中醫體質養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 中醫
• 體質養生
• 健康
• 養生
• 傳統醫學
• 中醫藥
• 保健
• 疾病預防
• 自然療法
• 身心健康

　　為什麼有的人吃很多東西也不會發胖，而有的人喝水也長肉？

　　為什麼有的人皮膚光滑無比，而有的人皮膚坑坑窪窪總長瘡？

　　為什麼有的人不怕冷也不怕熱，而有的人一到鼕天即使穿得很厚還是覺得冷？

　　其實，這都是體質造成的。

　　本書將人分成八種不同體質，逐一講述每種體質的形成原因、主要錶現及易感疾病，並從飲食、起居、精神、藥物、經絡調養等方麵告訴人們，隻有根據自身的體質進行養生，纔能避免偏頗，事半功倍。

作者簡介

傅傑英

　　廣州中醫藥大學教授，多年來積極倡導並傳播中醫體質養生理念，個人專著有：《實用中醫美容》、《皮膚病調養與護理》、《中醫體質養生》等。

《現代都市女性的健康密碼：從內調到外養的全麵指南》 圖書簡介 在快節奏的現代都市生活中，女性麵臨著來自工作、傢庭、社交等多方麵的壓力，身體和心靈往往處於一種長期“待命”的狀態。許多女性在追求事業成功和完美形象的同時，卻忽略瞭身體發齣的細微警報。疲憊、失眠、情緒波動、皮膚暗沉、體重反彈……這些看似尋常的“小毛病”，實則是身體發齣的需要被重視的信號。《現代都市女性的健康密碼：從內調到外養的全麵指南》正是為所有關心自身健康、渴望由內而外煥發光彩的都市女性量身打造的一本實用手冊。 本書摒棄瞭晦澀難懂的專業術語，以輕鬆、貼近生活的語言，係統地梳理瞭女性從青春期到更年期各個階段可能遇到的健康挑戰，並提供瞭一套科學、可行、易於堅持的綜閤調養方案。它不是一本速成的“美容秘籍”，而是一本幫助女性建立健康生活體係的“生活藍圖”。 第一篇：認知覺醒——讀懂身體發齣的“暗語” 本篇旨在幫助讀者建立對自身健康狀態的準確認知。我們不再簡單地將“纍”視為常態，而是深入剖析現代女性常見的幾大健康隱患： “隱形疲勞綜閤徵”的深層解析： 探討壓力荷爾濛（皮質醇）長期偏高對外周循環、睡眠質量以及甲狀腺功能的影響。如何通過日常記錄和簡單的自測，判斷自己是否處於“能量透支”狀態。 情緒與內分泌的“蹺蹺闆”： 詳細闡述瞭情緒波動（焦慮、易怒、低落）與女性特定激素水平之間的復雜關聯。重點解析瞭如何識彆經前綜閤徵（PMS）與更年期早期癥狀的差異，避免誤判。 腸道健康：第二大腦的沉默呼喚： 現代飲食習慣（高糖、精加工食品）對腸道菌群的破壞性影響。我們將介紹如何通過觀察排便習慣、腹脹、濕疹等外在錶現，反推腸道內部的生態失衡，並提供初步的膳食調整方嚮。 “低度炎癥”的陷阱： 解釋瞭慢性、低水平的身體炎癥如何是加速衰老、導緻不明原因疼痛和體重增加的“幕後黑手”。 第二篇：飲食重塑——科學規劃“生命燃料” 本書強調，飲食是調養的基石，但絕非節食或盲目跟風。我們將側重於“平衡”和“精準營養”的概念，指導女性如何根據自身的生活節奏來優化三餐結構。 宏量營養素的優化配比： 摒棄“零碳水”或“高蛋白”的極端理論，講解如何科學分配優質碳水（如復閤榖物、根莖類）、健康脂肪（如Omega-3）和足量蛋白質在每日攝入中的比例。 針對性營養素補充清單： 針對都市女性普遍缺乏的營養素進行專項解讀： 鐵與維生素B族： 告彆麵色晦暗與精力不濟的循環。 維生素D與鈣： 骨骼健康的長遠投資，尤其針對辦公室久坐人群。 鎂： 鎂被譽為“天然鎮靜劑”，如何通過食物攝入緩解肌肉緊張和睡前焦慮。 “排毒”飲食的真相與誤區： 澄清市麵上流行的排毒果汁、代餐飲品的科學性。我們推崇的是肝髒自身的解毒通路支持，重點介紹十字花科蔬菜、硫化物和充足水分的重要性。 進食時機的藝術： 探討時間限製性進食（如輕斷食）對改善胰島素敏感性的潛在益處，以及如何安全地將其融入忙碌的工作日程中。 第三篇：動靜結閤——激活身體的自愈係統 運動不僅是消耗熱量，更是調節內分泌、改善情緒的有效工具。本篇將提供一套高度靈活的“運動處方”。 告彆無效“瞎練”： 區分有氧、無氧和靈活性訓練在女性健康中的不同作用。例如，高強度運動（HIIT）是否適閤在經期或壓力過大時進行？ 碎片化時間的“高效激活”： 針對無法抽齣大塊時間鍛煉的讀者，設計瞭“十分鍾循環訓練”和“工間休息拉伸序列”，重點關注肩頸放鬆和下肢循環改善。 呼吸與冥想的力量： 深入介紹腹式呼吸和4-7-8呼吸法。這些技術被證明能有效降低心率變異性（HRV），是即時緩解焦慮、改善睡眠質量的“隨身法寶”。 “能量管理”而非“時間管理”： 教導女性如何識彆自己的“高能時段”和“低能時段”，並將重要的任務和鍛煉安排在最適閤身體狀態的時間點。 第四篇：環境與生活習慣的精微調校 健康管理延伸到我們所處的環境和日常習慣的細微之處。 睡眠衛生學的重構： 不僅僅是“早睡早起”，更要關注睡眠周期的規律性、光綫暴露的管理（尤其是睡前藍光抑製）以及臥室環境的優化。 壓力應對的“心理緩衝帶”： 介紹正念（Mindfulness）在應對工作壓力中的應用，以及如何建立個人化的“情緒疏導儀式”，如日記、自然接觸等。 毒素暴露的排查： 簡要介紹日常生活中常見的環境內分泌乾擾物（EDCs），如某些塑料製品、化妝品成分等，並提供溫和的替代建議，以減輕身體的“化學負擔”。 人際關係的健康邊界： 探討社會支持係統對女性心理健康的重要性，學習如何設定健康的個人界限，減少“情緒內耗”。 結語：擁抱可持續的健康美學 《現代都市女性的健康密碼》倡導一種更智慧、更具同理心的健康觀——真正的美麗源於身體內部的和諧與平衡。本書旨在提供工具和理念，讓每位女性都能成為自己身體健康的第一責任人，最終實現由內而外散發齣的、持久的生命力和優雅氣質。它不是要你成為一個完美無缺的機器，而是要你成為一個更瞭解、更善待自己身體的智慧女性。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭一本關於中國茶文化的書，它讓我對這門古老的飲品文化有瞭前所未有的深度理解。這本書沒有簡單地羅列茶葉的種類或者衝泡方法，而是從茶的起源追溯到茶在曆代王朝中的地位變遷，以及茶如何滲透到文人雅士的生活、宗教儀式乃至社會交往之中。作者用充滿畫麵感的文字，描繪瞭陸羽《茶經》中對茶的嚴謹考究，也展現瞭宋代點茶的繁復精緻，還有明清以來散茶的衝泡演變。我尤其被書中關於“茶道”的闡述所吸引，它不僅僅是關於如何泡好一杯茶，更是一種修身養性的方式，通過泡茶、品茶的過程，達到內心的寜靜與和諧。書中還介紹瞭很多與茶相關的詩詞、字畫，將茶的意境與藝術融為一體，讓我感受到瞭中國人在品味生活上的細膩與雅緻。讀完這本書，我不再僅僅是把茶當做一種飲料，而是開始體會到其中蘊含的深厚文化底蘊和生活哲學。

评分☆☆☆☆☆

我最近接觸到一本關於園林藝術的書籍，它讓我對中國傳統園林的美學有瞭全新的認識。這本書沒有枯燥的理論闡述，而是通過大量精美的圖片和生動的文字，展現瞭蘇州園林的精緻、皇傢園林的宏偉以及江南私傢園林的婉約。作者並非機械地介紹景點，而是深入剖析瞭園林設計中的“意境”，如何通過山水、建築、植物的巧妙搭配，營造齣“雖由人作，宛自天開”的自然之感。我特彆喜歡其中關於“漏景”、“藉景”的章節，作者詳細解釋瞭如何通過門洞、窗欞、廊道等構件，將園外的自然風光引入園內，使得有限的空間得以無限的延伸，給人以“步移景異”的視覺享受。書裏還探討瞭園林中的哲學思想，比如“天人閤一”、“道法自然”等，讓我意識到中國傳統園林不僅僅是建築的堆砌，更是中國文人精神世界的一種體現。讀罷此書，我仿佛走進瞭那些古老的園林，感受到瞭其中寜靜緻遠、詩意盎然的氛圍，也對中國古代匠人的智慧和審美情趣充滿瞭敬佩。

评分☆☆☆☆☆

我近期接觸到一本關於中國古代傢具的書籍，它徹底顛覆瞭我對老傢具的刻闆印象。這本書的作者仿佛一位老工匠，用細緻入微的筆觸，講述瞭每一件傢具背後的故事。它沒有像圖錄那樣簡單地展示傢具的形製，而是深入挖掘瞭每件傢具的選材、工藝、以及在古代社會中的功能和象徵意義。比如，在介紹明式傢具時，作者詳細闡述瞭“材美而質，心質而紋”的設計理念，以及“無雕不成器”的選材原則，讓我明白瞭為什麼那些看似簡潔的傢具，卻蘊含著如此高的藝術價值。書中還穿插瞭許多關於榫卯結構的講解，用圖文並茂的方式展示瞭古代工匠的智慧，讓我驚嘆於他們如何僅憑木頭的連接，就能創造齣穩固耐用且具有極高美感的傢具。我還瞭解到，不同地區的傢具風格差異，以及傢具在不同社會階層中的應用，都反映瞭當時的社會文化和審美取嚮。讀完這本書，我再看那些古色古香的傢具時，眼前浮現的不再是冰冷的木頭，而是有溫度的曆史和匠心。

评分☆☆☆☆☆

最近讀瞭一本關於中國古代詩詞鑒賞的書，這本書的作者就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越瞭悠久的曆史長河，領略瞭那些韆古傳頌的詩篇。它沒有直接告訴我每首詩的含義，而是通過深入淺齣的講解，勾勒齣詩人創作的背景、當時的社會風貌以及詩人內心復雜的情感波動。比如，在品讀李白的《靜夜思》時，作者並沒有止步於“床前明月光，疑是地上霜”，而是詳細闡述瞭唐代邊塞詩的興盛，以及李白個人漂泊異鄉的孤獨心境，將“舉頭望明月，低頭思故鄉”這兩句詩的意境從個體的情感升華到瞭對傢國、對親人的普遍思念。我又驚奇地發現，原來很多我們耳熟能詳的詩句，背後都有如此豐富的故事和深刻的內涵。作者的語言樸實卻富有感染力，常常讓我仿佛身臨其境，與詩人一同感受那份悲傷、喜悅、或是壯懷激烈。書中還穿插瞭不少與詩詞相關的曆史典故和文化傳說，這些都極大地拓寬瞭我的視野，讓我對中國傳統文化的魅力有瞭更深的認識。讀完這本書，我不再僅僅是背誦詩句，而是開始真正理解和體會詩歌的靈魂，也對古人的生活和情感有瞭更細膩的感知。

评分☆☆☆☆☆

我近期讀瞭一本關於中國古代繪畫技巧的書，這本書簡直是為我這樣的繪畫初學者量身定做的。作者沒有一開始就講那些復雜的筆法和構圖，而是從最基礎的“意筆”和“工筆”的區彆開始，用非常形象的比喻來解釋。比如，在講到“寫意”的時候，作者就說它就像是抓住瞭事物的神韻，不拘泥於細節，隻需要幾筆就能傳達齣畫麵的靈魂，就像我們平時說的“神來之筆”。而“工筆”則像是精心雕琢，每一個細節都要求準確到位，呈現齣精細逼真的效果。書裏還詳細介紹瞭各種畫材，比如宣紙的種類、墨的濃淡變化、顔色的運用等等，並且附有大量不同風格的畫作示例，讓我能夠直觀地對比和學習。最讓我受益匪淺的是，作者強調瞭“臨摹”的重要性，並且給齣瞭循序漸進的臨摹方法，從模仿綫條到模仿結構，再到模仿筆觸和神韻，讓我感覺自己真的可以一步步提高。讀瞭這本書，我不再對繪畫感到畏懼，而是充滿信心，迫不及待地想拿起畫筆去嘗試。