传统养生功法精选(附VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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第一章　传统养生功法概述

第一节　传统养生及养生思想
第二节　传统养生功法的内容和分类

第二章　传统养生功法的锻鍊原则和要领

第一节　传统养生功法的锻鍊原则
第二节　传统养生功法的锻鍊要领
第三节　传统养生功法锻鍊的注意事项

第三章　导引养生功法

第一节　放松功
第二节　内养功
第三节　站桩功
第四节　简编马王堆导引术
第五节　练功十八法
第六节　舒心平血功

第四章　健身气功功法

第一节　健身气功．易筋经
第二节　健身气功．五禽戏
第三节　健身气功．六字诀
第四节　健身气功．八段锦

第五章　武术健身功法

第一节　少林强壮功
第二节　太极桩功
第三节　养生太极棒

第六章　按摩拍打功法

第一节　自我保健按摩
第二节　部位拍打导引
第三节　足部保健按摩法

附录　传统养生主要典籍资料简介

编写说明

　　传统养生功法是我们的祖先在生活实践中创造并积累的一宗宝贵的文化遗产。在漫长的历史进程中，人们用以祛病、养生、益寿、延年，带来福祉和安乐。同时，历代仁人志士也在不断地丰富着传统养生功法的理论和技术体系，百家芸萃，各具特色，直至发展到当今社会成为一门显学，不仅为国人所乐行，也正在为域外的各国朋友所青睐。

　　传统养生功法易学易练，效果明显，便于开展，易于推广，将会为促进全民健身运动的开展发挥重要作用，为建设小康社会、和谐社会打下良好基础。

　　传统养生功法根植于传统文化，远取诸子百家之精要，近集道释医武之精华，观象于天，取法于地，尚天人合一之道，崇自然无为之法，虽源于古但不拘泥于古，在现代科学精神的昭示下，取其精华，去伪存真，其健身、祛病的生物学机理与中国传统哲学、医学融为一体，相得益彰。「传统文化热」正方兴未艾，愿本书的问世能为宣导、发扬中国优秀传统文化尽绵薄之力。

　　本书基本分两个部分，一方面深入浅出、选择性地向大众介绍相关的基本理论；另一方面，侧重对功法实践方面进行介绍，突出应用，使大众能比较简便地、直观地进行学习体验，较快地进入其中，掌握要领，反覆实践，把养生功法作为一种手段，成为健康生活中的一门必修课。为更好地达此目的，本书特附光碟，延请名家演示，以飨读者。

　　在编写过程中，牛爱军先生发挥了重要作用，借此表示谢意。

　　囿于力有不逮，虽再三斟酌、反覆推敲，仍难免有疏漏错误之处，还望专家、爱好者及广大读者给予批评、指正。

　　参加本书编写执笔的有（按姓氏笔划排序）：王震、牛爱军、石爱桥、吴京梅、邱丕相、张明亮、虞定海、杨柏龙等。

编者

评分☆☆☆☆☆

一直对中国传统养生文化充满了兴趣，但苦于没有门路，很多古籍的语言都太过晦涩，难以理解。这次偶然看到《传统养生功法精选》，简直如获至宝。这本书的语言风格非常现代，完全没有那种古籍的距离感，仿佛是和我一位经验丰富的养生老师在对话。 书中对“五禽戏”的介绍尤其让我着迷。作者不仅仅是罗列动作，而是将每种动物的神态、动作与功法的精髓巧妙地结合起来。读到模仿虎之威猛，鹿之灵动，熊之沉稳，猿之矫捷时，我仿佛能感受到一种生命力的跃动。书中对每一个动作的分解都非常细致，包括身体的重心转移、四肢的配合、眼神的运用等等，都做了深入的剖析。 我特别喜欢书中对于“气沉丹田”的讲解。这是很多养生功法都强调的一个基础，但对于初学者来说，常常难以体会。这本书用非常生动的比喻和循序渐进的指导，让我逐渐能够感受到那种向下沉的力量，以及由此带来的身体的稳定和内心的宁静。这一点对我改善长期以来的焦虑情绪非常有帮助。 此外，书中还穿插了一些关于养生理念的讨论，比如“顺应自然，无为而治”的思想，这些都让我对养生有了更深层次的理解，不再仅仅是停留在肢体锻炼的层面，而是上升到了哲学的高度。这种将理论与实践相结合的方式，让整本书读起来既有深度又不失趣味。 我认为这本书不仅仅是一本功法教程，更是一本关于如何与身体和谐相处的生命哲学读物。它让我对中国传统养生文化有了更直观、更深刻的认识，也为我的身心健康之旅打开了一扇新的大门。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书《传统养生功法精选(附VCD)》已经有一段时间了，我一直想找一套系统、全面的养生功法来调理身体，毕竟现代生活节奏太快，压力也大，很多慢性的小毛病总是挥之不去。这本书的封面设计就给人一种古朴、宁静的感觉，标题也直击我心。我一直对中国传统养生文化深感好奇，也知道其中蕴含着许多智慧，能够帮助我们更好地与自然和谐相处，从而达到身心健康。 翻开书本，首先映入眼帘的是一幅幅清晰的插图，配合着详细的文字说明，让我对那些古老而又神秘的功法有了初步的认识。我尤其被书中所介绍的“八段锦”和“五禽戏”所吸引。读到对这些功法的起源、动作要领、功效的阐述时，我仿佛能感受到古人那种内敛而又充满生命力的养生之道。作者的讲解非常细致，每一个动作的起承转合、呼吸的配合都解释得非常到位，让我即使是初学者也能理解并尝试模仿。 我特别喜欢书本的编排方式，不仅仅是简单地罗列功法，而是会从不同的角度去解读养生的哲学，比如“天人合一”、“阴阳平衡”等概念，这些理论的引入，让我在练习功法的同时，也能够更深刻地理解养生背后的文化内涵。书中还穿插了一些关于经络、穴位的讲解，这让我意识到，传统养生功法并非只是简单的肢体运动，而是与身体内部的能量流动紧密相连。这一点非常吸引我，因为我一直觉得，了解身体的运作机制，才能更有效地进行自我调理。 我对书中介绍的“易筋经”特别感兴趣，一直听说这套功法对强筋健骨、疏通经络有奇效。书中的讲解非常详尽，从动作的分解到身体的感受，都有细致的描述。我尝试着按照书中的指导去练习，虽然一开始有些生疏，但是通过反复的揣摩和练习，我慢慢体会到了动作中蕴含的力量和韵律。每一次练习完，都能感觉到身体有一种舒展和放松，尤其是长时间伏案工作后，练习这些功法能够有效地缓解肩颈的僵硬和疲惫。 这本书对我来说，更像是一本“养生指南”，它不仅仅提供了具体的练习方法，更传递了一种积极、健康的生活态度。通过阅读这本书，我逐渐认识到，养生并非是等到身体出现问题才去关注，而是一种贯穿于日常生活中的习惯。书中所介绍的许多功法，都可以融入到日常生活中，比如在早晨醒来后，或者在工作间隙，都可以进行简单的练习。这种“随时随地”的养生理念，让我觉得非常实用，也更容易坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康的身体是革命的本钱，但现代生活的快节奏，让很多人都忽略了这一点。这本书《传统养生功法精选》，就像及时雨一样，为我提供了系统性的解决方案。它不是那种流于表面的养生指导，而是深入到中国传统养生功法的核心，并且用非常易懂的方式呈现出来。 我特别推崇书中对于“太极导引”的讲解。它融合了太极的柔韧与导引的舒展，是一种非常温和但效果显著的养生方式。书中的每一个动作都搭配了精美的图画，并且在旁边标注了动作要点和主治功效。比如，某个动作可以帮助缓解腰背酸痛，另一个动作可以促进血液循环。这种“对症下药”式的讲解，让我能更有针对性地选择适合自己的功法。 令我印象深刻的是，书中对于“呼吸法”的阐释。它不仅仅是简单的吸气呼气，而是将呼吸与意念、动作紧密结合，形成一种身心合一的练习。书里详细讲解了腹式呼吸、逆腹式呼吸等多种呼吸技巧，并且解释了不同呼吸方式对身体的不同作用。我尝试着按照书中的指导去练习，感觉自己的气息变得更加悠长、深沉，整个人的精神状态也得到了很大的提升。 这本书的另一大亮点是，它并没有局限于某一种特定的功法，而是涵盖了多种流派，满足了不同读者的需求。无论是想要强身健体，还是希望调理身体，亦或是追求内心平静，都能在其中找到合适的功法。这种包容性和多样性，让这本书的实用性大大增强。 总的来说，这本书是一份非常宝贵的养生指南。它以严谨的态度，挖掘了传统养生功法的精华，并以创新的方式呈现出来，为我们提供了一条通往健康、和谐生活的有效途径。我已经开始将其中的功法融入到我的日常生活中，并且看到了积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本《传统养生功法精选》真是帮了我大忙！我一直想找点方法来调理我的肩颈问题，还有就是睡眠质量也一直不太好。平时工作压力大，回家就想瘫着，根本没心思去琢磨那些复杂的养生理论。这本书的设计就显得非常直观，重点突出，一下子就能抓住核心。 我最喜欢的部分是书中对“易筋经”的详解。我一直听说这套功法非常厉害，但总觉得很难上手。这本书却用非常简洁明了的方式，把每一个动作都分解了，而且还配上了大尺寸的插图，让你一眼就能看懂。作者的语言也特别接地气，没有太多晦涩的术语，读起来一点都不费劲。我按照书里的方法试着练了几个动作，感觉身体内部的气血流动好像顺畅了不少。 另外，书中对“八段锦”的介绍也让我印象深刻。它把这套功法分成了八段，每一段都有它独特的主题和侧重点。书里解释得非常清楚，为什么要这么做，这样做能带来什么好处。比如，某一个动作是为了舒缓肝脏，另一个动作是为了健脾胃。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我练起来更有目的性，也更容易体会到其中的妙处。 更让我惊喜的是，书本还附带了VCD，这对我这种视觉型学习者来说简直是福音！通过观看视频，我能够更准确地把握动作的幅度、速度以及呼吸的配合，比单纯看文字和图片要直观得多。视频里的老师动作非常舒缓流畅，一看就让人觉得很放松，也很有信心能够学好。 总而言之，这本书给了我很多惊喜。它不仅内容丰富，而且讲解清晰，学习起来非常方便。我相信，坚持练习书中的功法，一定能对我的健康带来积极的影响。

评分☆☆☆☆☆

这本《传统养生功法精选》着实让我眼前一亮。作为一个长年被亚健康困扰的人，我尝试过不少方法，但总是觉得差了点什么。当我拿到这本书，看到它对几种经典养生功法的详尽介绍时，心里就燃起了希望。书中的文字描述非常生动，仿佛能将我带入到一个宁静的练习场，身临其境地感受那些古老的智慧。 我特别惊喜于书本对于“太极拳”的解读。虽然我对太极早有耳闻，但一直觉得它门槛很高，难以入门。然而，这本书的介绍让我打消了这个顾虑。作者用非常平易近人的语言，拆解了太极的几个基本动作，并详细解释了每一个动作的意图和对身体的好处。我尝试跟着书中的图示和文字去做，即使是最简单的“起势”，也能感受到身体的细微变化，一种前所未有的沉静感油然而生。 书中对“气功”的阐释也让我受益匪浅。它不仅仅是单纯的运气方法，更强调了意念、呼吸与动作的统一。我一直认为，身体的健康与内心的平静是相辅相成的，而这本书恰好提供了这样一个将两者结合的途径。通过书中对不同气功流派的介绍，我开始理解“内练一口气，外练筋骨皮”的真谛，也更加期待能够通过练习，达到身心合一的境界。 我尤其欣赏书中对于“导引术”的介绍。这种古老的养生方法，将肢体运动与呼吸吐纳相结合，能够有效地疏通经络，调和气血。书中的每一个动作都配有清晰的插图，并且对动作的角度、幅度、以及配合的呼吸方式都做了详细的说明。我尝试了几种简单的导引动作，感觉身体得到了很好的舒展，僵硬的关节也变得更加灵活。 这本书不仅仅是一本功法手册，更像是一扇通往健康智慧的大门。它让我看到了传统养生文化的博大精深，也让我对如何更好地关爱自己的身体有了更深的认识。我已经迫不及待地想要将书中的内容融入到我的日常生活中，去体验那些古老功法带来的神奇效果。