传统养生体功法今说 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　我国传统养生法，历史悠久、内容丰富、形式多样、奥妙无穷，概分「静功」与「动功」，
　　趺坐垂帘，调息观想为静功，即所谓「静坐法」；
　　伸屈肢体，按摩导引为动功，今称为「体功法」。
　　本书名《传统养生体功法今说》，
　　仅就后者择要详述，供有缘者，学习锻鍊，提高己身内在免疫能力，增强体质，预防疾病，作为对抗生理自然衰颓，激发潜能，抗老延年。

　　本书各体功法，确有其效果，多年参学所得，皆曾身体力行，
　　结集精粹汇编，图文并茂，详述各式动作，座标定位，
　　以肢体动作带动唿吸，非用意识引导唿吸，可避免岔气产生之弊病；
　　并按照三轴定前后、左右、上下方位，依以摄影正面、斜面、侧面照片，
　　头手身足，身体姿势，一目了然，方便比对，异于坊间养生保健诸书。
　　有志者，详阅动作解说，按图索骥，模倣学习，勤恆锻鍊，自是身强体健，神采焕发。

作者简介

赖仲奎　老师

　　一九五一年生，台湾省台中县人。
　　朝阳科技大学营建系毕业，公路总局第二区养护工程处退休。
　　曾任：公路总局东西向快速公路中区工程处供应课长、台湾省国术会教练、佛教密藏院慈善事业基金会常务理事、台湾传统整复发展协会监事。

　　年少慕道，四处参访，学佛坐禅，习武修密；
　　现在从事：佛学藏密，道功养生，国术武医，相关着作。
　　纂辑编着：《佛教气功拳法》、《萨迦道果新编》、《藏密佛教中文图书分类法》、《台湾白鹤拳探究》、《传统武术整复基础讲义》等书。

好的，以下是为您构思的一份图书简介，该书名为《现代生活下的中医养生新知》，旨在探讨在快节奏的现代社会中，如何结合传统中医理论与当代生活方式，构建一套切实可行的健康维护体系。 --- 《现代生活下的中医养生新知》 内容简介 在信息爆炸、节奏日益加快的二十一世纪，人们对健康的追求从未如此迫切，但随之而来的压力、不规律的作息和不良的饮食习惯，却让许多人陷入“亚健康”的泥潭。如何才能在钢筋水泥的丛林中，寻找到一条回归生命本源的健康之路？《现代生活下的中医养生新知》正是在这样的时代背景下应运而生。 本书并非传统意义上的养生大全，亦非深奥难懂的古籍解读。它是一部立足于现代生活场景，深度融合传统中医“治未病”思想与现代科学认知，旨在为当代都市人量身打造的实用养生指南。我们深知，今日之生活与古代有着天壤之别，一味照搬古法往往难以奏效，故本书的核心在于“转化”与“适应”。 第一篇：生命节律的重塑——顺应自然的现代作息调整 本篇聚焦于现代人最普遍的困扰：睡眠障碍与生物钟紊乱。我们从《黄帝内经》中“日出而作，日落而息”的基本原则出发，结合现代人晚睡晚起的现实，探讨如何通过“时间营养学”的视角，重新校准人体的阴阳平衡。 “熬夜综合征”的内在机制解析： 深入浅出地分析熬夜对肝脏、胆囊及心神的影响，指出其在中医五行学说中的具体对应病理。 碎片化时间的养生实践： 针对朝九晚五甚至“996”的工作模式，提出利用午休、通勤时间进行“微养生”的方法，如十分钟的“醒神功法”（结合穴位按压与呼吸导引）和静坐冥想的技巧，帮助在高压状态下快速恢复气血平衡。 季节流转与家居环境： 探讨如何根据四季气候变化，调整室内温度、湿度与光照，使居住环境更贴合人体自然节律。例如，冬季如何通过暖色调和适度的“静”来收敛阳气，避免“温室效应”带来的体虚。 第二篇：饮食的智慧——“食为五味，病由调和”的当代应用 饮食是养生的基石，但在信息爆炸的今天，我们面临着“吃什么”的难题，而非“吃不到”的困扰。本书摈弃了繁琐的药材清单，转而关注食物的“性味归经”与现代营养学的结合。 辨体质，选食物： 系统梳理了中医常见的九种体质（平和、气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁、特禀）的现代表现，并针对每种体质，提供了超市中常见食材的“升级食用法”。例如，对于“湿气重”的现代都市人群，如何通过优化烹饪方式（减少油腻，增加芳香化湿的食材，如薏米、藿香）来达到祛湿的目的。 情绪与肠胃的关联： 详细阐述“思虑伤脾”在当代表现为焦虑导致的消化不良或肠易激综合征。书中提供了针对情绪波动的“安神健脾食疗方”，重点推荐具有镇静和益气作用的粥品和汤饮。 速食时代的“慢思考”： 强调进食的速度、环境和心情对消化的决定性影响。倡导“正念饮食法”，即便在快餐中，也要注意细嚼慢咽，减少对脾胃的二次伤害。 第三篇：动静之间的平衡——适度劳逸的艺术 现代人普遍存在“久坐不动”与“过度运动”的两极化现象。本书旨在引导读者找到最适合自己的“动”与“静”。 运动的“度”： 阐述中医理论中“形神共养”的内涵。过度强调高强度运动可能耗伤阴血，而缺乏运动则导致气滞血瘀。推荐将传统导引术（如八段锦中的特定动作改良版）与现代瑜伽、普拉提进行融合，强调以调和气息为主，而非单纯追求肌肉力量。 办公室“微运动”： 针对长时间伏案工作者，设计了一系列不引人注目、可在工位上完成的颈椎、肩部放松练习，旨在疏通督脉与膀胱经的郁结。 精神的“静”： 深入探讨了“心静自然凉”的养生哲学。如何通过有目的的“放空”来对抗信息过载。书中提供了一套专门针对“心神不宁”的观想练习，帮助读者在嘈杂环境中迅速进入深度放松状态。 第四篇：环境与情志的调摄——都市中的心性修炼 环境的污染和人际关系的复杂，对人的情志产生了深远影响。本篇侧重于如何运用中医理论来管理和疏导负面情绪。 五志与五脏的互动： 详细解析“喜、怒、忧、思、恐”对相应脏腑的影响。例如，当代人普遍存在的“郁”——即气郁，是如何损害肝功能的，并提供了疏肝理气的居家芳香疗法（使用精油或自制香包）。 人际关系的“能量场”维护： 探讨“相由心生”的道理，指导读者如何通过调整自己的内在能量状态，来应对职场压力和家庭矛盾，减少“被动耗气”的情况。 数字化时代的“避光”哲学： 讨论电子屏幕蓝光对心肾的影响，提出了“数字排毒”的具体时间表和方法，帮助现代人重建与自然光、自然声的连接。 结语：养生，是一种生活方式的选择 《现代生活下的中医养生新知》最终引导读者认识到：真正的养生，并非某一个秘诀或一味药材，而是将深邃的生命智慧，融入到日常点滴的习惯之中。它提供的是一套灵活的思维框架，让读者能够根据自身身体的反馈，成为自己健康的第一责任人。无论您是资深中医爱好者，还是初涉养生的都市白领，本书都将成为您在喧嚣世界中，寻找身心安宁的得力伙伴。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，古朴又不失现代感，仿佛瞬间将人拉入了一个充满智慧的东方世界。翻开扉页，纸张的质感温润，散发着淡淡的墨香，这本身就是一种享受。我一直对传统养生之道很感兴趣，总觉得在快节奏的现代生活中，我们似乎丢失了一些宝贵的东西。读这本书，我最期待的就是能够深入了解那些古老的养生智慧，看看它们是如何在当今时代焕发新的生命力的。尤其是那些具体的功法，我希望能够学到一些真正有效、易于实践的方法，而不是那些空洞的理论。我希望书中能有详尽的图文解释，让我能清晰地理解每一个动作的要领，以及它们背后的原理。毕竟，养生是一件需要细心和耐心的事，我希望这本书能够成为我路上的良师益友，带我领略中华传统养生的魅力，并将其融入到我的日常生活中，达到身心健康的理想状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，真正的养生之道，应该是一种与自然和谐共处的生活哲学，而不仅仅是几个简单的锻炼动作。这本书的题目《传统养生体功法今说》，正是我所寻找的。我希望能在这本书里，看到那些古老的“体功法”是如何在现代社会被重新解读和传承的。我期待作者能够带领我，去探索那些古人通过特定的身体姿态、呼吸吐纳，来调和气血、强健筋骨的智慧。这本书会不会讲述一些关于这些功法的历史演变，以及它们在不同朝代、不同流派中的发展脉络？我希望它能够提供一些关于如何根据自身体质、季节变化来选择和调整功法的建议，让养生变得更加个性化和科学化。我渴望从中获得一套完整的养生体系，让我在纷繁复杂的生活中，找到一个宁静而有力的内在支撑。

评分☆☆☆☆☆

我对传统文化有着深厚的情感，尤其对那些蕴含着东方智慧的养生方法特别着迷。这本书的标题《传统养生体功法今说》，恰好触动了我内心深处的求知欲。我希望这本书能够像一位经验丰富的长者，娓娓道来，引导我走进中华民族延绵千年的养生宝库。我期待书中能够详细地介绍各种经典的体功法，不仅仅是表面的动作演示，更重要的是挖掘其背后深层的文化内涵和哲学思想。这本书会不会讲述这些功法是如何与道家、佛家等思想流派相互影响、融合的？我希望通过阅读，能够对“身、心、灵”的整体健康有一个更深刻的理解，并学会如何运用这些古老的智慧来应对现代生活带来的各种挑战，实现身心的和谐统一。我希望能在这本书中找到一种宁静的力量，一种超越物质的精神寄托，让我在生命的旅途中更加从容和健康。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对那些流传千年的养生秘籍充满了好奇，总觉得它们蕴含着不为人知的健康奥秘。这本书的出现，让我觉得离探寻这些奥秘又近了一步。我特别想知道，在古代，人们是如何通过这些“体功法”来调养身体、延年益寿的？书中的叙述会否深入到每一个动作的设计初衷，以及它们分别对身体的哪些经络、穴位产生影响？我希望它能提供一些具体的案例，或者通过历史典故来佐证这些功法的有效性，这样读起来会更加生动有趣，也更能激发我的学习热情。毕竟，冰冷的文字很难打动人，如果能结合一些鲜活的故事，或者作者自己的一些体验心得，那就更好了。我希望能从这本书中获得一种“活的”养生知识，而不是死板的说明，能够真正地理解并运用到自己的生活中，让身体在不知不觉中变得更加健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上很多关于养生的书籍都持保留态度，总觉得它们过于喧哗，缺乏深度。然而，《传统养生体功法今说》这个书名，却有一种沉静的力量，让我觉得它可能是一本不一样的书。我非常期待在这本书中找到一些真正能够“安身立命”的养生方法。我希望作者能够站在一个比较高的角度，来梳理和解读这些古老的体功法，不仅仅是教你怎么做动作，更重要的是告诉你为什么这样做。比如，这些功法是否与中医的阴阳五行、经络学说有着紧密的联系？它们又是如何顺应自然规律，达到天人合一的养生境界的？我希望书中能够给出一些深入的分析和阐释，让我不仅仅是做一个“模仿者”，更能成为一个“理解者”。这样，我才能真正地将这些智慧内化于心，并长久地坚持下去，让身体获得真正的滋养和平衡。