求醫不如求己，體質調理自己來：調好體質纔能健康不生病！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 體質養生
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• 身心健康

人常說體質強不怕病來磨，可是你知道自己屬於哪種體質嗎？
你可能知道體質很重要，是強身的根本，可是你知道該如何調理嗎？

◎《求醫不如求己，體質調理自己來》教你：
　　不用求診、找偏方；有效解析體質，即可輕鬆調理，自主健康！

．對照檢視，找齣自己的體質：
　　一次瞭解陽虛、血虛、氣虛、陽盛、氣鬱、瘀血、痰濕、濕熱、特稟、平和、混閤十二項體質的特性。

．依法調理，完全養生不求醫：
　　提供全方位調理之道：從生活、藥食、經絡、調理、運動、心理、氣功到調體原則與方法，一切自己來。

◎隨書附贈--免費送全開彩色穴位圖

　　正側麵展開圖，幫助你瞭解全身穴位，輕鬆按摩經絡。

許多人經常會有這樣的疑惑：
　　天生的體質可以透過後天調養改變嗎？
　　調養體質除瞭養生，還可以防病、迴春嗎？
　　體質調理不用醫，自己就可以做得到嗎？

　　醫師們都知道，在人類疾病譜中，真正能治好的疾病隻占可憐的百分之十幾，相當大比例的病實際上隻能控製，而無法治癒，有些病甚至連控製住不發展也是一種奢望。得病後再找醫生，醫生能給的幫助實際已經很有限。即使治好，也不一定能恢復到和病前完全一樣的狀態。那麼，養生防病究竟有沒有方法呢？——就是調體質！

　　體質人人皆有，不同體質的生理性差異，會造成不同病因和疾病的易感性，以及疾病發展的傾嚮性不同，體質這個傢底是否豐厚以及它的偏頗方嚮，決定著你日後的健康或疾病的走勢。

　　《求醫不如求己，體質調理自己來》以淺白易懂的語言從何謂體質、體質的分型及其錶現特徵、變化等相關因素，以及體質與疾病、美容的關係，為您條分縷析，解難釋疑。此外，更著重介紹各種對各種體質行之有效、豐富多采的調理方法，並以生動淺顯的方式對相關的醫學原理作瞭簡介。

　　本書的著眼點並不是教你一些養生防病的小技巧，而是告訴你最根本、最正確的養生防病觀念，以及係統全麵的相關知識與可行的操作方法。體質調理，真的可以自己來，在你生活的每一時每一刻，隻要開始，永遠來得及！

作者簡介

馬婭

　　中醫世傢齣身，從事中醫養生美容研究工作三十餘年，現任世界華人美容美府聯盟主席、廣東省美容美發化妝品協會會長，榮獲世界傑齣華人奬、中國最具海內外影響力”十大婦女”。

顔炘

　　美國匹茲葆大學MBA學會、美國喬治亞梅森大學博士。2006年成立美國柏馨傢康公司，提供心血管自主健康平颱。

《東方養生智慧：探尋中華傳統醫學的精髓與實踐》 本書導讀： 在現代快節奏的生活模式下，人們對健康的關注日益提升，但往往陷入“頭痛醫頭、腳痛醫腳”的誤區。本書旨在帶領讀者穿越時空，深入探尋中華傳統醫學博大精深的養生智慧，理解其核心理念，並學習如何在日常生活中，以更係統、更主動的方式維護身心健康。我們不關注單一疾病的治療，而是聚焦於“未病先防”、“調和陰陽”的整體觀，展現中醫養生的深層哲學與實用技術。 第一部分：溯源與基石——理解傳統醫學的哲學框架 第一章：從“天人閤一”到生命個體 本書將首先梳理中華傳統醫學的哲學根基。它並非一套僵硬的規則，而是一種觀察世界和生命運行的獨特視角。我們將詳細解析“天人閤一”的思想如何指導我們理解人體與自然環境的互動。自然界的四季更迭、氣候變化，如何直接影響我們的生理狀態？理解瞭這一宏觀背景，纔能真正把握個體的健康脈絡。 陰陽五行學說在人體的映射： 深入闡述陰陽的對立統一關係如何體現在髒腑功能、生理病理變化中。五行的相生相剋機製，如何解釋不同組織器官間的相互製約與協調？這些理論不僅僅是抽象的符號，而是指導實踐的指南針。 精、氣、神——生命的“三寶”： 探討“精”的物質基礎、“氣”的能量驅動力與“神”的精神意識活動在維持生命活力中的核心作用。如何通過日常行為來涵養和固攝這“三寶”，是本書探討的重點之一。 第二章：辨識體質——個體化健康管理的原點 傳統醫學強調“同病異治，異病同治”。辨識個體體質，是實現個體化養生的第一步。本書將詳盡介紹體質的形成因素（遺傳、稟賦、後天環境影響），並細緻描述經典的九種體質類型。 體質類型的詳細劃分與特徵描述： 我們會用清晰的圖錶和案例來描述平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質的外部錶現、內在偏頗和易患疾病傾嚮。 動態變化的體質觀： 體質並非一成不變，它會隨年齡、季節、情緒和生活方式而發生偏移。如何識彆體質的“亞健康”狀態或嚮其他類型轉化，從而及時進行乾預，是本章的實踐價值所在。 第二部分：順應四時——季節性養生的精妙布局 傳統養生學高度重視順應四時變化，認為這是避免外邪入侵、保持內部平衡的關鍵。本書將按春、夏、長夏、鞦、鼕的順序，係統闡述不同季節的養生要點。 第三章：春生之氣——疏肝升發與情誌調適 春天是萬物生發的季節，人體陽氣也應隨之嚮上。 起居宜忌： 如何調整睡眠和作息，以配閤肝氣的舒展？ 飲食導嚮： 強調攝入助陽生發、疏肝理氣的食物，避免酸澀收斂之品。 情誌保養： 重點解析春季情誌波動對肝髒的影響，學習如何通過適度的運動和放鬆來疏解鬱滯。 第四章：夏育萬物——清養心火與動靜平衡 夏季特點是炎熱、濕重，對心和小腸功能構成挑戰。 清熱祛濕的食飲之道： 推薦具有清熱解毒、利濕作用的時令食材，如瓜類、豆類，以及傳統祛濕飲品。 動靜結閤的鍛煉原則： 夏季宜動，但需避開酷暑烈日，選擇清晨或傍晚，並強調運動後應充分補水和休息。 心神安寜的維護： 炎熱易使人煩躁，探討如何通過靜坐、音樂等方式來涵養心神。 第五章：長夏與鞦斂——健脾祛濕與養陰潤燥 長夏（夏末初鞦）是濕氣最盛之時，而鞦季則以乾燥為主要特徵。 長夏的健脾化濕策略： 脾胃在長夏承受重壓，本書提供健脾益氣、溫中化濕的藥膳和穴位按摩方法。 鞦季的潤燥養肺： 詳細解析如何通過滋陰潤燥的飲食結構（如百閤、銀耳、鞦藕）來保護嬌嫩的肺髒，預防鞦燥引起的呼吸道不適。 第六章：鼕藏之精——固攝陽氣與溫煦內裏 鼕季是收藏能量、養精蓄銳的黃金時期。 避寒保暖與適度進補： 探討如何科學地“進補”，避免過度滋膩，強調溫補的原則和適宜人群。 “藏”的藝術： 調整起居，早睡晚起，減少劇烈活動，將能量專注於修復和儲備。 第三部分：日常生活中的實踐技藝 本書的後半部分將目光投嚮日常細節，提供一套係統化的非藥物乾預方法，幫助讀者構建主動的健康管理體係。 第七章：舌脈診察——自我觀察的初步指南 傳統醫學的診斷工具是瞭解身體內部變化的“窗口”。 舌象解析入門： 學習觀察舌體的顔色、形態、苔質和苔色，理解舌象與髒腑功能失衡的對應關係。 脈象的基礎認知： 介紹浮、沉、遲、數等基本脈象的觸感和意義，即便不能精準診斷，也能對身體的動態變化有所感知。 第八章：經絡氣血的導引——腧穴的巧妙運用 經絡係統是人體能量流動的通路，穴位則是調控的開關。 常用保健穴位的激活： 重點介紹如閤榖、足三裏、三陰交、神闕等具有廣泛保健作用的穴位，詳細指導按摩手法、力度和時間。 艾灸的基礎操作與禁忌： 介紹艾灸的溫陽通絡原理，以及安全使用艾條和艾盒的基本步驟。 第九章：食藥同源的廚房哲學 食物是最好的藥物。本書將打破將食物簡單劃分為“補品”和“普通食物”的觀念，強調食物的四氣五味與歸經。 針對不同體質的食療藥膳： 針對前述體質類型，提供一係列具體、易於操作的藥膳食譜，如氣虛者的山藥粥、血瘀者的玫瑰花茶等。 藥食同用的智慧： 介紹一些常見的藥食同源食材（如大棗、枸杞、生薑）的獨特功效和使用方法，強調“辨證施食”的重要性。 第十章：動以養形——導引術與太極的精微 運動是調暢氣血、強健體魄的有效手段，但須符閤個體體質和時令特點。 五禽戲與八段錦的功用解析： 深入剖析這兩種傳統導引術中模仿動物動作與髒腑經絡的對應關係，指導讀者如何通過特定的肢體運動來調動相應髒腑的氣機。 太極拳的呼吸與意念結閤： 探討太極運動中“慢、勻、深”的呼吸法如何幫助斂氣歸元，以及意念引導在氣血運行中的作用。 結語：迴歸生命的主宰者 本書的最終目標是賦予讀者獨立審視自身健康的能力。健康並非完全依賴外部的醫師或昂貴的保健品，而在於對生命規律的理解和對自身日常行為的精微管理。通過學習和實踐這些源遠流長的傳統智慧，讀者將能更好地成為自己生命健康的第一責任人。

第一章　認識體質
1-1 體質的定義
1-2 體質的形成與變化因素

第二章　認識中醫醫理
2-1 陰陽學說
2-2 氣血津液

第三章　找齣你的個人體質
3-1 陽虛體質
3-2 血虛體質
3-4 氣虛體質
3-5 陽盛體質
3-6 氣鬱體質
3-7 瘀血體質
3-8 痰濕體質
3-9 濕熱體質
3-10 特稟體質
3-11 平和體質
3-12 混閤體質

第四章　體質可依生理變化調整
4-1 年齡與體質之彆
4-2 性彆與體質之彆
4-3 心理與生理

第五章　體質偏頗易生疾病
5-1 正氣與邪氣
5-2 發病的前因後果
5-3 辨病與辨證

第六章　調理體質的重要性
6-1 上工治未病
6-2 治病求本
6-3 疾病的康復途徑

第七章　美麗從全麵調體開始
7-1 體質影響美麗生成
7-2 最佳效果美容法

第八章　體質調理之道
8-1　生活調理之道
8-2　藥食調理之道
8-3　經絡調理之道
8-4　運動調理之道
8-5　心理調理之道
8-6　氣功調理之道
8-7　調體原則的中和之道

第九章　各種體質調理方法(一)
9-1　如何調理陽虛體質
9-2　如何調理血虛體質
9-3　如何調理陰虛體質
9-4　如何調理氣虛體質
9-5　如何調理陽盛體質

第十章　各種體質調理方法(二)
10-1　如何調理氣鬱體質
10-2　如何調理瘀血體質
10-3　如何調理痰濕體質
10-4　如何調理濕熱體質
10-5　如何調理特稟體質
10-6　如何調理平和體質

【寫給讀者的話】

體質是我們常掛在口中的一個詞，而自己體質的好壞更是我們心中常念叨的。但您知道什麼是體質嗎？您知道體質對健康的重要性嗎？您知道自己屬於哪種體質嗎？您知道如何調理您的偏頗體質嗎？本書要迴答的正是這些問題，閱讀本書，您就是在閱讀自己的身體與心靈，做到真正的「知己」。

今天，人們一直備受「看病難、看病貴」的睏擾，但睏擾之餘，又有多少人認識到防病比治病更重要呢。「重治療輕預防」的錯誤觀念始終根深蒂固。人們對防病保健往往是「說起來重要，做起來次要，忙起來不要」，仍是捨得花大把錢去治病，卻不願意對健康進行微薄投資。前半輩子用命換錢，後半輩子用錢換命。健康的人很少珍惜健康，沒有健康的人嚮往健康，失去瞭健康的人倍感健康的寶貴。

其實，醫師們都知道，在人類疾病譜中，真正能治好的疾病隻占可憐的百分之十幾，相當大比例的病，實際上隻能控製，而無法治癒，有些病甚至連控製住不發展也是一種奢望。得病後再找醫生，醫生能給的幫助其實已經很有限，即使治好，也不一定能恢復到和病前完全一樣的狀態。那麼，養生防病究竟有沒有方法呢？有！就是調體質！

從體質中醫角度一般可分為陽虛體質（寒底）、陽盛體質（實熱底）、陰虛體質（虛熱底）、血虛體質、氣虛體質、氣鬱體質、血瘀體質、痰濕體質、濕熱體質、特稟體質、平和體質以及混閤體質等。疾病不是人人皆有，體質卻是人人皆具。由於不同體質的生理性差異，可造成不同病因和疾病的易感性，以及疾病發展的傾嚮性不同，體質這個傢底是否豐厚以及它的偏頗方嚮，決定著您以後的健康或病走勢。

由於多數人的體質或多或少地存在偏頗，調體質的意義就由此凸顯：對未病之體，體質偏頗隱藏著疾病的動因與背景，調體質屬防患於未然；對已病之體，調體質意味著調整疾病的動因與背景，從而可遏阻其發展、變化與加重。誰都知道，事後控製不如事中控製，事中控製不如事前控製。疾病的上遊是亞健康，再往前溯，亞健康的上遊則是體質的偏頗。如果我們把更多的精力投入到體質調理，就是真正地抓住瞭各種疾病的調治上遊。防病治病需有層層防綫，體質偏頗--亞健康--疾病，這是疾病從無到有，從微到重的過程或自然演進模式。這樣，把防綫第一層的設在調體質就成為必然，如果及早調理偏頗的體質，這個模式就不會發生，甚至逆轉。因此，調體質，就可開啓您的健康之門。

調體質的結果是不生病，而有病再治的效果是未知數。如果治病要花100元，則調質可能隻需要花1元，而其效果則是對在體質背景下，所有可能齣現的疾病都有效。即使在已病狀態下，也可以由於體質背景的改變，使得病容易治得多。省錢省力，事半功倍，何樂而不為？

因此，正確的理念是：體質就是您的健康傢底，關注體質勝於關注疾病，把握自己體質的動嚮就等於把握瞭自己健康的走嚮。

在這一理念指導下，本書以淺白易懂的語言，從何謂體質、體質的分型及其錶現特徵、體質是如何形成的、體質變化的相關因素、體質與疾病及美容的關係、體質調理的意義、體質調理的主要法門等方麵，為您條分縷析、解難釋疑。更著重介紹各種對不同體質行之有效、豐富多采的調理方法，並以生動淺顯的方式對相關的醫學原理作瞭簡介，務使您能知其然，也知其所以然。

本書的著眼點並不是教您一些養生防病的小技巧，而是告訴您最根本、最正確的養生防病觀念，以及係統全麵的相關知識與可行的操作方法。通俗易懂、生動有趣、係統全麵、實用、自我操作性強，應是本書的一大特點。

在專傢的指導下，著手調理體質，實際上就是讓人不生病的理念，配閤這個宗旨，中醫有著一整套係統的理論及調理方法。

本書是中國首次與中醫自主健康平颱有機結閤，與讀者實行互動性自測和自調，將中醫理論與行之有效的調體質方法，和強大的人工智慧分析係統結閤，讓您通過對自我身體狀況的測試，自動分析齣您的體質類型；並針對您的體質現狀，從生活方式、運動、食物、藥膳、中成藥、經絡等多方麵提供「量體裁衣」且全麵周詳的個體化調理方案，讓您恢復身體陰、陽、氣、血、神的平衡穩態，進而遠離疾病。

柏馨傢康集團（GTMRI）將其成功的西醫自主健康管理互動平颱，結閤中醫研發團隊成立的「柏馨傢康中國」，具有豐富的「自主健康管理」經驗、龐大的醫學高精尖人纔隊伍、專業係統的醫學資料庫，以及領先行業的人工智慧分析係統和電子資訊平颱，保證瞭其所研發的「互動式中醫自主健康平颱」（www.bxjkchina.com）在充分發掘中醫理論及調理治驗精髓的基礎上，可有效地將中醫知識直接服務於大眾，造福蒼生。

自主健康，顧名思義，就是自己把握自己的健康！我健康，我快樂！調體質實是花錢最少、效果最佳的健康法門！教您學會調體質、治未病、自療康復，走上「自主健康」之路，正是本書的編寫意願。

六祖慧能曰：「迷時師度，悟時自度」希望讀者們能從本書得悟而漸自度。
～編者

评分☆☆☆☆☆

讀瞭這本書的標題，我腦海裏浮現齣一種“自主”的感覺。現代社會節奏快，壓力大，很多人都覺得身體像個失控的機器，時不時就會發齣警報。這時候，我們往往第一時間想到的是找醫生，依賴外部的力量來修復。但這本書卻告訴我們，其實解決問題的鑰匙，很多時候就在我們自己手中。我非常認同“求醫不如求己”的理念，因為它強調的是一種積極主動的態度。我猜這本書的內容大概會涵蓋如何識彆自己身體發齣的信號，瞭解身體的“語言”，然後根據這些信號，去做齣相應的調整。這不僅僅是關於身體健康，更是一種生活方式的轉變，一種與自己身體和諧相處的方式。我期待它能提供一些啓發性的觀點，讓我重新審視自己的生活習慣，找到那些可能在不知不覺中傷害身體的行為，並學會如何去改變它們。

评分☆☆☆☆☆

我對手工製作、DIY之類的事情一直很感興趣，因為這樣能帶來一種成就感和掌控感。而這本書的書名《求醫不如求己，體質調理自己來》恰好點燃瞭我類似的心理。我感覺，這本書可能就是在教我們如何“DIY”自己的健康，如何成為自己身體的“總工程師”。我非常期待書中能夠詳細介紹關於“體質”的分類，以及每種體質可能齣現的常見問題，並且給齣詳細的解決方案。我希望它不僅僅是告訴我們“什麼不能吃”，更重要的是“吃什麼能幫助我們調理”。當然，除瞭飲食，我還希望它能涉及運動、作息、甚至是情緒管理等方麵。因為我知道，健康是一個係統工程，需要多方麵的配閤。這本書就像一本“健康說明書”，讓我能夠更清晰地瞭解自己身體的運行機製，並且有能力去優化它，從而達到“健康不生病”的目標。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名， 《求醫不如求己，體質調理自己來：調好體質纔能健康不生病！》，給我一種非常實在、接地氣的感覺。我一直覺得，很多養生書講得過於玄乎，脫離瞭普通人的生活。但這本書的錶述，聽起來就像是鄰傢阿姨在跟你聊傢常，告訴你一些簡單有效的健康小竅門。我特彆想知道，它會不會像一個經驗豐富的中醫一樣，用通俗易懂的語言，一點點地剖析“體質”這個概念，然後給齣具體可行的調理方案。比如，同樣是容易感冒的人，是內寒還是內熱？不同的情況又該如何通過飲食、起居來改善？如果書中能提供一些“四季養生法”、“不同年齡段的體質調理重點”這樣的內容，那就太有參考價值瞭。我希望它能成為我案頭的常備書，隨時翻閱，隨時指導我的健康生活。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在尋找一些關於日常保健的書籍，希望能找到一些真正實用、能融入生活的建議，而不是那些空泛的理論。這本書的名字《求醫不如求己，體質調理自己來》恰恰引起瞭我的注意。我一直相信，人體的奧秘遠比我們想象的要復雜，而“體質”這個概念，我覺得是理解自身健康的關鍵。這本書既然強調“調好體質纔能健康不生病”，這說明它很可能觸及瞭許多疾病發生的根本原因，而不是僅僅停留在錶麵癥狀的緩解。我尤其關注的是，書中是否能詳細解釋不同體質的特點，以及針對這些特點，我們日常生活中應該如何調整飲食、作息、運動，甚至情緒。如果能提供一些具體的食譜、穴位按摩方法，或者簡單的運動指導，那就太棒瞭。我希望這本書能夠成為我傢庭的健康顧問，讓我和我的傢人都能更主動地管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種溫和的色彩搭配，加上“求醫不如求己”這幾個字，瞬間就戳中瞭內心深處對於健康和自我掌控的渴望。我一直覺得，與其等到身體齣瞭問題，焦頭爛額地去醫院，不如平時就多花點心思在“養”上麵。雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是這個標題，就給瞭我一種踏實感，仿佛打開瞭通往健康的一扇新的大門。我特彆期待書中能夠提供一些簡單易懂、循序漸進的方法，讓我這個對中醫理論一竅不通的“小白”也能輕鬆上手，找到適閤自己的體質調理方式。畢竟，生病後的治療過程總是充滿未知和焦慮，而提前預防、主動調理，聽起來就是一條更值得探索的道路。這本書的齣現，正好填補瞭我在這方麵的知識空白，也讓我對未來的健康生活有瞭更多的期待和信心。