具体描述
如果你无法具体说出来到底担心什么事，也不清楚那个工作环节引起压力，但是身心始终处于不舒服的状态，小心！这可能就是长期压力的征兆。
请试着回答以下问题，测试一下你的压力指数。
Q1：你最近是否常感到紧张，觉得工作总是做不完？
Q2：你最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品质不佳？
Q3：你最近是否有情绪低落、焦虑、烦躁的情况？
Q4：你最近是否常忘东忘西、变得很健忘？
Q5：你最近是否常觉得胃口不好？或胃口特别好？
Q6：你最近六个月内是否不只一次生病？
Q7：你最近是否常觉得很累，假日都以睡懒觉度过？
Q8：你最近是否常觉得头痛、腰痠背痛？
Q9：你最近是否常和别人有不同意见？
Q10：你最近是否注意力难以集中？
Q11：你最近是否觉得未来充满不确定感？充满恐惧感？
Q12：有人说你最近气色不太好吗？
作者简介
陈庆洲
哈佛健诊专业预防医学中心院长。长期关注国人健康问题，对压力造成人体的伤害感受颇深，希望能借此书提供最有效的纾压处方。着有《微营养大健康》。
经历：
美国压力学院研究员
美国哈佛大学布列根妇女医院交换学者
财团法人恩主公医院神经外科主任
卫生署立台北医院神经外科主任
国立台湾大学附属医院神经外科总医师
私立中国医药大学医学系毕业
著者信息
图书目录
第一章 打开压力的神祕黑盒
第二章 为什么会有工作压力？
第三章 压力的潜在杀伤力
第四章 做一个聪明的烦恼者
速度崇拜型
杞人忧天型
见异思迁型
寂寞型
慵懒型
走钢索型
第五章 让身心动起来
室内篇：坐姿、站姿及常走动的工作者
户外出差篇：汽车族、骑车族、空中飞人
居家篇：活氧操与抗失眠操
准备上台简报演讲前：放松手指、肩膀、脖子、头部及脸部五官
准备面试、笔试前：放松胸部、腹部、背部
第六章 上班族的减压厨房
电脑族：明眼纾压餐
外勤族：速战速决纾压餐
粉领族：生理期纾压餐
劳动族：身强力壮纾压餐
长青族：细水长流纾压餐
后 记 压力管理的学习应该从小开始
图书序言
身体内因应压力的反应机制只能提供短期使用，长期下来会造成体内各系统出现问题。进而衍生出各种疾病，包括高血压、心血管病变、头痛、肩背痠痛、焦虑失眠、忧郁症、免疫力下降、胃溃疡、食道逆流、性功能障碍、记忆力减退等。
问题是，到底多久的时间算是短暂？一天？一星期？一个月？还是一年？答案因人、因事而异。
所谓罗马不是一天造成的，这些疾病因为长期压力导致，通常也会伴随许多早期的征兆。下面列出十三项不可忽视的身心警讯，正是提供大家在日常生活中对压力的异常反应多一点认识，才能进一步掌握治疗改善的契机。
(1)慢性倦乏
正肾上腺素不足时，容易产生疲倦，让人有一种油灯枯尽的感觉。不仅生理上感觉疲累、心理上也振作不起精神。虽说正常人偶尔也会出现倦怠感、提不起精神工作。但是如果连续一周都是如此，就是属于慢性倦乏，需要特别注意。
(2)对于工作上的要求，感觉生气不耐烦
面对长官或同事的要求，正常人难免也会有情绪反应，但是如果已经是经常
性的感到不悦不耐烦，次数频繁到超出过往的经验时，就要小心啰！
(3)对于不断积压工作的行为感到自责
开始出现效率不佳、积压工作的情况，但是另一方面又会对自己的行为感到自责不已。
(4)负面思想的人生态度
对于周遭的人事物充满挖苦，抱着玩世不恭，凡事习惯採取负面的思考方式，并且不时出现不安的情绪。
(5)感觉受到围攻
总是觉得周围的人都跟自己唱反调，有一种被孤立的无助感觉。
(6)容易对微不足道的事情爆发情绪
情绪不稳定，动不动就因为一些小事情发脾气，甚至于别人一句无心的话或举动，也会触发情绪上的激烈反应。
(7)经常头痛，肠胃不适
无缘无故的出现头痛，肠胃不适。不过头痛、肠胃不舒服的原因很多，除了压力，也可能是因为器官病变或其它原因，必须先求助医生检查诊断，排除生理方面的原因。
(8)体重急遽增加或减轻
所谓急遽增加或减轻，标准是正常作息下，三个月内，体重增加或减轻五公斤以上者。至于本身正在实施减重或增重计划的人则不在讨论范围内。
(9)忧郁，睡眠障碍
睡眠障碍包括不容易入睡、多梦、半夜容易醒等，原因很可能是大脑内的五泾色氨（Serotonin）出现异常。
(10)唿吸不顺
正常状况下仍然经常使用胸式唿吸的人，容易因为血氧减少导致胸闷、疲累。
(11)疑心病重
用放大镜检视别人的言行，很多时候言者无心、听者有意，觉得每个人都对自己充满敌意，彷彿每个人都在指责自己的不是。
(12)无助感
觉得自己很无助，没有任何人可以伸出援手拉自己一把。认为除了自己之外，谁都不可以依靠。
(13)提升冒险的层次
压力大时，人往往容易铤而走险，像是开快车、进出声色场所、感情出轨、赌博。所谓提升冒险的层次，不是跟别人比较，而是跟过去的自己做比较。以前不会做、不敢做的事情，现在全部都敢尝试；或是以前只敢做五分的保守尝试、现在却敢于挑战七分、九分的风险。
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