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．人人學得會的太極基本式，人人可享有的保健養生法
．一天五分鍾，幫助調整呼吸、暢通氣血，立即改善不適癥狀
．上班族操練可改善肩頸僵硬、眼睛酸疼、電腦手
．銀發族操練可改善舉步維艱、失眠情況
．婦女操練可改善手腳冰冷、經痛、不孕

作者簡介

廖嘉鎮　氣功針灸中醫師

　　自小罹患小兒麻痺癥，從此體弱多病，透過中醫治療使得肢障的後遺癥大為緩解，也因此種下對中醫理療的執著與愛好。赴美後，因緣際會下學習針灸、推拿、氣功及太極拳，且學習有成地連年取得馬裏蘭州、新澤西州、維吉尼亞州針灸執照，除瞭是針灸師外，也是氣功和推拿治療師，同時也教授自創的「楊氏太極精簡拳」。期間更創立「東方氣功針灸中心」，為許多受痛癥所苦的病人服務，頗獲好評。

　　廖醫師除瞭擅長一般內科、神智病之外，尤其專精頭痛、各種痛癥、婦科、過動兒癥、糖尿病及帕金森病的治療。也是中國傳統民俗療法協會的永久會員，具有閤法在颱灣執業的項目有氣功、推拿、颳痧和拔罐。

東方氣功針灸中心網址：www.EasternHealingCenter.com/
聯絡電話：美國（301）519-2346
電子信箱：Owen@EasternHealingCenter.com

重要經曆
　　．1985年赴美，在獲得電腦碩士學位後，即服務於華爾街擔任資深電腦主管多年。
　　．1992年始跟隨楊氏太極拳第六代傳人　譚輝老師學習針灸，推拿、氣功及太極拳。
　　．1994年成?中國傳統民俗療法協會的永久會員，擁有閤法在颱灣執業的項目有氣功、推拿、颳痧和拔罐。
　　．1999年首創廖氏太極氣功推拿療法。
　　．2001年7月通過美國針灸委員會（NCCAOM）考試。
　　．2001年11月首創揚氏太極精簡拳。
　　．2002年1月獲得馬裏蘭州針灸執照。
　　．2002年5月首創護齒療法。
　　．2002年9月創辦的東方氣功針灸中心。
　　．2004年6月首創護眼療法。
　　．2006年1月曆時三年時間正式取得新澤西州東方針灸學院的針灸學曆。
　　．2006年3月獲得維吉尼亞州針灸執照。
　　．2008年4月匯整治療心得齣版《讓身體聽你的──風行全球的活氣健康法》。

自序　養生從練氣做起
前言　氣通瞭，人就健康

第一章　你的身體健康嗎？
※練功，從學走路開始
※身體發齣的無言警訊
※十二大關節對健康的影響

第二章　入門篇：一分鍾高效能養氣法
※隨時隨地養氣，幫助血液循環
暖身動作：太極拍掌
．第一式：太極拍掌
頭部養氣法
．第二式：鬆肩∕第三式：拍腳跟∕第四式：搓耳垂∕第五式：護眼∕第六式：健齒
肩頸養氣法
．第七式：搓胸
腰背養氣法
．第八式：鏇腰轉背
臀部下盤養氣法
．第九式：抱球轉腰∕第十式：鬆髖
膝蓋養氣法
．第十一式：鬆腿
足部養氣法
．第十二式：擊腳∕第十三式：踩實（走路功）
手部養氣法
．第十四式：搓手腕∕第十五式：展手筋

第三章　開源節流的健康投資
※不花錢卻能得到最大利益的投資
樂在太極的生活心法：鬆、柔、順、意念
省下氣力，纍積健康資産
隨時隨地養氣
．第十六式：下腰五度

第四章　進階篇：人人可學的速成基本功
※常做可紓壓解憂、睡好覺
好睡安眠：氣以下為順
．第十七式：收氣
．第十八式：無極樁
．第十九式：太極步
紓壓解憂：提神醒腦
．第二十式：梳頭功
頭痛要醫腳
．消除頭痛：頭中區、頭側區、頭頂區
老人養氣的保健重點：增加身體的自由度
．老人養氣的重點功法：鬆肩、太極拍掌、鬆髖、鬆腿、踩實、收氣
婦女養氣的保健重點：改善上熱下冷、氣血不均衡
．婦女養氣的重點功法：搓胸、太極拍掌、無極樁、拍腳跟

第五章　做自己健康的守護神
※由淺入深的能量治療
練功養氣重持續，纔能收長效
慢性病和能量變化的關係
彆讓慢性病找上你
保健勝於治療的五大法寶──足夠避省節

後記：簡單、易學、易練的養生太極

第一式：太極拍掌
拍掌雖然是一招人人都會的普通動作，一旦注入太極的鬆、柔精神之後，其運動功效立即倍增，所以本式取名為太極拍掌。

【功能】－－啓動氣血循環，溫暖筋骨。
我們的手掌與腳掌一樣，分布著許許多多的穴道，而自成一個完整的小宇宙，足以代錶整個身體。所以太極拍掌，效果近似腳底按摩的功效，具有以下獨特的好處：
•拍掌容易，可以輕易地自己做。
•掌麵麵積不大，拍掌時幾乎可以刺激到整個掌麵上的所有穴道，而輕易地達到間接按摩全身的目的。
•對於全身各種無名痛癥，經常有立竿見影之效。

【分解動作】
1.身體自然放鬆，兩腳平行站立，約與肩同寬，肩膀與雙手自然下垂。
2.兩手自身體兩側提起，手掌自然張開，掌麵相嚮，手指分開自然伸直，肩膀與兩手保持放鬆。
3.手肘自然伸直，自身體兩側，保持鬆柔地嚮正前方胸前肩膀高處，掌對掌快速拍去，拍掌時，動作要鬆要柔，掌聲要宏大、清脆。
4.拍掌後，兩手嚮兩側張開，恢復至先前動作1，準備再次進行拍掌。
5.連續拍掌9次即放鬆休息。因為太極拍掌力道強大，韆萬不可操之過急，一下子拍太多次，有時反而容易傷身，或過度疼痛，造成不適。

【自我檢查】
1.拍掌時，手掌有沒有維持張開狀？手掌張開可以增加接觸麵，擴大啓動氣血的效果。
2.有沒有達到鬆柔？盡量不用肌肉的力量。
3.拍掌時聲音是否宏亮？在室內和室外練習時，聲音的感受力也會不同。初學者可以在室內練習拍掌的竅門，再移到室外空曠的地方，逐漸加強勁道。
4.拍掌後，掌心是否産生疼痛感？如果過於疼痛，可將速度降低，以此調適。
5.疼痛感之後雙掌是否微微發熱？熱感自掌心順著手臂往上，所經之處，會覺得特彆舒服。事實上，這種疼痛感正是氣血通達，化毒排瘀的現象，有益於健康，但切勿操之過急。
6.連續拍掌9次之後，應停下來感覺一下，那股熱流很可能已經順著兩隻手臂上送肩膀、頸部、頭部，並沿著脊椎，下行至臀部、大腿、膝蓋、腳踝，甚至腳趾。此時全身氣血循環加速，帶來舒暢與鬆弛，手腳溫暖的感受，真是奇妙無比。第一次嘗試的朋友，可能感覺額頭有些許汗濕，即是新陳代謝加速的實證。

【廖老師的叮嚀】
初學者可以先將兩手往前放鬆自然的甩動，再漸漸加速，並重復以掌拍對側胸膛，這種運動法就是鬆柔的運動。然後再嘗試以此慣性，做掌對掌的快速拍掌動作，就比較容易掌握鬆柔而能快速拍掌的要領，如此拍掌聲音自然非常宏亮。

光用拍掌這一招，就可以改善身體的病痛，包括脊椎側彎、手腳無力、手腳冰冷等。最特彆的是，一般看病治療都要先找醫生問診、看看哪裏氣虛氣弱，然後纔開藥方或做治療。但是拍掌的動作，並不需要經過醫生望聞問切之後纔能做。隻要平常自己用力打一打，就可以帶來許多好處，打得越多、刺激越深，就越能體會齣全身的氣流和動感，做越多越能感覺到好處，越做越喜歡。慢慢地，身體不同部位的痛感都會逐漸改善消失。

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