踢走疼痛：腰背关节痛自疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Kim Davies

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• 腰痛
• 背痛
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• 疼痛管理
• 健康
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• 运动
• 家庭医学

　　本书从科学的角度剖析人体的骨骼、肌肉、关节等构造与疾病原理，向读者说明如何保护自己的身体各个部位，特别是一旦发生疼痛的症状应该怎样对待，怎样适时去看医生，如何配合医生的治疗；如果不去看医生自己又通过怎样的运动和保养方法缓解疼痛的症状。这是一本相当具有实用性的书，希望通过书中的健康体操以及其他治疗方式，能为某些因病痛而烦恼的人解除烦恼，让没有病痛的人更加健康。

本书特色

1.本书虽然专业，但是语言深入浅出，解释得非常详细，还配上很多图片说明，让读者很容易便能看懂。

2.内容详细，条理清晰，针对身体的不同部位，分成几个章节，对疼痛病因、治疗方案、适合的运动，做了非常周密细致的讲解。

3.丰富的图片为人体生理结构、病理和运动步骤作了生动的补充和说明，更方便读者了解。

脊柱力学与生物力学在运动康复中的应用 作者：[虚构的专家姓名，例如：陈建华 教授] 出版社：[虚构的出版社名称，例如：科学健康出版社] 内容简介 本书深入探讨了人体脊柱的复杂结构、功能以及在运动过程中所受的力学载荷。它旨在为物理治疗师、运动康复专家、骨科医生、运动科学研究人员以及对人体运动机制有深入兴趣的读者，提供一个全面且具有实践指导意义的理论框架。全书分为六大部分，系统地阐述了从基础解剖学到高级运动生物力学的转化过程，并详细介绍了如何利用这些知识来设计个性化的康复和运动优化方案。 第一部分：脊柱解剖学与生物力学基础 本部分是理解后续高级概念的基石。我们首先详细回顾了脊柱的三个主要组成部分：颈椎、胸椎和腰椎，以及骶骨和尾骨的结构特点。重点解析了椎间盘（作为减震器和连接结构）、小关节（决定运动方向和限制范围）以及周围的韧带和肌肉群（维持动态稳定性）的精细解剖结构。 随后，我们引入了生物力学的核心概念，如应力（Stress）、应变（Strain）、压力（Pressure）和扭矩（Torque）在脊柱单元上的表现。通过对关节的运动学分析，明确了脊柱的六个基本运动方向（屈曲、伸展、侧屈和旋转）在不同节段的相对自由度。我们将探讨施加于脊柱的静态载荷（如直立姿势）和动态载荷（如行走、跑步和举重）的生物力学特征，强调“中立姿势”（Neutral Spine）的概念在减少脊柱损伤风险中的核心作用。 第二部分：运动链理论与姿势控制 现代康复理念强调人体的整体性，本部分聚焦于“运动链”（Kinetic Chain）理论在脊柱功能中的体现。我们阐述了上下肢与躯干如何通过筋膜和神经肌肉系统相互连接，共同完成复杂动作。任何一个环节的僵硬或无力，都可能导致脊柱代偿性负荷的增加。 姿势控制是稳定性的基础。本章详细分析了姿势失衡（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾）的生物力学后果，并引入了深层核心稳定肌群（如多裂肌、膈肌、盆底肌和腹横肌）在维持脊柱稳定中的协同作用。我们应用姿势评估工具，指导读者如何准确识别并量化姿势偏差，为后续的康复干预提供明确的目标。 第三部分：脊柱在特定运动中的力学分析 本部分将理论应用于实践，分析了多种常见运动和日常活动对脊柱施加的特殊力学要求。 步态分析与行走力学： 探讨了步态周期中骨盆的运动（倾斜、旋转和前倾/后倾）如何影响腰椎的运动节律，以及足部生物力学异常如何向上影响脊柱的负荷分布。 投掷与推举运动的生物力学： 重点分析了屈体、扭转和离心负荷在高强度投掷运动中对胸腰筋膜和椎间盘产生的巨大剪切力与压力。 负重与深蹲技术： 详细解析了杠铃深蹲、硬拉等动作中，如何通过调整躯干角度和维持核心张力，实现最佳的力线传导，避免腰椎过度屈曲或伸展导致的风险。 第四部分：生物力学驱动的康复策略 基于前面对生物力学和运动链的理解，本部分着重介绍如何利用生物力学原则设计康复训练。 运动控制与再教育： 强调神经肌肉系统的重塑，如何通过特定的反馈机制（本体感觉训练、触觉引导）来恢复肌肉的激活顺序和协同模式，而非仅仅依赖于力量的增加。 离心控制与冲击吸收： 讨论了肌肉在承受伸长负荷（离心收缩）时对关节的保护作用，并设计了针对性的离心训练来增强脊柱周围稳定肌的耐力和减震能力。 肌筋膜联动与牵拉策略： 分析了深层肌筋膜链（如浅层后侧线、螺旋线）的紧张如何限制关节活动度，并介绍了基于生物力学驱动的动态牵拉技术，旨在恢复筋膜的顺应性，而非单纯拉长单个肌肉。 第五部分：损伤的生物力学预防与力学评估 本部分侧重于风险评估和预防性干预。我们探讨了哪些生物力学因素是导致脊柱结构受损（如椎间盘退变、关节小面关节病变）的关键驱动力。 疲劳与重复性损伤： 解释了在长时间或重复性高负荷工作环境中，脊柱力学特性如何随疲劳而恶化，并提出了基于工作站工程学的力学优化建议。 特定风险动作的生物力学剖析： 对日常生活中常见的危险动作，如不当的提重物姿势、快速扭转，进行详细的力矩分析，量化其对椎间盘的压力阈值。 个体化运动处方： 强调“一刀切”的训练方法无效，指导读者如何根据个体的生物力学评估结果（如关节活动度受限、核心稳定延迟、肌张力不平衡），构建安全、高效的运动负荷递增方案。 第六部分：先进的生物力学评估技术 为了使评估更加客观和精准，本书介绍了当前运动康复领域中使用的先进技术： 三维运动捕捉系统（3D Motion Capture）： 如何应用反射标记点技术精确测量脊柱在运动过程中的三维轨迹和旋转角度。 表面肌电图（sEMG）： 用于实时监测核心稳定肌群在不同任务中的激活模式和时序，评估神经肌肉控制的质量。 负荷传感器与压力垫： 分析地面反作用力（GRF）和足底压力分布对躯干力线的影响，以及如何利用数据指导步态训练。 本书汇集了运动科学领域前沿的研究成果，并将其转化为可操作的临床工具。通过对脊柱生物力学的深刻理解，读者将能够超越症状管理，从根本上解决运动功能障碍和运动表现瓶颈。 目标读者： 运动康复专业人士、物理治疗师、运动教练、运动生理学及人体运动学专业学生、运动员和教练员。

评分☆☆☆☆☆

啊，最近肩膀真的好痠痛，尤其是一整天坐在电脑前面，腰部也跟着报警，感觉好像随时都要“罢工”一样。老实说，以前我不太在意，以为年轻人身体好，扛一扛就过去了，结果现在不舒服的时候越来越频繁，晚上睡觉都睡不好，翻来覆去，怎么躺都不对劲。我身边的朋友，好多都有腰酸背痛的困扰，有的甚至严重到影响正常生活，上班需要请假，连弯腰捡个东西都费力。台湾天气又比较潮湿，感觉有时候湿气重了，酸痛感就更明显，让人整天心情都很低落。每次看到那些关于养生、保健的文章，都觉得说得容易，实际操作起来却不知道从何下手。网路上资讯太多了，真真假假，有时候越看越乱，反而不知道该相信谁。最怕的就是乱来，适得其反，让情况变得更糟糕。所以，我一直在寻找一些真正实用、科学的方法，能够帮助我缓解这些不适，而不是治标不治本的说法。希望这本书能提供一些有用的指导，让我可以自己在家就能做一些简单的动作，慢慢改善我的状况。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的调理方式比较感兴趣，总觉得它能够从根本上解决问题。我的长辈就有过因为腰部问题而痛苦不堪的经历，所以我从小就比较关注这方面的健康。我感觉身体有时候会因为劳累或者姿势不当，出现一些隐隐约约的不适，虽然不至于影响到日常生活，但总觉得身体“卡卡的”，不够舒畅。尤其是在换季的时候，感觉身体更容易出现一些小毛病。我希望能找到一本能够结合中医的理论，同时又包含实际操作方法的书籍，让我能够更好地理解身体发出的信号，并且能够自己动手去调理。我希望这本书能告诉我，一些常见的腰背疼痛，在中医的观点里是怎么解释的，以及有哪些穴位、哪些食疗、或者哪些简单的手法可以帮助缓解，让我不仅能“踢走疼痛”，还能真正地“活络”起来。

评分☆☆☆☆☆

我的工作性质需要长时间的伏案作业，每天对着电脑屏幕的时间非常长，久而久之，颈部和肩部就变得僵硬，甚至会牵扯到背部。有时候，肩胛骨周围会传来一阵阵的酸痛，那种感觉就像是有一只手在用力地捏着我的肌肉，非常难受。我也尝试过按摩，虽然当下会觉得舒服一些，但过不了多久，那种僵硬感又会回来。我一直想找一些在家就能做的伸展运动，来放松我的肌肉，缓解这种不适。毕竟，不是每次都能抽出时间去专业的按摩店，而且长期依赖按摩也不是长久之计。我希望这本书能提供一些简单易懂的指导，告诉我哪些动作是对我这种职业病最有帮助的，以及正确的练习方法和注意事项，让我可以每天花一点时间，就能有效地舒缓身体的紧张感，提升工作效率，也改善生活品质。

评分☆☆☆☆☆

我记得年轻的时候，运动量还算大，也没觉得有什么大问题，直到最近几年，感觉身体好像“老化”得特别快。尤其是下背部，有时候长时间站着或者开车，就会开始有酸胀的感觉，尤其是在天气变化的时候，那种不适感会更加明显，甚至会影响到我的睡眠质量。我尝试过一些市面上推销的各种“神药”，有些广告打得天花乱坠，结果吃了之后，感觉并没有什么实质性的改善，反而觉得钱花了不少，效果却微乎其微。我也问过医生，医生通常就是说要注意休息，做一些复健运动，但具体怎么做，有时候又说得比较笼统，我总觉得需要更具体、更细致的指导。毕竟，每个人身体的状况都不太一样，我希望能找到一些能够针对不同情况的解决方案，而不是千篇一律的建议。我希望这本书能提供一些比较深入的知识，解释为什么会这样，并且给出一些具体可行的练习方法，让我可以更了解自己的身体，并且能够主动地去改善它。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有点驼背的习惯，尤其是站着的时候，总是不自觉地把肩膀往前倾，感觉整个背部都紧绷绷的。久而久之，脖子也跟着不舒服，有时候还会头痛。身边的家人也常提醒我，叫我要抬头挺胸，但总是很难坚持，一下就又回到老样子。上网查了很多关于改善姿势的文章，也尝试过一些瑜伽课程，但感觉效果都不是很明显，而且课程的费用也不便宜，不是每次都能负担得起。加上工作忙，时间也不固定，很难持续去上课。最近腰部也开始出现一些小毛病，有时候弯腰搬东西会觉得有点吃力，甚至会隐隐作痛，这让我有点担心，毕竟年纪也慢慢增长了，身体的状况肯定会变化。我希望能找到一些简单易学、不需要太多道具的方法，让我可以在家随时随地练习，循序渐进地改善我的姿势，同时也能缓解腰部的酸痛感。毕竟，一个良好的体态和健康的脊椎，对于一个人的精神状态和生活品质都非常重要。