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．人人学得会的太极基本式，人人可享有的保健养生法
．一天五分钟，帮助调整唿吸、畅通气血，立即改善不适症状
．上班族操练可改善肩颈僵硬、眼睛酸疼、电脑手
．银发族操练可改善举步维艰、失眠情况
．妇女操练可改善手脚冰冷、经痛、不孕

作者简介

廖嘉镇　气功针灸中医师

　　自小罹患小儿麻痺症，从此体弱多病，透过中医治疗使得肢障的后遗症大为缓解，也因此种下对中医理疗的执着与爱好。赴美后，因缘际会下学习针灸、推拿、气功及太极拳，且学习有成地连年取得马里兰州、新泽西州、维吉尼亚州针灸执照，除了是针灸师外，也是气功和推拿治疗师，同时也教授自创的「杨氏太极精简拳」。期间更创立「东方气功针灸中心」，为许多受痛症所苦的病人服务，颇获好评。

　　廖医师除了擅长一般内科、神智病之外，尤其专精头痛、各种痛症、妇科、过动儿症、糖尿病及帕金森病的治疗。也是中国传统民俗疗法协会的永久会员，具有合法在台湾执业的项目有气功、推拿、刮痧和拔罐。

东方气功针灸中心网址：www.EasternHealingCenter.com/
联络电话：美国（301）519-2346
电子信箱：Owen@EasternHealingCenter.com

重要经历
　　．1985年赴美，在获得电脑硕士学位后，即服务于华尔街担任资深电脑主管多年。
　　．1992年始跟随杨氏太极拳第六代传人　谭辉老师学习针灸，推拿、气功及太极拳。
　　．1994年成?中国传统民俗疗法协会的永久会员，拥有合法在台湾执业的项目有气功、推拿、刮痧和拔罐。
　　．1999年首创廖氏太极气功推拿疗法。
　　．2001年7月通过美国针灸委员会（NCCAOM）考试。
　　．2001年11月首创扬氏太极精简拳。
　　．2002年1月获得马里兰州针灸执照。
　　．2002年5月首创护齿疗法。
　　．2002年9月创办的东方气功针灸中心。
　　．2004年6月首创护眼疗法。
　　．2006年1月历时三年时间正式取得新泽西州东方针灸学院的针灸学历。
　　．2006年3月获得维吉尼亚州针灸执照。
　　．2008年4月汇整治疗心得出版《让身体听你的──风行全球的活气健康法》。

自序　养生从练气做起
前言　气通了，人就健康

第一章　你的身体健康吗？
※练功，从学走路开始
※身体发出的无言警讯
※十二大关节对健康的影响

第二章　入门篇：一分钟高效能养气法
※随时随地养气，帮助血液循环
暖身动作：太极拍掌
．第一式：太极拍掌
头部养气法
．第二式：松肩∕第三式：拍脚跟∕第四式：搓耳垂∕第五式：护眼∕第六式：健齿
肩颈养气法
．第七式：搓胸
腰背养气法
．第八式：旋腰转背
臀部下盘养气法
．第九式：抱球转腰∕第十式：松髋
膝盖养气法
．第十一式：松腿
足部养气法
．第十二式：击脚∕第十三式：踩实（走路功）
手部养气法
．第十四式：搓手腕∕第十五式：展手筋

第三章　开源节流的健康投资
※不花钱却能得到最大利益的投资
乐在太极的生活心法：松、柔、顺、意念
省下气力，累积健康资产
随时随地养气
．第十六式：下腰五度

第四章　进阶篇：人人可学的速成基本功
※常做可纾压解忧、睡好觉
好睡安眠：气以下为顺
．第十七式：收气
．第十八式：无极桩
．第十九式：太极步
纾压解忧：提神醒脑
．第二十式：梳头功
头痛要医脚
．消除头痛：头中区、头侧区、头顶区
老人养气的保健重点：增加身体的自由度
．老人养气的重点功法：松肩、太极拍掌、松髋、松腿、踩实、收气
妇女养气的保健重点：改善上热下冷、气血不均衡
．妇女养气的重点功法：搓胸、太极拍掌、无极桩、拍脚跟

第五章　做自己健康的守护神
※由浅入深的能量治疗
练功养气重持续，才能收长效
慢性病和能量变化的关系
别让慢性病找上你
保健胜于治疗的五大法宝──足够避省节

后记：简单、易学、易练的养生太极

第一式：太极拍掌
拍掌虽然是一招人人都会的普通动作，一旦注入太极的松、柔精神之后，其运动功效立即倍增，所以本式取名为太极拍掌。

【功能】－－启动气血循环，温暖筋骨。
我们的手掌与脚掌一样，分布着许许多多的穴道，而自成一个完整的小宇宙，足以代表整个身体。所以太极拍掌，效果近似脚底按摩的功效，具有以下独特的好处：
•拍掌容易，可以轻易地自己做。
•掌面面积不大，拍掌时几乎可以刺激到整个掌面上的所有穴道，而轻易地达到间接按摩全身的目的。
•对于全身各种无名痛症，经常有立竿见影之效。

【分解动作】
1.身体自然放松，两脚平行站立，约与肩同宽，肩膀与双手自然下垂。
2.两手自身体两侧提起，手掌自然张开，掌面相向，手指分开自然伸直，肩膀与两手保持放松。
3.手肘自然伸直，自身体两侧，保持松柔地向正前方胸前肩膀高处，掌对掌快速拍去，拍掌时，动作要松要柔，掌声要宏大、清脆。
4.拍掌后，两手向两侧张开，恢复至先前动作1，准备再次进行拍掌。
5.连续拍掌9次即放松休息。因为太极拍掌力道强大，千万不可操之过急，一下子拍太多次，有时反而容易伤身，或过度疼痛，造成不适。

【自我检查】
1.拍掌时，手掌有没有维持张开状？手掌张开可以增加接触面，扩大启动气血的效果。
2.有没有达到松柔？尽量不用肌肉的力量。
3.拍掌时声音是否宏亮？在室内和室外练习时，声音的感受力也会不同。初学者可以在室内练习拍掌的窍门，再移到室外空旷的地方，逐渐加强劲道。
4.拍掌后，掌心是否产生疼痛感？如果过于疼痛，可将速度降低，以此调适。
5.疼痛感之后双掌是否微微发热？热感自掌心顺着手臂往上，所经之处，会觉得特别舒服。事实上，这种疼痛感正是气血通达，化毒排瘀的现象，有益于健康，但切勿操之过急。
6.连续拍掌9次之后，应停下来感觉一下，那股热流很可能已经顺着两只手臂上送肩膀、颈部、头部，并沿着嵴椎，下行至臀部、大腿、膝盖、脚踝，甚至脚趾。此时全身气血循环加速，带来舒畅与松弛，手脚温暖的感受，真是奇妙无比。第一次尝试的朋友，可能感觉额头有些许汗湿，即是新陈代谢加速的实证。

【廖老师的叮咛】
初学者可以先将两手往前放松自然的甩动，再渐渐加速，并重复以掌拍对侧胸膛，这种运动法就是松柔的运动。然后再尝试以此惯性，做掌对掌的快速拍掌动作，就比较容易掌握松柔而能快速拍掌的要领，如此拍掌声音自然非常宏亮。

光用拍掌这一招，就可以改善身体的病痛，包括嵴椎侧弯、手脚无力、手脚冰冷等。最特别的是，一般看病治疗都要先找医生问诊、看看哪里气虚气弱，然后才开药方或做治疗。但是拍掌的动作，并不需要经过医生望闻问切之后才能做。只要平常自己用力打一打，就可以带来许多好处，打得越多、刺激越深，就越能体会出全身的气流和动感，做越多越能感觉到好处，越做越喜欢。慢慢地，身体不同部位的痛感都会逐渐改善消失。

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