认清体质做自己的医生：看黄帝内经认清九大体质的属性 （附 体质检测光碟） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　辨清体质，养生事半功倍！

　　体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质。良好的体质是人体生命活动、工作和学习的基础。因此，加强人体体质建设，顺应体质养生，对人们来说有着十分重要的作用和意义。

　　刘静贤教授在从医30多年的时间里，累积了大量的临床经验，她在繁忙的工作之余，四处讲学，向人们教授各种养生保健知识，并且不忘笔耕，着书立说。这本《认清体质做自己的医生：看黄帝内经认清九大体质的属性》即为刘教授的倾心之作。书中深入浅出地解释了《黄帝内经》中的体质养生智慧，以及生活中各种体质调养的方法等，只要合理运用，就可使人们保持健康。长久下来，延年益寿将不再是梦想。这是一本针对体质养生的全方位养生宝典，值得大家学习使用。

本书重点提示

　　《黄帝内经》秘藏体质养生智慧，透过平易近人的精彩解读，轻松掌握养生秘诀。

　　透过“望、闻、问、切”之法，初步判定自身的体质概况。
　　根据30多年的临床经验，分述每种体质的形成原因、外在表现及易感疾病。

　　从日常饮食、运动、经络、情绪等方面学会合理调养，找出合适的养生方法。

　　中医9大体质检测表，让你快速分辨自己是哪一种体质。

本书特色

　　你的养生方法正确吗？
　　你了解自己的体质属性吗？
　　同样的「四物汤」为何她喝了有效，我喝了却有反效果？
　　请注意！！体质的判定非常重要，阴虚体质与气虚体质的调养方法一定不同！
　　第一本根据《中医体质分类与判定》标准，教你正确判别体质。
　　再搭配适合的药膳调理身体，才能达到事半功倍的效果。

　　随书附赠【体质检测光碟】---让你轻松掌握自己的体质属性

　　很多人说：「我又不是医生，我怎么知道自己是什么体质呢？」其实，“有诸内必形诸外”，一个人有什么样的内在，就会通过相应途径向外散发资讯。比如：体态、肤色、说话的语气、精神状态、脾气禀性等，都是你内在作用于“形”的表现。由此，我们可以通过对自己身体外形的自测，了解自己是什么体质。

　　体质是先天禀赋加后天修养而成的，正所谓：「生来即带之，后天亦培之。」尤其是后天因素对于决定每个人拥有什么样的体质有着决定性的作用。体质得养于后天，这个“后天”包括的内容很丰富，有人的年龄、生活方式、生存环境、精神活动、疾病、药物……等，反覆地作用到人的身体上，使得人们形成了各式各样的体质。

　　对于欲求用中医养生智慧来养生防病的人来说，《黄帝内经》也是一本必须了解和学习的书籍。作者在写这本书时，写作思路也非常明确，即是以中华源头文化论中医文化，利用中华先贤的养生智慧—体质养生来破译现代人的健康问题，教会人们如何顺应自己的体质来合理养生，防病治病。

作者简介

刘静贤

　　北京人，京城四大名医施今墨的第三代传人，中医脾胃病专家、副主任医师、高级营养师、中医养生保健专家。1977年毕业于首都医科大学中医系，北京中医药进修学院退休教授，从事临床教学三十余年。曾先后担任过北京法海寺医院副院长、北京市中药学校专家门诊部主任，退休后在全国各地讲学，不但有深厚的理论基础知识，还具有丰富的临床实践经验。

好的，这是一本名为《认清体质做自己的医生：看黄帝内经认清九大体质的属性》的图书简介，内容不包含原书所提及的具体书籍信息、光碟内容或关于《黄帝内经》的论述，而是围绕如何通过认知自身体质，实现个体化健康管理这一主题展开。 --- 个体化健康基石：掌握你的生命底色 —— 一本指导你实现精准健康管理与生命平衡的实用指南 在纷繁复杂的健康信息洪流中，我们常常感到迷失。每一种流行的饮食法、每一种推崇的运动方式，似乎都宣称是通往健康的“万能钥匙”。然而，生命最根本的真相是：没有一种健康方案适用于所有人。你的身体，拥有独一无二的运作机制、能量平衡点和对外界刺激的反应模式。忽视这些内在差异，盲目跟从外部指导，不仅徒劳无功，更可能加剧身体的失衡。 本书致力于揭示健康管理的底层逻辑——精准认知自我体质属性。我们相信，真正的健康管理始于清晰的自我画像。它要求你超越表面的症状，深入理解你身体运作的基础“程序”和“硬件配置”。 第一部分：走出“千人一方”的误区——认识体质的本质价值 健康研究的未来在于个体化。本书将带你系统性地认识“体质”这一核心概念的科学与哲学内涵。体质并非一成不变的标签，而是你遗传倾向、后天环境、生活习惯长期交互作用下形成的稳定状态，是身体对外界环境变化所表现出的适应性倾向和易感性倾向的总和。 1. 健康的隐形地图：为什么你的体质是健康决策的罗盘？ 我们将深入探讨，为何同一种食物对张三是滋补品，对李四却是致病源？为何同样的作息，有人精力充沛，有人却长期倦怠？答案就在于体质差异。本书将引导你理解体质如何影响： 新陈代谢的效率与偏好： 你的身体更倾向于储存能量还是快速消耗能量？ 对气候与季节的敏感性： 哪些季节和气候变化对你的影响最大，需要提前预警？ 压力反应模式： 当面对压力时，你的系统是倾向于亢奋、抑制还是停滞？ 药物与疗法的反应性： 为什么某些疗法对你效果显著，而对他人却无效甚至有害？ 2. 辨识基线状态：建立你的健康“出厂设置” 在追求健康的过程中，我们必须先确定自己的“基线”。本书提供了一套严谨、易于上手的自我评估框架，帮助你清晰地描绘出自己的健康底色。这不仅仅是观察当下的不适，而是探寻身体长期以来的稳定倾向性。我们将聚焦于那些不易被外部干预轻易改变的、深层的生命特质。 第二部分：构建你的个性化健康策略——从认知到实践的桥梁 认识体质的意义，在于指导行动。本书的核心价值在于，将抽象的体质概念转化为可操作的、针对性极强的日常健康策略。 1. 食养的精确定位：吃出身体的和谐 营养学中的最大挑战是如何将宏观的膳食指南，落实到微观的个体餐盘中。本书将教授你如何根据自身体质特性，调整膳食结构和食物选择： 能量配比的调整： 如何确定你的碳水化合物、蛋白质和脂肪的最佳摄入比例，以匹配你的基础代谢倾向？ 食物属性的取舍： 哪些食物的温热寒凉属性与你的体质相匹配，哪些需要谨慎或规避？我们不提倡“禁食”，而是倡导“智慧选择”。 规律与时机的把握： 什么时候进食最有利于你的消化吸收？你的身体更适合少食多餐还是规律三餐？ 2. 动养的效能最大化：找到最适合你的运动节奏 运动是良药，但前提是“对症下药”。过度的或不匹配的运动可能反而消耗本就不足的生命资源。我们将分析不同体质对运动强度的耐受性、恢复速度以及运动偏好： 强度与时长的平衡： 如何根据身体的耐力和恢复能力，设定合理的运动目标，避免过度疲劳？ 运动类型的筛选： 适合高强度间歇训练（HIIT）还是更偏爱舒缓的太极或瑜伽？不同体质对“动”与“静”的需求差异。 环境因素的考量： 你的体质在户外、室内、或特定天气条件下，进行何种运动效果最佳？ 3. 情绪与环境的精细调适：筑牢心理与生理的防线 健康不仅关乎“吃”与“动”，更深植于我们对环境变化和情绪波动的反应之中。体质决定了我们抵御外界侵扰的“防护罩”的厚度与韧性。 环境适应力： 你的身体对湿度、温度、气压变化的敏感度如何？如何提前做好季节更替的“保养”？ 情绪的出口管理： 不同的体质在面对焦虑、愤怒或悲伤时，倾向于将能量导向哪里？如何引导这些能量进行良性疏导，而非积压内耗？ 睡眠质量的优化： 你的体质结构决定了最佳的入睡时间段和睡眠环境要求。 第三部分：自我觉察与持续优化——成为终身健康管理者 本书的最终目标是培养你的自我觉察能力，让你从被动的“病人”转变为主动的“生命系统工程师”。健康管理是一个动态修正的过程，而非一劳永逸的设定。 1. 建立个人的健康反馈系统 我们将介绍一套实用的日志记录与分析方法，教你如何系统地记录自己的日常感受（睡眠质量、精力水平、消化状况、情绪起伏），并将其与你采取的干预措施进行对照分析。通过持续的数据收集和对比，你的体质认知将变得越来越精准、越来越具象化。 2. 从“症状”到“倾向”的思维跃迁 不再仅仅关注眼前的疼痛或不适（症状），而是将它们视为身体发出的信号，指向更深层次的体质倾向性问题。这种思维方式将帮助你从根本上解决问题，而不是疲于奔命地处理表面的枝节。 结语：活出与你身体结构最匹配的生命质量 健康不是一种追求完美的状态，而是一种与自身生命特质和谐共存的状态。通过本书提供的认知工具和实践方法，你将能够： 清晰地绘制出你的生命底色图谱。 为自己量身定制一套高效、可持续的饮食、运动与调适方案。 在生命的每个阶段，都能做出最有利于自身平衡的选择。 掌握你的体质，就是掌握了成为自己健康领域最权威医生的钥匙。 这是一场深刻的自我发现之旅，引领你迈向一个更少困惑、更多活力、真正属于你自己的健康人生。

作者序
引言 辨清体质好养生

【上卷】认知体质：寻源《黄帝内经》，看透养生本质

第一章《黄帝内经》中秘藏体质养生智慧
《黄帝内经》中最早提到体质养生
阴阳平衡—体质养生的宗旨
体质先天有异，调养后天有别
体质养生要注重生活调摄

第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成
「种瓜得瓜，种豆得豆」—先天禀赋决定体质基调
一方水土养一方人，环境造成体质差异
食话食说，体质形成也受饮食习惯的影响
七情过激也是体质形成的重要影响因素
年龄在变，体质也在变
男女有别，所以体质也不同
疾病和药物都是毒，会影响或改变体质
不健康的生活方式，会加重体质偏颇
过于劳累，体质偏颇可见

第三章 认清自己是什么体质，将养生用到实处
中医望、闻、问、切体质判定法
平和体质—恭喜你，这是最理想的体质
气虚体质—养生重点在于补气
湿热体质—又「湿」又「热」的体质
阳虚体质—阳气是生命之本，要重视阳气
阴虚体质—阴虚则内热
痰湿体质—胖人多痰湿
血瘀体质—「痛则不通」，血瘀体质者的最大痛苦
气郁体质—百病生于气
特禀体质—非常需要娇宠的族群

【下卷】调养体质：寄情生活，随体质辨证养生

第四章 平和体质：养生要採取「中庸之道」
养心，平和体质者养生的最高境界
平和体质者，平衡饮食是关键
若要补益，食补就好，不宜药补
戒烟限酒，别让烟酒毁了你优秀的体质
平和体质要顺应四时而养生
按摩胃经，适益平和体质者的养颜新经
太极拳是平和体质者强身健体的最佳运动
平和体质者也要防「未病」

第五章 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪
气虚者补气，别盲目
补气多食益气健脾的食物
避免过劳，以防损伤正气
关注情绪，避免不良情绪骚扰身心
四季养生避风邪，补元气
常按「足三里」，补气随手来
常练「六字诀」，可以固脏气

第六章 湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清热
合理饮食，避免湿热加重
薏米、红豆是湿热体质者的绝好保健品
土茯苓草龟汤，湿热体质的保健靓汤
四季保健重养夏
熬夜会加重湿热
身体穴位是大药，祛湿祛热随手调
湿热体质重点要防泌尿生殖系统疾病
湿热易生痤疮粉刺，平衡火罐可防可治

第七章 阳虚体质：调养重在扶阳固本、防寒保暖
避免阳虚，从注重“好孕”开始
清凉败火易伤阳
顺应天时，可保人体阴阳正常收发
体虚致病，要分清阴虚还是阳虚
当归生姜羊肉汤，医圣张仲景留给我们的扶阳方子
十个胖子九个虚，提肛运动补阳虚
常按申脉可扶阳

第八章 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神
阴虚者，日常保养以补阴精为重点
多吃不胖，阴虚者饮食上的欢喜和哀愁
阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试
睡好子午觉，是阴虚体质养生的基本生活要求
六味地黄丸不是阴虚者的命根子，药补不如食补

第九章 痰湿体质：养生重在祛湿痰，畅达气血
痰湿体质，最受富贵病青睐
要多选用除湿利痰的食物
情志不畅会加重体内痰湿
一分湿气一分寒，平常要躲避湿和寒
保健推拿调痰湿，祛脂减肥益健康
健脾补气，痰湿者养生的不二法则

第十章 血瘀体质：养生重在活血散瘀
气滞和血瘀常常互为因果
血瘀体质者的饮食调理
起居过逸易致血瘀
运动是活血化瘀最廉价的方法
经常做做保健按摩，消散瘀血信手拈来
脑力劳动者易血瘀

第十一章 气郁体质：养生重在行气解郁
畅达情志为气郁体质者的养生准则
多吃行气解郁的食物
肝郁脾虚，不妨试试小妙方
气郁方面的疾病都可以通过三焦经来调理
调顺气血，告别抑郁

第十二章 特禀体质：调养重在益气固表，养血消风
善于找出生活中的过敏源
特禀体质者进补宜益气固表
春季升阳，外邪过盛，要谨防过敏
消风散是特禀体质者的急救药，可常备
按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效
哮喘儿童，要谨防夏季寒邪过敏

附录－中医体质分类与判定标准（中华中医药学会2009年3月26日发佈）

作者序

　　体质现象是人类生命活动中一种重要的表现形式，是指人体生命过程里，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质。在中医体质养生尚未深入到普通百姓的心目中时，“体质”就像放在每位中医师心里的一把桿秤，他们诊治疾病，为患者开方抓药时，都会用“体质”这把桿秤来丈量自己的诊治标准。

　　中医体质学者经过近30年的研究，根据人体形态结构、生理功能、心理特点及反应状态，对中国人的体质进行了分类，并制定了中医体质量表及《中医体质分类与判定》标准。这个标准体现了中医学“治未病”的思想，为实施个体化诊疗提供了理论依据和实践支援。

　　对于9种中医体质的分类，我非常拥护和赞同。做为致力于引导百姓合理养生的一名中医师，我更希望将9种体质养生智慧发扬光大，深入每个人的心中，让所有老百姓都能顺应自己的体质来养生保健，让每一个人都健康长寿，活到天年。

　　在行医的30多年里，我一直醉心于浩如烟海的中医典籍，尤其对《黄帝内经》颇为偏爱，用功尤深。它给了我许多治病救人的启示，学习它，按照圣人的指点去挖掘探寻我们的身体及灵魂之秘，并从中领悟到中华养生祛病延年之道。一直以来都想将《黄帝内经》中的养生智慧和“以人为本”的养生理念结合在一起，愧于不知从何着笔，所以迟迟未能如愿。而今天，当我对“以人为本”的体质养生认知越来越明朗时，我对《黄帝内经》中有关体质养生智慧的理解也越来越清晰了。工作之余，我把这些年临床学习的心得和实践，结合对《黄帝内经》的研习感悟如实地写下来，写了《认清体质做自己的医生》这本书，目的就是要追随王琦教授的“体质养生”思想，把体质养生智慧发扬光大，并将自己的所学和临床经验汇总在一起，与大家一起分享，希望更多的人能够顺应体质，“以人为本”，“以己为本”，找到适合自己的养生方式。

　　本书共分两篇：第一篇引导大家一起翻阅《黄帝内经》，在先人养生的“讲堂”上，我们围坐在一起……在遥远的今天，我们开始了阅读《黄帝内经》的旅程，在模煳的字迹背后，找寻着关于宇宙、关于生命……关于体质养生的智慧和秘密，让大家认知体质形成的原因，知道如何判定自己是什么体质，明确自己属于哪一种体质类型，为第二篇的学习打下良好的基础。第二篇则是引导不同体质的读者，学习中医9种体质的不同养生方法。可以说在第二篇的9 种体质养生方法的介绍中，综合了我30多年来的临床经验，以及各大名家的养生智慧精选和《黄帝内经》中的体质养生智慧，值得每一位读者朋友细细地品味和运用到养生生活之中。当你阅读这部智慧而玄妙的养生宝典时，就等于对自己的身体与心灵做了一次全新认知与精心呵护，这是一次捕捉天地之间自然和谐之道的玄妙旅程！

　　感谢每一位与本书结缘的朋友，感谢读者对我的信任，使我在医学实践的道路上不断地提高和进步。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的养生之道很感兴趣，但总觉得理论太难懂，实践起来更是无从下手。这次偶然看到了《认清体质做自己的医生》这本书，感觉就像是打开了一扇新世界的大门。这本书最大的亮点在于它将《黄帝内经》中深奥的理论，用非常生活化的语言和直观的图文讲解出来，让普通人也能轻松理解。 我特别喜欢书中对不同体质的描述，比如“湿热质”的种种表现，我读的时候频频点头，觉得简直就是在说我。作者不仅仅列出了身体症状，还深入分析了可能的生活习惯、饮食结构等原因，并给出了切实可行的调理建议。我最惊喜的是书中附带的体质检测光碟，这绝对是画龙点睛之笔。通过光碟中的引导，我能够更清晰地认识自己的体质类型，并根据推荐的方法来调整饮食和生活习惯。这本书真的让我觉得，中医养生不再是遥不可及的神秘学问，而是我们每个人都能实践的健康哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，简直像是在我迷茫的生活中点亮了一盏灯。我一直都想好好调理身体，但总感觉力不从心，不知道从何下手。《认清体质做自己的医生》这本书，用一种非常科学且易于理解的方式，将《黄帝内经》中的智慧融入其中，让我茅塞顿开。 我最欣赏的是作者对九大体质的细致解读。每一个体质都不仅仅是症状的罗列，更包含了其形成原因、潜在风险以及具体的调理方法。书中的语言非常生动，读起来一点都不枯燥，反而充满了趣味性。我能从中找到很多与自身情况相符的描述，这让我对认识自己的身体有了更深刻的理解。 更难得的是，这本书还附带了一张体质检测光碟。这简直是太贴心了！我按照光碟的指示，进行了一番测试，结果让我对自己的体质有了更明确的认知。这本书让我意识到，了解自己的体质是健康管理的第一步，也是最重要的一步。它让我从被动接受，转变为主动探索，真正成为了自己健康的“掌舵人”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾经对中医的“体质”概念了解不多，总觉得它过于玄乎，不够科学。然而，《认清体质做自己的医生》这本书彻底改变了我的看法。作者用非常接地气的方式，将《黄帝内经》中关于体质的论述，转化为我们普通人能够理解和应用的知识。我尤其欣赏书中对每一个体质特征的细致描绘，不仅仅是身体上的表现，还包括情绪、性格、饮食偏好等方面，这些细节让我能够更准确地对照自身。 其中，关于“阳虚质”和“阴虚质”的区分，让我豁然开朗。我一直觉得自己容易怕冷，但有时候又会口干舌燥，分不清到底是怎么回事。看了书里的描述，我才明白，原来我可能兼具了这两种体质的一些特点，或者说在不同时期会有侧重。作者提供的检测方法也很实用，配合附赠的光碟，更是让我在家就能完成初步的体质评估。这种“授人以渔”的教学方式，让我觉得不仅仅是学到了知识，更是学会了如何观察和了解自己的身体，真正做到了“自己是自己的医生”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是在我最需要的时候伸出了援手。最近总觉得身体不太对劲，时而疲惫，时而烦躁，去医院检查也查不出什么大问题，医生也只能建议我注意休息，调理身体。我一直对中医抱有好感，觉得它博大精深，能够从根本上解决问题，但又苦于无从下手，觉得中医理论太过高深，普通人很难理解。这本《认清体质做自己的医生》就恰好填补了我的这个空白。 拿到书的第一感觉是它的装帧设计很用心，简洁大方，封面上的传统元素和现代设计相结合，给人一种既有文化底蕴又不失时代感的视觉体验。翻开书页，我首先被它的内容组织方式所吸引。它没有一开始就枯燥地讲授晦涩的理论，而是从“体质”这个概念入手，循序渐进地引导读者去认识自己的身体。我特别喜欢作者对九大体质的划分和描述，非常生动形象，就像是在讲一个个活生生的人，而不是冰冷的医学名词。读到“平和质”的时候，我几乎觉得自己就是那样的，身体健康，精力充沛；读到“气虚质”的时候，又隐约觉得自己好像也有点这方面的倾向，容易疲劳。这种代入感非常强，让我迫不及待地想要深入了解。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书的价值远不止于一本“养生指南”，它更像是一本“自我探索手册”。我们活在这个世界上，每天都在与自己的身体互动，但又有多少人真正了解自己的身体呢？《认清体质做自己的医生》这本书，就提供了一个绝佳的契机，让我们能够以一种更加科学、更加系统的方式来认识自己。 作者的笔触细腻而富有洞察力，他不仅仅是罗列体质的特征，更是深入剖析了这些特征背后的成因，以及它们对我们生活方方面面的影响。我尤其喜欢书中对于“痰湿质”的描述，那些关于身体沉重、容易疲劳、胃口不好等细节，让我非常有共鸣。通过阅读，我不仅认识到了自己体质上的某些倾向，更理解了这些倾向是如何形成的，以及如何去改善。 附赠的体质检测光碟更是锦上添花。它将复杂的体质判断过程变得简单明了，让我在家就能完成专业的初步评估。这本书让我觉得，中医的智慧并不是高高在上、遥不可及的，而是能够实实在在地应用于我们的日常生活，帮助我们成为更健康、更快乐的自己。