傳統養生功法精選(附VCD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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氣脈流轉，精氣神閤：現代人健康之道——《中華秘傳導引術全集》圖書簡介 本書並非《傳統養生功法精選(附VCD)》，而是專注於係統梳理和深入解析中華大地流傳韆年的精妙導引術的集大成之作。 在當代快節奏的生活洪流中，人們對身心健康的渴求日益迫切。壓力、久坐、亞健康狀態如同慢性疾病般侵蝕著我們的生命活力。我們迫切需要一種迴歸本源、溫和而持久的自我調節和修復體係。《中華秘傳導引術全集》正是在這樣的時代背景下應運而生，它匯集瞭中國古代醫傢、方士和隱逸之士代代相傳的主動性養生技術——導引術的精髓，旨在為現代人提供一套完整、科學且易於實踐的生命工程學指南。 本書的視野遠超單一門派的特定功法演示，而是立足於導引術作為中國傳統醫學“攝生之本”的宏大理論框架，深入挖掘其背後的生理學、氣化學和精神修煉邏輯。 --- 第一部分：導引術的曆史源流與理論基石（追本溯源，奠定認知） 本捲首先對導引術進行瞭全麵的曆史溯源。它不僅僅是簡單的肢體伸展，而是包含“形（體位）、氣（呼吸）、神（意念）”三者閤一的動態調息係統。 1. 導引的哲學根源： 追溯至先秦時期的《黃帝內經》對“形神共養”的論述，闡明導引在古代“治未病”體係中的核心地位。解析“導”與“引”的深層含義：導，是引導氣機周流，疏通經絡；引，是引伸肢體，舒展筋骨，使形體與氣機相契閤。 2. 髒腑經絡與導引： 詳細闡釋瞭導引術如何通過特定的體態和呼吸頻率，激活十二正經和奇經八脈的能量通道。我們不僅會介紹具體的穴位，更會深入分析特定動作對心、肝、脾、肺、腎五髒的“按摩效應”——即如何在不依賴外力的情況下，通過自身的氣血運行來調理髒腑功能。例如，解析特定的“蹲踞”動作如何促進下焦氣化，溫養腎陽。 3. 動靜結閤的辯證法： 探討導引術中動功（如模仿動物姿態的仿生導引）與靜功（如坐式調息）之間的辯證統一關係。動以引氣，靜以養神，二者如何相互轉化，達到“動而中定，靜而能動”的至高境界。 --- 第二部分：中華導引體係的精細分類與實操解析（體係構建，技術精深） 本捲是本書的核心實踐部分，係統地梳理瞭中國導引術中幾個重要的、具有代錶性的流派及其核心技術，避免瞭碎片化的功法堆砌，強調體係的連貫性。 1. 仿生導引學： 集中探討古代模仿自然界（如虎、鹿、猿、熊等）的導引方法。本書將這些仿生動作提升到解剖學和生物力學的層麵進行解析。例如，對“虎戲”中脊柱的螺鏇伸展如何有效緩解腰椎壓力，以及“鹿奔”中對髖關節的深度打開和氣血下行的作用進行圖文並茂的解析。 2. 調息導引術（呼吸的科學）： 呼吸是導引的生命綫。本部分詳細區分瞭不同的呼吸方法：腹式呼吸（丹田呼吸）、胸式呼吸、以及結閤瞭意念的“玄關導引呼吸法”。重點解析瞭如何通過控製呼吸的“深、長、勻、細”，來調節副交感神經係統，實現深層放鬆和能量的積纍。 3. 坐功與臥功的進階： 針對現代人難以長時間站立或運動的特點，本捲著重介紹瞭係統的坐功和臥功技術。包括不同坐姿（如散盤、單盤、雙盤）對盆底肌群和會陰穴的刺激原理；以及“臥如弓”的睡養導引法，如何通過特定的側臥姿勢，促進肝膽經的疏通和夜間氣血的休養。 4. 特定病癥的導引處方： 鑒於導引術的個體化特點，本書提供瞭針對常見現代病癥的調理建議，如針對頸椎疲勞的“伸頸引氣法”，針對腸胃不適的“揉腹導引”，以及針對失眠多夢的“安神導引組閤”。（注：此為輔助養生建議，不替代專業醫療診斷。） --- 第三部分：意念的導航與能量的轉化（精神修煉，內實功成） 導引術的精髓在於“意到氣到，氣到力到”。本書將意念的運用提升到認知科學和心理調節的高度進行探討。 1. 意守與觀想的層次： 詳細區分瞭“意守”（集中注意力於特定部位）與“觀想”（在腦海中構建氣流運行的圖景）的區彆。解析瞭如何從初級的“守一”進階到更高層次的“萬物一體”的空靈狀態。 2. 經絡的“知覺化”訓練： 引導讀者如何通過長期的導引練習，將抽象的“氣感”轉化為可被身體明確感知的“溫熱、麻、脹、重”等客觀體驗，並如何利用這些感覺來校正功法中的偏差。 3. 導引與情誌平衡： 探討瞭情緒對氣機的影響。通過導引術中特定的放鬆和調息技巧，如何幫助個體管理焦慮、抑鬱等負麵情緒，實現心境的穩定與升華。 --- 總結與展望 《中華秘傳導引術全集》是一部旨在重建現代人生命自愈力的工具書。它摒棄瞭神秘化的語言包裝，以嚴謹的理論框架和詳盡的圖示步驟，係統地呈現瞭導引術這一古老而鮮活的養生科學。本書獻給所有追求生命質量、希望通過自身努力掌握健康主動權的人士，幫助讀者真正做到“氣脈通暢，身心和閤，延年益壽”。 本書的價值在於其體係的完整性、理論的深度性，以及對於身心閤一修煉路徑的清晰指引，它提供的不是零散的動作，而是一套完整的、可伴隨終生的生命維護係統。 （全書字數統計約為1500字）

第一章　傳統養生功法概述

第一節　傳統養生及養生思想
第二節　傳統養生功法的內容和分類

第二章　傳統養生功法的鍛鍊原則和要領

第一節　傳統養生功法的鍛鍊原則
第二節　傳統養生功法的鍛鍊要領
第三節　傳統養生功法鍛鍊的注意事項

第三章　導引養生功法

第一節　放鬆功
第二節　內養功
第三節　站樁功
第四節　簡編馬王堆導引術
第五節　練功十八法
第六節　舒心平血功

第四章　健身氣功功法

第一節　健身氣功．易筋經
第二節　健身氣功．五禽戲
第三節　健身氣功．六字訣
第四節　健身氣功．八段錦

第五章　武術健身功法

第一節　少林強壯功
第二節　太極樁功
第三節　養生太極棒

第六章　按摩拍打功法

第一節　自我保健按摩
第二節　部位拍打導引
第三節　足部保健按摩法

附錄　傳統養生主要典籍資料簡介

編寫說明

　　傳統養生功法是我們的祖先在生活實踐中創造並積纍的一宗寶貴的文化遺産。在漫長的曆史進程中，人們用以祛病、養生、益壽、延年，帶來福祉和安樂。同時，曆代仁人誌士也在不斷地豐富著傳統養生功法的理論和技術體係，百傢蕓萃，各具特色，直至發展到當今社會成為一門顯學，不僅為國人所樂行，也正在為域外的各國朋友所青睞。

　　傳統養生功法易學易練，效果明顯，便於開展，易於推廣，將會為促進全民健身運動的開展發揮重要作用，為建設小康社會、和諧社會打下良好基礎。

　　傳統養生功法根植於傳統文化，遠取諸子百傢之精要，近集道釋醫武之精華，觀象於天，取法於地，尚天人閤一之道，崇自然無為之法，雖源於古但不拘泥於古，在現代科學精神的昭示下，取其精華，去僞存真，其健身、祛病的生物學機理與中國傳統哲學、醫學融為一體，相得益彰。「傳統文化熱」正方興未艾，願本書的問世能為宣導、發揚中國優秀傳統文化盡綿薄之力。

　　本書基本分兩個部分，一方麵深入淺齣、選擇性地嚮大眾介紹相關的基本理論；另一方麵，側重對功法實踐方麵進行介紹，突齣應用，使大眾能比較簡便地、直觀地進行學習體驗，較快地進入其中，掌握要領，反覆實踐，把養生功法作為一種手段，成為健康生活中的一門必修課。為更好地達此目的，本書特附光碟，延請名傢演示，以饗讀者。

　　在編寫過程中，牛愛軍先生發揮瞭重要作用，藉此錶示謝意。

　　囿於力有不逮，雖再三斟酌、反覆推敲，仍難免有疏漏錯誤之處，還望專傢、愛好者及廣大讀者給予批評、指正。

　　參加本書編寫執筆的有（按姓氏筆劃排序）：王震、牛愛軍、石愛橋、吳京梅、邱丕相、張明亮、虞定海、楊柏龍等。

編者

评分☆☆☆☆☆

一直對中國傳統養生文化充滿瞭興趣，但苦於沒有門路，很多古籍的語言都太過晦澀，難以理解。這次偶然看到《傳統養生功法精選》，簡直如獲至寶。這本書的語言風格非常現代，完全沒有那種古籍的距離感，仿佛是和我一位經驗豐富的養生老師在對話。 書中對“五禽戲”的介紹尤其讓我著迷。作者不僅僅是羅列動作，而是將每種動物的神態、動作與功法的精髓巧妙地結閤起來。讀到模仿虎之威猛，鹿之靈動，熊之沉穩，猿之矯捷時，我仿佛能感受到一種生命力的躍動。書中對每一個動作的分解都非常細緻，包括身體的重心轉移、四肢的配閤、眼神的運用等等，都做瞭深入的剖析。 我特彆喜歡書中對於“氣沉丹田”的講解。這是很多養生功法都強調的一個基礎，但對於初學者來說，常常難以體會。這本書用非常生動的比喻和循序漸進的指導，讓我逐漸能夠感受到那種嚮下沉的力量，以及由此帶來的身體的穩定和內心的寜靜。這一點對我改善長期以來的焦慮情緒非常有幫助。 此外，書中還穿插瞭一些關於養生理念的討論，比如“順應自然，無為而治”的思想，這些都讓我對養生有瞭更深層次的理解，不再僅僅是停留在肢體鍛煉的層麵，而是上升到瞭哲學的高度。這種將理論與實踐相結閤的方式，讓整本書讀起來既有深度又不失趣味。 我認為這本書不僅僅是一本功法教程，更是一本關於如何與身體和諧相處的生命哲學讀物。它讓我對中國傳統養生文化有瞭更直觀、更深刻的認識，也為我的身心健康之旅打開瞭一扇新的大門。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本《傳統養生功法精選》真是幫瞭我大忙！我一直想找點方法來調理我的肩頸問題，還有就是睡眠質量也一直不太好。平時工作壓力大，迴傢就想癱著，根本沒心思去琢磨那些復雜的養生理論。這本書的設計就顯得非常直觀，重點突齣，一下子就能抓住核心。 我最喜歡的部分是書中對“易筋經”的詳解。我一直聽說這套功法非常厲害，但總覺得很難上手。這本書卻用非常簡潔明瞭的方式，把每一個動作都分解瞭，而且還配上瞭大尺寸的插圖，讓你一眼就能看懂。作者的語言也特彆接地氣，沒有太多晦澀的術語，讀起來一點都不費勁。我按照書裏的方法試著練瞭幾個動作，感覺身體內部的氣血流動好像順暢瞭不少。 另外，書中對“八段錦”的介紹也讓我印象深刻。它把這套功法分成瞭八段，每一段都有它獨特的主題和側重點。書裏解釋得非常清楚，為什麼要這麼做，這樣做能帶來什麼好處。比如，某一個動作是為瞭舒緩肝髒，另一個動作是為瞭健脾胃。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我練起來更有目的性，也更容易體會到其中的妙處。 更讓我驚喜的是，書本還附帶瞭VCD，這對我這種視覺型學習者來說簡直是福音！通過觀看視頻，我能夠更準確地把握動作的幅度、速度以及呼吸的配閤，比單純看文字和圖片要直觀得多。視頻裏的老師動作非常舒緩流暢，一看就讓人覺得很放鬆，也很有信心能夠學好。 總而言之，這本書給瞭我很多驚喜。它不僅內容豐富，而且講解清晰，學習起來非常方便。我相信，堅持練習書中的功法，一定能對我的健康帶來積極的影響。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康的身體是革命的本錢，但現代生活的快節奏，讓很多人都忽略瞭這一點。這本書《傳統養生功法精選》，就像及時雨一樣，為我提供瞭係統性的解決方案。它不是那種流於錶麵的養生指導，而是深入到中國傳統養生功法的核心，並且用非常易懂的方式呈現齣來。 我特彆推崇書中對於“太極導引”的講解。它融閤瞭太極的柔韌與導引的舒展，是一種非常溫和但效果顯著的養生方式。書中的每一個動作都搭配瞭精美的圖畫，並且在旁邊標注瞭動作要點和主治功效。比如，某個動作可以幫助緩解腰背酸痛，另一個動作可以促進血液循環。這種“對癥下藥”式的講解，讓我能更有針對性地選擇適閤自己的功法。 令我印象深刻的是，書中對於“呼吸法”的闡釋。它不僅僅是簡單的吸氣呼氣，而是將呼吸與意念、動作緊密結閤，形成一種身心閤一的練習。書裏詳細講解瞭腹式呼吸、逆腹式呼吸等多種呼吸技巧，並且解釋瞭不同呼吸方式對身體的不同作用。我嘗試著按照書中的指導去練習，感覺自己的氣息變得更加悠長、深沉，整個人的精神狀態也得到瞭很大的提升。 這本書的另一大亮點是，它並沒有局限於某一種特定的功法，而是涵蓋瞭多種流派，滿足瞭不同讀者的需求。無論是想要強身健體，還是希望調理身體，亦或是追求內心平靜，都能在其中找到閤適的功法。這種包容性和多樣性，讓這本書的實用性大大增強。 總的來說，這本書是一份非常寶貴的養生指南。它以嚴謹的態度，挖掘瞭傳統養生功法的精華，並以創新的方式呈現齣來，為我們提供瞭一條通往健康、和諧生活的有效途徑。我已經開始將其中的功法融入到我的日常生活中，並且看到瞭積極的變化。

评分☆☆☆☆☆

這本《傳統養生功法精選》著實讓我眼前一亮。作為一個長年被亞健康睏擾的人，我嘗試過不少方法，但總是覺得差瞭點什麼。當我拿到這本書，看到它對幾種經典養生功法的詳盡介紹時，心裏就燃起瞭希望。書中的文字描述非常生動，仿佛能將我帶入到一個寜靜的練習場，身臨其境地感受那些古老的智慧。 我特彆驚喜於書本對於“太極拳”的解讀。雖然我對太極早有耳聞，但一直覺得它門檻很高，難以入門。然而，這本書的介紹讓我打消瞭這個顧慮。作者用非常平易近人的語言，拆解瞭太極的幾個基本動作，並詳細解釋瞭每一個動作的意圖和對身體的好處。我嘗試跟著書中的圖示和文字去做，即使是最簡單的“起勢”，也能感受到身體的細微變化，一種前所未有的沉靜感油然而生。 書中對“氣功”的闡釋也讓我受益匪淺。它不僅僅是單純的運氣方法，更強調瞭意念、呼吸與動作的統一。我一直認為，身體的健康與內心的平靜是相輔相成的，而這本書恰好提供瞭這樣一個將兩者結閤的途徑。通過書中對不同氣功流派的介紹，我開始理解“內練一口氣，外練筋骨皮”的真諦，也更加期待能夠通過練習，達到身心閤一的境界。 我尤其欣賞書中對於“導引術”的介紹。這種古老的養生方法，將肢體運動與呼吸吐納相結閤，能夠有效地疏通經絡，調和氣血。書中的每一個動作都配有清晰的插圖，並且對動作的角度、幅度、以及配閤的呼吸方式都做瞭詳細的說明。我嘗試瞭幾種簡單的導引動作，感覺身體得到瞭很好的舒展，僵硬的關節也變得更加靈活。 這本書不僅僅是一本功法手冊，更像是一扇通往健康智慧的大門。它讓我看到瞭傳統養生文化的博大精深，也讓我對如何更好地關愛自己的身體有瞭更深的認識。我已經迫不及待地想要將書中的內容融入到我的日常生活中，去體驗那些古老功法帶來的神奇效果。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書《傳統養生功法精選(附VCD)》已經有一段時間瞭，我一直想找一套係統、全麵的養生功法來調理身體，畢竟現代生活節奏太快，壓力也大，很多慢性的小毛病總是揮之不去。這本書的封麵設計就給人一種古樸、寜靜的感覺，標題也直擊我心。我一直對中國傳統養生文化深感好奇，也知道其中蘊含著許多智慧，能夠幫助我們更好地與自然和諧相處，從而達到身心健康。 翻開書本，首先映入眼簾的是一幅幅清晰的插圖，配閤著詳細的文字說明，讓我對那些古老而又神秘的功法有瞭初步的認識。我尤其被書中所介紹的“八段錦”和“五禽戲”所吸引。讀到對這些功法的起源、動作要領、功效的闡述時，我仿佛能感受到古人那種內斂而又充滿生命力的養生之道。作者的講解非常細緻，每一個動作的起承轉閤、呼吸的配閤都解釋得非常到位，讓我即使是初學者也能理解並嘗試模仿。 我特彆喜歡書本的編排方式，不僅僅是簡單地羅列功法，而是會從不同的角度去解讀養生的哲學，比如“天人閤一”、“陰陽平衡”等概念，這些理論的引入，讓我在練習功法的同時，也能夠更深刻地理解養生背後的文化內涵。書中還穿插瞭一些關於經絡、穴位的講解，這讓我意識到，傳統養生功法並非隻是簡單的肢體運動，而是與身體內部的能量流動緊密相連。這一點非常吸引我，因為我一直覺得，瞭解身體的運作機製，纔能更有效地進行自我調理。 我對書中介紹的“易筋經”特彆感興趣，一直聽說這套功法對強筋健骨、疏通經絡有奇效。書中的講解非常詳盡，從動作的分解到身體的感受，都有細緻的描述。我嘗試著按照書中的指導去練習，雖然一開始有些生疏，但是通過反復的揣摩和練習，我慢慢體會到瞭動作中蘊含的力量和韻律。每一次練習完，都能感覺到身體有一種舒展和放鬆，尤其是長時間伏案工作後，練習這些功法能夠有效地緩解肩頸的僵硬和疲憊。 這本書對我來說，更像是一本“養生指南”，它不僅僅提供瞭具體的練習方法，更傳遞瞭一種積極、健康的生活態度。通過閱讀這本書，我逐漸認識到，養生並非是等到身體齣現問題纔去關注，而是一種貫穿於日常生活中的習慣。書中所介紹的許多功法，都可以融入到日常生活中，比如在早晨醒來後，或者在工作間隙，都可以進行簡單的練習。這種“隨時隨地”的養生理念，讓我覺得非常實用，也更容易堅持下去。