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满足不是无所事事或不劳而获，
真正的满足来自挑战、新鲜、困难，甚至来自痛苦。

不当快乐的奴隶，要当满足的主人

　　你我都想要满足，有人用对了方法，有人则否。满足倒底从何而来又该如何获得更多？它跟快乐或幸福有何不同？为何冰岛人是全世界最满足的族群？SM俱乐部里的人之所以痛快，原因何在？何以二十四小时不停奔跑的「超级马拉松」可以让人上瘾？每天吃寿司跟十年吃一次寿司的两个极端之间，一定有个「甜蜜点」，让你清楚多久吃一次喜欢吃的东西可以获致最大满足……满足与快乐(或幸福)最大的不同在于它涵盖了行动层面──特别是针对具有「新鲜感」与「挑战性」的种种行动。快乐可能在偶然间获得──例如中乐透、拥有乐观个性的基因，或有幸未生而贫穷；满足却只有在有意识地决定做某事之后才可能产生。这本书强调的是：为活动赋予意义是人类特有的需求，而满足感恰巧掌握到了这项需求。当你感到满足，便是找到了意义，这比快乐或甚至幸福都更持久。满足感不是来自目标的达成，而是来自为达目的所必须採取的行动。满足不会凭空出现，你得靠辛苦得来；满足不会从天而降，你必须採取行动。

作者简介

满足科学家 / 柏恩斯(Gregory Berns, M.D., Ph.D.)

　　医学博士，艾默里大学精神医学与行为科学副教授。柏恩斯与其研究经常出现于各报章媒体，如《欧普拉O杂志》、《富比士》杂志、《纽约时报》，以及CNN、NPR与BBC等。

岁月静好，人间烟火：一部关于生活哲学与日常之美的随笔集 引言：在喧嚣中寻觅一处安宁的港湾 我们生于这个信息爆炸、节奏飞快的时代，每个人似乎都在追逐着“更快、更多、更强”的目标。然而，在日复一日的奔波中，我们是否遗失了那些最简单、最纯粹的快乐？《岁月静好，人间烟火》并非一本教人如何成功的指南，它更像是一本老友的来信，或是一杯温热的清茶，旨在引导读者将目光从远方的宏大叙事，轻轻地，转向身边的寻常光景。 本书汇集了作者近十年的生活观察、旅行感悟以及对日常哲学的深入思考。它没有宏大的理论建构，只有细腻入微的笔触，描摹着那些被我们匆忙中忽略的“存在之美”。从清晨厨房里第一缕阳光洒下的温馨，到傍晚街角面馆里那一碗热气腾腾的酸辣粉，每一个场景都被赋予了独特的重量和温度。 第一章：清晨的仪式感——唤醒身体与灵魂的序曲 清晨，是万物复苏，也是心灵重塑的时刻。作者在本章中探讨了如何通过一些微小的、重复的“仪式”，为一天的生活定下宁静的基调。 一杯手冲咖啡的哲学： 详细描述了研磨咖啡豆的颗粒度、水温的精确控制以及注水的手法。这不仅仅是制作饮品的步骤，更是对“慢下来”的实践。在等待水流穿过粉层的时间里，思绪得以沉淀，学会与急躁的内心和解。 窗边的阅读时光： 记录了作者偏爱在清晨阅读非虚构类书籍的习惯，认为此时的头脑尚未被外界的喧嚣污染，最适合吸收知识的“养分”。探讨了纸质书的触感、墨香如何成为一种感官的锚点，将人固定在此时此刻。 阳台上的植物对话： 描写了与几株盆栽——一株顽强的多肉，一株新抽芽的薄荷——之间的日常互动。浇水、修剪，这些看似琐碎的劳作，实则是一种对生命周期的尊重和参与。通过观察叶片的舒展与枯萎，领悟到生命的循环与无常。 第二章：城市的肌理——在水泥森林中寻找野趣 现代都市往往被视为效率与冰冷的代名词，但本书作者却擅长在其中发掘隐藏的自然脉络和人情温度。 地铁里的众生相： 记录了不同通勤者在车厢内的微妙互动与各自沉浸的状态。一位西装革履的商务人士在用手机画速写，一位满脸疲惫的母亲在轻轻哼唱摇篮曲。这些瞬间，揭示了每个人背负的重量和对片刻宁静的渴望。 午后“偷得浮生半日闲”： 介绍了几处鲜为人知的城市角落：被古老牌坊遮蔽的旧书店、临近老城墙边一棵巨大香樟树下的长椅、以及某博物馆免费展厅的某个角落。强调了利用午休时间进行“微探险”的重要性，它能有效对抗工作的倦怠感。 雨水与街道的交响乐： 细致描绘了一场突如其来的夏日雷阵雨如何改变了街道的氛围。沥青路面散发的特殊气味（被称为“土臭素”），霓虹灯在积水中的模糊倒影，以及行人在雨伞下匆忙却又略带狼狈的美感。 第三章：餐桌上的哲思——食物与记忆的连结 “民以食为天”不仅是生理需求，更是一种文化传承和情感表达。本章聚焦于食物所承载的记忆与情感价值。 一道菜的传承： 作者回忆了祖母制作一道传统家常菜的复杂过程，从挑选应季的食材，到火候的拿捏，无不体现着对生活的敬畏。解析了现代人对“复刻童年味道”的执着，实质是对逝去时光的留恋。 独自用餐的艺术： 探讨了当代社会中“独食”的现象。作者认为，与其将独食视为孤单的标志，不如将其视为一场与自我的深度约会。用心地为自己准备一顿饭，专注地品尝每一口，是对自我身体最直接的尊重。 陌生人的善意： 记录了一次在外地旅行时，因迷路而在一家小餐馆求助的经历。店主不仅指明了方向，还热情地端上了一碗免费的甜汤。这种不求回报的善意，如同食物的温暖，在旅途中给人莫大的慰藉。 第四章：人际关系的留白——关于边界与适度亲密 人与人之间的连接是复杂且微妙的。《岁月静好，人间烟火》主张，真正的亲密，往往需要恰当的“留白”来维持其长久的张力。 “有效社交”的反思： 批判了过度功利化的社交模式，提倡回归“无目的的相聚”。那些无需交换名片、不谈论成就的闲聊，才是滋养友谊的沃土。 沉默的力量： 分析了在密友或伴侣相处中，沉默所扮演的角色。有时，最深层的理解不需要言语来填充，两个人的安静共处，比任何华丽的辞藻都更具治愈性。 拒绝“被连接”的疲惫： 探讨了现代社交软件带来的“持续在线”的压力。作者分享了自己定期进行“数字排毒”的实践，强调了主动切断连接，为内心腾出独处的空间的重要性。 结语：回归生活本真，捕捉每一束微光 本书的最终目的，是鼓励读者停止对“完美人生”的焦虑。生活的美丽不在于达成某种既定的模板，而在于发现并珍惜那些散落在日常中的、微小而确定的幸福。每一个被认真对待的瞬间，每一次温柔的回应，每一次与自然的接触，都是构成“好”生活不可或缺的砖石。 《岁月静好，人间烟火》邀请你放慢脚步，去倾听风吹过树叶的声音，去感受阳光烘烤面包的温度，去品味一杯白开水的清冽。因为，真正的满足感，从来都不是凭空而来的，它深藏于我们对当下生活最真挚的热爱之中。

评分☆☆☆☆☆

这本《好满足》我真的是一口气读完的，感觉就像在跟一个老朋友聊天，那种放松又充实的感觉，太久没体会过了。书里的文字就像流水一样自然，没有华丽的辞藻，也没有刻意的煽情，就是那种最朴实、最真诚的分享。我尤其喜欢作者在描述日常生活中的那些小细节，比如早晨第一缕阳光照进窗户时的那种暖意，或者是一顿简单却让人心生欢喜的晚餐。读着读着，我好像也把自己置身于那个场景中了，所有的烦恼似乎都变得微不足道。它没有给我灌输什么大道理，只是用一种非常温柔的方式，让我重新审视自己身边的点点滴滴。我发现，原来幸福真的不是什么遥不可及的东西，它就藏在我们不经意间的生活碎片里。书里传递的那种知足常乐的心态，让我觉得特别受用。以前总觉得生活就是一场追逐，不停地想要更多，想要更好，但读完这本书，我开始反思，是不是我们想要的太多，反而忽略了当下拥有的美好。它就像一股清流，洗涤了我内心深处的浮躁，让我学会用一种更平和、更感恩的心去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

我必须要说，《好满足》这本书带来的震撼，是那种润物细无声的。它不是那种读完让你拍案叫绝的书，也不是那种能让你一夜之间醍醐灌顶的书，但它却能慢慢地，一点点地渗透到你的心里，然后改变你对生活的看法。我尤其欣赏作者在处理人际关系方面的描写，那种微妙的互动，那种欲说还休的情感，都被刻画得淋漓尽致。它让我看到了，其实我们每个人都在用自己的方式去爱，去付出，去渴望被理解。书里的一些片段，虽然简单，却蕴含着深刻的智慧。比如，对于一些小小的善意，我们往往容易忽略，但作者却能从中挖掘出人性的光辉，让我们感受到人与人之间的温暖连接。它让我开始反思，自己是否也曾因为忙碌而忽略了身边那些默默付出的人，是否也曾因为急躁而错过了与他人沟通的最好时机。《好满足》就像一面镜子，照出了我内心深处的一些盲点，也让我开始重新思考，如何在生活中做到真正的“好满足”。

评分☆☆☆☆☆

读《好满足》的过程，就像一场心灵的洗礼。我一直是个比较焦虑的人，总觉得生活里充满了不确定性，也总是担心自己做得不够好。但这本书，却用一种非常独特的方式，让我开始审视自己的内在。它没有给我鸡汤式的鼓励，也没有给我什么成功的秘诀，而是通过一些非常生活化的场景和感悟，一点点地消解了我内心的不安。我发现，作者在描述一些日常的烦恼时，其实也是在触及我们每个人内心深处的一些共通的情绪。但不同的是，作者并没有沉溺于这些情绪，而是以一种非常豁达的态度去面对它们，并从中找到属于自己的那份平静。这本书让我明白，所谓的“满足”，其实并不是物质上的充盈，也不是外界的认可，而是一种源自内心的接纳和感恩。它让我开始重新认识“够了”这两个字的意义，并且学会去欣赏那些已经拥有的，而不是永远去追逐那些未曾得到的。这种转变，对我来说是非常深刻的，也让我觉得生活变得更加有底气和从容了。

评分☆☆☆☆☆

我得说，《好满足》这本书真的给了我一种前所未有的平静感。它没有那些跌宕起伏的情节，也没有惊心动魄的冲突，但就是这样一种娓娓道来的叙述方式，却深深地打动了我。作者好像有一种魔力，能够捕捉到生活中那些容易被我们忽略的瞬间，然后用细腻的笔触将它们描绘出来，让我们重新感受到生命的美好。我最喜欢的是书中关于人与人之间情感的描绘，那种淡淡的、却又异常坚韧的连接，让我觉得特别温暖。无论是亲情、友情，还是那种似有若无的缘分，都被作者刻画得入木三分。它让我意识到，其实我们每个人都不是孤岛，我们都在以自己的方式，与周围的世界建立着联系。这本书并没有给我什么明确的“答案”，它更多的是一种“邀请”，邀请我去感受，去体会，去发现自己内心的声音。在快节奏的现代生活中，我们总是习惯于向前冲，却很少停下来看看自己到底想要什么。《好满足》就像一个温柔的提醒，让我放慢脚步，去倾听内心的渴望，去珍惜那些看似平凡却无比珍贵的情感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到《好满足》这本书，我并没有抱太大的期望。但没想到，它却给了我巨大的惊喜。这本书最吸引我的地方在于，它非常真实，非常接地气。作者没有刻意去塑造一个完美的形象，也没有去回避生活中的那些不完美。相反，他用一种非常坦诚的方式，分享了自己生活中遇到的各种挑战和感悟。我特别喜欢书中对于“小确幸”的描绘，那些看似微不足道却能带来巨大幸福感的瞬间，真的让我感同身受。它让我意识到，幸福并不是一件需要费尽心力去追求的事情，它就藏在我们生活的每一个角落，只是需要我们用心去发现。这本书也让我开始重新思考“满足”这个概念。我以前总觉得，只有达到了某种目标，或者获得了某种成就，才能算是“满足”。但读完这本书，我明白，真正的满足，是一种内心的状态，是一种对当下生活的接纳和感恩。它让我觉得，生活本身就是一种恩赐，而我们所拥有的，已经足够美好。