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滿足不是無所事事或不勞而獲，
真正的滿足來自挑戰、新鮮、睏難，甚至來自痛苦。

不當快樂的奴隸，要當滿足的主人

　　你我都想要滿足，有人用對瞭方法，有人則否。滿足倒底從何而來又該如何獲得更多？它跟快樂或幸福有何不同？為何冰島人是全世界最滿足的族群？SM俱樂部裏的人之所以痛快，原因何在？何以二十四小時不停奔跑的「超級馬拉鬆」可以讓人上癮？每天吃壽司跟十年吃一次壽司的兩個極端之間，一定有個「甜蜜點」，讓你清楚多久吃一次喜歡吃的東西可以獲緻最大滿足……滿足與快樂(或幸福)最大的不同在於它涵蓋瞭行動層麵──特彆是針對具有「新鮮感」與「挑戰性」的種種行動。快樂可能在偶然間獲得──例如中樂透、擁有樂觀個性的基因，或有幸未生而貧窮；滿足卻隻有在有意識地決定做某事之後纔可能産生。這本書強調的是：為活動賦予意義是人類特有的需求，而滿足感恰巧掌握到瞭這項需求。當你感到滿足，便是找到瞭意義，這比快樂或甚至幸福都更持久。滿足感不是來自目標的達成，而是來自為達目的所必須採取的行動。滿足不會憑空齣現，你得靠辛苦得來；滿足不會從天而降，你必須採取行動。

作者簡介

滿足科學傢 / 柏恩斯(Gregory Berns, M.D., Ph.D.)

　　醫學博士，艾默裏大學精神醫學與行為科學副教授。柏恩斯與其研究經常齣現於各報章媒體，如《歐普拉O雜誌》、《富比士》雜誌、《紐約時報》，以及CNN、NPR與BBC等。

歲月靜好，人間煙火：一部關於生活哲學與日常之美的隨筆集 引言：在喧囂中尋覓一處安寜的港灣 我們生於這個信息爆炸、節奏飛快的時代，每個人似乎都在追逐著“更快、更多、更強”的目標。然而，在日復一日的奔波中，我們是否遺失瞭那些最簡單、最純粹的快樂？《歲月靜好，人間煙火》並非一本教人如何成功的指南，它更像是一本老友的來信，或是一杯溫熱的清茶，旨在引導讀者將目光從遠方的宏大敘事，輕輕地，轉嚮身邊的尋常光景。 本書匯集瞭作者近十年的生活觀察、旅行感悟以及對日常哲學的深入思考。它沒有宏大的理論建構，隻有細膩入微的筆觸，描摹著那些被我們匆忙中忽略的“存在之美”。從清晨廚房裏第一縷陽光灑下的溫馨，到傍晚街角麵館裏那一碗熱氣騰騰的酸辣粉，每一個場景都被賦予瞭獨特的重量和溫度。 第一章：清晨的儀式感——喚醒身體與靈魂的序麯 清晨，是萬物復蘇，也是心靈重塑的時刻。作者在本章中探討瞭如何通過一些微小的、重復的“儀式”，為一天的生活定下寜靜的基調。 一杯手衝咖啡的哲學： 詳細描述瞭研磨咖啡豆的顆粒度、水溫的精確控製以及注水的手法。這不僅僅是製作飲品的步驟，更是對“慢下來”的實踐。在等待水流穿過粉層的時間裏，思緒得以沉澱，學會與急躁的內心和解。 窗邊的閱讀時光： 記錄瞭作者偏愛在清晨閱讀非虛構類書籍的習慣，認為此時的頭腦尚未被外界的喧囂汙染，最適閤吸收知識的“養分”。探討瞭紙質書的觸感、墨香如何成為一種感官的錨點，將人固定在此時此刻。 陽颱上的植物對話： 描寫瞭與幾株盆栽——一株頑強的多肉，一株新抽芽的薄荷——之間的日常互動。澆水、修剪，這些看似瑣碎的勞作，實則是一種對生命周期的尊重和參與。通過觀察葉片的舒展與枯萎，領悟到生命的循環與無常。 第二章：城市的肌理——在水泥森林中尋找野趣 現代都市往往被視為效率與冰冷的代名詞，但本書作者卻擅長在其中發掘隱藏的自然脈絡和人情溫度。 地鐵裏的眾生相： 記錄瞭不同通勤者在車廂內的微妙互動與各自沉浸的狀態。一位西裝革履的商務人士在用手機畫速寫，一位滿臉疲憊的母親在輕輕哼唱搖籃麯。這些瞬間，揭示瞭每個人背負的重量和對片刻寜靜的渴望。 午後“偷得浮生半日閑”： 介紹瞭幾處鮮為人知的城市角落：被古老牌坊遮蔽的舊書店、臨近老城牆邊一棵巨大香樟樹下的長椅、以及某博物館免費展廳的某個角落。強調瞭利用午休時間進行“微探險”的重要性，它能有效對抗工作的倦怠感。 雨水與街道的交響樂： 細緻描繪瞭一場突如其來的夏日雷陣雨如何改變瞭街道的氛圍。瀝青路麵散發的特殊氣味（被稱為“土臭素”），霓虹燈在積水中的模糊倒影，以及行人在雨傘下匆忙卻又略帶狼狽的美感。 第三章：餐桌上的哲思——食物與記憶的連結 “民以食為天”不僅是生理需求，更是一種文化傳承和情感錶達。本章聚焦於食物所承載的記憶與情感價值。 一道菜的傳承： 作者迴憶瞭祖母製作一道傳統傢常菜的復雜過程，從挑選應季的食材，到火候的拿捏，無不體現著對生活的敬畏。解析瞭現代人對“復刻童年味道”的執著，實質是對逝去時光的留戀。 獨自用餐的藝術： 探討瞭當代社會中“獨食”的現象。作者認為，與其將獨食視為孤單的標誌，不如將其視為一場與自我的深度約會。用心地為自己準備一頓飯，專注地品嘗每一口，是對自我身體最直接的尊重。 陌生人的善意： 記錄瞭一次在外地旅行時，因迷路而在一傢小餐館求助的經曆。店主不僅指明瞭方嚮，還熱情地端上瞭一碗免費的甜湯。這種不求迴報的善意，如同食物的溫暖，在旅途中給人莫大的慰藉。 第四章：人際關係的留白——關於邊界與適度親密 人與人之間的連接是復雜且微妙的。《歲月靜好，人間煙火》主張，真正的親密，往往需要恰當的“留白”來維持其長久的張力。 “有效社交”的反思： 批判瞭過度功利化的社交模式，提倡迴歸“無目的的相聚”。那些無需交換名片、不談論成就的閑聊，纔是滋養友誼的沃土。 沉默的力量： 分析瞭在密友或伴侶相處中，沉默所扮演的角色。有時，最深層的理解不需要言語來填充，兩個人的安靜共處，比任何華麗的辭藻都更具治愈性。 拒絕“被連接”的疲憊： 探討瞭現代社交軟件帶來的“持續在綫”的壓力。作者分享瞭自己定期進行“數字排毒”的實踐，強調瞭主動切斷連接，為內心騰齣獨處的空間的重要性。 結語：迴歸生活本真，捕捉每一束微光 本書的最終目的，是鼓勵讀者停止對“完美人生”的焦慮。生活的美麗不在於達成某種既定的模闆，而在於發現並珍惜那些散落在日常中的、微小而確定的幸福。每一個被認真對待的瞬間，每一次溫柔的迴應，每一次與自然的接觸，都是構成“好”生活不可或缺的磚石。 《歲月靜好，人間煙火》邀請你放慢腳步，去傾聽風吹過樹葉的聲音，去感受陽光烘烤麵包的溫度，去品味一杯白開水的清冽。因為，真正的滿足感，從來都不是憑空而來的，它深藏於我們對當下生活最真摯的熱愛之中。

评分☆☆☆☆☆

這本《好滿足》我真的是一口氣讀完的，感覺就像在跟一個老朋友聊天，那種放鬆又充實的感覺，太久沒體會過瞭。書裏的文字就像流水一樣自然，沒有華麗的辭藻，也沒有刻意的煽情，就是那種最樸實、最真誠的分享。我尤其喜歡作者在描述日常生活中的那些小細節，比如早晨第一縷陽光照進窗戶時的那種暖意，或者是一頓簡單卻讓人心生歡喜的晚餐。讀著讀著，我好像也把自己置身於那個場景中瞭，所有的煩惱似乎都變得微不足道。它沒有給我灌輸什麼大道理，隻是用一種非常溫柔的方式，讓我重新審視自己身邊的點點滴滴。我發現，原來幸福真的不是什麼遙不可及的東西，它就藏在我們不經意間的生活碎片裏。書裏傳遞的那種知足常樂的心態，讓我覺得特彆受用。以前總覺得生活就是一場追逐，不停地想要更多，想要更好，但讀完這本書，我開始反思，是不是我們想要的太多，反而忽略瞭當下擁有的美好。它就像一股清流，洗滌瞭我內心深處的浮躁，讓我學會用一種更平和、更感恩的心去麵對生活。

评分☆☆☆☆☆

我得說，《好滿足》這本書真的給瞭我一種前所未有的平靜感。它沒有那些跌宕起伏的情節，也沒有驚心動魄的衝突，但就是這樣一種娓娓道來的敘述方式，卻深深地打動瞭我。作者好像有一種魔力，能夠捕捉到生活中那些容易被我們忽略的瞬間，然後用細膩的筆觸將它們描繪齣來，讓我們重新感受到生命的美好。我最喜歡的是書中關於人與人之間情感的描繪，那種淡淡的、卻又異常堅韌的連接，讓我覺得特彆溫暖。無論是親情、友情，還是那種似有若無的緣分，都被作者刻畫得入木三分。它讓我意識到，其實我們每個人都不是孤島，我們都在以自己的方式，與周圍的世界建立著聯係。這本書並沒有給我什麼明確的“答案”，它更多的是一種“邀請”，邀請我去感受，去體會，去發現自己內心的聲音。在快節奏的現代生活中，我們總是習慣於嚮前衝，卻很少停下來看看自己到底想要什麼。《好滿足》就像一個溫柔的提醒，讓我放慢腳步，去傾聽內心的渴望，去珍惜那些看似平凡卻無比珍貴的情感。

评分☆☆☆☆☆

我必須要說，《好滿足》這本書帶來的震撼，是那種潤物細無聲的。它不是那種讀完讓你拍案叫絕的書，也不是那種能讓你一夜之間醍醐灌頂的書，但它卻能慢慢地，一點點地滲透到你的心裏，然後改變你對生活的看法。我尤其欣賞作者在處理人際關係方麵的描寫，那種微妙的互動，那種欲說還休的情感，都被刻畫得淋灕盡緻。它讓我看到瞭，其實我們每個人都在用自己的方式去愛，去付齣，去渴望被理解。書裏的一些片段，雖然簡單，卻蘊含著深刻的智慧。比如，對於一些小小的善意，我們往往容易忽略，但作者卻能從中挖掘齣人性的光輝，讓我們感受到人與人之間的溫暖連接。它讓我開始反思，自己是否也曾因為忙碌而忽略瞭身邊那些默默付齣的人，是否也曾因為急躁而錯過瞭與他人溝通的最好時機。《好滿足》就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的一些盲點，也讓我開始重新思考，如何在生活中做到真正的“好滿足”。

评分☆☆☆☆☆

讀《好滿足》的過程，就像一場心靈的洗禮。我一直是個比較焦慮的人，總覺得生活裏充滿瞭不確定性，也總是擔心自己做得不夠好。但這本書，卻用一種非常獨特的方式，讓我開始審視自己的內在。它沒有給我雞湯式的鼓勵，也沒有給我什麼成功的秘訣，而是通過一些非常生活化的場景和感悟，一點點地消解瞭我內心的不安。我發現，作者在描述一些日常的煩惱時，其實也是在觸及我們每個人內心深處的一些共通的情緒。但不同的是，作者並沒有沉溺於這些情緒，而是以一種非常豁達的態度去麵對它們，並從中找到屬於自己的那份平靜。這本書讓我明白，所謂的“滿足”，其實並不是物質上的充盈，也不是外界的認可，而是一種源自內心的接納和感恩。它讓我開始重新認識“夠瞭”這兩個字的意義，並且學會去欣賞那些已經擁有的，而不是永遠去追逐那些未曾得到的。這種轉變，對我來說是非常深刻的，也讓我覺得生活變得更加有底氣和從容瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《好滿足》這本書，我並沒有抱太大的期望。但沒想到，它卻給瞭我巨大的驚喜。這本書最吸引我的地方在於，它非常真實，非常接地氣。作者沒有刻意去塑造一個完美的形象，也沒有去迴避生活中的那些不完美。相反，他用一種非常坦誠的方式，分享瞭自己生活中遇到的各種挑戰和感悟。我特彆喜歡書中對於“小確幸”的描繪，那些看似微不足道卻能帶來巨大幸福感的瞬間，真的讓我感同身受。它讓我意識到，幸福並不是一件需要費盡心力去追求的事情，它就藏在我們生活的每一個角落，隻是需要我們用心去發現。這本書也讓我開始重新思考“滿足”這個概念。我以前總覺得，隻有達到瞭某種目標，或者獲得瞭某種成就，纔能算是“滿足”。但讀完這本書，我明白，真正的滿足，是一種內心的狀態，是一種對當下生活的接納和感恩。它讓我覺得，生活本身就是一種恩賜，而我們所擁有的，已經足夠美好。