叫我元气女王 ─美美的心身活健康事典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书特色

妳累了吗？
各种无形的压力、随着岁月消失的健康……
都让妳觉得好累好累！

想要过活力十足的美人生活？
想做个「就算不上妆，脸上也有苹果光」的女人？

不用拿出大笔钞票奉献给舒压美容健身会馆
本书教妳最经济实惠、打造元气生活的秘诀　

　　◎踏入性别待遇不公的职场、面对工作与家庭的两头烧、究竟要当女强人还是好妈妈……

　　本书提供现代女性各种舒压的生活秘诀，帮助妳聪明找出乐活的平衡点。

　　◎20岁应该婀娜多姿、30岁生了孩子还是要玲珑有致、40岁内分泌失调了还要青春永在……

　　本书收录各种简单又超有效维持健康身形秘诀，帮助妳聪明找出健康的平衡点。

　　◎本书内页以丰富多彩的插画搭配文字，阅读轻松，又能深刻记忆书中各种好用资讯。

《时光的沙漏：现代都市人的情绪管理与自我疗愈指南》 书籍简介： 在快节奏的现代社会中，我们如同被高速运转的机器裹挟向前，时常感到身心俱疲、迷失方向。《时光的沙漏》并非一本关于如何“变得完美”的励志手册，而是一本旨在帮助都市人停下脚步，深刻审视内心，并逐步重建内在秩序的实用指南。本书聚焦于当代社会中普遍存在的焦虑、倦怠、人际关系困境以及自我价值感的迷失，提供了一套系统、深入且富有同理心的自我探索与疗愈路径。 第一部分：解码现代“空心病”——我们为何感到疲惫不堪 1. 隐形的重压：职场倦怠与成就陷阱 本书开篇首先探讨了当前职场文化对个体心理健康的侵蚀。我们深入剖析了“内卷”现象背后的深层心理动因，包括对“错失机会的恐惧”（FOMO）以及将个人价值完全与工作产出挂钩的思维定势。书中引用了大量真实案例，描绘了高绩效人群如何在外人眼中光鲜亮丽，内在却饱受耗竭之苦。我们不再提供空洞的“早睡早起”建议，而是引导读者绘制自己的“能量地图”：识别哪些活动真正滋养你，哪些仅仅是消耗你的“假性忙碌”。 关键章节： 区分“疲惫”与“倦怠”的界限；如何为自己的精力设置防火墙；摆脱“必须成功”的内在暴君。 2. 社交媒体的悖论：连接与疏离的张力 本书批判性地审视了数字时代下人际交往的异化。社交媒体构建的“完美生活剧场”如何扭曲了我们对现实的感知，加剧了同侪间的比较焦虑。我们探讨了“屏幕依赖”如何影响大脑的奖励机制，以及如何重建高质量的、面对面的深度联结。书中提供了一套“数字排毒”的实践工具，旨在帮助读者夺回对注意力的控制权。 关键章节： 算法时代的自我认知重建；如何筛选有益的社交输入；从“点赞文化”到“深度倾听”。 3. 情绪的“盲区”：被压抑的感受与身体的语言 现代人倾向于用理性压制负面情绪，认为“难过”或“愤怒”是一种需要被快速解决的故障。本书强调，情绪是身体发出的信号。《时光的沙漏》深入讲解了情绪生理学基础，解释了压力荷尔蒙如何长期驻扎，导致慢性炎症和免疫力下降。我们倡导一种“情绪的炼金术”——不是消除负面情绪，而是学习如何与它们共处，理解它们试图传达的信息。 关键章节： 身体扫描技术：倾听躯体的低语；愤怒的建设性表达模型；焦虑作为未满足需求的投影。 第二部分：重塑内在秩序——找回“锚点”的实践路径 4. 告别“外求心”：构建稳定的自我价值体系 本书的核心论点之一是：真正的稳定感来源于内在的确认，而非外部的成就或他人的认可。我们引导读者进行深入的“核心信念挖掘”，识别那些限制自身发展的负面自我叙事（例如“我不够好”、“我必须取悦所有人”）。通过认知行为重塑和接纳与承诺疗法（ACT）的初步概念，读者将学习如何与这些负面声音和平共处，并开始根据自己的核心价值观而非外界期待来做决策。 关键章节： 身份认同的解构与重组；“我值得”的内在声明；区分“自我批评”与“自我反思”。 5. 时间的哲学：慢下来的艺术与专注力的复苏 对抗“快”的唯一途径是“慢”得有意识。《时光的沙漏》提供了一种基于“心流理论”的时间管理框架。这并非关于如何塞满日程表，而是关于如何有目的地留白。书中详细介绍了正念呼吸、行走冥想以及“单任务模式”的训练方法，旨在重建读者与当下时刻的连接，从而提升行动的效率和质量。 关键章节： 从“待办清单”到“意图清单”；深度休息的科学；如何将“无聊”转化为创造力的温床。 6. 复杂人际中的边界艺术 在亲密关系和职场协作中，清晰的边界是心理健康的基石。《时光的沙漏》提供了一套明确、温和且坚定的沟通策略，帮助读者学会说“不”，拒绝无效的付出和情感勒索。我们深入探讨了“讨好型人格”的根源，并教授读者如何设置“情感围栏”，在维持关系的同时保护自己的能量池。 关键章节： 区分“共情”与“过度卷入”；边界声明的“三明治法则”；应对边界被侵犯时的专业反应。 第三部分：走向有韧性的未来——整合与行动 7. 拥抱不确定性：将“失败”视为迭代的数据点 生活充满了不可控因素。本书鼓励读者建立“心理韧性”，即在挫折后快速恢复的能力。我们探讨了“成长型思维”的实际应用，强调过程比结果更重要。书中提供了“挫折复盘”的结构化工具，帮助读者将过去的错误转化为未来的策略优化，而非自我谴责的证据。 关键章节： 逆境中的积极重构；不完美主义者的自我宽恕练习；建立你的个人“弹性缓冲带”。 8. 建立你的“内在支持系统” 健康的个体不是一座孤岛。本书的最后一部分着眼于如何系统性地维护长期的心理健康。这包括如何识别高风险的心理状态，以及何时寻求专业帮助。同时，书中详细列举了基于证据的自我关怀清单，涵盖了营养、运动对情绪的实际影响，以及如何将这些微小的、可持续的习惯融入日常，最终实现一种平衡、充实且有韧性的生活状态。 《时光的沙漏》献给每一个渴望在喧嚣中找到自己声音的人。它不是解药，而是地图，指引你探索自己内在的广阔疆域，最终与自己和解，成为自己生命中最可靠的向导。

第1篇  心灵健康***************************
 
第1章  女性更需要纾解压力
生活型态的改变会形成压力   如何消除压力   女性比较容易郁卒  
注意气候与温度的变化    累积压力时应该怎么办？    如何察觉压力过重的症状？  

第2章  妳的压力属于哪种型态？    
过度认真的女人类型    过度敏感的人   喜欢和别人比较的人

第3章  有压力时应该怎么办？
和男朋友处不好！不了解他的心    想到上班心情就盪到谷底   
无法和朋友或身边的人相处    极力想减肥也会形成压力   
岁月催人老…..真令人担心    亲朋好友忧郁时，应该怎么办？   
找心理专家谘询    为了妇科疾病而感到烦恼时  

第4章   利用生活型态来改变自我！
妳拥有完全属于自己的时间吗？    重视自己！让自己更快乐！   
创造一个舒服愉悦的空间    「乐活」的生活态度可以减少压力上身   
开怀大笑，放声大哭    如何安排上班日与休假日    一大早就决定一天的心情    
熟睡才能完全消除疲劳    利用自然的力量消除疲劳    全身放轻松的沐浴法   
享受美食可以纾解压力    偶尔占卜一下又何妨！   

第2篇   健康与美丽***************************

第1章    减肥的基础知识
塑造美丽体型的基本法则    减肥的基础知识1    减肥的基础知识2   
如何创造不易胖的体质？   

第2章    雕塑美丽身材的健康操
可以在家里做的健康操    随时随地可以做的减肥法    佛朗明哥舞塑造苗条身段   
局部塑身健康操(1)腰部    局部塑身健康操(2)双手   
局部塑身健康操(3)大腿、臀部曲线   
妳知道自己摄取多少热量了吗？   

第3章    减肥期间饮食的注意事项
减肥期间「米饭」比「面包」理想    美味又有效的减肥食谱(1)
美味又有效的减肥食谱(2)    向「迷你断食」进行挑战！   
效果卓着的减肥食材    减肥期间──外食与饮酒问题   

第4章   各种有效的减肥方法
低胰岛素减肥法的基本原则    特殊减肥法    沐浴减肥法    各种血型的减肥原则   
基因型的减肥原则    一定要知道的「3不吃减肥法 」   短期减肥的要领   

第5章   如何永保苗条美丽？
理想的「终生减肥法」    如何对抗「想吃」的欲望   
创造「玲珑有致体型」&「恋爱体质」    漂亮穿着变身术    如何预防复胖？

序一　

　「女性的一生，压力如影随形！」

　　但是，却有许多人不知道如何与「压力」和平相处，甚至在不知不觉当中就累积了过多压力。

　　其实，化解压力并非一件难事，就像栽培一盆自己最喜欢的花卉一般，只要费心浇水、注意天气冷暖变化，就会开出一朵朵美丽的花朵。

　　对待自己的内心也是相同的道理。平时不妨经常自我问候：「自己是否太累了？」「最近好像不太爱笑了！」如此一来，就可以让自己的身心常保光鲜亮丽。

　　妳是否只是一味在乎肌肤与身体的保养，却完全忽略了心灵的滋养？其实，外在的美丽必定是由内而外的；一个随时保持容光焕发的女性，平时一定非常重视自己的内心。

　　现在的妳是否愿意开始注重心灵的滋养，让自己绽放出美丽的花朵呢？

负责心灵健康的章节　　 大美贺  直子

序二

　　减肥的方法多如繁星，妳一定常常为了该选择何种减肥方式而困扰不已！因此，在选用减肥方法时，务必考虑以下两大要点，才能减肥成功。

　　第一个重点是：减肥是否让妳充满幸福的感觉？

　　就拿「慢跑」这件事来说，有人认为是一种享受，但是，也有人觉得是一种折磨。

　　正因为每个人所处的环境、个性与价值观各不相同，所以，最重要的是要让自己觉得「减肥是一种享受」。

　　第二个重点是：正式实行之后，真的能够瘦下来吗？

　　例如市面上流行的减肥食品或减肥操，对有些人有效，对有些人却毫无效果，其中可能与个人的生活型态、体质差异有关，因此，千万不要执着于一种减肥方式，一旦发现某种减肥法的效果不彰，不妨就认定自己不适用这种方法，转而尝试其他的方法。

　　只要能够把握这两项重点，妳一定可以找到让妳身心平衡的减肥法。

负责健康与美丽的章节　　 河口  哲也

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有着较高追求的人，但常常因为各种原因而无法实现。比如，我希望每天都能吃到健康又美味的食物，但工作太忙，往往只能随便应付；我希望有规律的作息，但熬夜加班成了常态；我希望保持身材，但减肥总是半途而废。这些“小小的遗憾”累积起来，让我的生活蒙上了一层灰暗的色彩。我常常羡慕那些能够将生活打理得井井有条，并且散发着健康光芒的人，她们似乎总是有着一套独门秘籍。如今，看到《叫我元气女王─美美的心身活健康事典》这本书，我隐隐觉得，这可能就是我一直在寻找的那本“秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康不仅仅是身体上的无病无痛，更是一种由内而外散发出的生命活力和精神状态。我渴望能够找到一种方法，让自己能够摆脱亚健康的状态，拥有充沛的精力，并且保持积极乐观的心态。很多时候，我们会因为工作、学业或者生活琐事而感到疲惫不堪，甚至情绪低落。我希望《叫我元气女王─美美的心身活健康事典》这本书，能够为我提供一些切实可行的方法，帮助我重新点燃内心的火焰，找回属于自己的“元气”。

评分☆☆☆☆☆

《叫我元气女王─美美的心身活健康事典》这个书名，直接击中了我的“痛点”。“元气”代表着活力和生命力，这正是我所渴望拥有的。“女王”则暗示着一种掌控感和自信，是我希望达到的精神状态。“美美的心身活健康事典”则明确了本书的实用性和针对性，它关注的不仅是身体，更是心灵的健康，以及如何将健康融入到日常生活中，活出“美美”的状态。我迫不及待地想要翻开这本书，看看它到底隐藏着怎样的宝藏，能够帮助我找回属于自己的“元气”。

评分☆☆☆☆☆

最近，我被一本名为《叫我元气女王─美美的心身活健康事典》的书深深吸引了。虽然我还没来得及深入阅读，但仅仅是书名就给我一种强大的力量感和积极的信号。它仿佛在告诉我，我也可以成为那个闪闪发光的“女王”，拥有属于自己的元气和活力。我喜欢“元气”这个词，它不仅仅是身体的健康，更是一种由内而外散发出的生命力，是那种即使面对困难也能一笑置之的乐观态度。而“女王”这个词，则代表着自信、独立和掌控感，是一种能够主宰自己生活，并且活出精彩的姿态。这本书的副标题“美美的心身活健康事典”更是点明了它所关注的焦点：健康的生活方式，以及美丽不仅仅是外在的容颜，更是内在的平和与满足。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将步入社会的大学生，对未来充满了憧憬，但也伴随着一丝不安。我希望自己能够拥有健康的体魄和积极的心态，去迎接未来的挑战，去实现自己的梦想。我了解到，健康的生活方式对于一个人的成长和发展至关重要。《叫我元气女王─美美的心身活健康事典》这本书，听起来就像是一本为我量身打造的指南。它不仅关注身体的健康，更强调“心”的成长，这正是这个阶段的我所需要的。我希望这本书能够帮助我建立正确的生活观念，培养良好的生活习惯，让我能够以最好的状态迎接人生的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，真正的健康是身心合一的。很多时候，我们只关注身体的疾病，却忽略了内心深处的伤痛和压力。而这本书的出现，恰恰提醒了我这一点。我期待这本书能够提供一些实用的方法，帮助我找到疏解内心压力的方法，学习如何更好地管理自己的情绪，让心灵也像身体一样健康、轻盈。我希望通过阅读这本书，我能够重新认识自己，发掘自己内在的潜力，找到属于自己的“元气女王”之路。我坚信，只要拥有健康的身体和积极的心态，我们就能拥有更美好的生活，绽放出属于自己的独特光芒。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，心灵的健康比身体的健康更为重要。一个充满怨气、焦虑和不快乐的心灵，即使身体再强壮，也无法真正感受到幸福。我常常因为生活中的不如意而感到沮丧，甚至会陷入自我怀疑的泥潭。我渴望能够找到一种方法，让自己学会释怀，学会原谅，学会爱自己。我希望通过阅读《叫我元气女王─美美的心身活健康事典》，我能够找到一套完整的“心”的修炼方法，让我的内心变得更加强大、平和和充满阳光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了活力和青春的气息，让我眼前一亮。我想，一本能够拥有如此美好封面的书，其内容想必也不会让人失望。我特别期待书中能够分享一些关于如何平衡工作与生活，如何在繁忙的日常中找到属于自己的“小确幸”，以及如何通过简单易行的方法来改善身体健康和精神状态的秘诀。毕竟，健康不仅仅是远离疾病，更是一种积极向上、充满活力的生活状态。我渴望通过这本书，学习到如何成为一个真正意义上的“元气女王”，不仅拥有健康的身心，更能活出自信、美丽和精彩。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己像是一颗被遗忘在角落里的种子，渴望阳光雨露，却找不到生长的土壤。生活中的琐碎和压力，像层层乌云笼罩着我，让我喘不过气来。我常常感到疲惫，即使睡了很久也无法恢复精力，皮肤也变得暗沉无光，心情更是忽上忽下，一点小事就能让我沮丧很久。周围的朋友们似乎都找到了自己的节奏，过着充实而快乐的生活，而我却感觉自己被远远地甩在了后面。我曾尝试过各种方法来改善自己的状态，阅读了一些关于心理学的书籍，也试过一些运动和养生方法，但效果都不尽如人意。有时候，我甚至怀疑自己是不是天生就比较“丧”，是不是注定要活在这种浑浑噩噩的状态里。

评分☆☆☆☆☆

随着年龄的增长，我越来越意识到身体健康的重要性。年轻的时候，总觉得身体是“资本”，可以肆意挥霍，但现在，我开始感受到一些小毛病带来的困扰。比如，容易疲劳，记忆力下降，还有一些亚健康的问题。我尝试过一些健身课程，也阅读过一些健康科普书籍，但总觉得它们要么过于专业，要么不够系统。我更希望能够找到一本既有科学依据，又能贴近生活，并且易于理解和实践的健康指南。