辨清体质，养生事半功倍！

　　体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质。良好的体质是人体生命活动、工作和学习的基础。因此，加强人体体质建设，顺应体质养生，对人们来说有着十分重要的作用和意义。

　　刘静贤教授在从医30多年的时间里，累积了大量的临床经验，她在繁忙的工作之余，四处讲学，向人们教授各种养生保健知识，并且不忘笔耕，着书立说。这本《认清体质做自己的医生：看黄帝内经认清九大体质的属性》即为刘教授的倾心之作。书中深入浅出地解释了《黄帝内经》中的体质养生智慧，以及生活中各种体质调养的方法等，只要合理运用，就可使人们保持健康。长久下来，延年益寿将不再是梦想。这是一本针对体质养生的全方位养生宝典，值得大家学习使用。

本书重点提示

　　《黄帝内经》秘藏体质养生智慧，透过平易近人的精彩解读，轻松掌握养生秘诀。

　　透过“望、闻、问、切”之法，初步判定自身的体质概况。
　　根据30多年的临床经验，分述每种体质的形成原因、外在表现及易感疾病。

　　从日常饮食、运动、经络、情绪等方面学会合理调养，找出合适的养生方法。

　　中医9大体质检测表，让你快速分辨自己是哪一种体质。

本书特色

　　你的养生方法正确吗？
　　你了解自己的体质属性吗？
　　同样的「四物汤」为何她喝了有效，我喝了却有反效果？
　　请注意！！体质的判定非常重要，阴虚体质与气虚体质的调养方法一定不同！
　　第一本根据《中医体质分类与判定》标准，教你正确判别体质。
　　再搭配适合的药膳调理身体，才能达到事半功倍的效果。

　　随书附赠【体质检测光碟】---让你轻松掌握自己的体质属性

　　很多人说：「我又不是医生，我怎么知道自己是什么体质呢？」其实，“有诸内必形诸外”，一个人有什么样的内在，就会通过相应途径向外散发资讯。比如：体态、肤色、说话的语气、精神状态、脾气禀性等，都是你内在作用于“形”的表现。由此，我们可以通过对自己身体外形的自测，了解自己是什么体质。

　　体质是先天禀赋加后天修养而成的，正所谓：「生来即带之，后天亦培之。」尤其是后天因素对于决定每个人拥有什么样的体质有着决定性的作用。体质得养于后天，这个“后天”包括的内容很丰富，有人的年龄、生活方式、生存环境、精神活动、疾病、药物……等，反覆地作用到人的身体上，使得人们形成了各式各样的体质。

　　对于欲求用中医养生智慧来养生防病的人来说，《黄帝内经》也是一本必须了解和学习的书籍。作者在写这本书时，写作思路也非常明确，即是以中华源头文化论中医文化，利用中华先贤的养生智慧—体质养生来破译现代人的健康问题，教会人们如何顺应自己的体质来合理养生，防病治病。

作者简介

刘静贤

　　北京人，京城四大名医施今墨的第三代传人，中医脾胃病专家、副主任医师、高级营养师、中医养生保健专家。1977年毕业于首都医科大学中医系，北京中医药进修学院退休教授，从事临床教学三十余年。曾先后担任过北京法海寺医院副院长、北京市中药学校专家门诊部主任，退休后在全国各地讲学，不但有深厚的理论基础知识，还具有丰富的临床实践经验。

作者序
引言 辨清体质好养生

【上卷】认知体质：寻源《黄帝内经》，看透养生本质

第一章《黄帝内经》中秘藏体质养生智慧
《黄帝内经》中最早提到体质养生
阴阳平衡—体质养生的宗旨
体质先天有异，调养后天有别
体质养生要注重生活调摄

第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成
「种瓜得瓜，种豆得豆」—先天禀赋决定体质基调
一方水土养一方人，环境造成体质差异
食话食说，体质形成也受饮食习惯的影响
七情过激也是体质形成的重要影响因素
年龄在变，体质也在变
男女有别，所以体质也不同
疾病和药物都是毒，会影响或改变体质
不健康的生活方式，会加重体质偏颇
过于劳累，体质偏颇可见

第三章 认清自己是什么体质，将养生用到实处
中医望、闻、问、切体质判定法
平和体质—恭喜你，这是最理想的体质
气虚体质—养生重点在于补气
湿热体质—又「湿」又「热」的体质
阳虚体质—阳气是生命之本，要重视阳气
阴虚体质—阴虚则内热
痰湿体质—胖人多痰湿
血瘀体质—「痛则不通」，血瘀体质者的最大痛苦
气郁体质—百病生于气
特禀体质—非常需要娇宠的族群

【下卷】调养体质：寄情生活，随体质辨证养生

第四章 平和体质：养生要採取「中庸之道」
养心，平和体质者养生的最高境界
平和体质者，平衡饮食是关键
若要补益，食补就好，不宜药补
戒烟限酒，别让烟酒毁了你优秀的体质
平和体质要顺应四时而养生
按摩胃经，适益平和体质者的养颜新经
太极拳是平和体质者强身健体的最佳运动
平和体质者也要防「未病」

第五章 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪
气虚者补气，别盲目
补气多食益气健脾的食物
避免过劳，以防损伤正气
关注情绪，避免不良情绪骚扰身心
四季养生避风邪，补元气
常按「足三里」，补气随手来
常练「六字诀」，可以固脏气

第六章 湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清热
合理饮食，避免湿热加重
薏米、红豆是湿热体质者的绝好保健品
土茯苓草龟汤，湿热体质的保健靓汤
四季保健重养夏
熬夜会加重湿热
身体穴位是大药，祛湿祛热随手调
湿热体质重点要防泌尿生殖系统疾病
湿热易生痤疮粉刺，平衡火罐可防可治

第七章 阳虚体质：调养重在扶阳固本、防寒保暖
避免阳虚，从注重“好孕”开始
清凉败火易伤阳
顺应天时，可保人体阴阳正常收发
体虚致病，要分清阴虚还是阳虚
当归生姜羊肉汤，医圣张仲景留给我们的扶阳方子
十个胖子九个虚，提肛运动补阳虚
常按申脉可扶阳

第八章 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神
阴虚者，日常保养以补阴精为重点
多吃不胖，阴虚者饮食上的欢喜和哀愁
阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试
睡好子午觉，是阴虚体质养生的基本生活要求
六味地黄丸不是阴虚者的命根子，药补不如食补

第九章 痰湿体质：养生重在祛湿痰，畅达气血
痰湿体质，最受富贵病青睐
要多选用除湿利痰的食物
情志不畅会加重体内痰湿
一分湿气一分寒，平常要躲避湿和寒
保健推拿调痰湿，祛脂减肥益健康
健脾补气，痰湿者养生的不二法则

第十章 血瘀体质：养生重在活血散瘀
气滞和血瘀常常互为因果
血瘀体质者的饮食调理
起居过逸易致血瘀
运动是活血化瘀最廉价的方法
经常做做保健按摩，消散瘀血信手拈来
脑力劳动者易血瘀

第十一章 气郁体质：养生重在行气解郁
畅达情志为气郁体质者的养生准则
多吃行气解郁的食物
肝郁脾虚，不妨试试小妙方
气郁方面的疾病都可以通过三焦经来调理
调顺气血，告别抑郁

第十二章 特禀体质：调养重在益气固表，养血消风
善于找出生活中的过敏源
特禀体质者进补宜益气固表
春季升阳，外邪过盛，要谨防过敏
消风散是特禀体质者的急救药，可常备
按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效
哮喘儿童，要谨防夏季寒邪过敏

附录－中医体质分类与判定标准（中华中医药学会2009年3月26日发佈）