求医不如求己，体质调理自己来：调好体质才能健康不生病！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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人常说体质强不怕病来磨，可是你知道自己属于哪种体质吗？
你可能知道体质很重要，是强身的根本，可是你知道该如何调理吗？

◎《求医不如求己，体质调理自己来》教你：
　　不用求诊、找偏方；有效解析体质，即可轻松调理，自主健康！

．对照检视，找出自己的体质：
　　一次了解阳虚、血虚、气虚、阳盛、气郁、瘀血、痰湿、湿热、特禀、平和、混合十二项体质的特性。

．依法调理，完全养生不求医：
　　提供全方位调理之道：从生活、药食、经络、调理、运动、心理、气功到调体原则与方法，一切自己来。

◎随书附赠--免费送全开彩色穴位图

　　正侧面展开图，帮助你了解全身穴位，轻松按摩经络。

许多人经常会有这样的疑惑：
　　天生的体质可以透过后天调养改变吗？
　　调养体质除了养生，还可以防病、回春吗？
　　体质调理不用医，自己就可以做得到吗？

　　医师们都知道，在人类疾病谱中，真正能治好的疾病只占可怜的百分之十几，相当大比例的病实际上只能控制，而无法治癒，有些病甚至连控制住不发展也是一种奢望。得病后再找医生，医生能给的帮助实际已经很有限。即使治好，也不一定能恢复到和病前完全一样的状态。那么，养生防病究竟有没有方法呢？——就是调体质！

　　体质人人皆有，不同体质的生理性差异，会造成不同病因和疾病的易感性，以及疾病发展的倾向性不同，体质这个家底是否丰厚以及它的偏颇方向，决定着你日后的健康或疾病的走势。

　　《求医不如求己，体质调理自己来》以浅白易懂的语言从何谓体质、体质的分型及其表现特征、变化等相关因素，以及体质与疾病、美容的关系，为您条分缕析，解难释疑。此外，更着重介绍各种对各种体质行之有效、丰富多采的调理方法，并以生动浅显的方式对相关的医学原理作了简介。

　　本书的着眼点并不是教你一些养生防病的小技巧，而是告诉你最根本、最正确的养生防病观念，以及系统全面的相关知识与可行的操作方法。体质调理，真的可以自己来，在你生活的每一时每一刻，只要开始，永远来得及！

作者简介

马娅

　　中医世家出身，从事中医养生美容研究工作三十余年，现任世界华人美容美府联盟主席、广东省美容美发化妆品协会会长，荣获世界杰出华人奖、中国最具海内外影响力”十大妇女”。

颜炘

　　美国匹兹葆大学MBA学会、美国乔治亚梅森大学博士。2006年成立美国柏馨家康公司，提供心血管自主健康平台。

《东方养生智慧：探寻中华传统医学的精髓与实践》 本书导读： 在现代快节奏的生活模式下，人们对健康的关注日益提升，但往往陷入“头痛医头、脚痛医脚”的误区。本书旨在带领读者穿越时空，深入探寻中华传统医学博大精深的养生智慧，理解其核心理念，并学习如何在日常生活中，以更系统、更主动的方式维护身心健康。我们不关注单一疾病的治疗，而是聚焦于“未病先防”、“调和阴阳”的整体观，展现中医养生的深层哲学与实用技术。 第一部分：溯源与基石——理解传统医学的哲学框架 第一章：从“天人合一”到生命个体 本书将首先梳理中华传统医学的哲学根基。它并非一套僵硬的规则，而是一种观察世界和生命运行的独特视角。我们将详细解析“天人合一”的思想如何指导我们理解人体与自然环境的互动。自然界的四季更迭、气候变化，如何直接影响我们的生理状态？理解了这一宏观背景，才能真正把握个体的健康脉络。 阴阳五行学说在人体的映射： 深入阐述阴阳的对立统一关系如何体现在脏腑功能、生理病理变化中。五行的相生相克机制，如何解释不同组织器官间的相互制约与协调？这些理论不仅仅是抽象的符号，而是指导实践的指南针。 精、气、神——生命的“三宝”： 探讨“精”的物质基础、“气”的能量驱动力与“神”的精神意识活动在维持生命活力中的核心作用。如何通过日常行为来涵养和固摄这“三宝”，是本书探讨的重点之一。 第二章：辨识体质——个体化健康管理的原点 传统医学强调“同病异治，异病同治”。辨识个体体质，是实现个体化养生的第一步。本书将详尽介绍体质的形成因素（遗传、禀赋、后天环境影响），并细致描述经典的九种体质类型。 体质类型的详细划分与特征描述： 我们会用清晰的图表和案例来描述平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质的外部表现、内在偏颇和易患疾病倾向。 动态变化的体质观： 体质并非一成不变，它会随年龄、季节、情绪和生活方式而发生偏移。如何识别体质的“亚健康”状态或向其他类型转化，从而及时进行干预，是本章的实践价值所在。 第二部分：顺应四时——季节性养生的精妙布局 传统养生学高度重视顺应四时变化，认为这是避免外邪入侵、保持内部平衡的关键。本书将按春、夏、长夏、秋、冬的顺序，系统阐述不同季节的养生要点。 第三章：春生之气——疏肝升发与情志调适 春天是万物生发的季节，人体阳气也应随之向上。 起居宜忌： 如何调整睡眠和作息，以配合肝气的舒展？ 饮食导向： 强调摄入助阳生发、疏肝理气的食物，避免酸涩收敛之品。 情志保养： 重点解析春季情志波动对肝脏的影响，学习如何通过适度的运动和放松来疏解郁滞。 第四章：夏育万物——清养心火与动静平衡 夏季特点是炎热、湿重，对心和小肠功能构成挑战。 清热祛湿的食饮之道： 推荐具有清热解毒、利湿作用的时令食材，如瓜类、豆类，以及传统祛湿饮品。 动静结合的锻炼原则： 夏季宜动，但需避开酷暑烈日，选择清晨或傍晚，并强调运动后应充分补水和休息。 心神安宁的维护： 炎热易使人烦躁，探讨如何通过静坐、音乐等方式来涵养心神。 第五章：长夏与秋敛——健脾祛湿与养阴润燥 长夏（夏末初秋）是湿气最盛之时，而秋季则以干燥为主要特征。 长夏的健脾化湿策略： 脾胃在长夏承受重压，本书提供健脾益气、温中化湿的药膳和穴位按摩方法。 秋季的润燥养肺： 详细解析如何通过滋阴润燥的饮食结构（如百合、银耳、秋藕）来保护娇嫩的肺脏，预防秋燥引起的呼吸道不适。 第六章：冬藏之精——固摄阳气与温煦内里 冬季是收藏能量、养精蓄锐的黄金时期。 避寒保暖与适度进补： 探讨如何科学地“进补”，避免过度滋腻，强调温补的原则和适宜人群。 “藏”的艺术： 调整起居，早睡晚起，减少剧烈活动，将能量专注于修复和储备。 第三部分：日常生活中的实践技艺 本书的后半部分将目光投向日常细节，提供一套系统化的非药物干预方法，帮助读者构建主动的健康管理体系。 第七章：舌脉诊察——自我观察的初步指南 传统医学的诊断工具是了解身体内部变化的“窗口”。 舌象解析入门： 学习观察舌体的颜色、形态、苔质和苔色，理解舌象与脏腑功能失衡的对应关系。 脉象的基础认知： 介绍浮、沉、迟、数等基本脉象的触感和意义，即便不能精准诊断，也能对身体的动态变化有所感知。 第八章：经络气血的导引——腧穴的巧妙运用 经络系统是人体能量流动的通路，穴位则是调控的开关。 常用保健穴位的激活： 重点介绍如合谷、足三里、三阴交、神阙等具有广泛保健作用的穴位，详细指导按摩手法、力度和时间。 艾灸的基础操作与禁忌： 介绍艾灸的温阳通络原理，以及安全使用艾条和艾盒的基本步骤。 第九章：食药同源的厨房哲学 食物是最好的药物。本书将打破将食物简单划分为“补品”和“普通食物”的观念，强调食物的四气五味与归经。 针对不同体质的食疗药膳： 针对前述体质类型，提供一系列具体、易于操作的药膳食谱，如气虚者的山药粥、血瘀者的玫瑰花茶等。 药食同用的智慧： 介绍一些常见的药食同源食材（如大枣、枸杞、生姜）的独特功效和使用方法，强调“辨证施食”的重要性。 第十章：动以养形——导引术与太极的精微 运动是调畅气血、强健体魄的有效手段，但须符合个体体质和时令特点。 五禽戏与八段锦的功用解析： 深入剖析这两种传统导引术中模仿动物动作与脏腑经络的对应关系，指导读者如何通过特定的肢体运动来调动相应脏腑的气机。 太极拳的呼吸与意念结合： 探讨太极运动中“慢、匀、深”的呼吸法如何帮助敛气归元，以及意念引导在气血运行中的作用。 结语：回归生命的主宰者 本书的最终目标是赋予读者独立审视自身健康的能力。健康并非完全依赖外部的医师或昂贵的保健品，而在于对生命规律的理解和对自身日常行为的精微管理。通过学习和实践这些源远流长的传统智慧，读者将能更好地成为自己生命健康的第一责任人。

第一章　认识体质
1-1 体质的定义
1-2 体质的形成与变化因素

第二章　认识中医医理
2-1 阴阳学说
2-2 气血津液

第三章　找出你的个人体质
3-1 阳虚体质
3-2 血虚体质
3-4 气虚体质
3-5 阳盛体质
3-6 气郁体质
3-7 瘀血体质
3-8 痰湿体质
3-9 湿热体质
3-10 特禀体质
3-11 平和体质
3-12 混合体质

第四章　体质可依生理变化调整
4-1 年龄与体质之别
4-2 性别与体质之别
4-3 心理与生理

第五章　体质偏颇易生疾病
5-1 正气与邪气
5-2 发病的前因后果
5-3 辨病与辨证

第六章　调理体质的重要性
6-1 上工治未病
6-2 治病求本
6-3 疾病的康复途径

第七章　美丽从全面调体开始
7-1 体质影响美丽生成
7-2 最佳效果美容法

第八章　体质调理之道
8-1　生活调理之道
8-2　药食调理之道
8-3　经络调理之道
8-4　运动调理之道
8-5　心理调理之道
8-6　气功调理之道
8-7　调体原则的中和之道

第九章　各种体质调理方法(一)
9-1　如何调理阳虚体质
9-2　如何调理血虚体质
9-3　如何调理阴虚体质
9-4　如何调理气虚体质
9-5　如何调理阳盛体质

第十章　各种体质调理方法(二)
10-1　如何调理气郁体质
10-2　如何调理瘀血体质
10-3　如何调理痰湿体质
10-4　如何调理湿热体质
10-5　如何调理特禀体质
10-6　如何调理平和体质

【写给读者的话】

体质是我们常挂在口中的一个词，而自己体质的好坏更是我们心中常念叨的。但您知道什么是体质吗？您知道体质对健康的重要性吗？您知道自己属于哪种体质吗？您知道如何调理您的偏颇体质吗？本书要回答的正是这些问题，阅读本书，您就是在阅读自己的身体与心灵，做到真正的「知己」。

今天，人们一直备受「看病难、看病贵」的困扰，但困扰之余，又有多少人认识到防病比治病更重要呢。「重治疗轻预防」的错误观念始终根深蒂固。人们对防病保健往往是「说起来重要，做起来次要，忙起来不要」，仍是舍得花大把钱去治病，却不愿意对健康进行微薄投资。前半辈子用命换钱，后半辈子用钱换命。健康的人很少珍惜健康，没有健康的人向往健康，失去了健康的人倍感健康的宝贵。

其实，医师们都知道，在人类疾病谱中，真正能治好的疾病只占可怜的百分之十几，相当大比例的病，实际上只能控制，而无法治癒，有些病甚至连控制住不发展也是一种奢望。得病后再找医生，医生能给的帮助其实已经很有限，即使治好，也不一定能恢复到和病前完全一样的状态。那么，养生防病究竟有没有方法呢？有！就是调体质！

从体质中医角度一般可分为阳虚体质（寒底）、阳盛体质（实热底）、阴虚体质（虚热底）、血虚体质、气虚体质、气郁体质、血瘀体质、痰湿体质、湿热体质、特禀体质、平和体质以及混合体质等。疾病不是人人皆有，体质却是人人皆具。由于不同体质的生理性差异，可造成不同病因和疾病的易感性，以及疾病发展的倾向性不同，体质这个家底是否丰厚以及它的偏颇方向，决定着您以后的健康或病走势。

由于多数人的体质或多或少地存在偏颇，调体质的意义就由此凸显：对未病之体，体质偏颇隐藏着疾病的动因与背景，调体质属防患于未然；对已病之体，调体质意味着调整疾病的动因与背景，从而可遏阻其发展、变化与加重。谁都知道，事后控制不如事中控制，事中控制不如事前控制。疾病的上游是亚健康，再往前溯，亚健康的上游则是体质的偏颇。如果我们把更多的精力投入到体质调理，就是真正地抓住了各种疾病的调治上游。防病治病需有层层防线，体质偏颇--亚健康--疾病，这是疾病从无到有，从微到重的过程或自然演进模式。这样，把防线第一层的设在调体质就成为必然，如果及早调理偏颇的体质，这个模式就不会发生，甚至逆转。因此，调体质，就可开启您的健康之门。

调体质的结果是不生病，而有病再治的效果是未知数。如果治病要花100元，则调质可能只需要花1元，而其效果则是对在体质背景下，所有可能出现的疾病都有效。即使在已病状态下，也可以由于体质背景的改变，使得病容易治得多。省钱省力，事半功倍，何乐而不为？

因此，正确的理念是：体质就是您的健康家底，关注体质胜于关注疾病，把握自己体质的动向就等于把握了自己健康的走向。

在这一理念指导下，本书以浅白易懂的语言，从何谓体质、体质的分型及其表现特征、体质是如何形成的、体质变化的相关因素、体质与疾病及美容的关系、体质调理的意义、体质调理的主要法门等方面，为您条分缕析、解难释疑。更着重介绍各种对不同体质行之有效、丰富多采的调理方法，并以生动浅显的方式对相关的医学原理作了简介，务使您能知其然，也知其所以然。

本书的着眼点并不是教您一些养生防病的小技巧，而是告诉您最根本、最正确的养生防病观念，以及系统全面的相关知识与可行的操作方法。通俗易懂、生动有趣、系统全面、实用、自我操作性强，应是本书的一大特点。

在专家的指导下，着手调理体质，实际上就是让人不生病的理念，配合这个宗旨，中医有着一整套系统的理论及调理方法。

本书是中国首次与中医自主健康平台有机结合，与读者实行互动性自测和自调，将中医理论与行之有效的调体质方法，和强大的人工智慧分析系统结合，让您通过对自我身体状况的测试，自动分析出您的体质类型；并针对您的体质现状，从生活方式、运动、食物、药膳、中成药、经络等多方面提供「量体裁衣」且全面周详的个体化调理方案，让您恢复身体阴、阳、气、血、神的平衡稳态，进而远离疾病。

柏馨家康集团（GTMRI）将其成功的西医自主健康管理互动平台，结合中医研发团队成立的「柏馨家康中国」，具有丰富的「自主健康管理」经验、庞大的医学高精尖人才队伍、专业系统的医学资料库，以及领先行业的人工智慧分析系统和电子资讯平台，保证了其所研发的「互动式中医自主健康平台」（www.bxjkchina.com）在充分发掘中医理论及调理治验精髓的基础上，可有效地将中医知识直接服务于大众，造福苍生。

自主健康，顾名思义，就是自己把握自己的健康！我健康，我快乐！调体质实是花钱最少、效果最佳的健康法门！教您学会调体质、治未病、自疗康复，走上「自主健康」之路，正是本书的编写意愿。

六祖慧能曰：「迷时师度，悟时自度」希望读者们能从本书得悟而渐自度。
～编者

评分☆☆☆☆☆

读了这本书的标题，我脑海里浮现出一种“自主”的感觉。现代社会节奏快，压力大，很多人都觉得身体像个失控的机器，时不时就会发出警报。这时候，我们往往第一时间想到的是找医生，依赖外部的力量来修复。但这本书却告诉我们，其实解决问题的钥匙，很多时候就在我们自己手中。我非常认同“求医不如求己”的理念，因为它强调的是一种积极主动的态度。我猜这本书的内容大概会涵盖如何识别自己身体发出的信号，了解身体的“语言”，然后根据这些信号，去做出相应的调整。这不仅仅是关于身体健康，更是一种生活方式的转变，一种与自己身体和谐相处的方式。我期待它能提供一些启发性的观点，让我重新审视自己的生活习惯，找到那些可能在不知不觉中伤害身体的行为，并学会如何去改变它们。

评分☆☆☆☆☆

我对手工制作、DIY之类的事情一直很感兴趣，因为这样能带来一种成就感和掌控感。而这本书的书名《求医不如求己，体质调理自己来》恰好点燃了我类似的心理。我感觉，这本书可能就是在教我们如何“DIY”自己的健康，如何成为自己身体的“总工程师”。我非常期待书中能够详细介绍关于“体质”的分类，以及每种体质可能出现的常见问题，并且给出详细的解决方案。我希望它不仅仅是告诉我们“什么不能吃”，更重要的是“吃什么能帮助我们调理”。当然，除了饮食，我还希望它能涉及运动、作息、甚至是情绪管理等方面。因为我知道，健康是一个系统工程，需要多方面的配合。这本书就像一本“健康说明书”，让我能够更清晰地了解自己身体的运行机制，并且有能力去优化它，从而达到“健康不生病”的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名， 《求医不如求己，体质调理自己来：调好体质才能健康不生病！》，给我一种非常实在、接地气的感觉。我一直觉得，很多养生书讲得过于玄乎，脱离了普通人的生活。但这本书的表述，听起来就像是邻家阿姨在跟你聊家常，告诉你一些简单有效的健康小窍门。我特别想知道，它会不会像一个经验丰富的中医一样，用通俗易懂的语言，一点点地剖析“体质”这个概念，然后给出具体可行的调理方案。比如，同样是容易感冒的人，是内寒还是内热？不同的情况又该如何通过饮食、起居来改善？如果书中能提供一些“四季养生法”、“不同年龄段的体质调理重点”这样的内容，那就太有参考价值了。我希望它能成为我案头的常备书，随时翻阅，随时指导我的健康生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种温和的色彩搭配，加上“求医不如求己”这几个字，瞬间就戳中了内心深处对于健康和自我掌控的渴望。我一直觉得，与其等到身体出了问题，焦头烂额地去医院，不如平时就多花点心思在“养”上面。虽然我还没来得及深入阅读，但光是这个标题，就给了我一种踏实感，仿佛打开了通往健康的一扇新的大门。我特别期待书中能够提供一些简单易懂、循序渐进的方法，让我这个对中医理论一窍不通的“小白”也能轻松上手，找到适合自己的体质调理方式。毕竟，生病后的治疗过程总是充满未知和焦虑，而提前预防、主动调理，听起来就是一条更值得探索的道路。这本书的出现，正好填补了我在这方面的知识空白，也让我对未来的健康生活有了更多的期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在寻找一些关于日常保健的书籍，希望能找到一些真正实用、能融入生活的建议，而不是那些空泛的理论。这本书的名字《求医不如求己，体质调理自己来》恰恰引起了我的注意。我一直相信，人体的奥秘远比我们想象的要复杂，而“体质”这个概念，我觉得是理解自身健康的关键。这本书既然强调“调好体质才能健康不生病”，这说明它很可能触及了许多疾病发生的根本原因，而不是仅仅停留在表面症状的缓解。我尤其关注的是，书中是否能详细解释不同体质的特点，以及针对这些特点，我们日常生活中应该如何调整饮食、作息、运动，甚至情绪。如果能提供一些具体的食谱、穴位按摩方法，或者简单的运动指导，那就太棒了。我希望这本书能够成为我家庭的健康顾问，让我和我的家人都能更主动地管理自己的健康。