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　　本书突破传统的中医养生理念，结合香港人的体质、健康问题，以及香港的季节特点、环境因素，融合中西医的护理精华，从SPA、按摩、食疗三方面构建家居中医药养生链，全方位介绍体质维护的基本方法，用时尚的表达方式，向读者诠释一个全新的维护身体「精．气．神」的理念。

作者简介

黄梅芳医师

　　现任香港中医药美容保健学院总监

　　1987年中国首批中医针灸医学士，毕业后前往江西中医学院担任讲师。

　　1994年移居香港，于临床行医行际，亦参与香港中医学会、香港大学专业进修学院、香港养生学会的中医课程教授。

　　2000年担任香港中文大学中医中药研究所针灸研究主任，投入于香港的中西医结合研究，参与探讨中医针灸现代发展之道，并于2004年取得医学硕士学位。

　　2005年转投于香港大学中医药学院，其后出任与其合作机构－香港防痨会暨香港大学中医临床教研中心的主管及高级中医师(医院管理局第四间中医诊所)。

　　20年来致力于中医针灸临床、教学、科研和管理工作，近年创立的「精气神体质维护方」，在改变现代都市人健康生态方面产生重要影响，推动了中医学的现代化发展。

深入探索身心疗愈的古老智慧：《太极养生精要与现代实践》 一部全面解析太极拳养生哲学的权威指南 在这个节奏日益加快的时代，人们对健康与内在平静的追求从未停歇。《太极养生精要与现代实践》并非关注水疗或物理放松，而是带领读者深入探索中华文化瑰宝——太极拳的内在修炼与哲学精髓。本书旨在为习练者、养生爱好者乃至对东方智慧感兴趣的读者，提供一套系统、深入且具有实践指导意义的太极养生体系。 本书的基石，是对太极拳“阴阳相生、刚柔相济”核心思想的深入剖析。我们坚信，真正的健康源于身心合一的和谐状态。因此，本书的视角是“动以养形，静以养神”，将太极拳视为一种深刻的身心调节术，而非简单的肢体运动。 第一部分：太极哲学的基石——理解“气”、“意”与“势” 本部分首先为读者建立起理解太极养生所需的理论框架。我们摒弃了晦涩难懂的古文表述，用清晰现代的语言阐释了太极拳中的核心概念： 一、气与经络的动态平衡： 我们将详细探讨中医理论中的“气”在太极运动中的运行轨迹。这不是抽象的描述，而是结合现代人体解剖学和运动生理学，解释太极动作如何通过特定路径引导真气运行，激活十二正经与奇经八脉，从而达到疏通气血、调和脏腑的目的。内容将包括如何通过“松沉”调整腹部丹田的呼吸，实现“以意领气，以气运身”的初级境界。 二、意念的引导与心神的统一： 太极拳的精髓在于“用意不用力”。我们将详细阐述“意念”在习练中的作用。这部分深入讲解了“正念”的培养，如何将散乱的心神收敛于动作之中，实现“心静自然凉”。我们不谈论玄学，而是从神经科学的角度解析，持续的、有目的的意念集中如何降低皮质醇水平，稳定自主神经系统功能。 三、形架的内在逻辑与“势”的构建： 每一个架势、每一个转换，都蕴含着对物理力学和生物力学的精确运用。本书将拆解传统太极拳架（如陈式、杨式等）的结构，分析如何通过正确的重心转移、节节贯通，构建出“蓄而后发”的“势”。这种“势”是力量的储备与潜在的能量，是区别于普通体操的关键所在。 第二部分：精微的动作解析与呼吸导引 理论的深度必须落实到实践的细微之处。本书的第二部分提供了对基础功法和套路动作的详尽图文解析，重点强调呼吸与动作的同步性。 一、桩功与基础练习的深层含义： 我们将花费大量篇幅讲解“站桩”——太极养生的“定海神针”。这不仅仅是站立，更是对筋膜、韧带和深层稳定肌群的调和。解析如何通过调整“开合”与“曲张”，改善骨盆的稳定性和脊柱的自然生理曲度。 二、呼吸法的精细化训练： 太极拳要求“腹式逆呼吸”或“盘龙吐纳”。本书提供了分阶段的呼吸练习，从基础的深长匀细，过渡到结合开合动作的“抽丝剥茧”式呼吸。具体指导读者如何感受吸气时横膈膜的扩张与腹部的自然收缩，以及呼气时如何放松全身，将“浊气”排出体外。 三、套路动作的“内劲”解析： 选取经典套路中的关键动作（如“起势”、“野马分鬃”、“搂膝拗步”等），进行“内外兼修”的解析。 对外形： 强调关节的松开与对齐，避免僵硬。 对内劲： 深入解析在转换瞬间，如何利用“螺旋缠丝劲”带动周身肌肉群的协同发力，而不是孤立地使用某一块肌肉。 第三部分：太极养生在现代生活中的应用 本书的价值在于其高度的实用性。太极养生并非高不可攀的秘术，而是可以融入日常的健康维护系统。 一、碎片化练习法： 针对现代人时间紧张的特点，设计了“十分钟太极调息法”和“工位上的太极导引术”。这些方法侧重于特定穴位和经络的按压与拉伸，无需完整套路，即可在办公间隙快速恢复精气神。 二、从运动到心性的提升： 探讨太极拳如何作为一种“动态冥想”，帮助管理压力和改善睡眠质量。我们提供了“睡前太极八段锦”的简化版本，通过引导身体放松和呼吸的平稳，有效对抗失眠和焦虑。 三、饮食与作息的哲学呼应： 尽管本书不涉及食疗的具体方剂，但会阐述太极养生观中对“顺应自然”的饮食哲学。例如，如何根据四季气候变化调整作息节奏，保持“天人合一”的平衡状态，使身体的内环境与外环境保持和谐共振。 总结： 《太极养生精要与现代实践》是一本立足于传统，面向现代读者的深度导览手册。它不追求速成，而是引导读者以科学、严谨的态度，探索太极拳这一古老功法中蕴含的深层健康密码。本书旨在帮助每一位读者，通过对自身精、气、神的调理，构建起一个稳定、强大且充满内在活力的生命系统，实现真正的身心康宁与长久安泰。它是一扇通往东方传统智慧的实践之门，而非停留在理论的空中楼阁。

评分☆☆☆☆☆

一本关于中国传统养生智慧的书籍，让我大开眼界。作者从古代经典的养生理念出发，结合现代科学的研究成果，为我们揭示了许多鲜为人知的养生秘诀。书中不仅介绍了各种中药材的药用价值，还详细讲解了如何根据个人体质选择适合的食材，以及如何通过调整饮食来改善身体状况。特别让我印象深刻的是，作者强调了“顺应自然，天人合一”的养生观，这与当下许多追求速效、盲目进补的养生方式截然不同。书中关于“食疗”的部分，更是将理论与实践相结合，提供了许多简单易行的食谱，让我在享受美食的同时，也能达到养生的目的。

评分☆☆☆☆☆

一本让我对中国传统文化刮目相看的作品。我一直对中国传统文化有着浓厚的兴趣，但总觉得有些东西过于遥远和神秘。这本书的出现，让我看到了中医与我们生活息息相关的真实一面。作者将中医的养生理念与中国传统哲学、历史文化巧妙地结合在一起，让我从更宏观的视角去理解中医。书中关于“四季养生”的论述，让我对不同季节的养生重点有了清晰的认识，也让我学会了如何根据季节的变化来调整自己的生活方式。读完这本书，我感觉自己不仅学到了养生的知识，更对中华民族的智慧有了更深的敬意。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位循循善诱的长者，用温和而坚定的语气，引导我走进中医的博大世界。作者并没有试图灌输我任何观点，而是通过层层递进的阐述，让我自己去发现中医的魅力。我特别欣赏书中关于“养生”的定义，它不仅仅是强身健体，更是对生命的一种尊重和热爱。作者在书中详细介绍了如何通过调整作息、适度运动、保持良好心态等方式来达到“养生”的目的。我尝试了书中一些生活习惯上的调整，发现自己的身体确实发生了积极的变化。这本书让我明白，真正的养生，是融入生活的点滴之中，是一种长期的自我关怀。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常实用且充满智慧的健康指南。我一直受困于各种小毛病，比如睡眠不佳、消化不良等，尝试了许多方法都收效甚微。这本书的出现，为我指明了方向。作者深入浅出地剖析了导致这些问题的根本原因，并提供了针对性的解决方案。其中关于“情绪与健康”的章节，让我醍醐灌顶。原来我们的情绪竟然会对身体产生如此大的影响。书中不仅教我们如何调节负面情绪，还教会我们如何通过一些简单的方法来保持内心的平静和愉悦。读完这本书，我感觉自己不再是那个被小毛病困扰的“病人”，而是掌握了自我调节能力、能够主动管理健康的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了全新的中医认知体验。我一直认为中医是比较深奥的学问，但这本书用非常生动有趣的方式，将中医的精华展现出来。作者并没有过多地使用专业的术语，而是通过一个个生动的故事、贴近生活的例子，将复杂的中医理论变得易于理解。我尤其喜欢书中关于“经络”的讲解，原来人体内部的经络运行如此奇妙，与我们的身体健康息息相关。作者还详细介绍了如何通过按摩、艾灸等方法来疏通经络，改善身体的亚健康状态。读完这本书，我感觉自己对身体的认识有了更深的层次，也学会了如何更科学地关注自己的健康。