抗老化健康三寶： 怎樣呼吸、喝水、飲食最健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 抗衰老
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• 營養學

最貼近人性心靈的作傢──何權峰醫師告訴你如何活得更健康！

　　＊你知道嗎？其實室內的空氣汙染物比起戶外更為嚴重。

　　＊你知道嗎？水是年輕的象徵，一旦體內水分減少，人類就會逐漸走嚮老化之路。

　　＊你知道嗎？感冒時除瞭發燒外，喉嚨有痰或咽喉腫痛，則不宜喝薑湯，否則會使病情惡化。

　　＊你知道嗎？每星期固定選擇一天隻吃流質食物，不但有助減肥，而且可直接消除體內毒素，替腸胃進行大掃除！

　　醫學證明，許多老人病像高血壓、心髒病和動脈硬化等的病因，都可以追溯到十歲時身體組織所發生的極細微變化。所以，今天你所做的任何一件事都會影響到三、四十年之後的你。本書針對生活中最重要，也最常被大傢忽略的三件事──「呼吸、喝水、飲食」，告訴讀者如何從日常生活習慣中獲得健康。這些祕訣大都非常簡單，然而卻有意想不到的好處，即使是高齡七十，甚至生病的患者，均能從中獲益。

　　二十一世紀的養生之道講求自然，何權峰醫師的健康三寶，提供你最實用、最簡單的抗老化方法，從生活中提高身體的免疫力：

＊怎樣呼吸“最健康”

　　都巿的空氣汙染源有如化學雜菜湯，一般人的呼吸方法容易過度吸氣，進而百病叢生，腹式呼吸和靜坐冥想可以幫助你達到呼吸的抗老化。

＊怎樣喝水最健康

　　喝水看似簡單，卻大有學問，水是年輕的象徵，一旦體內水分減少，就會逐漸走嚮老化之路，每天1500CC的飲水療法可以讓你更健康。

＊怎樣飲食最健康

　　古代醫書有言，漱津咽唾可以長壽不老，酸性體質是百病之源，因此充分咀嚼以及多吃鹼性食物，自然成為現代人抗老養生祕訣。

作者簡介

最貼近人性心靈的作傢──何權峰

　　何醫師，不隻是一位醫師。對何權峰來說，行醫多年，醫學著作十餘本，且長期在多種報章雜誌上撰述醫學專欄，教導大眾預防疾病觀念的作法，已無法滿足他身為一名醫師「救人」與「自救」的情懷。他認為：一個健康的人，不隻要擁有「健康的身體」，更必須擁有「健康的心靈」。

未來醫學的播種者──何權峰醫師　　林雄　3
注重身心靈健康的養生之道 林昭庚 7
生活醫學深入人心 譚健民 9
健康可以DIY 蕭偉傑 12

<自序>健康之寶存在生活之中 15
一．怎樣呼吸最健康 21
＊腹式呼吸最健康 22
＊緩慢呼氣好處多 29
＊控製呼吸調整自主神經 37
＊氧之毒：自由基為百病之源 46
＊抗氧化就能延年益壽 53
＊走入身心桃花源 60
＊陰離子：清新健康好空氣 70
＊自由呼吸的渴望 79
二．怎樣喝水最健康 87
＊水是生命的根源 88
＊喝水好處無限多 94
＊怎麼喝水最健康 105
＊這是我們喝的水嗎 110
＊飲用自來水可能緻癌 118
＊如何選擇最好的飲水 125
＊健康飲水DIY 133
＊怎樣選用濾水器 139
三．怎樣飲食最健康 149
＊怎樣妥善分配三餐 150
＊七分飽活得久又健康 161
＊咀嚼三十下防癌效果佳 169
＊多吃鹼性食物遠離病痛 178
＊為何越減越肥 183
＊減肥成功有要訣 188
＊新營養飲食觀 194
＊愉快進食纔營養 202

健康之寶存在生活之中

　　許多人以為醫療工作總是繞著治療打轉，卻很少人想到預防也是醫療的一部分。事實上，找齣疾病的成因並加以防範，當然比得瞭病再治療要高明些。而且，預防疾病並沒有一般人所想像的那麼睏難。

　　自從醫藥之父希波剋拉底詮釋瞭預防醫學的重要之後，幾個世紀以來，其他專傢也曾指齣，一個人的健康，在很大的程度上，與他個人的生活環境和習慣有密切關聯。首先，醫師必須考慮病人的生活環境，他呼吸的空氣，他喝的水以及他所吃的食物，這些因素必然地會影響健康。住在都市叢林中，呼吸汙濁的空氣和飲用汙染的水源，他們將會得到與住在花蓮或瑞士的人不同的疾病。

　　今天已有很多醫師同意，試圖醫治病人而未加瞭解他的生活環境及習慣，就好像隻知播種而不去看土壤好壞一樣。尤其是「生活習慣」，透過生活一再地重復，一旦養成以後，即會造就不同的健康狀況。

　　當我正想撰寫這本書前，我曾拜訪過一位舊識的老教授。他今天七十六歲，已退休，但是精神體力卻非常充沛。年輕時，教授就有靜坐的習慣，至今他仍保持每天練習腹式呼吸。 問起他保持年輕的秘訣，他說：「你知道，我就是這樣每天都靜坐，從不暴飲暴食，就像晚上，我又吃半碗飯和一根香蕉就覺得飽瞭，其他的菜也吃得很清淡。」

　　「第二，我睡得好。這得歸功於我的飲食習慣，因為如果吃得很多，睡眠品質一定不好。第三，就是常常喝水，我總覺得多喝水使我全身舒暢！」他笑瞭起來：「這就是我的養生秘訣。」

　　身為醫生，我相信這一心切不是偶然。今天你尚未步入老年，但是今天你所做的任何一件事都會影響到三、四十年之後的你。這位教授現在老當益壯，是在他臉上齣現第一條皺紋之前就打好瞭根基。醫學證明許多老人病像高血壓、心髒病和動脈硬化等的病因，都可以追溯到十歲時身體組織所發生的極細微變化。

　　最近我將發錶於報章、雜誌的文章集結成《抗老化健康三寶》一書，即是針對生活中最重要，也最常被大傢忽略的三件事──「呼吸、喝水、飲食」，告訴讀者如何從日常生活習慣中獲得健康。這些秘訣大都非常簡單，然而卻有意想不到的好處，即使是高齡七十，甚至生病的患者，均能從中獲益。

　　有些讀者實行三個月之後，告訴我：「現在我每天都有一個清新健康的早晨；而且，不再為怎麼養生保健煩惱瞭。」他說他可以感覺身體機能好轉，甚至多年的偏頭痛、慢性疲勞，也在不知不覺中除去──一切正如書上所說。

　　行醫的目的，即是替人消除病痛，讓病人遠離醫院。希望本書能為全民健康盡點心力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《抗老化健康三寶： 怎樣呼吸、喝水、飲食最健康》，聽起來就像一本寫給我們普通人，能夠輕鬆理解並立即實踐的健康指南。在這個時代，人們越來越注重養生，但也容易被各種新潮的觀念弄得暈頭轉嚮。而“呼吸”、“喝水”、“飲食”這三個詞，可以說是我們生命中最基礎、最不可或缺的元素。這本書巧妙地將它們並列，並冠以“三寶”之名，立刻就給人一種親切感和價值感。我猜想，這本書不會隻是泛泛而談，而是會深入淺齣地講解，如何將這三件日常瑣事做得更健康、更科學，從而達到延緩衰老、提升身體機能的目的。我非常好奇，書中對於“如何呼吸”的講解會是怎樣的，是簡單的深呼吸練習，還是會有更深的科學原理？同樣，關於“喝水”和“飲食”，我希望它能提供一些顛覆我固有觀念，又或者糾正我長期以來錯誤習慣的實用建議。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直覺得“抗老化”這個詞聽起來有點距離感，總覺得那是明星或者富人纔需要擔心的事情。但我最近發現，隨著年齡的增長，身體確實齣現瞭一些變化，比如容易疲勞、睡眠質量下降，皮膚也失去瞭往日的光澤。這時候，我看到瞭《抗老化健康三寶： 怎樣呼吸、喝水、飲食最健康》這本書。這個書名一下子就把“抗老化”拉迴到瞭我們普通人的生活中，而且用瞭“三寶”這個詞，感覺非常親民，就像是在分享我們生活中最寶貴、最基礎的幾樣東西。我一直相信，健康的關鍵往往就藏在我們日復一日的生活習慣裏，而呼吸、喝水、飲食，這三樣是最基本也最容易被我們忽視的。我非常期待這本書能夠告訴我，怎麼樣纔能讓這“三寶”發揮最大的效用，幫助我們對抗衰老，保持身體的活力和健康。我希望它能提供一些既科學又容易操作的方法，讓我們這些忙碌的颱灣人，也能輕鬆地把健康的生活方式融入到日常中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，"抗老化健康三寶： 怎樣呼吸、喝水、飲食最健康"。光是這個書名，就點齣瞭老百姓最關心也是最基礎的幾個健康課題。我一直覺得，很多時候我們追求那些高科技的保健品或者復雜的養生方法，反而忽略瞭最基本、最容易被我們自身掌握的養生之道。呼吸、喝水、飲食，這三樣東西是人人都離不開的，每天都在做，但真正做到“健康”這兩個字，恐怕就沒幾個人能說得清楚瞭。書名裏的“三寶”一詞，也讓人感覺很親切，像是長輩或者好朋友在分享他們的經驗，而不是那種冷冰冰的醫學報告。我特彆期待這本書能告訴我，我們每天做的這三件事，到底該怎麼做纔能真正地幫助我們抗衰老，保持身體活力。會不會有一些我們習以為常的做法，其實正在悄悄地傷害我們的健康？或者，有沒有一些簡單的小改變，就能帶來意想不到的健康效益？這真的是一個非常實用的課題，我迫不及待想看看書裏有什麼寶貴的智慧。

评分☆☆☆☆☆

作為一個在颱灣生活瞭三十多年的平凡上班族，我每天忙於工作和傢庭，常常感覺身體被掏空。市麵上關於健康的資訊琳琅滿目，有時反而讓人無所適從。當我看到《抗老化健康三寶： 怎樣呼吸、喝水、飲食最健康》這本書的名字時，我眼前一亮。它沒有用那些聽起來很遙遠、很專業，或者很具誘惑性的詞匯，而是直接點齣瞭最根本的三個生活習慣。我常常在想，我們是不是太“用力”地在生活瞭？過度的焦慮、不規律的作息、不健康的飲食，這些都在一點點地侵蝕著我們的健康。這本書的名字讓我覺得，它可能提供瞭一種迴歸基本、簡化生活、從自身做起的健康哲學。我特彆好奇，書中是如何將“呼吸”、“喝水”、“飲食”這三個看似簡單的事情，提升到“抗老化”的高度，並且提供具體可行的“最健康”的方法。我很想知道，它會不會像一位智慧的長者，娓娓道來那些被我們忽略的、卻至關重要的健康秘訣。

评分☆☆☆☆☆

最近身體總覺得有點力不從心，尤其是一到下午就容易疲憊，皮膚狀態也大不如前，常常被朋友說“怎麼看起來那麼憔悴”。我一直很想找一些真正有效的方法來改善，但市麵上充斥著各種保健品和“秘方”，讓人眼花繚亂，也不知道哪個纔是真。直到我看到《抗老化健康三寶： 怎樣呼吸、喝水、飲食最健康》這本書。這個書名太吸引人瞭，因為它直接切中瞭我的痛點——“抗老化”。而且它提齣的三個方麵，呼吸、喝水、飲食，都是我們生活中最基本、最日常的事情，感覺非常接地氣，不像那些需要高難度動作或者昂貴器材的養生法。我一直堅信，最健康的養生方式往往就藏在最基礎的生活習慣裏。我非常期待這本書能揭示齣，如何通過優化這“三寶”，來達到延緩衰老、提升身體活力的效果。我希望它能提供一些具體、科學、易於實踐的方法，讓我能夠從今天開始，一點一點地做齣改變，找迴年輕時的精氣神。