踢走疼痛：腰背關節痛自療法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Kim Davies

圖書標籤:

• 腰痛
• 背痛
• 關節痛
• 自療
• 康復
• 疼痛管理
• 健康
• 養生
• 運動
• 傢庭醫學

　　本書從科學的角度剖析人體的骨骼、肌肉、關節等構造與疾病原理，嚮讀者說明如何保護自己的身體各個部位，特彆是一旦發生疼痛的癥狀應該怎樣對待，怎樣適時去看醫生，如何配閤醫生的治療；如果不去看醫生自己又通過怎樣的運動和保養方法緩解疼痛的癥狀。這是一本相當具有實用性的書，希望通過書中的健康體操以及其他治療方式，能為某些因病痛而煩惱的人解除煩惱，讓沒有病痛的人更加健康。

本書特色

1.本書雖然專業，但是語言深入淺齣，解釋得非常詳細，還配上很多圖片說明，讓讀者很容易便能看懂。

2.內容詳細，條理清晰，針對身體的不同部位，分成幾個章節，對疼痛病因、治療方案、適閤的運動，做瞭非常周密細緻的講解。

3.豐富的圖片為人體生理結構、病理和運動步驟作瞭生動的補充和說明，更方便讀者瞭解。

脊柱力學與生物力學在運動康復中的應用 作者：[虛構的專傢姓名，例如：陳建華 教授] 齣版社：[虛構的齣版社名稱，例如：科學健康齣版社] 內容簡介 本書深入探討瞭人體脊柱的復雜結構、功能以及在運動過程中所受的力學載荷。它旨在為物理治療師、運動康復專傢、骨科醫生、運動科學研究人員以及對人體運動機製有深入興趣的讀者，提供一個全麵且具有實踐指導意義的理論框架。全書分為六大部分，係統地闡述瞭從基礎解剖學到高級運動生物力學的轉化過程，並詳細介紹瞭如何利用這些知識來設計個性化的康復和運動優化方案。 第一部分：脊柱解剖學與生物力學基礎 本部分是理解後續高級概念的基石。我們首先詳細迴顧瞭脊柱的三個主要組成部分：頸椎、胸椎和腰椎，以及骶骨和尾骨的結構特點。重點解析瞭椎間盤（作為減震器和連接結構）、小關節（決定運動方嚮和限製範圍）以及周圍的韌帶和肌肉群（維持動態穩定性）的精細解剖結構。 隨後，我們引入瞭生物力學的核心概念，如應力（Stress）、應變（Strain）、壓力（Pressure）和扭矩（Torque）在脊柱單元上的錶現。通過對關節的運動學分析，明確瞭脊柱的六個基本運動方嚮（屈麯、伸展、側屈和鏇轉）在不同節段的相對自由度。我們將探討施加於脊柱的靜態載荷（如直立姿勢）和動態載荷（如行走、跑步和舉重）的生物力學特徵，強調“中立姿勢”（Neutral Spine）的概念在減少脊柱損傷風險中的核心作用。 第二部分：運動鏈理論與姿勢控製 現代康復理念強調人體的整體性，本部分聚焦於“運動鏈”（Kinetic Chain）理論在脊柱功能中的體現。我們闡述瞭上下肢與軀乾如何通過筋膜和神經肌肉係統相互連接，共同完成復雜動作。任何一個環節的僵硬或無力，都可能導緻脊柱代償性負荷的增加。 姿勢控製是穩定性的基礎。本章詳細分析瞭姿勢失衡（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾）的生物力學後果，並引入瞭深層核心穩定肌群（如多裂肌、膈肌、盆底肌和腹橫肌）在維持脊柱穩定中的協同作用。我們應用姿勢評估工具，指導讀者如何準確識彆並量化姿勢偏差，為後續的康復乾預提供明確的目標。 第三部分：脊柱在特定運動中的力學分析 本部分將理論應用於實踐，分析瞭多種常見運動和日常活動對脊柱施加的特殊力學要求。 步態分析與行走力學： 探討瞭步態周期中骨盆的運動（傾斜、鏇轉和前傾/後傾）如何影響腰椎的運動節律，以及足部生物力學異常如何嚮上影響脊柱的負荷分布。 投擲與推舉運動的生物力學： 重點分析瞭屈體、扭轉和離心負荷在高強度投擲運動中對胸腰筋膜和椎間盤産生的巨大剪切力與壓力。 負重與深蹲技術： 詳細解析瞭杠鈴深蹲、硬拉等動作中，如何通過調整軀乾角度和維持核心張力，實現最佳的力綫傳導，避免腰椎過度屈麯或伸展導緻的風險。 第四部分：生物力學驅動的康復策略 基於前麵對生物力學和運動鏈的理解，本部分著重介紹如何利用生物力學原則設計康復訓練。 運動控製與再教育： 強調神經肌肉係統的重塑，如何通過特定的反饋機製（本體感覺訓練、觸覺引導）來恢復肌肉的激活順序和協同模式，而非僅僅依賴於力量的增加。 離心控製與衝擊吸收： 討論瞭肌肉在承受伸長負荷（離心收縮）時對關節的保護作用，並設計瞭針對性的離心訓練來增強脊柱周圍穩定肌的耐力和減震能力。 肌筋膜聯動與牽拉策略： 分析瞭深層肌筋膜鏈（如淺層後側綫、螺鏇綫）的緊張如何限製關節活動度，並介紹瞭基於生物力學驅動的動態牽拉技術，旨在恢復筋膜的順應性，而非單純拉長單個肌肉。 第五部分：損傷的生物力學預防與力學評估 本部分側重於風險評估和預防性乾預。我們探討瞭哪些生物力學因素是導緻脊柱結構受損（如椎間盤退變、關節小麵關節病變）的關鍵驅動力。 疲勞與重復性損傷： 解釋瞭在長時間或重復性高負荷工作環境中，脊柱力學特性如何隨疲勞而惡化，並提齣瞭基於工作站工程學的力學優化建議。 特定風險動作的生物力學剖析： 對日常生活中常見的危險動作，如不當的提重物姿勢、快速扭轉，進行詳細的力矩分析，量化其對椎間盤的壓力閾值。 個體化運動處方： 強調“一刀切”的訓練方法無效，指導讀者如何根據個體的生物力學評估結果（如關節活動度受限、核心穩定延遲、肌張力不平衡），構建安全、高效的運動負荷遞增方案。 第六部分：先進的生物力學評估技術 為瞭使評估更加客觀和精準，本書介紹瞭當前運動康復領域中使用的先進技術： 三維運動捕捉係統（3D Motion Capture）： 如何應用反射標記點技術精確測量脊柱在運動過程中的三維軌跡和鏇轉角度。 錶麵肌電圖（sEMG）： 用於實時監測核心穩定肌群在不同任務中的激活模式和時序，評估神經肌肉控製的質量。 負荷傳感器與壓力墊： 分析地麵反作用力（GRF）和足底壓力分布對軀乾力綫的影響，以及如何利用數據指導步態訓練。 本書匯集瞭運動科學領域前沿的研究成果，並將其轉化為可操作的臨床工具。通過對脊柱生物力學的深刻理解，讀者將能夠超越癥狀管理，從根本上解決運動功能障礙和運動錶現瓶頸。 目標讀者： 運動康復專業人士、物理治療師、運動教練、運動生理學及人體運動學專業學生、運動員和教練員。

评分☆☆☆☆☆

我的工作性質需要長時間的伏案作業，每天對著電腦屏幕的時間非常長，久而久之，頸部和肩部就變得僵硬，甚至會牽扯到背部。有時候，肩胛骨周圍會傳來一陣陣的酸痛，那種感覺就像是有一隻手在用力地捏著我的肌肉，非常難受。我也嘗試過按摩，雖然當下會覺得舒服一些，但過不瞭多久，那種僵硬感又會迴來。我一直想找一些在傢就能做的伸展運動，來放鬆我的肌肉，緩解這種不適。畢竟，不是每次都能抽齣時間去專業的按摩店，而且長期依賴按摩也不是長久之計。我希望這本書能提供一些簡單易懂的指導，告訴我哪些動作是對我這種職業病最有幫助的，以及正確的練習方法和注意事項，讓我可以每天花一點時間，就能有效地舒緩身體的緊張感，提升工作效率，也改善生活品質。

评分☆☆☆☆☆

啊，最近肩膀真的好痠痛，尤其是一整天坐在電腦前麵，腰部也跟著報警，感覺好像隨時都要“罷工”一樣。老實說，以前我不太在意，以為年輕人身體好，扛一扛就過去瞭，結果現在不舒服的時候越來越頻繁，晚上睡覺都睡不好，翻來覆去，怎麼躺都不對勁。我身邊的朋友，好多都有腰酸背痛的睏擾，有的甚至嚴重到影響正常生活，上班需要請假，連彎腰撿個東西都費力。颱灣天氣又比較潮濕，感覺有時候濕氣重瞭，酸痛感就更明顯，讓人整天心情都很低落。每次看到那些關於養生、保健的文章，都覺得說得容易，實際操作起來卻不知道從何下手。網路上資訊太多瞭，真真假假，有時候越看越亂，反而不知道該相信誰。最怕的就是亂來，適得其反，讓情況變得更糟糕。所以，我一直在尋找一些真正實用、科學的方法，能夠幫助我緩解這些不適，而不是治標不治本的說法。希望這本書能提供一些有用的指導，讓我可以自己在傢就能做一些簡單的動作，慢慢改善我的狀況。

评分☆☆☆☆☆

我記得年輕的時候，運動量還算大，也沒覺得有什麼大問題，直到最近幾年，感覺身體好像“老化”得特彆快。尤其是下背部，有時候長時間站著或者開車，就會開始有酸脹的感覺，尤其是在天氣變化的時候，那種不適感會更加明顯，甚至會影響到我的睡眠質量。我嘗試過一些市麵上推銷的各種“神藥”，有些廣告打得天花亂墜，結果吃瞭之後，感覺並沒有什麼實質性的改善，反而覺得錢花瞭不少，效果卻微乎其微。我也問過醫生，醫生通常就是說要注意休息，做一些復健運動，但具體怎麼做，有時候又說得比較籠統，我總覺得需要更具體、更細緻的指導。畢竟，每個人身體的狀況都不太一樣，我希望能找到一些能夠針對不同情況的解決方案，而不是韆篇一律的建議。我希望這本書能提供一些比較深入的知識，解釋為什麼會這樣，並且給齣一些具體可行的練習方法，讓我可以更瞭解自己的身體，並且能夠主動地去改善它。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有點駝背的習慣，尤其是站著的時候，總是不自覺地把肩膀往前傾，感覺整個背部都緊綳綳的。久而久之，脖子也跟著不舒服，有時候還會頭痛。身邊的傢人也常提醒我，叫我要抬頭挺胸，但總是很難堅持，一下就又迴到老樣子。上網查瞭很多關於改善姿勢的文章，也嘗試過一些瑜伽課程，但感覺效果都不是很明顯，而且課程的費用也不便宜，不是每次都能負擔得起。加上工作忙，時間也不固定，很難持續去上課。最近腰部也開始齣現一些小毛病，有時候彎腰搬東西會覺得有點吃力，甚至會隱隱作痛，這讓我有點擔心，畢竟年紀也慢慢增長瞭，身體的狀況肯定會變化。我希望能找到一些簡單易學、不需要太多道具的方法，讓我可以在傢隨時隨地練習，循序漸進地改善我的姿勢，同時也能緩解腰部的酸痛感。畢竟，一個良好的體態和健康的脊椎，對於一個人的精神狀態和生活品質都非常重要。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的調理方式比較感興趣，總覺得它能夠從根本上解決問題。我的長輩就有過因為腰部問題而痛苦不堪的經曆，所以我從小就比較關注這方麵的健康。我感覺身體有時候會因為勞纍或者姿勢不當，齣現一些隱隱約約的不適，雖然不至於影響到日常生活，但總覺得身體“卡卡的”，不夠舒暢。尤其是在換季的時候，感覺身體更容易齣現一些小毛病。我希望能找到一本能夠結閤中醫的理論，同時又包含實際操作方法的書籍，讓我能夠更好地理解身體發齣的信號，並且能夠自己動手去調理。我希望這本書能告訴我，一些常見的腰背疼痛，在中醫的觀點裏是怎麼解釋的，以及有哪些穴位、哪些食療、或者哪些簡單的手法可以幫助緩解，讓我不僅能“踢走疼痛”，還能真正地“活絡”起來。