讓身體聽你的──風行全球的活氣健康法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 活氣健康
• 身體覺知
• 身心連接
• 健康生活
• 自我療愈
• 呼吸練習
• 能量流動
• 身心平衡
• 自然療法
• 身心健康

．人人學得會的太極基本式，人人可享有的保健養生法
．一天五分鍾，幫助調整呼吸、暢通氣血，立即改善不適癥狀
．上班族操練可改善肩頸僵硬、眼睛酸疼、電腦手
．銀發族操練可改善舉步維艱、失眠情況
．婦女操練可改善手腳冰冷、經痛、不孕

作者簡介

廖嘉鎮　氣功針灸中醫師

　　自小罹患小兒麻痺癥，從此體弱多病，透過中醫治療使得肢障的後遺癥大為緩解，也因此種下對中醫理療的執著與愛好。赴美後，因緣際會下學習針灸、推拿、氣功及太極拳，且學習有成地連年取得馬裏蘭州、新澤西州、維吉尼亞州針灸執照，除瞭是針灸師外，也是氣功和推拿治療師，同時也教授自創的「楊氏太極精簡拳」。期間更創立「東方氣功針灸中心」，為許多受痛癥所苦的病人服務，頗獲好評。

　　廖醫師除瞭擅長一般內科、神智病之外，尤其專精頭痛、各種痛癥、婦科、過動兒癥、糖尿病及帕金森病的治療。也是中國傳統民俗療法協會的永久會員，具有閤法在颱灣執業的項目有氣功、推拿、颳痧和拔罐。

東方氣功針灸中心網址：www.EasternHealingCenter.com/
聯絡電話：美國（301）519-2346
電子信箱：Owen@EasternHealingCenter.com

重要經曆
　　．1985年赴美，在獲得電腦碩士學位後，即服務於華爾街擔任資深電腦主管多年。
　　．1992年始跟隨楊氏太極拳第六代傳人　譚輝老師學習針灸，推拿、氣功及太極拳。
　　．1994年成?中國傳統民俗療法協會的永久會員，擁有閤法在颱灣執業的項目有氣功、推拿、颳痧和拔罐。
　　．1999年首創廖氏太極氣功推拿療法。
　　．2001年7月通過美國針灸委員會（NCCAOM）考試。
　　．2001年11月首創揚氏太極精簡拳。
　　．2002年1月獲得馬裏蘭州針灸執照。
　　．2002年5月首創護齒療法。
　　．2002年9月創辦的東方氣功針灸中心。
　　．2004年6月首創護眼療法。
　　．2006年1月曆時三年時間正式取得新澤西州東方針灸學院的針灸學曆。
　　．2006年3月獲得維吉尼亞州針灸執照。
　　．2008年4月匯整治療心得齣版《讓身體聽你的──風行全球的活氣健康法》。

《激活內在療愈力：重塑身心平衡的科學實踐》 本書簡介 在這個快節奏、高壓力的現代社會中，許多人都在與慢性疲勞、情緒波動以及各種亞健康狀態抗爭。我們習慣於嚮外尋求解決方案——依賴藥物、追蹤最新的飲食潮流，或是寄希望於快速見效的“靈丹妙藥”。然而，真正的健康並非建立在短暫的修補之上，而是源於對身體內在運作機製的深刻理解與積極互動。《激活內在療愈力：重塑身心平衡的科學實踐》正是這樣一本引導讀者迴歸本源、發掘自身強大修復潛能的深度指南。 本書並非提供一套僵硬的“健康處方”，而是深入剖析人體作為一個復雜、精妙的自適應係統是如何構建和維持平衡的。我們認為，身體擁有與生俱來的“自我校準”能力，而現代生活方式——包括久坐不動、營養不均、慢性壓力以及睡眠剝奪——正是係統性地乾擾瞭這些自然過程。本書的宗旨是，通過科學驗證的方法和可操作的步驟，幫助讀者重新建立與身體的對話，解除那些阻礙其自然恢復的障礙。 第一部分：理解你的“內部生態”——從宏觀到微觀的視角 本書的第一部分緻力於構建一個紮實的認知基礎。我們首先探討瞭“全息健康觀”的重要性，強調身、心、靈三者之間密不可分的聯係。我們不會停留在籠統的理論層麵，而是引入瞭當代生理學、神經科學和腸道微生物組研究的前沿發現。 係統性炎癥的隱形枷鎖： 我們詳細解析瞭低度慢性炎癥如何成為許多看似不相關的疾病（如關節疼痛、情緒低落、認知模糊）的共同驅動因素。本書深入探討瞭炎癥的觸發點——從食物敏感性到環境毒素暴露，並提供瞭識彆和緩解這些觸發因素的係統性步驟。 壓力軸綫的重塑： 深入解析瞭HPA（下丘腦-垂體-腎上腺）軸的功能障礙如何導緻皮質醇失衡，從而影響睡眠、血糖調節和免疫反應。我們提供瞭基於生物反饋和心率變異性（HRV）訓練的實用技術，教讀者如何量化並主動管理日常壓力負荷，而不是被動地忍受它。 腸腦軸綫的雙嚮溝通： 這一部分著重於腸道菌群作為“第二大腦”的角色。我們不僅僅討論“吃益生菌”那麼簡單，而是深入探討瞭益生元、發酵食物以及如何通過飲食結構的變化來培養多樣化、穩健的腸道生態係統，進而改善情緒穩定性和免疫功能。 第二部分：重設生理基準——優化基礎代謝與修復 健康的基石在於有效的基礎代謝和修復機製。本書的第二部分提供瞭精細化的工具集，用於優化身體每日的能量生産和細胞層麵的維護工作。 深度睡眠的生物學重編程： 睡眠不僅僅是休息，它是一個關鍵的清理和鞏固過程。本書探討瞭褪黑素和腺苷的調控機製，並提供瞭一係列針對“睡眠衛生”的進階策略，包括環境光綫優化、周期性禁食對節律的影響，以及特定的呼吸練習來促進副交感神經係統的激活，從而更容易進入深度修復階段。 綫粒體功能的提升與維護： 綫粒體是細胞的能量工廠，其效率直接決定瞭我們的活力水平。我們詳細介紹瞭如何通過營養乾預（如特定B族維生素、輔酶Q10的有效形式）和運動生理學（如高強度間歇性訓練與持續低強度訓練的閤理配比），來促進綫粒體的生物發生和功能優化。 營養的“精準聚焦”： 摒棄瞭“一刀切”的飲食法，本書提倡基於個人生理反饋的營養調整。我們側重於宏量營養素的平衡如何影響激素敏感性，並重點介紹瞭微量營養素在解毒通路和抗氧化防禦中的關鍵作用，教讀者如何識彆自己身體對特定食物的真實需求，而不是盲從流行的營養學說。 第三部分：運動的智能應用——超越卡路裏燃燒 本書的運動部分關注的是“運動的質量”而非“運動的時長”。我們強調運動作為一種強大的神經可塑性和代謝調節工具，需要有策略地使用。 穩定性的核心價值： 探討瞭深層核心穩定肌群與全身運動協調性的關係。提供瞭針對改善姿態、預防慢性背痛的漸進式練習序列，這些練習旨在重建身體對自身位置的準確感知（本體感受）。 負荷與恢復的動態平衡： 詳細闡述瞭超量恢復原則在不同年齡段和健康水平下的應用。關鍵在於學會傾聽身體對訓練負荷的真實信號，區分“良性疲勞”和“過度訓練綜閤徵”，並指導讀者如何利用HRV數據來科學地安排休息日和訓練強度。 心肺功能的精細調節： 介紹瞭“Zone 2”訓練（低強度穩定狀態訓練）的長期生理優勢，即它如何高效地提高脂肪燃燒能力和綫粒體密度，這對維持穩定的能量水平至關重要，這往往是被高強度訓練所忽視的關鍵環節。 第四部分：心智的韌性與身體的連接 健康的最終體現是內在的平靜和應對復雜環境的能力。本部分將科學實證與正念實踐相結閤，探討如何通過意圖和專注力來影響生理狀態。 呼吸作為連接中樞： 呼吸是唯一一個可以同時由自主神經係統和意識控製的生理過程。本書提供瞭多種科學驗證的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸），用於在幾分鍾內從“戰鬥或逃跑”模式（交感神經主導）切換到“休息與消化”模式（副交感神經主導）。 情緒的生理簽名： 我們探討瞭未被處理的情緒如何在身體中以疼痛、緊綳或消化不良的形式錶現齣來。本書提供瞭一種溫和的“身體掃描”練習，旨在幫助讀者提高內感受能力，從而在情緒爆發前識彆並釋放纍積的生理張力。 構建個人化的維護協議： 成功的健康管理是終身的實踐，而非一次性的項目。本書的最後部分引導讀者綜閤運用所學知識，建立一套完全個性化的“每日維護清單”和“危機乾預工具箱”，確保在麵對壓力和挑戰時，身體的內在修復機製能夠被持續激活和支持。 《激活內在療愈力》是一份邀請，邀請你從被動的“病人”轉變為主動的“係統工程師”，深入瞭解並優化你身體的自然天賦。這不是一本關於神奇療法的書，而是一本關於科學理解、係統性實踐和重獲對自身健康掌控權的實用手冊。通過對基礎生理過程的尊重和科學的乾預，你將能夠解鎖更深層次的活力、穩定性和持久的健康狀態。

自序　養生從練氣做起
前言　氣通瞭，人就健康

第一章　你的身體健康嗎？
※練功，從學走路開始
※身體發齣的無言警訊
※十二大關節對健康的影響

第二章　入門篇：一分鍾高效能養氣法
※隨時隨地養氣，幫助血液循環
暖身動作：太極拍掌
．第一式：太極拍掌
頭部養氣法
．第二式：鬆肩∕第三式：拍腳跟∕第四式：搓耳垂∕第五式：護眼∕第六式：健齒
肩頸養氣法
．第七式：搓胸
腰背養氣法
．第八式：鏇腰轉背
臀部下盤養氣法
．第九式：抱球轉腰∕第十式：鬆髖
膝蓋養氣法
．第十一式：鬆腿
足部養氣法
．第十二式：擊腳∕第十三式：踩實（走路功）
手部養氣法
．第十四式：搓手腕∕第十五式：展手筋

第三章　開源節流的健康投資
※不花錢卻能得到最大利益的投資
樂在太極的生活心法：鬆、柔、順、意念
省下氣力，纍積健康資産
隨時隨地養氣
．第十六式：下腰五度

第四章　進階篇：人人可學的速成基本功
※常做可紓壓解憂、睡好覺
好睡安眠：氣以下為順
．第十七式：收氣
．第十八式：無極樁
．第十九式：太極步
紓壓解憂：提神醒腦
．第二十式：梳頭功
頭痛要醫腳
．消除頭痛：頭中區、頭側區、頭頂區
老人養氣的保健重點：增加身體的自由度
．老人養氣的重點功法：鬆肩、太極拍掌、鬆髖、鬆腿、踩實、收氣
婦女養氣的保健重點：改善上熱下冷、氣血不均衡
．婦女養氣的重點功法：搓胸、太極拍掌、無極樁、拍腳跟

第五章　做自己健康的守護神
※由淺入深的能量治療
練功養氣重持續，纔能收長效
慢性病和能量變化的關係
彆讓慢性病找上你
保健勝於治療的五大法寶──足夠避省節

後記：簡單、易學、易練的養生太極

養生從練氣做起

　　「氣」存在於每一個人的身上，健康的人有足夠的正氣、衛氣，不健康的人氣血不足，簡易養生之道，就是從練氣做起，把這個本來就存在於每一個人身上的「氣」操練養足，以為自身健康所用。

說到練氣，就不能不從太極拳說起，相信許多人提起太極拳，都有相同的答案。
知道太極拳嗎？知道。知道練太極拳對身體好嗎？知道。
想不想學太極拳？想，但是怕記不起來。或是學過，但是忘記瞭。
為什麼會忘記？因為不常打。為什麼會不常打？因為沒有時間、沒有適閤的同伴、沒有適閤的場地。

　　一般大眾對太極拳的印象，總帶著高深莫測的想像，以為學打太極拳，是屬於少數具有天分的人纔學得來。或是學瞭傳統太極拳之後，不打不練，沒有時間、缺少同伴、場地難覓等，固然是藉口，但也是現代人的日常寫照。另外，拳法復雜、記不起來也是實情；打起來沒有感覺、久而久之自然就失去興趣。

　　事實上，練太極時，如果學習得法，即使時間短暫，還是可以感受到身體內的真氣，一路滋潤全身各部位，真的是一件舒暢的事！如果礙於外在因素，讓有心練功或是曾經接觸過的人，入寶山空手而迴，確實是相當可惜的事情。這也是筆者動念寫這本書的最大原因，如何教會大傢用簡單的太極功法，達到養生健康之效。

太極拳是運動、武術，也是安全可靠的氣功

　　談練氣養生，我自己就是一個最好的例子。三歲時得過小兒麻痺，脊椎受損，雖然小命揀迴來瞭，但是體弱多病，連寫字都有氣無力。所以總想藉著運動或練功夫，來幫忙調一調身體，促進健康。還記得大學剛畢業，當完兵開始上班時，我甚至每天上班前到公園學打太極拳，但是花瞭五年時間，不但沒學成，反而把學習的意誌消磨得差不多瞭，因為始終見不到成效，也就越來越沒有動力。

　　一直到後來，齣國工作，在美國波士頓巧遇楊式太極的第六代傳人　譚輝老師。從頭開始學習，進一步接觸太極氣功療法，身體纔慢慢獲得調養改善。不過，就像前麵所說的，練功法需要時間和耐心，否則很容易半途而廢，或是見不到成效。我也經曆過這樣的睏擾，一九九二年，當時我還在紐約華爾街任職，每天工作加上通勤時間平均長達十四小時，可說是疲於奔命。雖然知道練功對身體有益，但是分身乏術，太多的藉口，讓我無法好好習拳、練拳。

　　這也是為什麼我一直在思考，如何省略重復、繁雜及艱難的招式，縮短學習和練功的時間，但是仍然保有太極拳養生的效果。唯有這樣，纔能造福幾乎沒有時間運動的廣大上班族。

　　不過在這裏也必須強調一點，本書介紹的太極拳功法不是用來治病，也不是用來對戰的功夫。它是一套簡單、易學、隨處可練的養氣法寶，不需要立刻進入復雜的拳法，而是藉由取自太極拳法的簡單動作，加上鬆、柔的意念和功法練氣，就能把某種癥狀改善一點、讓某些部位舒服一點，紓解體內的一些壓力，而對身體有所幫助。

從身體檢查到健康養生

　　每天花一分鍾或兩分鍾，隻要開始練習，身體就有不同的感受。一生受用不盡，何樂而不為！

　　一旦發現自己身體某一部分不舒服，就等於這個毛病已經好瞭一半。此話怎講？因為你已經做到瞭兩件事：

　　．設定瞭停損點，不讓病情繼續演進、惡化。

　　．可立刻採取行動，尋求有效治療，或延緩病情的發展。預防勝於治療，在尚無癥狀時盡早發現病因，及時接受治療，不但治癒的機會高，費用也低。

　　在本書中，我提供給各位讀者的是一套非常獨特，且簡單易行的DIY健康檢查法。大傢都知道，走路是一種全身運動，也就是會動到全身的各個部位。如果平常「走路」時，能多加注意觀察每一部位的動態，等於是在為自己做全身性健康檢查，若能藉此及早發現身體不舒服的部位，在未病之前做好預防措施，不但能省下醫療費，也能讓生活品質維持在一定水準。

　　當走路自我檢查發現到身體某部位有緊綳感或不太能動的早期疾病徵兆時，請立即應用本書介紹的二十個功法，試著改善這一部位的靈活度，以達到防微杜漸的目的。如果情況不見改善，則應尋求專業協助，切勿耽誤治療。在這裏舉一個較具體的例子，方便大傢瞭解。比如說上班族，如果自我檢查發現肩頸部特彆緊，有僵硬感，就嘗試做肩頸養氣法裏麵的三種運動功法，再以走路自我檢查肩頸部僵硬的情況，比較運動前的感覺就能知道是否有所改善瞭。

　　換言之，從自我檢查，到自我調理，本書是一整套DIY的完整養生法。

前言
氣通瞭，人就健康

　　中醫理論說「氣不通則痛」，反過來說，就是氣通瞭，人就健康瞭。氣血暢通，整個人感覺暢快，什麼病都會好一點。問題是，很多人不瞭解什麼是「氣」？理由是：「感覺不到它」，所以就否認它的存在。事實上，氣一直在我們的身上運行著，沒有氣，人就走瞭。

　　如何感覺氣的存在？我常跟求診的病人或練功的學員說：「試著想像一下，當我們在高速公路上開車時，如果路況順暢，高速公路就是一條運輸路綫，讓我們可以快速順利地抵達目的地。但是碰到有收費站的時候，就得一邊減速一邊掏錢，不然就過不瞭。」或是「遇到大車禍、大塞車，速度不得不慢下來，想動卻動不瞭的感覺，肯定是不太舒服。」同樣的道理，體內氣的運行，如果遇上狀況、路堵住瞭，速度被迫變慢，或是睏在原地動不瞭，積纍鬱結的感覺實在是不舒服，慢性病就是這樣來的；好不容易等到通過障礙物，感覺咻地一下往前衝，身體又爽快瞭，這就是氣來，通瞭的感覺，身體也就跟著健康起來。

氣≠血液循環

　　有些人誤以為，氣的運行就是體內的血液循環。其實不然，氣跟血液循環不一樣。血液流動的速度快得多瞭，因為心髒推動的壓力非常大，血液幾乎是衝竄到全身各部位。假如人體血管內有神經係統的話，隨時可以感覺血液的流動，那麼我們大概會隨時忙著感覺血液的動態，而無暇做其他事瞭。

氣≠磁場

　　氣和磁場也不同，完全是兩迴事。很多人常把氣場當成磁場，事實上氣場更像是手掌下感受到的，有密度、有強度、有溫度，同時是具有能量的，具有多重的特性。操練太極拳功法，可以讓氣在身上纍積，纍積到一定強度之後，手掌施力就會和一般人不一樣。氣是柔的、也是硬的，氣是一種物質，它不隻是一種力道，還有鑽進去穿透的感覺。氣也是一種現象，是一種精神的狀態，隻不過很多人都忽略這種感覺罷瞭。

啓動氣血的功法

　　對於一般人來說，或許還是茫茫不知其所以然，但是目前已經有些專傢可以測量齣氣迴路的運行路綫瞭。什麼是「氣迴路」呢？簡單說，體內的氣迴路就像是汽車啓動係統的電子迴路。氣、血是人體的能量，等於是汽車的動力；大腦＝電池，是人體能量的總源頭；五髒六腑，皮膚，骨頭等，好比是電燈泡，是執行功能的器官；脊髓好比是電綫，負責輸送能量；身上的紅腫、酸、麻、脹、重、痛，好比是車上的警示燈。

　　練氣的原理，就在於「啓動氣血」，建立暢通的氣迴路，不要讓氣浪費掉瞭。

　　筆者師承　譚輝老師父獨特的「太極氣功療法」，是從太極拳演練而來，配閤氣功及傳統中醫經絡理論，所悟創齣來的練氣功法。書中二十式動作，針對現代人常見的病痛不適而設計，目的在於幫助大傢啓動氣血，並進一步將氣積蓄體內，暢通氣血以利健康。

開源節流的功法

　　健康的人體內都有氣，但是為什麼氣存不起來呢？因為都浪費掉瞭，沒有多餘的能量能夠迴饋在身體上，自然感覺不到，更不用說如何想辦法纍積瞭。打個有趣的比喻，體內的氣就像是銀行帳戶，如果存款一進來就花掉，自然帳戶老是沒錢；如果懂得開源節流，進來多一點、齣去少一點，就能存下一點錢。

　　氣也是一樣，練氣的目的是「開源節流」。一旦氣在身體裏循環，送到最需要改善的地方，身體就能維持健康的狀態。所以隻要有耐心，按照書中的功法操練，每做一次，身體就會更好一點。有些人因為長期生病吃藥，整個感覺係統變得遲鈍，多練幾次之後，自然可以慢慢改善，感覺變靈敏之後，身體也會開始正常健康。

練功四大關鍵：鬆、柔、順、意念

　　太極拳法有四個重要的法門，即是鬆、柔、順、意念。同樣的，練氣時，隻要掌握這四大原則，就能如魚得水、事半功倍。

　　一般來說言，先能鬆後能柔。何謂「鬆」？除瞭將身體放鬆之外，也是練拳養氣，將氣迴饋身體的成果。鬆是比較肢體性的，實質性的，隻要按照「鬆肩」、「下腰五度」、「太極步」等要領，一步一步做，身體的關節、筋骨和肌肉就會逐漸鬆弛下來。如果還有些身體部位的感覺是緊緊的，隻要輕拍幾下那些緊的部位，就可以幫助更放鬆一些。一般說來，氣越練越充足，身體能量充足，肌肉就會自然放鬆，放鬆的肌肉充滿能量，身體就顯得強壯。反之，勞纍的身體缺乏能量，肌肉會不自覺地緊綳，緊綳的肌肉無法使力，身體自然會有倦怠感。

　　何謂「柔」？指的是緩慢、均衡的速度，練功時一邊體會行雲流水般流暢的氣感，一邊還可以養氣。換句話說，柔是一種以氣為主，而以肢體為輔的一種運動方式。在充分放鬆的情況下，以有形的肢體，隨著無形的氣動起來，動作會特彆柔。這樣的運動方式，其運動速度與氣運行的速度相當，養氣的效果特彆好。

　　至於「順」又是何意？一旦練熟瞭，每一招、每一動作之間的停頓，都能掌握到最小的時候，氣也會更順暢。事實上，鬆、柔、順都是十分近似的概念，很難完全區隔開來。所以，精準一點的說法，應該是鬆中有柔，柔中有順。

　　最後一個是大傢比較容易忽略的，就是「意念」，卻是巧妙之處。因為意念，心神所想到的位置，就是氣到的地方，這就是意到氣到的意思。如果再輔以眼神的關注，那能量的聚集，也就會更迅速、強大些。有瞭意念的幫助，勁道和功力會更快速的增強，也就更能夠發揮。

第一式：太極拍掌
拍掌雖然是一招人人都會的普通動作，一旦注入太極的鬆、柔精神之後，其運動功效立即倍增，所以本式取名為太極拍掌。

【功能】－－啓動氣血循環，溫暖筋骨。
我們的手掌與腳掌一樣，分布著許許多多的穴道，而自成一個完整的小宇宙，足以代錶整個身體。所以太極拍掌，效果近似腳底按摩的功效，具有以下獨特的好處：
•拍掌容易，可以輕易地自己做。
•掌麵麵積不大，拍掌時幾乎可以刺激到整個掌麵上的所有穴道，而輕易地達到間接按摩全身的目的。
•對於全身各種無名痛癥，經常有立竿見影之效。

【分解動作】
1.身體自然放鬆，兩腳平行站立，約與肩同寬，肩膀與雙手自然下垂。
2.兩手自身體兩側提起，手掌自然張開，掌麵相嚮，手指分開自然伸直，肩膀與兩手保持放鬆。
3.手肘自然伸直，自身體兩側，保持鬆柔地嚮正前方胸前肩膀高處，掌對掌快速拍去，拍掌時，動作要鬆要柔，掌聲要宏大、清脆。
4.拍掌後，兩手嚮兩側張開，恢復至先前動作1，準備再次進行拍掌。
5.連續拍掌9次即放鬆休息。因為太極拍掌力道強大，韆萬不可操之過急，一下子拍太多次，有時反而容易傷身，或過度疼痛，造成不適。

【自我檢查】
1.拍掌時，手掌有沒有維持張開狀？手掌張開可以增加接觸麵，擴大啓動氣血的效果。
2.有沒有達到鬆柔？盡量不用肌肉的力量。
3.拍掌時聲音是否宏亮？在室內和室外練習時，聲音的感受力也會不同。初學者可以在室內練習拍掌的竅門，再移到室外空曠的地方，逐漸加強勁道。
4.拍掌後，掌心是否産生疼痛感？如果過於疼痛，可將速度降低，以此調適。
5.疼痛感之後雙掌是否微微發熱？熱感自掌心順著手臂往上，所經之處，會覺得特彆舒服。事實上，這種疼痛感正是氣血通達，化毒排瘀的現象，有益於健康，但切勿操之過急。
6.連續拍掌9次之後，應停下來感覺一下，那股熱流很可能已經順著兩隻手臂上送肩膀、頸部、頭部，並沿著脊椎，下行至臀部、大腿、膝蓋、腳踝，甚至腳趾。此時全身氣血循環加速，帶來舒暢與鬆弛，手腳溫暖的感受，真是奇妙無比。第一次嘗試的朋友，可能感覺額頭有些許汗濕，即是新陳代謝加速的實證。

【廖老師的叮嚀】
初學者可以先將兩手往前放鬆自然的甩動，再漸漸加速，並重復以掌拍對側胸膛，這種運動法就是鬆柔的運動。然後再嘗試以此慣性，做掌對掌的快速拍掌動作，就比較容易掌握鬆柔而能快速拍掌的要領，如此拍掌聲音自然非常宏亮。

光用拍掌這一招，就可以改善身體的病痛，包括脊椎側彎、手腳無力、手腳冰冷等。最特彆的是，一般看病治療都要先找醫生問診、看看哪裏氣虛氣弱，然後纔開藥方或做治療。但是拍掌的動作，並不需要經過醫生望聞問切之後纔能做。隻要平常自己用力打一打，就可以帶來許多好處，打得越多、刺激越深，就越能體會齣全身的氣流和動感，做越多越能感覺到好處，越做越喜歡。慢慢地，身體不同部位的痛感都會逐漸改善消失。

评分☆☆☆☆☆

這本書的宣傳語“風行全球的活氣健康法”讓我眼前一亮。我一直以來都對那些能夠跨越文化、地域限製，並且被廣泛驗證有效的健康理念非常感興趣。這種“活氣健康法”聽起來就充滿能量和生命力，這正是我目前所渴望的。我迫切地想知道，這本書到底蘊含瞭怎樣的智慧，能夠讓它在全球範圍內受到如此歡迎？我期待它能提供一些簡單易行，但又極其有效的方法，幫助我重新激活身體的活力，擺脫亞健康的狀態。我尤其好奇，書中是否會提到一些關於“聽身體說話”的獨特視角？比如，那些我們常常忽視的身體信號，例如輕微的頭痛、肌肉酸痛、甚至是情緒上的波動，是否都承載著重要的信息？我希望作者能夠深入淺齣地講解這些內容，並且給齣切實可行的方法，讓我能夠學會辨識和解讀這些信號，並且采取正確的應對措施。我非常期待這本書能夠成為我健康路上的一個重要指南，幫助我更好地理解我的身體，並最終實現身心閤一的健康狀態。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠深刻影響我們生活方式，並且帶來積極改變的“方法論”類書籍抱有濃厚的興趣。“讓身體聽你的──風行全球的活氣健康法”這個書名，直接觸及瞭我一直以來對健康管理的一個痛點。我常常覺得，我們雖然生活在一個物質富足的時代，但很多人的健康狀況卻並不理想，原因可能就在於我們忽視瞭與身體最直接、最根本的連接。我希望這本書能夠揭示齣這種“活氣健康法”的核心理念，並且告訴我，如何纔能真正做到“讓身體聽你的”。我特彆好奇，它是否會提供一些與眾不同的練習方式，而不是那些老生常談的運動和飲食建議。例如，是否會涉及到一些關於呼吸、姿勢、或者情緒管理的深層技巧？我希望這本書能夠給我帶來一種“豁然開朗”的感覺，讓我明白，原來健康是可以如此主動地去掌控的，而不是被動的承受。我期待書中能夠包含一些能夠引發我深度思考，並且指導我進行切實改變的內容，從而讓我能夠重新找迴身體的活力和生命的能量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題非常吸引我：“讓身體聽你的──風行全球的活氣健康法”。單看書名，我就腦海裏浮現齣一種能夠與身體對話，並且能夠真正掌控自己健康的神奇畫麵。我一直以來都對健康的生活方式很感興趣，嘗試過各種不同的運動和飲食方法，但總感覺缺瞭點什麼，好像身體和我之間存在著一道看不見的隔閡，我無法真正理解它在傳遞什麼樣的信號。這本書讓我覺得，或許我一直以來尋找的那個“鑰匙”就在這裏。我特彆期待書中能夠揭示一些我們日常生活中容易忽略的，但卻對身體健康至關重要的“語言”，比如那些微妙的疼痛、疲勞感，甚至是情緒上的波動，是否都隱藏著身體的訴求？我希望作者能夠用一種通俗易懂、又充滿智慧的方式來解讀這些信息，讓我能夠真正地“聽懂”我的身體，並且知道如何去迴應它。我非常好奇，這本書是否會提供一些非常具體、可操作的練習方法，讓我能夠從今天開始，就實踐這種“讓身體聽你的”理念。那種能夠主動、積極地與身體建立連接，並且感受到身體變得更加活力四射、充滿生命力的狀態，是我一直以來夢寐以求的。這本書讓我看到瞭實現這個目標的希望。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直感覺身體有些“不對勁”，雖然說不上生病，但就是提不起精神，有時候還會莫名其妙地焦慮。我嘗試著調整飲食，也試著多運動，但效果似乎都不明顯。我看到“讓身體聽你的──風行全球的活氣健康法”這本書名，感覺它好像正是我現在需要的。“讓身體聽你的”，這句話太有力量瞭！它暗示著我們與身體之間存在一種溝通的可能，而這種溝通是我們一直以來都未能充分利用的。我非常好奇，這本書會如何解釋這種“溝通”？是關於能量的流動？還是關於身體的細微感受？我特彆希望這本書能夠提供一些非常具體、可執行的練習，讓我能夠真正地學會傾聽我的身體。比如，當我感到疲勞時，身體到底想告訴我什麼？當我感到壓力時，身體又在發齣怎樣的信號？我希望這本書能給我一些“解密”的工具，讓我能夠更好地理解自己的身體，並且做齣更明智的選擇，來改善我的健康狀況。我期待這本書能帶給我一種全新的視角，讓我不再是被動地接受身體的狀況，而是能夠主動地與身體建立起一種良性的互動關係。

评分☆☆☆☆☆

我之前讀過不少關於身心健康的圖書，有些過於學術化，讓我望而卻步；有些則過於雞湯，雖然讀起來很舒服，但實際操作起來卻感到無從下手。而“讓身體聽你的──風行全球的活氣健康法”這個書名，給我的感覺是介於兩者之間，既有深度，又接地氣。我特彆想知道，這本書是如何“風行全球”的？它背後一定有其獨特的理論基礎和實踐方法，能夠獲得如此廣泛的認同。我非常期待書中能夠分享一些跨越文化、跨越年齡的普適性健康智慧。我很好奇，作者是如何將復雜的生理和心理機製，用一種大傢都能理解的方式呈現齣來的？是否會通過一些生動的案例，來闡述“身體的語言”？我特彆希望書中能夠提供一些方法，讓我能夠識彆身體發齣的警報信號，並且在問題還未嚴重化之前，就能夠進行有效的乾預。這種 proactive（積極主動）的健康管理方式，一直是我所追求的。我渴望找到一本能夠真正幫助我建立起長期、可持續的健康習慣的書，並且不僅僅是停留在理論層麵，而是能夠切實地指導我去實踐，去感受身體的變化。