把幸福找回来：10个改善婚姻关系的原则 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Karla Downing

图书标签:

• 婚姻关系
• 幸福婚姻
• 情感修复
• 沟通技巧
• 亲密关系
• 夫妻关系
• 心理学
• 自我成长
• 家庭和谐
• 爱情

　　当婚姻生活亮起红灯时，人们会很容易认为只要对方改变，问题就会得到改善，因而将大部分焦点集中在对方的问题上，并投注大量心力试图去改变对方，结果，自己的想法、情绪和所有的决定，完全受制于对方，最后变得又累又沮丧。

　　本书作者以自己的亲身经历，提出「改变先从自己开始」的观点，帮助姊妹们釐清问题所在，分清楚自己的问题和先生本身的问题，在两人关系上设定合宜的界线，保护自己和孩子在婚姻中免受先生的伤害，同时学习适度放手，让各自负起应负的责任。另外为了避免在婚姻困境中孤立无援，作者也鼓励姊妹们学习爱自己，积极地在亲人好友或者是教会中寻找支援，组成自己的婚姻救难队。如果妳觉得在婚姻的困境里，自己总是在忍受丈夫的伤害，孤立无援、孤单不被了解，就从阅读这本书开始，改变妳的想法，改变妳的生命，改变妳的婚姻关系！

作者简介

唐凯拉（Karla Downing）

　　身兼作家、讲员、谘商师等身份于一身的唐凯拉，对于「关怀与恢复」事工，有着无比的热情。她喜欢和个人、夫妻、家庭进行陪谈的工作，并协助他们从失能、误解、痛苦情绪中得自由。她结婚二十多年，有丰富的婚姻生活经历，圣经真理的根基，再加上自己「婚姻与家庭治疗」方面的专业背景，已经透过写书、演讲以及实际的辅导，帮助了许多在婚姻中遇到种种困难而感到挫折、灰心、羞愧、无助的人。她的第一本书《把幸福找回来：10个改善婚姻问题的原则》，2003年在美国出版，次年就入围ECPA金牌奖。之后的几本书When Love Hurts:10 Principles to Transform Difficult Relationships、The Truth in the Mirror: A Guide to Healthy Self-Image，亦提供了许多宝贵的婚姻原则，帮助已婚姊妹勇敢展现在婚姻中应有的真实自我。

好的，这是一本关于如何重塑生活、发掘内心平静与个人成长的书籍的详细简介： 《光影之间：探索内心疆域与生活重构的指南》 内容简介 在这个信息洪流与快节奏交织的时代，我们常常感到迷失在生活的表象之下，忘记了如何真正地与自我对话，如何从日常的琐碎中提炼出生命的意义。《光影之间：探索内心疆域与生活重构的指南》并非一本简单的励志手册，它是一次深入灵魂的探险，邀请读者放下外界的喧嚣，重拾对自我世界的掌控权。本书旨在提供一套系统而富有洞察力的框架，帮助读者识别内心深处的阻碍，重塑认知模式，并最终构建一个更具韧性、更充实的人生蓝图。 全书结构围绕“觉察、清理、构建”三大核心阶段展开，每一部分都辅以深入的案例分析和可实践的工具，确保理论与实践的无缝对接。 --- 第一部分：觉察——拨开迷雾，看见真实的自我（约500字） 本部分是自我发现的基石。我们探讨了“身份的错位”——即我们如何不自觉地将外界的期待、社会标签或过去的创伤，误认为是“真实的我”。 1. 沉默的脚本：解析潜意识的控制力 许多人的人生轨迹，实际上是由童年时期或早年经历中形成的“默认设置”所驱动的。本书详细分析了五种常见的核心信念（如“我不够好”、“世界是不可预测的”），并提供了“回溯性提问法”，引导读者追溯这些信念的源头。我们强调，只有清晰地看见驱动我们的无形力量，才能开始进行有效的干预。 2. 情绪的语言学：解码身体的信号 我们不将情绪简单地视为“好”或“坏”，而是视为身体内部的精密通信系统。书中深入解析了焦虑、恐惧和愤怒在生理层面的表现，并引入了“情绪地图绘制法”。读者将学会如何追踪情绪的发生链条——从触发事件到身体反应，再到最终的思维定势。这部分内容特别关注如何区分“反应”与“选择”，帮助读者从被动应对转向主动管理。 3. 价值的罗盘：明确人生的核心导向 当生活的重心不清晰时，任何方向的风都会成为阻力。本书提供了一套严谨的“个人价值排序工作坊”。这不是一次简单的列举，而是通过一系列情景模拟，迫使读者在资源有限的情况下，做出艰难的取舍，从而清晰地界定出支撑自己做出每一个重大决定的内在罗盘。明确的核心价值是抵抗外界诱惑和短期满足感的最佳防御。 --- 第二部分：清理——打破僵局，重塑心智的土壤（约500字） 在清晰地认识了自我之后，下一步便是清理那些阻碍成长的旧有结构。这一阶段专注于认知重构和能量的释放。 4. 叙事的重写：从受害者到创造者 人类通过故事来理解世界。然而，停留在“受害者”视角的叙事会持续消耗我们的能量。本书提供了“三幕剧重构法”，教导读者如何将生命中的挑战（冲突）视为情节的转折点，而非终结。重点在于改变对过去的“解读框架”，承认事件的发生，但收回对事件赋予的负面意义的永久控制权。 5. 边界的艺术：区分“我的”与“他人的” 许多人感到疲惫，是因为他们的能量场被不恰当的边界所稀释。本章探讨了被动型、攻击型和自信型边界的差异。我们引入了“能量交换审计”的概念，帮助读者识别哪些人际互动是在进行有益的交换，哪些是在单向索取。重点在于学习如何用清晰、平静且非对抗性的方式设立和维护界限，特别是面对长期的人际压力源。 6. 专注力的锚定：对抗“分心瘟疫” 在心智被碎片化信息不断轰炸的今天，深度思考和创造力的丧失是普遍现象。本书从神经科学的角度解释了持续性分心的成本，并提出了一套“深度工作区块化策略”。这包括了如何设计物理环境、如何利用特定的时间窗口进行高认知负荷任务，以及如何通过“心流诱导练习”来重新训练大脑对专注力的耐受度。 --- 第三部分：构建——面向未来的设计与持续演进（约500字） 最终的阶段是将新的洞察转化为可持续的生活实践，并建立起适应未来变化的弹性系统。 7. 小而确定的胜利：习惯的微观工程 宏大的目标往往因缺乏即时反馈而失败。本书摒弃了激进的“全盘皆重塑”模式，转而推崇“微习惯叠加技术”。我们详细分解了如何将一个大目标拆解为“不需要意志力也能完成”的最小单位，并利用“习惯堆叠”机制，确保新行为能自然融入现有生活流程，实现稳定、低摩擦的进步。 8. 留白的设计：空间与时间的再平衡 真正的富足并非拥有多少，而是拥有多少“可自由支配的时间与空间”。本书倡导“有目的的闲置”，即主动在日程中留出空白时间，作为创意萌发、深度休息和无目的探索的区域。我们将“留白”视为一项战略性投资，而非效率的损失。 9. 韧性与修复：接纳不完美的前进 人生必然充满挫折，关键在于“恢复速度”。本章聚焦于“快速反弹机制”的建立。这包括了建立个人化的“复原工具箱”（如特定的冥想技巧、快速的情绪降温方法），以及培养“成长型思维的迭代”——即将失败视为下一次优化的数据点，而非最终判决。 10. 持续的探索者：终身学习的内在驱动力 本书的收尾强调，自我重构并非一个终点，而是一个持续循环的过程。我们探讨了如何建立“个人反馈回路”，确保自我审查是建设性的而非自我惩罚的。读者将被鼓励将生活本身视为一个开放性的、不断迭代的实验项目，永远保持好奇心和对未知疆域的探索精神。 《光影之间》 是献给所有渴望从“生存模式”切换到“创造模式”的读者。它提供的不是简单的答案，而是让你拥有提问和实践的勇气，最终绘制出属于自己的、独一无二的生命地图。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《把幸福找回来：10个改善婚姻关系的原则》这本书，让我对“承诺与责任”有了全新的认识。我之前总是觉得，婚姻就是一份承诺，一旦结婚，就一辈子都要在一起，责任就是分担家务，养育孩子。但这本书让我看到，承诺和责任，不仅仅是义务，更是积极的经营和主动的付出。书里强调的“为婚姻注入活力”，我之前觉得这好像是年轻情侣才需要做的事情，我们都一把年纪了，哪儿还有那么多精力去“制造浪漫”？但是，当我尝试着去书里说的，每周安排一次“约会之夜”，即使只是在家一起做顿饭，看个电影，这种仪式感，真的能让生活多了些色彩。还有，书里关于“共同的未来规划”，也让我们重新坐下来，一起聊聊我们接下来的目标，比如退休生活，或者想去哪里旅行。这些规划，让我们感觉到我们不是孤立的个体，而是紧密相连，为了共同的目标而努力。这本书让我明白，婚姻的幸福，不是等着天上掉下来，而是需要我们用心去创造，去维护，是一份持续的、有意识的付出。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《把幸福找回来：10个改善婚姻关系的原则》，一开始吸引我的就是“找回来”这三个字。我跟先生因为工作压力大，加上生活琐事，感觉感情好像被磨平了，很多时候都处于一种“相敬如宾”的状态，虽然不吵架，但好像也少了些热情。读了这本书，才明白原来很多时候是我们忽略了“经营”这个词。书里关于“感恩与欣赏”的篇章，对我冲击特别大。我一直觉得，夫妻之间，对方做的都是应该的，很少会去刻意说谢谢或者赞美。这本书让我意识到，原来缺乏欣赏，是婚姻枯竭的开始。我开始有意识地去发现先生身上那些我忽略的优点，比如他细心照顾家里养的花草，或者他在我加班晚归时默默留一盏灯。我试着把这些写在小纸条上，或者在他做完这些事情后，由衷地对他说：“谢谢你，你做的这些让我觉得很温暖。”刚开始他可能觉得有点奇怪，但看得出来，他越来越开心，眼神里也多了些光彩。这本书让我重新审视了婚姻中那些微小却重要的细节，原来幸福真的可以被“找回来”，就在我们每天的互动里。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书，其实抱着一种将信将疑的态度。我跟我先生结婚快十年了，老夫老妻了，总觉得很多问题都像是积重难返，很难有什么“原则”能一招制胜。但这本书，真的让我耳目一新。《把幸福找回来：10个改善婚姻关系的原则》里面关于“共同成长”的章节，简直是为我量身定做的！我们以前的生活，就是两点一线，各自忙碌，几乎没有共同的兴趣和话题。书里提倡的“一起培养爱好”，我一开始觉得好难，我先生对运动完全没兴趣，我对艺术也是一窍不通。但是，我们尝试了书里说的，从一些小事情开始，比如一起去公园散步，或者每周一起看一部老电影，然后讨论剧情。慢慢地，我们发现了一些共同的点，比如都喜欢某个年代的音乐，或者都觉得某个影星的表演很有味道。这种共同的回忆和话题，一点一滴地累积起来，感觉我们又变回了刚认识的时候，那种分享和交流的乐趣又回来了。这本书不只是讲道理，更像是提供了好多可以落地执行的小步骤，让我们这种“老夫老妻”也能重新找回恋爱的感觉，真的很棒！

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拿到《把幸福找回来：10个改善婚姻关系的原则》这本书，我最期待的就是里面关于“冲突管理”的部分。我和我先生都是脾气比较倔强的人，一旦吵起来，就很难收场，常常是冷战收尾，问题却从未真正解决。书里提出的“区分问题与人”，让我学到了很多。以前吵架，总是会上升到人身攻击，翻旧账，觉得对方做什么都是错的。但书里教我，在沟通的时候，要把焦点放在具体的问题上，比如“我感到不被尊重，因为你今天没有听我把话说完”，而不是“你这个人就是从来不尊重我”。刚开始实践这个原则的时候，我还是有点不习惯，但效果出奇的好。当我们不再互相指责，而是专注于解决那个具体的问题时，双方的防御心都降低了，反而更容易找到解决办法。还有书里提到“给彼此留空间，冷静下来再谈”，这个真的太重要了！很多时候，情绪上头的时候，说出去的话，自己都会后悔，但已经伤到对方了。这本书给了我一套非常实用的工具，让我不再害怕冲突，反而能把冲突变成增进了解的机会。

评分☆☆☆☆☆

读完《把幸福找回来：10个改善婚姻关系的原则》这本书，真的有种醍醐灌顶的感觉！我一直以为婚姻就是两个人凑合过日子，遇到问题就忍耐，没想到原来有这么多可以主动去学习和实践的方法。书里面提到的“沟通是金”绝对是我的大开眼界之处。以前我总觉得，夫妻之间感情好，就应该心有灵犀，不需要太多言语。结果，越是这样，越容易产生误会和隔阂。书里教的那些倾听的技巧，怎么才能不打断对方，怎么去理解对方的感受，还有表达自己的需求时，怎么用“我”开头而不是“你”来指责，这些真的太实用了！我开始尝试在我先生下班回来，他抱怨工作不顺心的时候，不再急着说“我也是”，而是静静地听他说，适时地问“你当时是不是觉得很无力？”或者“你希望我怎么做？”。一开始他还有点不习惯，但慢慢地，他好像变得更愿意和我分享心事了，争吵也明显减少了。这本书让我意识到，经营婚姻不是靠天分，而是靠学习和练习，真的感谢作者提供了这么宝贵的指南，让我重新找回了对幸福婚姻的信心。