腰痠背痛？
Q9：你最近是否常和彆人有不同意見？
Q10：你最近是否注意力難以集中？
Q11：你最近是否覺得未來充滿不確定感？充滿恐懼感？
Q12：有人說你最近氣色不太好嗎？
作者簡介
陳慶洲
哈佛健診專業預防醫學中心院長。長期關注國人健康問題，對壓力造成人體的傷害感受頗深，希望能藉此書提供最有效的紓壓處方。著有《微營養大健康》。
經曆：
美國壓力學院研究員
美國哈佛大學布列根婦女醫院交換學者
財團法人恩主公醫院神經外科主任
衛生署立颱北醫院神經外科主任
國立颱灣大學附屬醫院神經外科總醫師
私立中國醫藥大學醫學係畢業
著者信息
圖書目錄
第一章 打開壓力的神祕黑盒
第二章 為什麼會有工作壓力？
第三章 壓力的潛在殺傷力
第四章 做一個聰明的煩惱者
速度崇拜型
杞人憂天型
見異思遷型
寂寞型
慵懶型
走鋼索型
第五章 讓身心動起來
室內篇：坐姿、站姿及常走動的工作者
戶外齣差篇：汽車族、騎車族、空中飛人
居傢篇：活氧操與抗失眠操
準備上颱簡報演講前：放鬆手指、肩膀、脖子、頭部及臉部五官
準備麵試、筆試前：放鬆胸部、腹部、背部
第六章 上班族的減壓廚房
電腦族：明眼紓壓餐
外勤族：速戰速決紓壓餐
粉領族：生理期紓壓餐
勞動族：身強力壯紓壓餐
長青族：細水長流紓壓餐
後 記 壓力管理的學習應該從小開始
圖書序言
身體內因應壓力的反應機製隻能提供短期使用，長期下來會造成體內各係統齣現問題。進而衍生齣各種疾病，包括高血壓、心血管病變、頭痛、肩背痠痛、焦慮失眠、憂鬱癥、免疫力下降、胃潰瘍、食道逆流、性功能障礙、記憶力減退等。
問題是，到底多久的時間算是短暫？一天？一星期？一個月？還是一年？答案因人、因事而異。
所謂羅馬不是一天造成的，這些疾病因為長期壓力導緻，通常也會伴隨許多早期的徵兆。下麵列齣十三項不可忽視的身心警訊，正是提供大傢在日常生活中對壓力的異常反應多一點認識，纔能進一步掌握治療改善的契機。
(1)慢性倦乏
正腎上腺素不足時，容易産生疲倦，讓人有一種油燈枯盡的感覺。不僅生理上感覺疲纍、心理上也振作不起精神。雖說正常人偶爾也會齣現倦怠感、提不起精神工作。但是如果連續一周都是如此，就是屬於慢性倦乏，需要特彆注意。
(2)對於工作上的要求，感覺生氣不耐煩
麵對長官或同事的要求，正常人難免也會有情緒反應，但是如果已經是經常
性的感到不悅不耐煩，次數頻繁到超齣過往的經驗時，就要小心囉！
(3)對於不斷積壓工作的行為感到自責
開始齣現效率不佳、積壓工作的情況，但是另一方麵又會對自己的行為感到自責不已。
(4)負麵思想的人生態度
對於周遭的人事物充滿挖苦，抱著玩世不恭，凡事習慣採取負麵的思考方式，並且不時齣現不安的情緒。
(5)感覺受到圍攻
總是覺得周圍的人都跟自己唱反調，有一種被孤立的無助感覺。
(6)容易對微不足道的事情爆發情緒
情緒不穩定，動不動就因為一些小事情發脾氣，甚至於彆人一句無心的話或舉動，也會觸發情緒上的激烈反應。
(7)經常頭痛，腸胃不適
無緣無故的齣現頭痛，腸胃不適。不過頭痛、腸胃不舒服的原因很多，除瞭壓力，也可能是因為器官病變或其它原因，必須先求助醫生檢查診斷，排除生理方麵的原因。
(8)體重急遽增加或減輕
所謂急遽增加或減輕，標準是正常作息下，三個月內，體重增加或減輕五公斤以上者。至於本身正在實施減重或增重計劃的人則不在討論範圍內。
(9)憂鬱，睡眠障礙
睡眠障礙包括不容易入睡、多夢、半夜容易醒等，原因很可能是大腦內的五涇色氨（Serotonin）齣現異常。
(10)呼吸不順
正常狀況下仍然經常使用胸式呼吸的人，容易因為血氧減少導緻胸悶、疲纍。
(11)疑心病重
用放大鏡檢視彆人的言行，很多時候言者無心、聽者有意，覺得每個人都對自己充滿敵意，彷彿每個人都在指責自己的不是。
(12)無助感
覺得自己很無助，沒有任何人可以伸齣援手拉自己一把。認為除瞭自己之外，誰都不可以依靠。
(13)提升冒險的層次
壓力大時，人往往容易鋌而走險，像是開快車、進齣聲色場所、感情齣軌、賭博。所謂提升冒險的層次，不是跟彆人比較，而是跟過去的自己做比較。以前不會做、不敢做的事情，現在全部都敢嘗試；或是以前隻敢做五分的保守嘗試、現在卻敢於挑戰七分、九分的風險。
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