抗老化健康三宝： 怎样唿吸、喝水、饮食最健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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最贴近人性心灵的作家──何权峰医师告诉你如何活得更健康！

　　＊你知道吗？其实室内的空气污染物比起户外更为严重。

　　＊你知道吗？水是年轻的象征，一旦体内水分减少，人类就会逐渐走向老化之路。

　　＊你知道吗？感冒时除了发烧外，喉咙有痰或咽喉肿痛，则不宜喝姜汤，否则会使病情恶化。

　　＊你知道吗？每星期固定选择一天只吃流质食物，不但有助减肥，而且可直接消除体内毒素，替肠胃进行大扫除！

　　医学证明，许多老人病像高血压、心脏病和动脉硬化等的病因，都可以追溯到十岁时身体组织所发生的极细微变化。所以，今天你所做的任何一件事都会影响到三、四十年之后的你。本书针对生活中最重要，也最常被大家忽略的三件事──「唿吸、喝水、饮食」，告诉读者如何从日常生活习惯中获得健康。这些祕诀大都非常简单，然而却有意想不到的好处，即使是高龄七十，甚至生病的患者，均能从中获益。

　　二十一世纪的养生之道讲求自然，何权峰医师的健康三宝，提供你最实用、最简单的抗老化方法，从生活中提高身体的免疫力：

＊怎样唿吸“最健康”

　　都巿的空气污染源有如化学杂菜汤，一般人的唿吸方法容易过度吸气，进而百病丛生，腹式唿吸和静坐冥想可以帮助你达到唿吸的抗老化。

＊怎样喝水最健康

　　喝水看似简单，却大有学问，水是年轻的象征，一旦体内水分减少，就会逐渐走向老化之路，每天1500CC的饮水疗法可以让你更健康。

＊怎样饮食最健康

　　古代医书有言，漱津咽唾可以长寿不老，酸性体质是百病之源，因此充分咀嚼以及多吃硷性食物，自然成为现代人抗老养生祕诀。

作者简介

最贴近人性心灵的作家──何权峰

　　何医师，不只是一位医师。对何权峰来说，行医多年，医学着作十余本，且长期在多种报章杂志上撰述医学专栏，教导大众预防疾病观念的作法，已无法满足他身为一名医师「救人」与「自救」的情怀。他认为：一个健康的人，不只要拥有「健康的身体」，更必须拥有「健康的心灵」。

探索身心疗愈的深度旅程：一部关于静心、自然疗法与能量平衡的著作 书名： 静默之源：古老智慧与现代身心连接的实证指南 书籍简介 《静默之源：古老智慧与现代身心连接的实证指南》并非关注日常生理机能的维护，而是一部深入探讨人类精神、情绪与身体之间复杂互动关系的著作。它引导读者超越物质层面的健康管理，进入一个更深层次的自我觉察与疗愈领域。本书旨在重塑读者对“健康”的理解，将其定义为一种内在的和谐状态，而非仅仅是缺乏疾病的生理表征。 本书的核心理念建立在这样一种认识之上：许多现代困扰——焦虑、慢性疲劳、人际关系障碍——其根源深埋于被压抑的情绪、未被处理的创伤以及与自然世界和自身真实需求的疏离之中。因此，本书提供了一套系统性的、跨学科的工具和视角，帮助读者重新校准内在的频率，激活与生俱来的自我修复能力。 --- 第一部分：内在的风景——情绪地理学与能量的地图 本部分着重于揭示情绪与身体之间的隐秘关联。我们摒弃了将情绪简单归类为“好”或“坏”的二元对立，转而采用“能量流动”的视角。 第一章：情绪的物质载体 我们探讨了在不同的文化和哲学体系中，情绪是如何被“储存”在身体结构中的。例如，不同于关注呼吸的深度或水合作用，本章深入剖析了“情绪的物理痕迹”——从肌肉的慢性紧张模式到神经系统对压力的长期适应性反应。 张力地图的绘制： 引导读者通过身体扫描（Body Scan Meditation的进阶版本）来识别那些无意识中紧锁的区域，这些区域往往是未被承认的恐惧或未表达的愤怒的“容器”。 躯体化的语言： 分析那些无法用语言表达的感受（如“心碎的”、“沉重的肩负”）在生理上对应的具体感受，并引入了“体感词汇库”的建立。 第二章：频率与共振：解读身体的无声语言 本章超越了基础的生理反馈，进入了能量场域的概念。我们讨论了如何通过倾听身体发出的细微“噪音”——非疼痛性的不适感、无故的迷茫——来解读潜意识的需求。 脉轮与心智模型： 本章并不直接教授瑜伽体式，而是借鉴了脉轮系统的象征意义，将其作为理解不同生命议题（如生存安全、表达能力、创造力）的隐喻模型。读者将学习如何通过观察自己的行为模式和感受，来判断哪一能量中心可能处于失衡状态。 环境共振： 探讨居住环境、人际关系中的“能量质量”如何影响个体的振动频率，并提供初步的自我保护与“去污”技巧，例如通过特定声音频率或色彩来调整感知。 --- 第二部分：疗愈的工具箱——重拾直觉的力量 本部分提供了具体的实践方法，这些方法主要侧重于利用直觉、专注力和自然界的元素来进行深层的心灵重建，而非依赖外部补充剂或特定的膳食计划。 第三章：静默的力量：深入冥想与“内观的转向” 本书推崇的静心并非仅仅是放松，而是一种积极的、有意识的“内在转向”（Inward Turn）。它旨在培养一种“不反应性”（Non-Reactivity）的状态。 间隔性觉察法（Intermittent Awareness）： 一种不同于传统持续性专注的技巧，它训练个体在日常的忙碌中，每隔几分钟快速地“弹回”到身体和呼吸的当下，从而打破自动驾驶模式。 “空白画布”的构建： 探讨如何通过深化静默体验，为新的、更健康的思维模式腾出空间，这是一种对既有认知结构的温和重塑。 第四章：水的哲学：超越补水，拥抱流动 我们不讨论饮水量的精确计算，而是从象征和形而上学的角度探讨“水”作为一种转化和净化的媒介。 水的情感记忆： 基于一些流传甚广的理论，探讨水是否能够“携带”信息或情绪。读者将学习如何通过对水的“意图设定”来增强其在仪式或净化中的作用，例如在沐浴中进行情感释放的想象练习。 循环与接纳： 将水的流动性与人生中接纳变化的能力联系起来，强调“让事物自然流淌”的重要性，以对抗现代社会对控制的过度需求。 第五章：大地的智慧：植根于自然的疗愈力 此部分专注于人与大地之间的古老连接，提倡通过物质世界的接触来稳定精神状态。 接地（Earthing）的仪式性： 本章详细描述了如何通过有意识地赤脚接触泥土、沙滩或草地，来进行一种“能量接地”。这种练习被视为一种将过剩或混乱的神经能量释放到大地母亲中的方式。 感官的回归： 鼓励读者通过专注于植物的纹理、泥土的气味、风的触感，来重新校准过度依赖视觉和听觉的现代感官系统。这是一种非口服的“营养补充”。 --- 第三部分：关系的重塑——自我与世界的和谐共振 健康的最终体现是人与人、人与环境之间建立的健康关系。本部分聚焦于如何将内在的平衡投射到外部世界。 第六章：边界的艺术：保护内在空间 本书认为，清晰的心理和情感边界是维持能量健康的基础。 “吸收”与“投射”的识别： 教授识别何时不自觉地吸收了周围人的负面情绪（“能量吸血鬼”的非超自然解读），以及如何通过明确的内在意图来建立“过滤层”。 言语的能量密度： 探讨语言如何成为一种能量工具。学习如何使用更具建设性和同情心的语言，不仅是对他人，更是对自己内部对话的重塑。 第七章：睡眠的炼金术：在梦境中修复白天的工作 本书将睡眠视为身体和心灵进行“无意识整合”的关键时段，而非仅仅是身体休息的必要条件。 梦境日记与符号学： 引导读者记录梦境，并运用象征性思维去理解梦境所揭示的白天未处理的议题，从而在醒来时减少内在的冲突。 睡前清算仪式： 设计了一套简短的睡前练习，旨在“清空”大脑的缓存空间，确保睡眠质量不仅是深度的，更是具有“疗愈目的性”的。 总结：成为你自己的疗愈师 《静默之源》的最终目标是赋权读者，使其相信最深刻的健康工具——觉察力、直觉、与自然元素的连接——早已存在于自身之中。它呼唤读者从对外部专家的依赖中抽身，踏上这段回归内在智慧的、永无止境的探索之旅。全书强调的是过程的深度和觉知的持续培养，而非追求一个静态的、完美的健康终点。

未来医学的播种者──何权峰医师　　林雄　3
注重身心灵健康的养生之道 林昭庚 7
生活医学深入人心 谭健民 9
健康可以DIY 萧伟杰 12

<自序>健康之宝存在生活之中 15
一．怎样唿吸最健康 21
＊腹式唿吸最健康 22
＊缓慢唿气好处多 29
＊控制唿吸调整自主神经 37
＊氧之毒：自由基为百病之源 46
＊抗氧化就能延年益寿 53
＊走入身心桃花源 60
＊阴离子：清新健康好空气 70
＊自由唿吸的渴望 79
二．怎样喝水最健康 87
＊水是生命的根源 88
＊喝水好处无限多 94
＊怎么喝水最健康 105
＊这是我们喝的水吗 110
＊饮用自来水可能致癌 118
＊如何选择最好的饮水 125
＊健康饮水DIY 133
＊怎样选用泸水器 139
三．怎样饮食最健康 149
＊怎样妥善分配三餐 150
＊七分饱活得久又健康 161
＊咀嚼三十下防癌效果佳 169
＊多吃硷性食物远离病痛 178
＊为何越减越肥 183
＊减肥成功有要诀 188
＊新营养饮食观 194
＊愉快进食才营养 202

健康之宝存在生活之中

　　许多人以为医疗工作总是绕着治疗打转，却很少人想到预防也是医疗的一部分。事实上，找出疾病的成因并加以防范，当然比得了病再治疗要高明些。而且，预防疾病并没有一般人所想像的那么困难。

　　自从医药之父希波克拉底诠释了预防医学的重要之后，几个世纪以来，其他专家也曾指出，一个人的健康，在很大的程度上，与他个人的生活环境和习惯有密切关联。首先，医师必须考虑病人的生活环境，他唿吸的空气，他喝的水以及他所吃的食物，这些因素必然地会影响健康。住在都市丛林中，唿吸污浊的空气和饮用污染的水源，他们将会得到与住在花莲或瑞士的人不同的疾病。

　　今天已有很多医师同意，试图医治病人而未加了解他的生活环境及习惯，就好像只知播种而不去看土壤好坏一样。尤其是「生活习惯」，透过生活一再地重复，一旦养成以后，即会造就不同的健康状况。

　　当我正想撰写这本书前，我曾拜访过一位旧识的老教授。他今天七十六岁，已退休，但是精神体力却非常充沛。年轻时，教授就有静坐的习惯，至今他仍保持每天练习腹式唿吸。 问起他保持年轻的秘诀，他说：「你知道，我就是这样每天都静坐，从不暴饮暴食，就像晚上，我又吃半碗饭和一根香蕉就觉得饱了，其他的菜也吃得很清淡。」

　　「第二，我睡得好。这得归功于我的饮食习惯，因为如果吃得很多，睡眠品质一定不好。第三，就是常常喝水，我总觉得多喝水使我全身舒畅！」他笑了起来：「这就是我的养生秘诀。」

　　身为医生，我相信这一心切不是偶然。今天你尚未步入老年，但是今天你所做的任何一件事都会影响到三、四十年之后的你。这位教授现在老当益壮，是在他脸上出现第一条皱纹之前就打好了根基。医学证明许多老人病像高血压、心脏病和动脉硬化等的病因，都可以追溯到十岁时身体组织所发生的极细微变化。

　　最近我将发表于报章、杂志的文章集结成《抗老化健康三宝》一书，即是针对生活中最重要，也最常被大家忽略的三件事──「唿吸、喝水、饮食」，告诉读者如何从日常生活习惯中获得健康。这些秘诀大都非常简单，然而却有意想不到的好处，即使是高龄七十，甚至生病的患者，均能从中获益。

　　有些读者实行三个月之后，告诉我：「现在我每天都有一个清新健康的早晨；而且，不再为怎么养生保健烦恼了。」他说他可以感觉身体机能好转，甚至多年的偏头痛、慢性疲劳，也在不知不觉中除去──一切正如书上所说。

　　行医的目的，即是替人消除病痛，让病人远离医院。希望本书能为全民健康尽点心力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在台湾生活了三十多年的平凡上班族，我每天忙于工作和家庭，常常感觉身体被掏空。市面上关于健康的资讯琳琅满目，有时反而让人无所适从。当我看到《抗老化健康三宝： 怎样呼吸、喝水、饮食最健康》这本书的名字时，我眼前一亮。它没有用那些听起来很遥远、很专业，或者很具诱惑性的词汇，而是直接点出了最根本的三个生活习惯。我常常在想，我们是不是太“用力”地在生活了？过度的焦虑、不规律的作息、不健康的饮食，这些都在一点点地侵蚀着我们的健康。这本书的名字让我觉得，它可能提供了一种回归基本、简化生活、从自身做起的健康哲学。我特别好奇，书中是如何将“呼吸”、“喝水”、“饮食”这三个看似简单的事情，提升到“抗老化”的高度，并且提供具体可行的“最健康”的方法。我很想知道，它会不会像一位智慧的长者，娓娓道来那些被我们忽略的、却至关重要的健康秘诀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，"抗老化健康三宝： 怎样呼吸、喝水、饮食最健康"。光是这个书名，就点出了老百姓最关心也是最基础的几个健康课题。我一直觉得，很多时候我们追求那些高科技的保健品或者复杂的养生方法，反而忽略了最基本、最容易被我们自身掌握的养生之道。呼吸、喝水、饮食，这三样东西是人人都离不开的，每天都在做，但真正做到“健康”这两个字，恐怕就没几个人能说得清楚了。书名里的“三宝”一词，也让人感觉很亲切，像是长辈或者好朋友在分享他们的经验，而不是那种冷冰冰的医学报告。我特别期待这本书能告诉我，我们每天做的这三件事，到底该怎么做才能真正地帮助我们抗衰老，保持身体活力。会不会有一些我们习以为常的做法，其实正在悄悄地伤害我们的健康？或者，有没有一些简单的小改变，就能带来意想不到的健康效益？这真的是一个非常实用的课题，我迫不及待想看看书里有什么宝贵的智慧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直觉得“抗老化”这个词听起来有点距离感，总觉得那是明星或者富人才需要担心的事情。但我最近发现，随着年龄的增长，身体确实出现了一些变化，比如容易疲劳、睡眠质量下降，皮肤也失去了往日的光泽。这时候，我看到了《抗老化健康三宝： 怎样呼吸、喝水、饮食最健康》这本书。这个书名一下子就把“抗老化”拉回到了我们普通人的生活中，而且用了“三宝”这个词，感觉非常亲民，就像是在分享我们生活中最宝贵、最基础的几样东西。我一直相信，健康的关键往往就藏在我们日复一日的生活习惯里，而呼吸、喝水、饮食，这三样是最基本也最容易被我们忽视的。我非常期待这本书能够告诉我，怎么样才能让这“三宝”发挥最大的效用，帮助我们对抗衰老，保持身体的活力和健康。我希望它能提供一些既科学又容易操作的方法，让我们这些忙碌的台湾人，也能轻松地把健康的生活方式融入到日常中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《抗老化健康三宝： 怎样呼吸、喝水、饮食最健康》，听起来就像一本写给我们普通人，能够轻松理解并立即实践的健康指南。在这个时代，人们越来越注重养生，但也容易被各种新潮的观念弄得晕头转向。而“呼吸”、“喝水”、“饮食”这三个词，可以说是我们生命中最基础、最不可或缺的元素。这本书巧妙地将它们并列，并冠以“三宝”之名，立刻就给人一种亲切感和价值感。我猜想，这本书不会只是泛泛而谈，而是会深入浅出地讲解，如何将这三件日常琐事做得更健康、更科学，从而达到延缓衰老、提升身体机能的目的。我非常好奇，书中对于“如何呼吸”的讲解会是怎样的，是简单的深呼吸练习，还是会有更深的科学原理？同样，关于“喝水”和“饮食”，我希望它能提供一些颠覆我固有观念，又或者纠正我长期以来错误习惯的实用建议。

评分☆☆☆☆☆

最近身体总觉得有点力不从心，尤其是一到下午就容易疲惫，皮肤状态也大不如前，常常被朋友说“怎么看起来那么憔悴”。我一直很想找一些真正有效的方法来改善，但市面上充斥着各种保健品和“秘方”，让人眼花缭乱，也不知道哪个才是真。直到我看到《抗老化健康三宝： 怎样呼吸、喝水、饮食最健康》这本书。这个书名太吸引人了，因为它直接切中了我的痛点——“抗老化”。而且它提出的三个方面，呼吸、喝水、饮食，都是我们生活中最基本、最日常的事情，感觉非常接地气，不像那些需要高难度动作或者昂贵器材的养生法。我一直坚信，最健康的养生方式往往就藏在最基础的生活习惯里。我非常期待这本书能揭示出，如何通过优化这“三宝”，来达到延缓衰老、提升身体活力的效果。我希望它能提供一些具体、科学、易于实践的方法，让我能够从今天开始，一点一点地做出改变，找回年轻时的精气神。