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　　如果你无法具体说出来到底担心什么事，也不清楚那个工作环节引起压力，但是身心始终处于不舒服的状态，小心！这可能就是长期压力的征兆。

请试着回答以下问题，测试一下你的压力指数。
Q1：你最近是否常感到紧张，觉得工作总是做不完？
Q2：你最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品质不佳？
Q3：你最近是否有情绪低落、焦虑、烦躁的情况？
Q4：你最近是否常忘东忘西、变得很健忘？
Q5：你最近是否常觉得胃口不好？或胃口特别好？
Q6：你最近六个月内是否不只一次生病？
Q7：你最近是否常觉得很累，假日都以睡懒觉度过？
Q8：你最近是否常觉得头痛、腰痠背痛？
Q9：你最近是否常和别人有不同意见？
Q10：你最近是否注意力难以集中？
Q11：你最近是否觉得未来充满不确定感？充满恐惧感？
Q12：有人说你最近气色不太好吗？

作者简介

陈庆洲
　　哈佛健诊专业预防医学中心院长。长期关注国人健康问题，对压力造成人体的伤害感受颇深，希望能借此书提供最有效的纾压处方。着有《微营养大健康》。

经历：
　　美国压力学院研究员
　　美国哈佛大学布列根妇女医院交换学者
　　财团法人恩主公医院神经外科主任
　　卫生署立台北医院神经外科主任
　　国立台湾大学附属医院神经外科总医师
　　私立中国医药大学医学系毕业

不可忽视的身心警讯
身体内因应压力的反应机制只能提供短期使用，长期下来会造成体内各系统出现问题。进而衍生出各种疾病，包括高血压、心血管病变、头痛、肩背痠痛、焦虑失眠、忧郁症、免疫力下降、胃溃疡、食道逆流、性功能障碍、记忆力减退等。

问题是，到底多久的时间算是短暂？一天？一星期？一个月？还是一年？答案因人、因事而异。
所谓罗马不是一天造成的，这些疾病因为长期压力导致，通常也会伴随许多早期的征兆。下面列出十三项不可忽视的身心警讯，正是提供大家在日常生活中对压力的异常反应多一点认识，才能进一步掌握治疗改善的契机。

(1)慢性倦乏
正肾上腺素不足时，容易产生疲倦，让人有一种油灯枯尽的感觉。不仅生理上感觉疲累、心理上也振作不起精神。虽说正常人偶尔也会出现倦怠感、提不起精神工作。但是如果连续一周都是如此，就是属于慢性倦乏，需要特别注意。
(2)对于工作上的要求，感觉生气不耐烦
面对长官或同事的要求，正常人难免也会有情绪反应，但是如果已经是经常
性的感到不悦不耐烦，次数频繁到超出过往的经验时，就要小心啰！
(3)对于不断积压工作的行为感到自责
开始出现效率不佳、积压工作的情况，但是另一方面又会对自己的行为感到自责不已。
(4)负面思想的人生态度
对于周遭的人事物充满挖苦，抱着玩世不恭，凡事习惯採取负面的思考方式，并且不时出现不安的情绪。
(5)感觉受到围攻
总是觉得周围的人都跟自己唱反调，有一种被孤立的无助感觉。

(6)容易对微不足道的事情爆发情绪
情绪不稳定，动不动就因为一些小事情发脾气，甚至于别人一句无心的话或举动，也会触发情绪上的激烈反应。
(7)经常头痛，肠胃不适
无缘无故的出现头痛，肠胃不适。不过头痛、肠胃不舒服的原因很多，除了压力，也可能是因为器官病变或其它原因，必须先求助医生检查诊断，排除生理方面的原因。
(8)体重急遽增加或减轻
所谓急遽增加或减轻，标准是正常作息下，三个月内，体重增加或减轻五公斤以上者。至于本身正在实施减重或增重计划的人则不在讨论范围内。
(9)忧郁，睡眠障碍
睡眠障碍包括不容易入睡、多梦、半夜容易醒等，原因很可能是大脑内的五泾色氨（Serotonin）出现异常。
(10)唿吸不顺
正常状况下仍然经常使用胸式唿吸的人，容易因为血氧减少导致胸闷、疲累。

(11)疑心病重
用放大镜检视别人的言行，很多时候言者无心、听者有意，觉得每个人都对自己充满敌意，彷彿每个人都在指责自己的不是。
(12)无助感
觉得自己很无助，没有任何人可以伸出援手拉自己一把。认为除了自己之外，谁都不可以依靠。
(13)提升冒险的层次
压力大时，人往往容易铤而走险，像是开快车、进出声色场所、感情出轨、赌博。所谓提升冒险的层次，不是跟别人比较，而是跟过去的自己做比较。以前不会做、不敢做的事情，现在全部都敢尝试；或是以前只敢做五分的保守尝试、现在却敢于挑战七分、九分的风险。

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