脚底素有「人体的第二颗心脏」之称。这几年蔚为风潮、利用脚底按摩来进行保健的简易健康法大行其道，坊间脚底按摩中心林立，累了按一下脚，精神立刻百倍。但是你知道吗？脚底按摩的目的并不光是为了身心舒畅而已，脚底其实大有玄机，因为我们身心所发出的警告讯号、求救信号等，都会反映在脚底，像是脚底的色泽、皱纹、温度、湿度、气味和趾甲的状态等，都和我们的身心健康大有关系。

　　干燥龟裂的脚、堆满厚皮角质的脚、足弓歪斜垮陷的脚、皱巴巴的脚、泛白的脚、发红的脚……，这都是脚所发出的种种呻吟。因此，按摩前先观察「脚相」，了解身体想传达的讯息才是最重要的。

　　1.脚丫子闻起来有甜甜的味道？小心，糖尿病就在你身边！
　　2.脚跟的角质又粗又厚？可能是子宫、卵巢开始出问题了！
　　3.脚底颜色惨白？代表贫血、体力不足；脚底蜡黄，则表示你太累了，
　　肝在叫苦连天！
　　4.脚拇趾僵硬，又红又肿？这是用脑过度、睡眠不足的警讯。
　　5.脚底干燥、严重脱皮？吃太多营养补给品、或有药物过敏迹象。

　　《真满足：提高自癒力的脚底健康法》一书作者市野小织本身为护理人员，后取得英国ITEC认证芳香疗法治疗师及反射学治疗师资格，并担任日本芳疗协会会长。有别于坊间脚底按摩书籍大多着墨于按摩手法、技法的介绍，本书作者结合西医护理与脚底反射疗法、芳香疗法的经验，不仅由其接触的个案故事切入，轻松活泼地引领读者观察「脚相」的重要，并且进一步介绍一般人皆可「简单入门，轻松上手」的「观脚相」具体方法，与达到事半功倍的保健要领，比如：

　　1.用手背检查温度和脚汗：可以避免判断失真。
　　2.利用「脚底空白地图」为脚丫子写日记：每天定时看脚底，就能发现脚底变化。
　　3.用脚尖走路：可以改善拇趾外翻。
　　4.每天做脚底按摩：作者独创的「3分钟足部保健法」，让你健康久久。

　　作者最后并针对一般人平时最容易罹患的失眠、便祕、头痛、肩颈痠痛等毛病，教你如何在家自我进行简易按摩法；并佐以居家精油DIY祕方。「观察脚相＋脚底按摩＋DIY芳疗」，让你身心得到解放，帮助自己也帮助家人！只要每天定时观察「脚相」，一旦脚得到「满足」，身心就会满足，免疫力自然也能提升。

　　察脚观色，身体讯息一把抓

　　一般脚底按摩书会先列脚底与身体相对应之反射区，身体哪里有问题就按哪里。本书作者却先教会你观察「脚相」，像脚底的色泽、皱纹、温度、湿度、气味和趾甲的状态等，这些都隐藏着异常重要的讯息，因为我们的身心所发出的警告讯号、求救信号等，都会反映在脚底。如此才能对症按脚，舒缓身心。

　　超简单脚底自我检查方法，人人皆可上手

　　到底该如何解读脚底的讯息？又该如何照顾并解决该讯息？本书介绍的内容便是简单、具体又人人都可以做到的「脚底日记记录法」、「用手背检查脚汗」等等方法。另外本书所附脚底、脚背、脚踝反射图，详细而不艰涩，分区别列，更附一简图，透过这张图来看身体和脚底的相对关系，非常简单明了。只要一图在手，便能让读者轻松的在家施行脚底按摩。

　　改善肩颈痠痛等各症状的脚底按摩重点，一症状一图解

　　本书特别针对一般人常见的症状，如失眠、便祕、头痛、肩颈痠痛等，介绍个别改善的按摩方法与重点提示，并配以清楚图解。比如：「女性的宿敌──水肿的改善按摩法」与「泡脚时水的高度最好达膝下10公分高」、「减缓生理痛妙招──保持脚跟的温暖」等等皆有详细介绍。在其图解中，以箭头清楚说明按摩的顺序与方向，使读者在阅读重点后，能立刻佐以图解图示操作，实际体会文字中所传达的要点，不必翻前顾后地找寻前文出现的反射图。

　　自助助人：一人会，全家保健

　　如果能了解脚底健康法，观察「脚相」，保养双脚，不仅有助于自我保健，亦能防患于未然，发现病灶，及早就医。此外，「健康的家人就是最好的治疗师」，家有卧病在床者，身为病患最亲近的家属，也能借此帮助家人度过病痛所带来的身心不适感，并以脚底按摩使自己在这段时间里，身心安顿。

　　临床个案丰富精彩，文字活泼生动

　　由于作者本身为护理师，更是英国ITEC认证芳香疗法治疗师、英国ITEC认证反射学治疗师、日本芳疗协会会长、日本芳疗师协会理事。为了减轻病患本身的痛苦和不适，并致力于安抚及纾解家属们的不安和压力，她大力推广脚底反射疗法，并开始在为数众多的医疗院所和健康俱乐部等多样化的临床现场，运用芳香疗法和反射疗法，实践所学。本书由个案故事切入，文字活泼生动，引人想更加了解每个个案背后之脚底照护与病患症状之关联。

作者简介

市野小织

　　1968年出生于静冈县，毕业于自卫队中央医院附属高级看护学院，本身为护理人员。英国ITEC认证芳香疗法治疗师、英国ITEC认证反射学治疗师、日本芳疗协会会长、日本芳疗师协会理事。1997年任职于公立医院整形外科、集中治疗室，离职后取得英国芳香反射学治疗师的认证，并开始在为数众多的医疗院所和健康俱乐部等多样化的临床现场，运用芳香疗法和反射疗法，实践所学。除了减轻病患本身的痛苦和不适之外，并致力于安抚及纾解家属们的不安和压力。2003年至2006年于「统合医疗村」担任护理长，目前任职于「关鍼灸院」，经常受邀至日本全国演讲，传授「市野派3分钟足健法」，并从预防医学着眼，致力于培育统合医疗护理人员。

推荐序一　脚底真实反映身体的状况∕吴建隆
推荐序二　可以自己做的自我保健法∕陈明仁
推荐序三　观察脚部讯息，及早发现身体异状∕郑英吉
推荐序四　脚舒服了，人也轻松了！∕江庆钟
推荐序五　结合芳香疗法与足部反射疗法使你更健康∕王有纲
推荐序六　一起学习脚底按摩，迎向健康∕李佳晏

前言

第1章  脚底会告诉你的事
听听脚底的呻吟
脚底是反映身体状态的镜子
看待脚要像看待脸一样认真
护士的脚底并不好看
脚底丑陋，皮肤也好不到哪里
发红的脚底——积怒已久的象征
脚底重新连结父女情
新鲜人常脚臭？
冻甲代表「勉强自己迎合他人」
拇指僵硬代表用脑过度
脚底惨白代表缺乏体力
唤自我治癒的能力
脚跟硬梆梆，四肢冷冰冰

第2章  身体与脚底的亲密关系
脚底是身体的监视器
利用区域定位可以找出器官的「住处」
脚底反射区简图
有魅力的女性大多拥有性感的脚形
用脚尖走路可改善拇趾外翻
因为是远端操作，所以安全无虞
脚底按摩可调整失衡的身心
反射疗法之后，一夜舒眠！
「好转反应」因人而异
反应消失也就是该「毕业」的时候
心足相连
最厉害的治疗师就是充满活力的家人

第3章  脚底的自我检查与照护
比健康仪器更了解健康状况
从每天定时看脚做起
为脚底写日记
解开脚「色」的密码
角质是器官机能衰退的讯号
皱纹宜轻柔按摩
用手背检查温度和脚汗
脚的气味也是一种警讯
透过「拇指雷达」搜索结晶物
干燥的脚底是药物过敏的证据
拥有美丽足弓和趾甲的人，也拥有健康
一天三分钟，脚底按摩轻松做
泡澡不忘按摩
女性的宿敌——水肿的改善按摩法
泡脚助你恢复元气！
精油的选择需视症状而定
香气改变更年期

第4章  不同症状的脚底按摩重点
肩颈僵硬
腰痛
眼睛疲劳
头痛
胃痛
宿醉
感冒
发烧
花粉症
失眠
便祕
高血压
更年期障碍
生理痛
情绪不安
手脚冰冷
口臭

第5章  为助病人一臂之力的探寻之路
做为一个护士，我究竟能做什么？
不管三七二十一，有脚就看、就抓
病人的亲身体验改变了医生
「触诊」是医疗的原点
提高免疫力是最大的功效

结语