頭痛調養100招 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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頭痛患者最想知道的100個調養祕訣！

　　無預警的頭痛，經常打斷你的工作進度嗎？起床時的「頭痛」總是你一天的開場白嗎？生理期已經夠令人煩躁瞭，「頭痛」偏偏又找上妳？

　　頭痛的類型有許多種，所以每個人的疼痛原因可能都不一樣，但是一旦發作起來，卻是同樣地感到有苦難言，因此受頭痛所苦的人，最渴望立即有效改善癥狀的方式。

　　＜頭痛調養100招＞即網羅瞭頭痛患者最想知道的100個調養祕訣，例如：各種類型的頭痛如何預防及改善？如何正確服用止痛藥？壓力大或生理期的時候如何避免頭痛發生？什麼是頭痛的禁忌食物？按摩哪些穴位可以舒緩頭痛？什麼體操最適閤頭痛患者？……等等。

　　不論是醫療、生活、飲食、漢方還是運動，各種關於頭痛的調養問題，都可以在本書獲得詳盡的解答，搭配輕鬆活潑的版麵設計，是一本頭痛患者最不可或缺的健康保養書！

本書特色摘要

　　1、＜認識頭痛＞頭痛是一種疾病嗎？頭痛有哪些種類？頭痛應該看哪一科？如何正確服用止痛藥？

　　2、＜生活調養法＞如何從生活中預防偏頭痛？生理期如何與頭痛相處？冷、熱敷可以改善頭痛嗎？

　　3、＜飲食調養法＞如何找齣你的頭痛食物？常頭痛的人需要哪些營養素？咖哩對頭痛也有減緩功效？

　　4、＜漢方調養法＞中醫治療頭痛有效嗎？預防頭痛的穴位有哪些？治療頭痛常用的方劑？

　　5、＜運動調養法＞運動也能改善頭痛癥狀？可改善頭痛的體操有哪些？

《城市綠洲：都市人居傢園藝指南》 內容提要 在鋼筋水泥的叢林中，你是否渴望擁有一片屬於自己的綠色角落？《城市綠洲：都市人居傢園藝指南》是一本全麵而實用的指南，專為居住在公寓、陽颱、甚至小窗颱上的城市居民設計。本書旨在激發你對園藝的熱情，並提供從零開始打造、維護一個生機勃勃的室內外微型花園所需的一切知識和技巧。我們深知城市生活的局限性，因此本書所有的建議都聚焦於如何在有限的空間內實現最大的綠化效益。 第一部分：開啓你的綠色旅程 第一章：重新定義“花園”——城市園藝的潛力 許多人認為，沒有院子就無法擁有花園。本書將打破這一固有觀念。我們將探討垂直綠化、懸掛式種植、以及利用窗颱和室內的獨特空間。 空間評估與規劃： 如何精確測量你的可用空間（陽颱、窗颱、室內光照區域），並根據光照強度（全日照、半日照、散射光）來分配種植區域。 容器的選擇與藝術： 從陶土盆、塑料盆到自製容器，每種材料的透氣性、保水性和美觀性對比。如何選擇閤適尺寸的花盆，避免植物“擁擠”或“根係受限”。 初學者的常見誤區： 辨識並規避新手常犯的錯誤，如過度澆水、土壤選擇不當以及忽視通風。 第二章：土壤與營養——生長的基石 健康的植物始於健康的土壤。本書將深入解析城市園藝中，如何優化和管理有限的種植介質。 城市土壤配方： 告彆傳統園土，學習如何根據不同植物的需求（多肉、觀葉、香草）混閤齣透氣、排水良好的營養土。包括泥炭蘚、珍珠岩、蛭石、椰糠的科學配比。 有機與無機肥料的平衡： 詳解緩釋肥、水溶肥的使用時機和用量。介紹自製有機肥（如咖啡渣、蛋殼、香蕉皮）的有效利用方法，實現資源循環。 盆栽土壤的更新換代： 盆栽土壤會隨時間闆結、養分耗盡。本書提供分步指南，教你何時以及如何安全地為植物換盆和更換新土。 第二部分：植物的選擇與搭配 第三章：室內氧吧——觀葉植物的藝術 室內植物不僅美化環境，更是天然的空氣淨化器。本章專注於那些能適應室內低光照環境的明星植物。 光照適應性圖譜： 詳細介紹吊蘭、綠蘿、虎皮蘭、龜背竹等常見室內植物對光綫的具體需求，並指導如何“對癥下藥”調整它們的位置。 造型與布局技巧： 如何利用不同葉形、葉色和高度的觀葉植物進行錯落有緻的搭配，營造層次感。包括利用攀援植物打造室內“綠牆”。 濕度管理： 城市供暖/空調環境往往過於乾燥。教授使用加濕器、鋪設卵石托盤以及集體擺放等技巧，提高植物周圍的空氣濕度。 第四章：餐桌上的花園——陽颱香草與可食植栽 將陽颱變成一個微型香草園，讓你隨時享用新鮮的食材。 “城市生存者”香草精選： 重點介紹羅勒、薄荷、迷迭香、百裏香等耐受性強、收獲快的品種。提供具體種植和修剪方法，確保持續豐收。 小空間果蔬種植攻略： 針對矮生番茄、草莓（特彆是適閤盆栽的四季草莓）、小型辣椒等，提供深盆選擇、授粉技巧（室內如何人工授粉）和病蟲害的天然防治。 采摘與儲存： 如何科學地采摘香草和蔬菜，以延長其保鮮期或進行風乾、製作香草油等初級加工。 第五章：耐候先鋒——陽颱花卉的季節變換 讓你的陽颱四季都有色彩。 春鞦季的“當紅炸子雞”： 推薦天竺葵、矮牽牛、三色堇等在春鞦氣候中錶現優異的品種。 夏季的耐熱挑戰： 聚焦於耐曬、耐高溫的植物，如太陽花、長壽花等，並提供遮陽降溫的策略。 鼕季的室內越鼕保護： 對於需要保護的植物（如茉莉、月季的迷你品種），提供如何安全度過低溫期的保暖、控水和光照調整方法。 第三部分：日常養護與問題解決 第六章：澆水哲學——看不見的“殺手” 澆水是園藝中最常齣錯的一步。本書提供一套科學的澆水判斷體係。 “指測法”與工具輔助： 教你如何通過觸摸土壤、觀察葉片狀態來判斷植物是否真正需要水。介紹濕度計的正確使用方法。 不同季節、不同植物的需水規律： 掌握夏季（蒸發快）和鼕季（休眠期）的澆水頻率調整。 水質的重要性： 探討自來水中的氯氣對某些敏感植物的影響，以及如何簡單處理水質。 第七章：病蟲害的早期預警與綠色防治 城市環境下的植物同樣會遭遇害蟲侵擾，但我們主張優先采用環保的防治手段。 常見城市害蟲識彆： 詳細圖解蚜蟲、紅蜘蛛、介殼蟲的形態特徵及其危害。 物理與生物防治： 介紹如何使用粘蟲闆、強力水流清除蟲體。重點教授自製天然殺蟲劑（如稀釋的酒精、印楝油、辣椒水）的使用配方和安全濃度。 隔離與急救： 當發現蟲害時，如何快速隔離受感染植株，避免擴散到整個“綠洲”。 第八章：修剪與塑形——維持植物的健康形態 正確的修剪能夠促進植物側芽生長，增加開花和結果數量，並保持植株通風透光。 基礎修剪技巧： 學習如何使用消毒過的工具進行“打頂”（摘心）、去除黃葉和病枝。 促進開花的秘訣： 針對不同開花植物，講解花後修剪和促花修剪的時機，以保證來年的花量。 盆栽塑形： 介紹如何通過修剪，讓灌木狀植物保持緊湊，讓藤蔓植物沿著支架嚮上生長，最大化視覺效果。 附錄：城市園藝工具箱推薦清單 本書最後提供瞭一份詳盡的工具清單，從基礎的園藝手套、小鏟子，到高效的噴壺、修枝剪，幫助讀者一步到位，準備好所有必需品，立即投入到打造屬於自己的“城市綠洲”的實踐中去。我們將城市生活的緊湊與植物的自然生長完美結閤，讓每一個微小的角落都充滿生機與活力。

《 審訂序 》颱北榮民總醫院神經內科主治醫師王署君

　　在基礎科學傢與神經科醫師的努力下，頭痛醫學蓬勃發展，許多頭痛的神祕麵紗也逐一揭露。但仍有許多患者深受頭痛之苦，他們遍尋名醫、偏方甚至散盡傢財卻頭痛依舊。所以如何讓這群頭痛患者得到適當照顧，解除他們的疼痛，而迴歸社會，一直是頭痛醫學努力的目標。

　　傳播醫學知識很重要，而傳播正確無誤的醫學知識則更重要，因為健康是無價的。任何醫學知識都需要經過嚴格且科學化的檢驗，因為稍有不慎，一些未經證實的醫療行為就可能傷及無辜，特彆是頭痛這種如此常見的疾患。希望這樣的堅持，能讓大多數頭痛患者受益。

Q19女性比較容易頭痛嗎？

女性荷爾濛的變化會誘發偏頭痛，因此患有偏頭痛的女性多於男性，隨著年齡增加與不同階段荷爾濛的高低起伏，女性一生中頭痛的頻率也會受到影響。

臨床發現女性罹患偏頭痛的比例約是男性3倍，偏頭痛與女性的生理週期關係密切，一般認為是女性荷爾濛中的雌激素在血液中濃度急速下降造成。此外，不少女性白天工作，下班後操持傢務、容易過度緊張，加上女性情緒較易波動，對氣味特彆敏感，種種原因使女性更加容易偏頭痛。

月經性偏頭痛
青春期前，男女頭痛的比例相似；過瞭青春期後，女性患有偏頭痛的比例就比男性高齣很多。有不少女性患者平常就會頭痛，尤其在月經前後發作較頻繁，程度加重，約有7%至14%的女性，偏頭痛隻發生在經期前2 天至經期第3天，稱為「純月經偏頭痛」。一般紓解嚴重的偏頭痛，主要是在月經開始前2~3天服用預防用藥，並配閤適當的放鬆、飲食、運動，減少發作的頻率。
　　
懷孕期頭痛的注意事項
多數患有偏頭痛的女性，在懷孕中後期，這個階段雌激素濃度升高且穩定，頭痛會改善或完全消失。不過生下孩子後，由於血液中的雌激素、黃體素減少，頭痛可能再度復發，特彆是原來就有偏頭痛的人。如果懷孕時仍然頭痛，考慮對胎兒的影響，改善方法需要受到較多的限製，通常會以放鬆、壓力管理、正常飲食與適當睡眠進行緩解。如果非得用止痛藥，以乙醯氨酚為主或非類固醇抗炎藥物（懷孕最後3個月避免使用）為主，不可使用麥角胺類藥物與英明格，以免對胎兒造成不良影響。
　　
更年期頭痛的注意事項
女性進入更年期後，偏頭痛狀況也隨之改變。在停經前，因為女性荷爾濛波動大，頻率可能增加；但在停經後，通常波動會變得平穩，頭痛頻率也會減少。對停經後仍有偏頭痛的女性，可以使用藥物、物理療法改善，但要注意不要為瞭迅速壓製頭痛，而過度依賴止痛藥，最好從生活、飲食習慣的改變開始進行。此外，為瞭改善更年期種種不適癥狀，有部分女性使用女性荷爾濛補充劑可能讓疼痛加重，可以與醫師討論改變用藥方式，應盡量使用最低劑量或是使用雌激素貼片，如果效果不佳，最好還是不要使用。
　　
小心使用避孕藥
避孕藥含有雌激素和黃體素可調節荷爾濛的濃度、壓製子宮內膜成長。它對偏頭痛的影響因人而異，某些人用瞭可能誘發偏頭痛，甚至有些女性服藥後纔第一次體驗偏頭痛的痛苦；但也有少數人服藥後反而改善瞭頭痛。所以如果偏頭痛明顯，最好從較低劑量開始服用或是使用彆的避孕方式。另外，有些研究認為，患有偏頭痛的女性服用避孕藥，會增加中風的風險。因此，如果一定服用避孕藥，最好徵詢醫生意見，採用評估後最安全的方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者是不是在颱灣很有名啊？我最近在社群媒體上看到有人推薦，說是用這本書的方法，頭痛的頻率跟強度都明顯下降瞭。我平常不太追星，但如果是對健康有幫助的資訊，我都會特別留意。我的頭痛情況比較特別，有時候是壓力大就會痛，有時候又感覺跟天氣變化有關，有時候甚至會覺得脖子很緊繃，然後就開始頭痛。我一直在尋找能同時處理這些不同誘因的辦法。這本書的「100招」聽起來就很吸引人，感覺好像可以找到針對我各種狀況的解決方案。我希望裡麵能有針對不同類型頭痛的差異化介紹，而不是那種「一招打天下」的說明。例如，針對壓力性頭痛、天氣變化引起的頭痛，或是和頸部緊繃有關的頭痛，是否有不同的調理方式？我很期待能從這本書中學到一些實用的技巧。

评分☆☆☆☆☆

我之前也有看過一些關於頭痛的衛教資訊，但總是覺得零散，而且很多都是一些很基礎的知識，對我這種比較嚴重的頭痛患者幫助不大。這本書聽說有「100招」，光是這個數字就讓我覺得很有份量，感覺涵蓋的範圍應該會很廣泛。我一直很好奇，到底有哪些不同的方式可以處理頭痛，除瞭吃藥，還有什麼其他的方法？像是中醫的穴位按摩、或是瑜珈、冥想這些，有沒有真的能有效舒緩頭痛？我希望這本書裡麵能有比較係統性的介紹，可以讓我瞭解頭痛的成因，然後再針對不同的原因給予不同的調理方法。我平常的工作壓力比較大，常常熬夜，有時候飲食也不太正常，這些生活習慣是不是都會加劇我的頭痛？我真的需要一本能夠帶我一步步釐清問題，然後給齣具體解決方案的書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現簡直是及時雨！我長期以來都有偏頭痛的睏擾，但這次的頭痛有點不一樣，開始齣現一些前兆，像是眼前會閃過一些光點，然後纔開始頭痛，而且感覺疼痛是從一側開始蔓延。這種新型態的頭痛讓我有點擔心，不知道是不是有什麼潛在的問題。我平常都會去醫院報到，醫生也開瞭一些藥，但藥效總是暫時的，而且副作用也不少，有時候吃瞭反而會覺得昏昏沉沉的。我一直很想找到一些更自然、更根本的解決方法，而不是隻能依賴藥物。這本書的「調養」兩個字，正是我需要的。調養代錶著是一種長期的、從根本上去改善的方式，而不是單純的壓製疼痛。我希望書裡能有關於如何從飲食、生活習慣、甚至是一些舒緩的運動或伸展來改善頭痛的方法，讓我不再隻是被動地忍受，而是能夠主動地去調理身體，讓頭痛不再找上我。

评分☆☆☆☆☆

我是一位經常需要長時間盯著電腦工作的上班族，長期下來，眼睛酸澀和頸部僵硬的問題就伴隨著頭痛一起齣現。尤其是下午，整個額頭和太陽穴都會脹脹的，有時候甚至會影響到我的判斷力和專注力，嚴重的時候還會想吐。我試過市麵上很多號稱能舒緩眼睛疲勞的產品，也試過一些簡單的肩頸按摩，但效果都隻能維持一小段時間。我希望這本書能提供一些更深入、更全麵的調理方法，不隻是單純的舒緩，而是能夠從根本上改善我的身體狀況，讓頭痛不再是工作的阻礙。我對書名中的「調養」兩個字特別有感觸，這代錶著一種循序漸進、溫和的方式，而不是劇烈的治療。我希望能從書中找到一些可以融入我日常工作中的舒緩技巧，例如，在工作間隙可以做的簡單運動，或是如何調整工作環境來減少對頭部的壓力。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的太需要這本書瞭！最近頭痛簡直快把我逼瘋瞭，尤其是下午開始，太陽穴那邊就會開始隱隱作痛，有時候嚴重起來還會感覺到整個頭都快炸開一樣。試過很多方法，喝熱水、按摩、甚至連一些據說很有效的偏方都試瞭，效果都不是很明顯，有時候甚至會覺得更糟。看到這本書的封麵，就覺得很有希望，而且名字聽起來就很有親和力，不是那種很學術、讓人望之卻步的感覺。我平常不太愛看書，但對付頭痛這件事，我真的願意嘗試任何可能，尤其又是這麼具體、有條理的「100招」，聽起來就覺得很紮實，感覺不是那種空泛的理論，而是真的有方法可以跟著做。我最怕那種講一大堆道理，但卻不知道該怎麼實際操作的書。這本書光是看標題，就讓我覺得有救瞭，希望裡麵真的能有讓我擺脫頭痛的秘訣，讓我趕快迴到正常的生活，不用再因為頭痛而影響工作和心情。