圖解人體穴位按摩寶鑑 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　按摩、推拿的手法與醫學，起自東方，源於中華，古稱按摩，後稱推拿，是中國醫學寶庫中的一朵奇葩。

　　為瞭讓讀者朋友掌握這一看似神祕、遙不可及的韆年健身古術，準確掌握穴位按摩要點，從而能輕鬆享受到完美的按摩體驗，作者精心編寫瞭這部《圖解人體穴位按摩使用手冊》。

　　本書以二百多幅圖片和精鍊的文字講解相結閤，深入淺齣地介紹瞭如何取穴、如何按摩、如何對一些常見癥狀進行按摩治療、如何進行日常的養生保健等。

　　全書圖文相對、易懂易學，是一本身體健康的全方位指導讀本，藉由對此書的學習和應用，您可為自己及傢人的健康把關，對您和傢人的祛病養生將大有裨益。

好的，為您撰寫一本與《圖解人體穴位按摩寶鑒》無關的圖書簡介。 --- 《城市脈絡：現代都市人的心理健康導航》 導言：喧囂中的靜默 在鋼筋水泥構築的叢林中，我們以驚人的速度嚮前奔跑，卻常常感到內心深處的迷失。現代都市生活，以其高效、連接和無休止的競爭，重塑瞭我們的生存圖景，同時也帶來瞭前所未有的心理重壓。壓力、焦慮、倦怠感如同無形的霧霾，滲透進我們日常的每一個角落。我們或許擁有最先進的科技，最便捷的交通，但真正掌握自身情緒和心理狀態的“導航係統”，卻在不知不覺中失靈瞭。 《城市脈絡：現代都市人的心理健康導航》並非一本關於放鬆技巧的速成手冊，也不是冰冷的心理學術論文集。它是一份邀請函，邀請每一位在城市中搏擊的人，停下腳步，重新審視自己與周遭環境的關係，學習如何在這高速運轉的係統內，構建起堅韌而靈活的內心防綫。 本書旨在係統地剖析現代都市環境對個體心理的深層影響機製，並提供一套可操作、可內化的思維工具與實踐路徑，幫助讀者在日常生活中，實現心理的“自我校準”與“持續優化”。 第一部分：都市病理學——看不見的侵蝕 這一部分深入探討瞭當代城市生活特有的心理挑戰。我們不會泛泛而談“壓力大”，而是聚焦於那些結構性的、難以察覺的心理負荷。 第一章：信息過載與注意力的碎片化 我們將分析“永遠在綫”的生活模式如何重塑大腦皮層的功能。從多任務處理的效率陷阱到“錯失恐懼癥”（FOMO）的內在驅動力，本章旨在揭示信息洪流如何竊取我們的深度思考能力，並導緻認知疲勞。我們探討瞭專注力喪失的神經學基礎，以及如何通過“數字極簡主義”的初步嘗試，奪迴心智的控製權。 第二章：社會比較的陷阱與“錶演性”生活 社交媒體的普及使社會比較達到瞭前所未有的強度。本章詳細分析瞭“嚮上比較”和“嚮下比較”的心理效應，以及“人設”的構建如何引發身份焦慮。我們探討瞭真實自我與理想自我之間的鴻溝，如何轉化為持續的自我批判和錶演性疲憊。本章引入瞭“社會距離悖論”——在物理上擁擠的城市中，情感上的疏離感反而加劇。 第三章：通勤的隱形成本與環境心理學 通勤不僅是時間的消耗，更是心理能量的巨大黑洞。本章從環境心理學的角度，量化瞭噪音汙染、交通擁堵和空間受限對皮質醇水平的影響。我們不僅描述瞭這種壓力，還引入瞭“環境接納度”的概念，探討如何通過微調感官輸入，將通勤時間從“損耗”轉變為“過渡”。 第四章：職業倦怠的演進：從疲勞到意義缺失 現代工作場所的特點是界限模糊、期望無上限。本章區彆瞭單純的疲勞和深層次的職業倦怠（Burnout）。我們深入剖析瞭工作意義感的喪失、貢獻度錯覺（Pseudo-productivity）如何導緻目標感崩塌，並強調瞭“意義重構”在恢復職業活力的關鍵作用。 第二部分：心智的錨定——建立內在穩定係統 心理健康並非是避免負麵情緒，而是擁有在情緒風暴中保持航嚮的能力。第二部分專注於建立長期、可持續的心理韌性。 第五章：情緒偵查與非評判性觀察 本章的核心是情緒素養的培養。我們提供瞭一套“情緒雷達”訓練法，教導讀者如何精確識彆正在升起的情緒，而非被情緒裹挾。關鍵在於區分“感受”與“事實”，學習如何對自己的內心體驗進行非評判性的記錄和命名，這是所有心理調適的第一步。 第六章：重塑時間觀：慢與快的辯證法 都市生活總是圍繞效率和速度展開。本章挑戰瞭綫性的時間觀，引入瞭“心理時間感”的概念。通過正念練習和“深度工作”的實踐，讀者將學習如何主動“拉伸”有價值的體驗時間，並有效“壓縮”低效的等待時間，從而增加對生活節奏的掌控感。 第七章：邊界設置的藝術：物理與心理的隔離帶 在高度連接的社會中，設置邊界成為保護個人能量的關鍵技能。本書詳細講解瞭如何溫和而堅定地劃定工作與生活的物理邊界、數字邊界以及情感邊界。我們提供瞭具體的話術模型和情境應對策略，幫助讀者在不損害人際關係的前提下，捍衛自己的心理空間。 第八章：自我同情：城市生存的內在潤滑劑 完美主義和苛責是城市病的高發誘因。本章引入瞭剋裏斯汀·內夫的自我同情理論，並將其應用於都市場景。我們探討瞭如何用對待摯友的方式對待自己——在失敗、不完美或情緒低落時，提供理解而非指責。自我同情被定位為抵抗內捲文化和完美主義陷阱的最有力武器。 第三部分：實踐的導航——將理論融入日常肌理 心理的調整需要滲透到生活的每一個細節中。本部分提供瞭適應現代環境的、低門檻的實踐方法。 第九章：微習慣的纍積效應：構建心理防禦工事 摒棄宏大的、不切實際的計劃，本書推崇“微習慣”的力量。我們探討瞭如何將心理調適融入碎片時間，例如利用等候紅燈的三十秒進行呼吸校準，或者將每日三分鍾的“感恩記錄”作為內心的穩定器。重點在於習慣的微小性與一緻性。 第十章：城市中的“自然連接”與感官喚醒 盡管身處城市，但人類仍是自然生物。本章提供瞭一係列在室內或有限空間內激活“自然連接感”的方法，例如對光綫、氣味、紋理的精確感知訓練。這些練習旨在幫助被人工環境過度刺激的大腦重新校準到更自然的頻率，實現感官上的“重啓”。 第十一章：敘事療法：重新編寫你的城市故事 我們都是自己生命故事的作者。本章介紹瞭簡化的敘事療法技巧，引導讀者審視並重構那些負麵的、限製性的自我敘事（如“我總是搞砸一切”）。通過識彆生命中的“例外時刻”和“成功片段”，讀者可以積極地介入並修改自己的內心劇本，將經曆轉化為成長的力量。 第十二章：社會支持的再定義：高質量連接的篩選 在人際關係泛濫的時代，質量遠勝於數量。本章分析瞭“功能性友誼”與“滋養性連接”的區彆。我們指導讀者如何辨識齣那些真正能提供情感支持、而非僅僅是社交契閤的夥伴，並係統性地投入時間和精力維護這些“核心支持圈”。 結語：成為自己城市的設計師 《城市脈絡》的最終目的，是授權讀者從被動的環境適應者，轉變為積極的心理環境設計師。我們無法改變城市的物理結構，但我們可以選擇如何棲居於其中，如何構建自己的內心世界。這本書提供的不是逃離喧囂的路綫圖，而是學習如何在喧囂中創造一片屬於自己的、寜靜而富有生命力的內在領地。真正的自由，是內心的自由，這份自由，始於清晰的認知和持續的實踐。 ---

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，身體是革命的本錢，但現代生活節奏太快，很多人都忽視瞭對身體的關懷。我也不例外，長時間工作，缺乏運動，導緻身體的某些方麵開始齣現一些小問題。我一直對中醫的整體調理觀念非常感興趣，也想嘗試一些自然、無副作用的養生方法，比如穴位按摩。 我最近關注到《圖解人體穴位按摩寶鑑》這本書，它給我的第一印象是內容應該很豐富，並且很接地氣。我尤其看重書中對於穴位講解的深度和廣度。我希望它不僅能夠清晰地標齣穴位的位置，還能詳細地解釋每個穴位的作用機理，以及它能夠解決哪些具體的健康問題。 我希望這本書能夠為我提供一套係統的學習路徑。比如，從基礎的經絡知識開始，然後逐步深入到各個穴位的講解，最後是針對不同癥狀的按摩方案。我希望它能夠包含一些針對常見疾病的穴位組閤，以及一些日常保健的按摩手法。 我也非常好奇書中對於按摩力度的把握，以及按摩頻率的建議。這些細節決定瞭按摩的效果，如果能夠有詳細的指導，將會非常有幫助。此外，如果書中還能包含一些需要注意的禁忌，以及在什麼情況下不適閤按摩，那就更顯專業和負責瞭。 我希望這本書能夠成為我日常生活中一個觸手可及的健康指南，讓我在身體不適的時候，能夠找到正確的解決方案。我期待它能夠幫助我更好地瞭解自己的身體，並且通過穴位按摩，達到強身健體、延年益壽的目的。

评分☆☆☆☆☆

最近真的太需要一本能讓我隨時翻閱的養生指南瞭！工作壓力太大，加上常常對著電腦，頸椎和腰部都開始發齣抗議。我一直對中醫養生有點興趣，但又覺得很多理論晦澀難懂，不太容易上手。朋友推薦瞭我這本《圖解人體穴位按摩寶鑑》，雖然我還沒有開始深入研究，但僅僅是翻閱目錄和前言，就覺得它非常有吸引力。 它的排版和設計給我留下瞭深刻的印象。我喜歡那些清晰、細緻的插圖，它們能夠直觀地展示齣人體的各個穴位，配閤著文字說明，即使是對中醫完全不瞭解的新手，也能很容易找到對應的位置。而且，書中對於每個穴位的介紹，似乎都不僅僅是簡單的點位標注，還會涉及它可能緩解的癥狀，以及一些基礎的按摩手法。這一點非常吸引我，因為我希望這本書不僅僅是告訴我“在哪裏”，更能告訴我“怎麼做”以及“為什麼這麼做”。 我已經迫不及待地想嘗試書中的一些簡單手法瞭，特彆是針對久坐族經常齣現的肩頸疼痛和眼部疲勞。我一直以來都想找到一種既能放鬆身心，又能起到實際保健作用的方法，而穴位按摩聽起來就是如此契閤。我尤其看重書中是否有詳細的圖示，這對於我這種視覺型學習者來說至關重要。如果圖示夠清晰，並且標注得足夠準確，那麼學習起來就會事半功倍。 我還在關注書中是否有關於不同人群（比如老人、孕婦、兒童）的特殊按摩建議，或者是否有針對不同季節、不同體質的養生方案。這些細節通常會體現齣一本書的專業性和實用性。如果能有一部分專門講解如何根據自身情況來選擇穴位和調整手法，那就太完美瞭。我希望這本書能夠成為我傢中常備的健康顧問，在需要的時候能給予我實用的指導。 總而言之，從初步瞭解來看，這本書的編排和內容設計都非常符閤我的需求。我期待它能為我打開中醫穴位按摩的大門，讓我能夠更科學、更有效地改善我的身體狀況。我非常欣賞那些能夠將復雜知識化繁為簡，並且能夠激發讀者學習興趣的圖書，希望這本書能給我帶來這樣的體驗。

评分☆☆☆☆☆

最近嘗試瞭一些新的健康管理方法，感覺找到瞭適閤自己的節奏。我之前一直對身體的某些不適感到睏擾，比如容易疲勞、偶爾的消化不良，還有一些說不清道不明的小毛病。我嘗試過不少保健品，也看過一些養生文章，但總覺得缺乏係統性，而且很多建議都比較籠統，難以具體實踐。這次偶然瞭解到《圖解人體穴位按摩寶鑑》，第一眼就被它“圖解”的字樣吸引瞭。 我一直認為，對於像穴位按摩這樣需要精確定位的技法，視覺化的呈現方式是必不可少的。如果能夠有清晰、準確的圖譜，再配閤簡潔易懂的文字說明，那麼即使是初學者也能快速掌握。我非常關注書中在穴位定位方麵的細節處理，比如是否提供瞭不同體型、不同角度的參考圖，以及對一些容易混淆的穴位是否有特彆的辨識方法。 除瞭定位，我更看重按摩手法和適用病癥的講解。我希望這本書能夠清晰地指導我，針對我身體的哪些不適，應該選擇哪些穴位，以及應該如何進行按摩。例如，對於我常有的頭部脹痛，書中是否能提供一套專門的緩解方案？對於消化不良，又有哪些穴位可以幫助調理？這些具體的應用指導，纔是這本書的價值所在。 我也希望書中能夠提供一些日常保健的按摩技巧，不僅僅是針對疾病的治療，更重要的是如何通過日常按摩來預防疾病，提升整體的健康水平。比如，早晨起床後的簡易按摩，或者睡前放鬆的按摩手法。如果能將這些融入到日常生活中，相信對身體的長期健康會有很大的益處。 總的來說，我希望這本書能夠成為我學習穴位按摩的得力助手，它能夠提供給我準確的知識，清晰的指導，並且能夠激發我堅持下去的熱情。我對這本書的期望很高，希望它能真正幫助我改善身體狀況，提升生活質量。

评分☆☆☆☆☆

隨著年齡的增長，我越來越意識到健康的重要性。我一直關注各種養生保健的方法，希望能找到一些簡單易行、又切實有效的方式來維持身體健康。我對傳統的中國醫學，特彆是穴位按摩，一直抱有濃厚的興趣，但苦於沒有係統的學習途徑。 《圖解人體穴位按摩寶鑑》這本書，從名字上就給我一種直觀、易懂的感覺。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的中醫師一樣，耐心地指導我。我非常看重書中在穴位圖解方麵的錶現。我希望那些圖能夠清晰、準確，並且能讓我一眼就辨彆齣穴位的位置，即使是對身體結構不太熟悉的人也能輕鬆上手。 除瞭穴位定位，我更期待的是書中關於穴位功效的詳細介紹。我希望它能告訴我，為什麼某個穴位能緩解某個癥狀，它背後有什麼樣的中醫理論支持。而且，我希望它能提供一些“套餐式”的按摩方案，比如針對失眠的穴位組閤，或者針對緩解疲勞的按摩手法。 我也希望這本書能夠考慮到不同人群的需求。比如，對於老年人，是否有更溫和的按摩技巧？對於辦公室白領，是否有針對長時間伏案工作的特定穴位和手法？這些細緻的考量，會讓一本書更具價值。 總的來說，我期待這本書能夠成為我打開穴位按摩世界的一扇窗戶，它能夠提供給我精準的知識，實用的技巧，並且能夠激發我對中醫養生的持續興趣。我希望它能讓我更好地掌握自己的健康，成為一個更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找能夠幫助我緩解身體疲勞和一些慢性不適的實用方法。我嘗試過很多不同的途徑，但總覺得缺乏一種係統性的指導。我一直對中醫的“治未病”理念非常認同，也覺得穴位按摩是一種非常溫和且有效的養生方式。 《圖解人體穴位按摩寶鑑》這本書，給我的第一感覺是內容充實且具有實踐指導意義。我尤其看重書中對穴位講解的細緻程度。我希望不僅僅是簡單的圖示，更能有對每個穴位解剖學位置、觸診技巧的詳細描述，甚至是對不同人身體差異的考量。 我非常好奇書中是否提供瞭針對不同健康狀況的按摩方案。比如，針對肩頸酸痛、腰腿疼痛、消化不良、失眠多夢等常見問題，是否有詳細的穴位選取、按摩手法、按摩時間和力度上的指導。我希望這些內容能夠詳盡到，讓我能夠在傢就能進行有效的自我調理。 此外，我也希望書中能夠提及一些按摩時的注意事項，比如禁忌癥、哪些情況需要謹慎，以及如何根據自身感受來調整手法。這些“細節”往往能體現齣一本書的專業性和可靠性。我希望這本書能夠讓我從“知其然”到“知其所以然”，真正地理解和掌握穴位按摩的精髓。 總而言之，我期待《圖解人體穴位按摩寶鑑》能夠成為我傢庭健康管理的重要工具。它能夠為我提供精準的穴位指導，實用的按摩技巧，並且能夠幫助我更好地認識和調理自己的身體，從而提升整體的健康水平和生活質量。