头痛调养100招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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头痛患者最想知道的100个调养祕诀！

　　无预警的头痛，经常打断你的工作进度吗？起床时的「头痛」总是你一天的开场白吗？生理期已经够令人烦躁了，「头痛」偏偏又找上妳？

　　头痛的类型有许多种，所以每个人的疼痛原因可能都不一样，但是一旦发作起来，却是同样地感到有苦难言，因此受头痛所苦的人，最渴望立即有效改善症状的方式。

　　＜头痛调养100招＞即网罗了头痛患者最想知道的100个调养祕诀，例如：各种类型的头痛如何预防及改善？如何正确服用止痛药？压力大或生理期的时候如何避免头痛发生？什么是头痛的禁忌食物？按摩哪些穴位可以舒缓头痛？什么体操最适合头痛患者？……等等。

　　不论是医疗、生活、饮食、汉方还是运动，各种关于头痛的调养问题，都可以在本书获得详尽的解答，搭配轻松活泼的版面设计，是一本头痛患者最不可或缺的健康保养书！

本书特色摘要

　　1、＜认识头痛＞头痛是一种疾病吗？头痛有哪些种类？头痛应该看哪一科？如何正确服用止痛药？

　　2、＜生活调养法＞如何从生活中预防偏头痛？生理期如何与头痛相处？冷、热敷可以改善头痛吗？

　　3、＜饮食调养法＞如何找出你的头痛食物？常头痛的人需要哪些营养素？咖哩对头痛也有减缓功效？

　　4、＜汉方调养法＞中医治疗头痛有效吗？预防头痛的穴位有哪些？治疗头痛常用的方剂？

　　5、＜运动调养法＞运动也能改善头痛症状？可改善头痛的体操有哪些？

《城市绿洲：都市人居家园艺指南》 内容提要 在钢筋水泥的丛林中，你是否渴望拥有一片属于自己的绿色角落？《城市绿洲：都市人居家园艺指南》是一本全面而实用的指南，专为居住在公寓、阳台、甚至小窗台上的城市居民设计。本书旨在激发你对园艺的热情，并提供从零开始打造、维护一个生机勃勃的室内外微型花园所需的一切知识和技巧。我们深知城市生活的局限性，因此本书所有的建议都聚焦于如何在有限的空间内实现最大的绿化效益。 第一部分：开启你的绿色旅程 第一章：重新定义“花园”——城市园艺的潜力 许多人认为，没有院子就无法拥有花园。本书将打破这一固有观念。我们将探讨垂直绿化、悬挂式种植、以及利用窗台和室内的独特空间。 空间评估与规划： 如何精确测量你的可用空间（阳台、窗台、室内光照区域），并根据光照强度（全日照、半日照、散射光）来分配种植区域。 容器的选择与艺术： 从陶土盆、塑料盆到自制容器，每种材料的透气性、保水性和美观性对比。如何选择合适尺寸的花盆，避免植物“拥挤”或“根系受限”。 初学者的常见误区： 辨识并规避新手常犯的错误，如过度浇水、土壤选择不当以及忽视通风。 第二章：土壤与营养——生长的基石 健康的植物始于健康的土壤。本书将深入解析城市园艺中，如何优化和管理有限的种植介质。 城市土壤配方： 告别传统园土，学习如何根据不同植物的需求（多肉、观叶、香草）混合出透气、排水良好的营养土。包括泥炭藓、珍珠岩、蛭石、椰糠的科学配比。 有机与无机肥料的平衡： 详解缓释肥、水溶肥的使用时机和用量。介绍自制有机肥（如咖啡渣、蛋壳、香蕉皮）的有效利用方法，实现资源循环。 盆栽土壤的更新换代： 盆栽土壤会随时间板结、养分耗尽。本书提供分步指南，教你何时以及如何安全地为植物换盆和更换新土。 第二部分：植物的选择与搭配 第三章：室内氧吧——观叶植物的艺术 室内植物不仅美化环境，更是天然的空气净化器。本章专注于那些能适应室内低光照环境的明星植物。 光照适应性图谱： 详细介绍吊兰、绿萝、虎皮兰、龟背竹等常见室内植物对光线的具体需求，并指导如何“对症下药”调整它们的位置。 造型与布局技巧： 如何利用不同叶形、叶色和高度的观叶植物进行错落有致的搭配，营造层次感。包括利用攀援植物打造室内“绿墙”。 湿度管理： 城市供暖/空调环境往往过于干燥。教授使用加湿器、铺设卵石托盘以及集体摆放等技巧，提高植物周围的空气湿度。 第四章：餐桌上的花园——阳台香草与可食植栽 将阳台变成一个微型香草园，让你随时享用新鲜的食材。 “城市生存者”香草精选： 重点介绍罗勒、薄荷、迷迭香、百里香等耐受性强、收获快的品种。提供具体种植和修剪方法，确保持续丰收。 小空间果蔬种植攻略： 针对矮生番茄、草莓（特别是适合盆栽的四季草莓）、小型辣椒等，提供深盆选择、授粉技巧（室内如何人工授粉）和病虫害的天然防治。 采摘与储存： 如何科学地采摘香草和蔬菜，以延长其保鲜期或进行风干、制作香草油等初级加工。 第五章：耐候先锋——阳台花卉的季节变换 让你的阳台四季都有色彩。 春秋季的“当红炸子鸡”： 推荐天竺葵、矮牵牛、三色堇等在春秋气候中表现优异的品种。 夏季的耐热挑战： 聚焦于耐晒、耐高温的植物，如太阳花、长寿花等，并提供遮阳降温的策略。 冬季的室内越冬保护： 对于需要保护的植物（如茉莉、月季的迷你品种），提供如何安全度过低温期的保暖、控水和光照调整方法。 第三部分：日常养护与问题解决 第六章：浇水哲学——看不见的“杀手” 浇水是园艺中最常出错的一步。本书提供一套科学的浇水判断体系。 “指测法”与工具辅助： 教你如何通过触摸土壤、观察叶片状态来判断植物是否真正需要水。介绍湿度计的正确使用方法。 不同季节、不同植物的需水规律： 掌握夏季（蒸发快）和冬季（休眠期）的浇水频率调整。 水质的重要性： 探讨自来水中的氯气对某些敏感植物的影响，以及如何简单处理水质。 第七章：病虫害的早期预警与绿色防治 城市环境下的植物同样会遭遇害虫侵扰，但我们主张优先采用环保的防治手段。 常见城市害虫识别： 详细图解蚜虫、红蜘蛛、介壳虫的形态特征及其危害。 物理与生物防治： 介绍如何使用粘虫板、强力水流清除虫体。重点教授自制天然杀虫剂（如稀释的酒精、印楝油、辣椒水）的使用配方和安全浓度。 隔离与急救： 当发现虫害时，如何快速隔离受感染植株，避免扩散到整个“绿洲”。 第八章：修剪与塑形——维持植物的健康形态 正确的修剪能够促进植物侧芽生长，增加开花和结果数量，并保持植株通风透光。 基础修剪技巧： 学习如何使用消毒过的工具进行“打顶”（摘心）、去除黄叶和病枝。 促进开花的秘诀： 针对不同开花植物，讲解花后修剪和促花修剪的时机，以保证来年的花量。 盆栽塑形： 介绍如何通过修剪，让灌木状植物保持紧凑，让藤蔓植物沿着支架向上生长，最大化视觉效果。 附录：城市园艺工具箱推荐清单 本书最后提供了一份详尽的工具清单，从基础的园艺手套、小铲子，到高效的喷壶、修枝剪，帮助读者一步到位，准备好所有必需品，立即投入到打造属于自己的“城市绿洲”的实践中去。我们将城市生活的紧凑与植物的自然生长完美结合，让每一个微小的角落都充满生机与活力。

《 审订序 》台北荣民总医院神经内科主治医师王署君

　　在基础科学家与神经科医师的努力下，头痛医学蓬勃发展，许多头痛的神祕面纱也逐一揭露。但仍有许多患者深受头痛之苦，他们遍寻名医、偏方甚至散尽家财却头痛依旧。所以如何让这群头痛患者得到适当照顾，解除他们的疼痛，而回归社会，一直是头痛医学努力的目标。

　　传播医学知识很重要，而传播正确无误的医学知识则更重要，因为健康是无价的。任何医学知识都需要经过严格且科学化的检验，因为稍有不慎，一些未经证实的医疗行为就可能伤及无辜，特别是头痛这种如此常见的疾患。希望这样的坚持，能让大多数头痛患者受益。

Q19女性比较容易头痛吗？

女性荷尔蒙的变化会诱发偏头痛，因此患有偏头痛的女性多于男性，随着年龄增加与不同阶段荷尔蒙的高低起伏，女性一生中头痛的频率也会受到影响。

临床发现女性罹患偏头痛的比例约是男性3倍，偏头痛与女性的生理週期关系密切，一般认为是女性荷尔蒙中的雌激素在血液中浓度急速下降造成。此外，不少女性白天工作，下班后操持家务、容易过度紧张，加上女性情绪较易波动，对气味特别敏感，种种原因使女性更加容易偏头痛。

月经性偏头痛
青春期前，男女头痛的比例相似；过了青春期后，女性患有偏头痛的比例就比男性高出很多。有不少女性患者平常就会头痛，尤其在月经前后发作较频繁，程度加重，约有7%至14%的女性，偏头痛只发生在经期前2 天至经期第3天，称为「纯月经偏头痛」。一般纾解严重的偏头痛，主要是在月经开始前2~3天服用预防用药，并配合适当的放松、饮食、运动，减少发作的频率。
　　
怀孕期头痛的注意事项
多数患有偏头痛的女性，在怀孕中后期，这个阶段雌激素浓度升高且稳定，头痛会改善或完全消失。不过生下孩子后，由于血液中的雌激素、黄体素减少，头痛可能再度复发，特别是原来就有偏头痛的人。如果怀孕时仍然头痛，考虑对胎儿的影响，改善方法需要受到较多的限制，通常会以放松、压力管理、正常饮食与适当睡眠进行缓解。如果非得用止痛药，以乙醯氨酚为主或非类固醇抗炎药物（怀孕最后3个月避免使用）为主，不可使用麦角胺类药物与英明格，以免对胎儿造成不良影响。
　　
更年期头痛的注意事项
女性进入更年期后，偏头痛状况也随之改变。在停经前，因为女性荷尔蒙波动大，频率可能增加；但在停经后，通常波动会变得平稳，头痛频率也会减少。对停经后仍有偏头痛的女性，可以使用药物、物理疗法改善，但要注意不要为了迅速压制头痛，而过度依赖止痛药，最好从生活、饮食习惯的改变开始进行。此外，为了改善更年期种种不适症状，有部分女性使用女性荷尔蒙补充剂可能让疼痛加重，可以与医师讨论改变用药方式，应尽量使用最低剂量或是使用雌激素贴片，如果效果不佳，最好还是不要使用。
　　
小心使用避孕药
避孕药含有雌激素和黄体素可调节荷尔蒙的浓度、压制子宫内膜成长。它对偏头痛的影响因人而异，某些人用了可能诱发偏头痛，甚至有些女性服药后才第一次体验偏头痛的痛苦；但也有少数人服药后反而改善了头痛。所以如果偏头痛明显，最好从较低剂量开始服用或是使用别的避孕方式。另外，有些研究认为，患有偏头痛的女性服用避孕药，会增加中风的风险。因此，如果一定服用避孕药，最好征询医生意见，採用评估后最安全的方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的出現簡直是及時雨！我長期以來都有偏頭痛的困擾，但這次的頭痛有點不一樣，開始出現一些前兆，像是眼前會閃過一些光點，然後才開始頭痛，而且感覺疼痛是從一側開始蔓延。這種新型態的頭痛讓我有點擔心，不知道是不是有什麼潛在的問題。我平常都會去醫院報到，醫生也開了一些藥，但藥效總是暫時的，而且副作用也不少，有時候吃了反而會覺得昏昏沉沉的。我一直很想找到一些更自然、更根本的解決方法，而不是只能依賴藥物。這本書的「調養」兩個字，正是我需要的。調養代表著是一種長期的、從根本上去改善的方式，而不是單純的壓制疼痛。我希望書裡能有關於如何從飲食、生活習慣、甚至是一些舒緩的運動或伸展來改善頭痛的方法，讓我不再只是被動地忍受，而是能夠主動地去調理身體，讓頭痛不再找上我。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者是不是在台灣很有名啊？我最近在社群媒體上看到有人推薦，說是用這本書的方法，頭痛的頻率跟強度都明顯下降了。我平常不太追星，但如果是對健康有幫助的資訊，我都會特別留意。我的頭痛情況比較特別，有時候是壓力大就會痛，有時候又感覺跟天氣變化有關，有時候甚至會覺得脖子很緊繃，然後就開始頭痛。我一直在尋找能同時處理這些不同誘因的辦法。這本書的「100招」聽起來就很吸引人，感覺好像可以找到針對我各種狀況的解決方案。我希望裡面能有針對不同類型頭痛的差異化介紹，而不是那種「一招打天下」的說明。例如，針對壓力性頭痛、天氣變化引起的頭痛，或是和頸部緊繃有關的頭痛，是否有不同的調理方式？我很期待能從這本書中學到一些實用的技巧。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的太需要這本書了！最近頭痛簡直快把我逼瘋了，尤其是下午開始，太陽穴那邊就會開始隱隱作痛，有時候嚴重起來還會感覺到整個頭都快炸開一樣。試過很多方法，喝熱水、按摩、甚至連一些據說很有效的偏方都試了，效果都不是很明顯，有時候甚至會覺得更糟。看到這本書的封面，就覺得很有希望，而且名字聽起來就很有親和力，不是那種很學術、讓人望之卻步的感覺。我平常不太愛看書，但對付頭痛這件事，我真的願意嘗試任何可能，尤其又是這麼具體、有條理的「100招」，聽起來就覺得很紮實，感覺不是那種空泛的理論，而是真的有方法可以跟著做。我最怕那種講一大堆道理，但卻不知道該怎麼實際操作的書。這本書光是看標題，就讓我覺得有救了，希望裡面真的能有讓我擺脫頭痛的秘訣，讓我趕快回到正常的生活，不用再因為頭痛而影響工作和心情。

评分☆☆☆☆☆

我是一位經常需要長時間盯著電腦工作的上班族，長期下來，眼睛酸澀和頸部僵硬的問題就伴隨著頭痛一起出現。尤其是下午，整個額頭和太陽穴都會脹脹的，有時候甚至會影響到我的判斷力和專注力，嚴重的時候還會想吐。我試過市面上很多號稱能舒緩眼睛疲勞的產品，也試過一些簡單的肩頸按摩，但效果都只能維持一小段時間。我希望這本書能提供一些更深入、更全面的調理方法，不只是單純的舒緩，而是能夠從根本上改善我的身體狀況，讓頭痛不再是工作的阻礙。我對書名中的「調養」兩個字特別有感觸，這代表著一種循序漸進、溫和的方式，而不是劇烈的治療。我希望能從書中找到一些可以融入我日常工作中的舒緩技巧，例如，在工作間隙可以做的簡單運動，或是如何調整工作環境來減少對頭部的壓力。

评分☆☆☆☆☆

我之前也有看過一些關於頭痛的衛教資訊，但總是覺得零散，而且很多都是一些很基礎的知識，對我這種比較嚴重的頭痛患者幫助不大。這本書聽說有「100招」，光是這個數字就讓我覺得很有份量，感覺涵蓋的範圍應該會很廣泛。我一直很好奇，到底有哪些不同的方式可以處理頭痛，除了吃藥，還有什麼其他的方法？像是中醫的穴位按摩、或是瑜珈、冥想這些，有沒有真的能有效舒緩頭痛？我希望這本書裡面能有比較系統性的介紹，可以讓我了解頭痛的成因，然後再針對不同的原因給予不同的調理方法。我平常的工作壓力比較大，常常熬夜，有時候飲食也不太正常，這些生活習慣是不是都會加劇我的頭痛？我真的需要一本能夠帶我一步步釐清問題，然後給出具體解決方案的書。