化压力为动力──上班族元气全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 职场技能
• 情绪管理
• 压力应对
• 自我提升
• 心理健康
• 工作效率
• 积极心态
• 个人成长
• 时间管理
• 职业发展

　　如果你无法具体说出来到底担心什么事，也不清楚那个工作环节引起压力，但是身心始终处于不舒服的状态，小心！这可能就是长期压力的征兆。

请试着回答以下问题，测试一下你的压力指数。
Q1：你最近是否常感到紧张，觉得工作总是做不完？
Q2：你最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品质不佳？
Q3：你最近是否有情绪低落、焦虑、烦躁的情况？
Q4：你最近是否常忘东忘西、变得很健忘？
Q5：你最近是否常觉得胃口不好？或胃口特别好？
Q6：你最近六个月内是否不只一次生病？
Q7：你最近是否常觉得很累，假日都以睡懒觉度过？
Q8：你最近是否常觉得头痛、腰痠背痛？
Q9：你最近是否常和别人有不同意见？
Q10：你最近是否注意力难以集中？
Q11：你最近是否觉得未来充满不确定感？充满恐惧感？
Q12：有人说你最近气色不太好吗？

作者简介

陈庆洲
　　哈佛健诊专业预防医学中心院长。长期关注国人健康问题，对压力造成人体的伤害感受颇深，希望能借此书提供最有效的纾压处方。着有《微营养大健康》。

经历：
　　美国压力学院研究员
　　美国哈佛大学布列根妇女医院交换学者
　　财团法人恩主公医院神经外科主任
　　卫生署立台北医院神经外科主任
　　国立台湾大学附属医院神经外科总医师
　　私立中国医药大学医学系毕业

好的，以下是一本与您提供的书名《化压力为动力──上班族元气全书》内容完全不相关的图书简介，力求详细、自然，不带任何人工智能痕迹： --- 书籍名称：《古蜀文明的迷雾与光芒：三星堆、金沙遗址考古新发现与文化重构》 内容简介 本书是一部深度剖析中国西南地区神秘而辉煌的古蜀文明的学术专著与通俗读物相结合的力作。它并非关注现代都市人的职场压力管理，而是带领读者穿越时空，潜入距今三千余年至五千年前的神秘古蜀国度，探寻那片土地上曾经孕育的灿烂而独特的人类文明。 第一部分：大幕拉开——古蜀文明的地理坐标与历史语境 本书开篇即为读者构建了一个宏大的历史背景。古蜀文明，长期以来被中原王朝的历史记录视为“西南夷”的化外之地，其真实面貌长期笼罩在神话与传说之中。我们首先界定其核心地理范围——以四川盆地为中心，并探讨独特的地理环境如何塑造了古蜀人民的生存哲学与社会结构。 我们将详细梳理“宝墩文化”到“金沙文化”乃至“三星堆文化”的早期脉络，区分不同考古学阶段的文化特征，并引入最新的碳十四测年数据，力求为读者描绘出一部清晰、分段的古蜀文明发展时间线。不同于传统史学过于依赖文献的倾向，本书的论述核心将牢牢建立在坚实的考古学证据之上。 第二部分：三星堆的惊天亮相——青铜时代的奇迹与解读 本书将重点聚焦于世界级的考古遗址——三星堆。我们不会仅仅罗列出土文物的清单，而是深入探讨这些奇特造型背后的文化含义。 1. 神权与王权： 青铜大立人、顶戴金面罩的青铜头像，这些宏伟的造物指向一个高度集中的祭祀中心和强有力的精神领袖。我们将分析这些祭祀用品的尺寸、材质和摆放位置，推测古蜀社会中祭司与统治者之间的权力关系，以及他们如何通过“神圣之物”来巩固统治。 2. 独特的青铜技术： 三星堆青铜器在合金配比、铸造工艺上明显区别于中原同期文化，尤其是其巨大的体量和复杂的复合结构。本书邀请了冶金史专家，解析古蜀工匠如何掌握如此精湛的技术，并探讨其技术来源，是本土创新还是丝绸之路前身的文化交流？ 3. 象牙、海贝与跨区域贸易： 令人震惊的数以吨计的象牙和大量海贝的发现，揭示了古蜀并非一个封闭的岛屿文明。我们详细考证了这些异域资源的来源地，重构古蜀人构建的复杂贸易网络，探讨他们与长江中游、甚至东南亚之间的潜在联系。 第三部分：金沙的转型与文明的延续——从祭坛到城市 当三星堆的祭祀坑被掩埋后，文明的火种并未熄灭，而是迁移至南部的金沙。本书的第三部分致力于阐释这种“迁移与延续”的动态过程。 金沙遗址的发现，标志着古蜀文明进入了一个新的阶段——从极端的宗教崇拜向更世俗化的王权中心过渡。我们将对比分析三星堆的“面具”与金沙的“太阳神鸟”金饰：后者虽然同样华美，但其主题更偏向于对自然力量的赞颂和王权的象征，少了三星堆那种极端的、令人敬畏的超自然感。 此外，金沙出土的大量陶器、玉器和石器，为我们提供了关于日常生活、农业技术以及手工业发展的宝贵信息。我们探讨了古蜀人如何利用岷江水系进行灌溉，以及他们对盐、漆器等生活必需品的生产和分配体系。 第四部分：未解之谜的探索与文化重构 古蜀文明最引人入胜之处，恰恰在于其留下的诸多谜团，本书的后半部分将集中火力探讨这些悬而未决的问题： 1. 文字之谜： 古蜀文明至今未发现成熟的、可解读的文字系统。我们审视了刻画符号、陶文以及青铜器上的简单标记，分析当前主要的几种“文字假说”，并引入符号学和比较语言学的视角，讨论古蜀社会在缺乏文字的情况下，如何通过复杂的仪式和口头传承来维持社会秩序和知识传递的。 2. “灭亡”的真相： 三星堆和金沙的突然衰落，是自然灾害、内部冲突还是外部征服？本书综合地质学证据（如洪水记录）和考古学证据，提出多种可能性，并倾向于支持一个复杂的、多因素叠加的衰亡模型，而非单一的灾难论。 3. 与巴文化的区别与联系： 古蜀文明的最终归宿是融入了后来的巴文化，还是其自身就是巴文化的一部分？本书通过对比分析两个文化在丧葬习俗、兵器形制上的异同，试图厘清这两大上古川地文化体系之间的复杂关系，力求为重构“古蜀”这一文化概念提供更细致的学术框架。 结语：现代视角下的古蜀遗产 本书旨在将前沿的考古研究成果，用严谨而生动的笔触呈现给广大历史爱好者。我们相信，对古蜀文明的探索，不仅是对过去辉煌的追忆，更是对中华文明多元一体格局的深刻理解。古蜀文明的独特面貌，正是中华文明版图中不可或缺的璀璨篇章。通过阅读本书，读者将获得一次深入巴蜀大地、触摸三千年历史脉搏的非凡旅程。 --- 目标读者： 历史爱好者、考古学学生、对中华上古史感兴趣的普通读者。 关键词： 三星堆、金沙遗址、古蜀文明、青铜器、考古学、文化交流。

推荐序　分享我的减压方法∕郑弘仪

推荐序　压力──有压，才有力！∕陈文敏Wendy Chen

推荐序　压力管理──现代人必备的职场技能∕王钦堂

自　序　工作压力不是毒药

第一章　打开压力的神祕黑盒

压力是什么？

身心──是大型的压力制造工厂

压力不可能消失

第二章　为什么会有工作压力？

职场的生存需求保卫战

凸透镜和凹透镜的心理作用

压力会挑对象？！

职位压力大不同

资历压力大不同

如何找到职场的风水福地？

第三章　压力的潜在杀伤力

测试你的压力指数

你不能不知道的身体压力系统

压力可能引起的疾病

不可忽视的身心警讯

压力是可以测量的

生理反应的放大镜

长期压力对身体的影响

第四章　做一个聪明的烦恼者

找到自己的压力能量控制阀

你是那一种的烦恼者？
　　速度崇拜型
　　杞人忧天型
　　见异思迁型
　　寂寞型
　　慵懒型
　　走钢索型

那些纾压方式容易产生后遗症？

学习送走不好的情绪

第五章　让身心动起来

放松是职场必修的一堂课！

运动是一种强迫放松

随时随地可以做的「职场活力伸展操」
　　室内篇：坐姿、站姿及常走动的工作者
　　户外出差篇：汽车族、骑车族、空中飞人
　　居家篇：活氧操与抗失眠操

放松一定要运动吗？

量身订做的肌肉放松学习法

临场应变的速成放松法
　　准备上台简报演讲前：放松手指、肩膀、脖子、头部及脸部五官
　　准备面试、笔试前：放松胸部、腹部、背部

第六章　上班族的减压厨房

别把压力吃进肚子里！

哪些食物具有减压特性呢？

职场饮食男女的压力防护罩

十分钟端上桌的减压餐
　　电脑族：明眼纾压餐
　　外勤族：速战速决纾压餐
　　粉领族：生理期纾压餐
　　劳动族：身强力壮纾压餐
　　长青族：细水长流纾压餐

后　记　压力管理的学习应该从小开始

工作压力不是毒药

　　工作是生活当中很重要的一环，它提供我们成就感、经济来源。职场的特殊性在于，代表一个人离开父母庇佑，象征独立个体的一种存在状态。包括人际网路、寻找另一半、养育下一代等等，都是从职场生涯所衍生出来的。

　　或许有人会提出疑问，缺乏这些难道就不能生存吗？当然可以，但是会变成社会边缘的弃儿。不过别以为舍弃工作压力就可以高枕无忧，边缘人也有自己的社会压力。

职场压力和其它压力有什么不同？

　　职场压力是现代人在社会生存所必须面对的、承受的。基本上，它和其它压力在本质上没有什么不同，都是因为担心、因为改变所引起的身心反应。如果真要严格区别的话，工作压力只是根据社会学的分类。

　　现代职场讲求大能力，包括语言、谈判沟通…等能力都受到相当程度的重视。但是笔者认为，管理压力的能力也算是一种职场大能力。因为压力会压抑前脑，而前脑是大脑内主掌理智的地方。一旦我们学会不受压力控制，就不会轻易做出非理性的举动、决策，自然能够让人在职场上表现的更好。

　　情绪本身是处理压力的一种方式，压力管理很多时候就是情绪管理。任何情绪都是表现的一部份，可以隐藏于内不为人所察觉，也可以透过行为举动外显出来。就像丢一颗石头到一杯液体里面，会激出什么样的水花或涟漪，得由眼前是水、油还是其它成份来决定。同样的状况发生，每个人的情绪反应也会不同，全看人格特质和经验判断的过程。

　　非理性的反应，容易让人产生悔意。如果老板骂你一句、你回一句，老板拍桌子、你也拍桌子。一时冲动做出的反应会造成后续连环反应，老板可能恼羞成怒记你处份、或是记恨在心常找麻烦，收拾烂摊子的压力更大。

与压力和平相处

　　压力本身有它正面的功能，适度担心对生活和工作绝对有其必要。更何况一般人根本不可能做到完全不担心，但是至少可以让担心变成有理由，减少无谓的担心，也就能减轻不必要的压力。

压力到底是菠菜还是毒药？关键在于如何「施与受」。

　　比方说，参加游泳比赛的选手，求胜过程中势必会担心对手的实力、担心自己的表现，适度的担心可以激发体内的贺尔蒙分泌，肾上腺分泌帮助血糖升高、肌肉容易获得营养素，选手可能会有更好的成绩表现。但是万一担心过度，超过界线时就可能产生反效果了，贺尔蒙变成障碍，肾上腺分泌过多引起肌肉僵硬不协调。

　　真正的压力管理，目标不是将压力完全解除，而是学习调整面对压力的反应。一旦身心处在稳定的状态时，做出的反应才不会失去理智。老实说，再高明的大师都无法教大家，当老板交付额外任务时，你应该回答Yes还是No。

　　压力管理是要教大家如何把对于压力的反应，调整到身心最适当的状态，并不是要教大家遇到什么事件（压力）时，应该怎么做才是正确的。这也是本书的主要重点，针对压力引起的身心反应，以及如何透过了解身心的受压状态，在工作和生活各方面调整作息，达到与压力和平相处的目的。

不可忽视的身心警讯
身体内因应压力的反应机制只能提供短期使用，长期下来会造成体内各系统出现问题。进而衍生出各种疾病，包括高血压、心血管病变、头痛、肩背痠痛、焦虑失眠、忧郁症、免疫力下降、胃溃疡、食道逆流、性功能障碍、记忆力减退等。

问题是，到底多久的时间算是短暂？一天？一星期？一个月？还是一年？答案因人、因事而异。
所谓罗马不是一天造成的，这些疾病因为长期压力导致，通常也会伴随许多早期的征兆。下面列出十三项不可忽视的身心警讯，正是提供大家在日常生活中对压力的异常反应多一点认识，才能进一步掌握治疗改善的契机。

(1)慢性倦乏
正肾上腺素不足时，容易产生疲倦，让人有一种油灯枯尽的感觉。不仅生理上感觉疲累、心理上也振作不起精神。虽说正常人偶尔也会出现倦怠感、提不起精神工作。但是如果连续一周都是如此，就是属于慢性倦乏，需要特别注意。
(2)对于工作上的要求，感觉生气不耐烦
面对长官或同事的要求，正常人难免也会有情绪反应，但是如果已经是经常
性的感到不悦不耐烦，次数频繁到超出过往的经验时，就要小心啰！
(3)对于不断积压工作的行为感到自责
开始出现效率不佳、积压工作的情况，但是另一方面又会对自己的行为感到自责不已。
(4)负面思想的人生态度
对于周遭的人事物充满挖苦，抱着玩世不恭，凡事习惯採取负面的思考方式，并且不时出现不安的情绪。
(5)感觉受到围攻
总是觉得周围的人都跟自己唱反调，有一种被孤立的无助感觉。

(6)容易对微不足道的事情爆发情绪
情绪不稳定，动不动就因为一些小事情发脾气，甚至于别人一句无心的话或举动，也会触发情绪上的激烈反应。
(7)经常头痛，肠胃不适
无缘无故的出现头痛，肠胃不适。不过头痛、肠胃不舒服的原因很多，除了压力，也可能是因为器官病变或其它原因，必须先求助医生检查诊断，排除生理方面的原因。
(8)体重急遽增加或减轻
所谓急遽增加或减轻，标准是正常作息下，三个月内，体重增加或减轻五公斤以上者。至于本身正在实施减重或增重计划的人则不在讨论范围内。
(9)忧郁，睡眠障碍
睡眠障碍包括不容易入睡、多梦、半夜容易醒等，原因很可能是大脑内的五泾色氨（Serotonin）出现异常。
(10)唿吸不顺
正常状况下仍然经常使用胸式唿吸的人，容易因为血氧减少导致胸闷、疲累。

(11)疑心病重
用放大镜检视别人的言行，很多时候言者无心、听者有意，觉得每个人都对自己充满敌意，彷彿每个人都在指责自己的不是。
(12)无助感
觉得自己很无助，没有任何人可以伸出援手拉自己一把。认为除了自己之外，谁都不可以依靠。
(13)提升冒险的层次
压力大时，人往往容易铤而走险，像是开快车、进出声色场所、感情出轨、赌博。所谓提升冒险的层次，不是跟别人比较，而是跟过去的自己做比较。以前不会做、不敢做的事情，现在全部都敢尝试；或是以前只敢做五分的保守尝试、现在却敢于挑战七分、九分的风险。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是，它并没有回避压力存在的负面影响，而是坦然地承认了压力的确会让人感到疲惫、焦虑甚至沮丧。但它并没有停留在这个层面，而是巧妙地引导读者去思考，为什么我们会产生这样的压力？这些压力背后真正的原因是什么？它鼓励我们跳出“被压力压垮”的思维模式，而是去审视压力的来源，并从中找到可以转化的可能性。比如，书中提到的一些关于认知重构的技巧，让我学会了在面对挫折时，不再一味地自责，而是尝试从不同的角度去理解问题，寻找解决的突破口。这就像是给我的思绪注入了一剂清流，让我在混乱中看到了秩序。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，就像是在和一位经验丰富的长辈聊天，他们分享的不仅仅是理论，更是他们自己的人生智慧和实操经验。书中穿插了许多案例，这些案例真实而鲜活，让我看到了书中提到的方法是如何在现实生活中发挥作用的。我尤其喜欢其中关于“情绪管理”的章节，它提供了一些简单易行的方法，比如深呼吸练习、写情绪日记，还有如何有效地表达自己的感受，而不是让负面情绪在体内发酵。我尝试着在工作之余练习其中的一些技巧，发现效果比我想象的要好。那些曾经让我烦躁不安的情绪，似乎变得更容易掌控了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实际效果的人，所以在阅读这本书的时候，我一直在关注它提供的实用性。让我欣慰的是，它确实给出了许多可以立刻应用到实际工作和生活中的方法。从时间管理的小技巧，到如何与同事建立更融洽的关系，再到如何有效地进行自我激励，书中都有详细的阐述和指导。我尝试着在工作中运用一些沟通技巧，发现同事之间的误解减少了，团队的协作也更加顺畅。这种从书本知识到实际应用的转化，让我觉得这本书的价值非常高，它不仅仅是一本“读物”，更像是一位贴心的“伙伴”，陪伴我在职场生涯中不断前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它让我重新审视了“压力”这个词的定义。我过去总是把它看作是洪水猛兽，恨不得能彻底摆脱它。但这本书告诉我，压力是生活中不可避免的一部分，它甚至可以是一种信号，提示我们哪些方面需要调整和成长。书中有很多关于如何将挑战转化为机遇的论述，让我开始思考，那些让我感到棘手的任务，是否也隐藏着让我学习新技能、提升自我价值的机会。它并没有给我一套万能的解决方案，而是给了我一个全新的视角，让我觉得自己有能力去应对生活中的各种挑战，而不是被动地承受。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我是在一个压力特别大的项目周期里偶然翻到的。当时每天都像被巨石压顶，睡眠严重不足，情绪也跌跌撞撞。拿到书的时候，其实并没有抱太大的希望，只想着也许能从中找到一点点喘息的空间。但读着读着，我惊喜地发现，它并不是那种空洞的说教，也不是一味地告诉你“要积极乐观”。相反，它用一种非常接地气的方式，讲述了许多普通上班族都会遇到的困境，比如被老板误解、和同事摩擦、面对棘手客户时的无奈，还有那种“明明很努力，却看不到成效”的挫败感。作者在描述这些情境的时候，仿佛就坐在我身边，一字一句都说到了我的心坎里。