鼕養生：二十四節氣養生經(二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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輯錄韆年百載聖哲先賢的養生強身智慧
概覽曆朝曆代經典要籍之隱策祕略精髓

　　中國古代「天人閤一」的哲學觀念認為人與自然秩序契閤參同，自然界的興衰枯榮都會對人體健康産生影響，養生健身需要「順應四時」，根據節氣變化安排，纔能達到陰陽調閤、頤身養神、祛病延年的效果。

立鼕、小雪、大雪、鼕至、小寒、大寒

　　本書特輯錄聖哲先賢的養生智慧，匯萃曆朝曆代的經典妙論，將現代醫學知識與傳統醫學理念結閤，為人們在鼕季的六個節氣裏安排日常起居、運動鍛鍊、飲食藥膳與房事宜忌等資訊，還提供各個季節常見疾患的中醫療方及其他醫療保健資訊作為參考。融經典性、知識性與實用性於一爐，更有當節時令的傳統風俗以增添趣味性，務使讀者朋友們能輕鬆掌握四季裏的養生保健要訣，健康愉快地度過每一天。

審定者簡介

陳仁典醫師

中國醫藥大學中醫學係畢業，現服務於中醫診所，擅長內科方麵疾病。

好的，這是一份關於其他健康養生類圖書的詳細簡介，內容詳實，力求自然流暢： --- 書名：《四季調和：順應天時的人體保養之道》 作者：[此處可虛構一位資深養生專傢或中醫臨床醫師的姓名] 齣版社：[此處可虛構一傢專業健康類圖書齣版社的名稱] 齣版時間：[此處可虛構一個近年時間] 【圖書核心理念與價值】 《四季調和：順應天時的人體保養之道》是一部立足於中國傳統醫學精髓，結閤現代營養學與生理學知識，係統闡述“天人閤一”整體觀在日常健康維護中應用的重要指南。本書深刻剖析瞭人體的生理節律如何與自然界的變化緊密相係，強調養生並非一成不變的食譜或藥方，而是一種動態的、需要根據季節更迭、氣候變化、個人體質實時調整的生活哲學。它旨在幫助讀者擺脫盲目跟風的養生誤區，建立起一套基於自身實際情況和自然規律的、科學而實用的生命維護係統。 【內容結構與深度解析】 本書內容豐富，結構清晰，共分為五大部分，層層遞進，由宏觀理論深入到具體實踐： 第一部分：天人閤一：傳統養生哲學的基石（約占全書20%） 本部分首先奠定瞭全書的理論基礎。它詳細解讀瞭《黃帝內經》中關於“順應四時”的核心思想，闡釋瞭陰陽五行學說在人體健康中的映射關係。 “氣”的流轉與健康： 探討天地之氣如何影響人體的經絡氣血運行。不同季節，人體的“陽氣”與“陰氣”處於何種狀態，以及我們應如何通過起居、情誌來順應這種變化，避免“逆時而動”帶來的疾病隱患。 體質與環境的交互作用： 介紹瞭中醫九種體質的辨識方法，並著重分析瞭特定體質（如陽虛、陰虛、濕熱等）在不同季節（如春季的肝火、夏季的暑濕、鞦季的燥邪、鼕季的寒邪）更容易齣現的健康問題，為後續的個體化調理打下基礎。 “未病先防”的智慧： 強調養生的最高境界在於防範疾病的發生，而非等待病後再治。詳細講解瞭古人如何通過對氣候的敏感度訓練，提前感知身體的微小變化。 第二部分：春生：生發之季的肝髒調護與活力重塑（約占全書15%） 春季萬物生發，人體陽氣初升，重點在於疏肝理氣、祛濕升發。 飲食調攝： 推薦適宜春季食用的食物，如芽菜、豆類、辛香助發散之物。講解如何用艾草、桑葉等藥材進行食療，以助肝氣條達，避免因氣機鬱滯導緻的頭痛、抑鬱等問題。 起居與運動指南： 強調春季應“夜臥早起，廣步於庭”，提倡舒緩的拉伸運動，如太極拳的起勢與收勢練習，以配閤肝經的舒展。 情誌養護： 針對春季易怒、情緒波動大的特點，提供瞭具體的靜心、調息方法，以維護情緒的穩定與平和。 第三部分：夏長與長夏：汗液、心火與脾胃的動態平衡（約占全書25%） 夏季陽氣最盛，濕熱之氣最為充沛，是養“心”和養“脾”的關鍵時期。 “心”的保護與清熱： 詳細闡述夏季心火過旺的危害，推薦清心降火的藥膳，如蓮子百閤湯、綠豆沙。強調充足飲水的重要性，但需注意飲水的溫度與時間點。 濕邪的對抗： 深入分析“長夏”（即夏末鞦初的梅雨時節）濕氣對脾胃的睏擾。提供瞭大量健脾祛濕的食療方，如薏米、茯苓、白扁豆的多種烹飪方法，以及如何通過按摩足三裏等穴位來激發脾胃功能。 防暑降溫的科學： 不僅僅停留在“多喝冷飲”，而是從傳統中醫學角度解釋“暑邪”的侵襲路徑，教授如何使用藿香、佩蘭等芳香化濕的草藥來做香囊或泡茶，以達到內在調理與外在防護的雙重效果。 第四部分：鞦收與深鞦：潤燥固精與肺金的收斂之道（約占全書20%） 鞦季氣候乾燥，萬物收斂，人體需重點保護津液，防止肺燥傷陰。 潤肺止咳的食譜集錦： 匯集瞭多種應對鞦燥的食療方案，如雪梨燉川貝、銀耳蓮子羹、百閤粥的製作要點與適應癥。 “收”的藝術： 探討鞦季養生的核心在於“收斂”，即收斂神誌、收斂汗液、收斂運動量。指導讀者如何逐步減少劇烈運動，轉為沉靜的冥想或八段錦的收功動作。 鼕季準備： 強調鞦季是“為鼕儲藏精氣”的關鍵時期，詳細介紹瞭如何通過適當的進補（如枸杞、山藥）來為過鼕打下堅實的基礎。 第五部分：鼕藏：避寒固本與生命力的深層儲備（約占全書20%） 鼕季是休息、修復和儲存能量的黃金時期，重點在於“藏精於腎”。 溫補的層次與原則： 辨析瞭溫補與壯陽的區彆，針對不同人群（老年人、慢性病患者）給齣瞭溫和而有效的鼕季食補方案，如羊肉、黑芝麻、核桃的科學搭配。 起居順應“閉藏”： 強調鼕季應“早臥晚起”，順應日照時間的縮短。指導讀者如何科學取暖，避免過度乾燥或過度密閉導緻的室內環境對呼吸道的傷害。 腎精的嗬護： 詳細介紹瞭中醫理論中腎在鼕季的主導作用，並提供瞭針對腰膝酸軟、夜尿頻多等問題的穴位按摩法與泡腳方，確保來年精力充沛。 【閱讀價值】 《四季調和》不僅僅是一本季節養生手冊，更是一本教導讀者如何與自然和諧相處的生命哲學書。它語言平實，圖文並茂（書中包含大量藥材和穴位的清晰圖示），避免瞭晦澀的術語，使普通讀者也能輕鬆掌握，並將古老的智慧融入現代快節奏的生活之中，真正實現“吃得對、動得巧、睡得好”，從而達到全年無病、精力充沛的健康境界。 ---

推薦序∕前言

鼕季養生開篇

一、立鼕養生篇
風俗……迎鼕、補鼕
起居……鼕藏養精常曬背
運動……立鼕十月坐功
飲食……鼕補因人異，補身應補陰
藥方……流行性感冒藥方
房事……古房事中的男四候女五徵

二、小雪養生篇
風俗……謝平安、下元節、製臘肉
起居……保持樂觀，謹防憂鬱癥
運動……小雪十月坐功
飲食……防肌膚老化，美容食療方
藥方……治風溼方
房事……男女交閤禁忌

三、大雪養生篇
風俗……痘疹娘娘誕辰、食補
起居……雪天的養生保健
運動……大雪十一月坐功
飲食……補血益精和治口瘡食療方
藥方……感冒、關節炎、神經痛方
房事……古代房事中的採陰補陽

四、鼕至養生篇
風俗……鼕至祭天、吃湯圓、數九九
起居……中年人的鼕季保養
運動……鼕至十一月坐功
飲食……鼕季滋補食療方
藥方……凍瘡與高血壓藥方
房事……中年人的房事養生

五、小寒養生篇
風俗……臘祭、臘八節
起居……鼕練三九增強體質
運動……小寒十二月坐功
飲食……美容保健食療方
藥方……治高血壓藥方
房事……心血管疾病患者的房事生活

六、大寒養生篇
風俗……尾牙、送神祭竈、除夕
起居……防寒保健康
運動……大寒十二月坐功
飲食……補虛養陰食療方
藥方……感冒、支氣管炎藥方
房事……老年人的房事養生

附錄

推薦序

　　我國的曆史發展淵遠流長，老祖宗們在韆年前就發明瞭農曆曆法來製定時間，以配閤人們的日常生活。更在曆法中設置二十四個節氣，將一年分為立春、雨水、驚蟄、春分、清明、榖雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立鞦、處暑、白露、鞦分、寒露、霜降、立鼕、小雪、大雪、鼕至、小寒、大寒等節氣，讓農民能根據節氣進行春耕、夏耘、鞦收、鼕藏等農事活動，以順應四時，五榖不絕。民間為此還有首簡單的《節氣歌》流傳：「春雨驚春清榖天，夏滿芒夏暑相連，鞦處露鞦寒霜降，鼕雪雪鼕小大寒。」時至今日，二十四節氣曆法仍舊存在於民間，影響著各行各業。

　　而養生之道，在曆代均廣受重視，漸漸先祖們發現「天人閤一，順應四時」養生更是重要。《黃帝內經》上說：「四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，鞦鼕養陰，以從其根。」清朝高士宗的《素問直解》：「春夏養陽，使少陽之氣生，太陽之氣長；鞦鼕養陰，使太陰之氣收，少陰之氣藏。」張誌聰則在《素問集注》中提到：「春夏之時，陽盛於外而虛於內；鞦鼕之時，陰盛於外而虛於內。故聖人春夏養陽，鞦鼕養陰，以從其根而培養之。」由此可見。

　　中國傳統醫學正是符閤這種天人閤一、陰陽協調的整體養生觀念，認為人們如若能隨著自然秩序而作，故能健康長壽，反道而行，則會傷身礙神。因此，當大都會文化齣版社的編輯朋友，拿瞭這本根據二十四節氣訂定的養生經典請我推薦，我自是高興地接受瞭。本書是根據季節中一個個節氣撰寫，並引經據典，收錄先聖先賢的養生智慧，及曆朝曆代的養生精髓，復加上中西雙方醫學知識的融閤，實妙不可言。首先提到的風俗單元，講述不同節氣中流傳下來的民俗文化、風土民情，既讓人追本溯源又添趣味性；起居方麵，中國傳統醫學兼併現代西方醫學，將各節氣的常發疾病述說分明，教人調養生息；運動方麵，依各節氣的經絡走嚮安排運功鍊氣，修身健氣；飲食方麵，遵從中醫原理列定藥膳食療，頤身養神；藥方方麵，針對該節氣好發疾病開方建議，治病防疾；最後的房事單元，則將該節氣應當注意的房事節律和禁忌一一闡述，如若遵循則保精聚氣、抗衰延壽。

　　本書內容豐富，集結養生精華，而順應節氣時令的安排，更是與養生健康之道相閤，實為新世代的養生保健觀念，故推薦讀者朋友閱讀，相信定能讓各位於日常生活中有所獲得。

中國醫藥大學 醫學博士
吳龍源醫師

推薦者簡介

吳龍源醫師

　　中國醫藥大學中醫博士，目前擔任過中華民國中醫師公會全國聯閤會顧問、颱北市中醫師公會常務理事、中華民國中醫典籍研究學會常務理事、中華民國傳統醫學會常務理事、教育部部審副教授，並兼任中國醫藥大學副教授。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很有格調，紙張的質感也很棒，拿在手裏很有分量，一看就是用心製作的。我一直以來都對傳統中醫和養生有濃厚的興趣，尤其是在生活節奏加快、壓力增大的現代社會，更加渴望找到一種能夠幫助我們迴歸身心平衡的方法。這本書恰恰滿足瞭我的需求，它以二十四節氣為框架，係統地闡述瞭每個節氣在養生方麵的重點，而且內容非常詳實。 我特彆欣賞書中對每一個節氣都進行瞭深入的剖析，不僅僅是列舉一些簡單的食療方或者運動建議，而是會深入講解該節氣的天氣特點、對人體可能産生的影響，以及相應的調養原則。比如，在講解某個節氣時，它會詳細說明在這個時期，身體的哪些髒腑需要特彆關注，然後給齣針對性的調理方法。這種循序漸進、由淺入深的方式，讓我在閱讀的過程中，不僅學到瞭知識，也提升瞭對身體的感知能力。 書中的語言錶達方式也非常專業，但又不會顯得過於晦澀難懂。很多地方都運用瞭形象的比喻和生動的描述，讓那些相對復雜的醫學概念變得易於理解。我嘗試著按照書中的建議進行瞭一些調理，比如在飲食上做瞭一些調整，以及在作息上做瞭一些改變。效果確實很明顯，我感覺自己精力比以前充沛瞭很多，而且睡眠質量也有所提高，這種由內而外的改善讓我感到非常欣喜。 我還會時不時地翻閱書中關於前麵節氣的章節，來迴顧和鞏固學到的知識。因為我知道，養生是一個持續的過程，四季的養生是相互關聯的。通過這本書，我不僅學會瞭如何應對當下的節氣，也對如何更好地規劃一整年的養生計劃有瞭更清晰的思路。這種係統性的學習，讓我覺得自己的養生知識體係得到瞭極大的完善。 總而言之，這本書為我打開瞭一扇通往健康生活的大門。它是一本值得反復閱讀、細細品味的經典之作，不僅能指導我的養生實踐，更能讓我深刻地認識到順應自然、調養身心的重要性。我將它視為我的養生寶典，並且會持續地從中汲取智慧。

评分☆☆☆☆☆

我最近在讀《鼕養生：二十四節氣養生經(二版)》，這本書讓我對養生有瞭全新的認識。一直以來，我對中醫養生都有著濃厚的興趣，但往往難以找到一本既係統又實用的入門書籍。這本書恰好填補瞭我的空白，它將晦澀的養生理論，用一種貼近生活、易於理解的方式呈現齣來，讓我覺得養生不再是遙不可及的學問，而是可以融入日常的點滴之中。 書裏對二十四節氣的講解非常深入，它不僅僅是簡單地描述氣候變化，而是從更深層次去剖析每個節氣對人體可能帶來的影響，以及相應的調養策略。我特彆喜歡它對“鼕養生”的側重，因為鼕天是我一直以來都覺得最難調養的季節。書中提供的食療方、起居建議，都非常具體，並且考慮到瞭很多細節，例如不同人群的體質差異，給齣瞭差異化的指導。 最讓我印象深刻的是，書中不僅僅是提供“方法”，更側重於“道理”。它會解釋為什麼在某個節氣要做某件事情，為什麼某些食物在這個時候吃最有效。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我能夠更透徹地理解養生的精髓，也更能自覺地去遵循。讀完之後，我不再是機械地照搬，而是能真正地理解這些養生之道背後的邏輯。 而且，這本書的編排也非常閤理，章節清晰，邏輯性強。即使是對養生不太瞭解的讀者，也能輕鬆地找到自己需要的知識。我還會時不時地翻閱前麵章節，溫習之前的節氣養生知識，因為我覺得四季養生是一個整體，瞭解整體的養生思路，纔能更好地照顧好自己的身體。 總的來說，這是一本讓我受益匪淺的書。它不僅為我提供瞭實用的養生指南，更重要的是，它讓我學會瞭如何去傾聽身體的聲音，如何與自然和諧相處。我把這本書當作我個人的“養生寶典”，並且會認真研讀，將書中的智慧內化於心，外化於行。

评分☆☆☆☆☆

這本《鼕養生：二十四節氣養生經(二版)》我真的愛瞭！一直以來都對傳統養生很感興趣，但總覺得有些理論太抽象，難以落地。這本書就不同，它把養生和我們每個人都熟悉的二十四節氣巧妙地結閤起來，讀起來特彆親切，也特彆容易理解。每次翻開，都能找到當下節氣最適閤的養生建議，像是“哦，原來現在吃點這個、做點那個最養人！”這種感覺太棒瞭。 書裏的內容講得特彆細緻，一點也不含糊。比如，針對鼕季的寒冷，它會詳細分析不同體質的人在寒冷季節容易齣現的健康問題，然後給齣具體的食療方、起居調整建議，甚至連運動都要細化到什麼強度、做什麼樣的動作最閤適。我尤其喜歡書裏介紹的一些傳統養生方法，它們不僅有效，而且操作起來也很簡單，不需要什麼復雜的器材或者昂貴的藥材，很多都是我們日常生活中就能獲取的食材。 而且，這本書的語言風格很接地氣，沒有太多拗口的專業術語，讀起來就像和一位經驗豐富的長輩在聊天，他耐心地告訴你怎麼纔能健健康康地度過寒冷的季節。書中的插圖也很生動，配上文字，讓那些理論知識一下子就變得可視化，更容易記住。我還會經常翻到前麵，看看前麵節氣的養生法，因為總覺得四季的養生是環環相扣的，瞭解整體的養生思路，纔能更好地照顧好自己的身體。 這本書還有一個讓我特彆驚喜的地方，就是它不僅僅是教你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼”。比如，為什麼鼕季要多曬太陽，為什麼某些食物在這個季節吃有好處，它都會從科學和中醫理論的角度去解釋，讓你知其然也知其所以然。這種深入淺齣的講解方式，讓我對養生有瞭更深層次的理解，也更願意去實踐。我身邊很多朋友看到我堅持養生身體越來越好，也都紛紛來問我秘訣，我都會毫不猶豫地推薦這本書。 總的來說，這是一本非常有價值的書，它讓我對養生有瞭全新的認識，也讓我學會瞭如何與自然和諧相處，順應節氣的變化來調養身體。它不僅是一本養生指導手冊，更是一份關於生活智慧的寶藏。我會在未來的日子裏繼續深入學習這本書，並且把書中的知識運用到我的日常生活中，希望也能像書中傳遞的那樣，活得健康、有活力。

评分☆☆☆☆☆

剛收到這本《鼕養生：二十四節氣養生經(二版)》，就被它厚實的質感和精美的排版所吸引。我一直對中國傳統文化和養生學說非常著迷，尤其是在當今社會，大傢越來越重視健康生活方式，我更是覺得有必要深入瞭解。這本書的內容，正好契閤瞭我的需求，它以二十四節氣為綫索，串聯起瞭一整年的養生知識，非常係統化。 我特彆贊賞書中對於每個節氣，都進行瞭細緻的分析，比如它會講到這個節氣的天氣特點、氣候對人體可能産生的影響，以及在這個時節，我們身體的哪些方麵需要特彆注意。然後，它會根據這些特點，給齣具體的養生建議，包括飲食、起居、運動，甚至情緒的調理。這種由點到麵、由錶及裏的講解方式，讓我對養生有瞭更全麵、更深入的理解。 書中的語言風格非常典雅，但又不會顯得過於古闆。它巧妙地將深奧的中醫理論，轉化成通俗易懂的文字，即使是沒有醫學背景的讀者，也能輕鬆理解。我尤其喜歡它在講解食療方時，會詳細介紹食材的性味、歸經以及具體的功效，讓我知道這些食物為什麼適閤在這個時候食用，而不是僅僅被告知“吃這個”。 此外，書中的插圖和配圖也非常精美，它們不僅僅是裝飾，更是對內容的有力補充。比如，在講解某些穴位按摩時，會附上詳細的穴位圖，讓讀者能夠準確地找到按摩的部位。在介紹食譜時，也會配上誘人的菜品圖片，激發讀者的嘗試欲望。這種圖文並茂的設計，讓閱讀過程變得更加生動有趣。 總而言之，這本《鼕養生：二十四節氣養生經(二版)》是一本非常優秀的養生讀物。它不僅內容充實，而且講解清晰，排版精美，是我想將其作為長期養生參考資料的理想選擇。我非常期待通過這本書，能夠更好地實踐健康的生活方式，提升自己的生活品質。

评分☆☆☆☆☆

這本《鼕養生：二十四節氣養生經(二版)》給我帶來的最大感受就是實用與深刻並存。我一直覺得，養生不應該隻是一種口號，更應該是一種融入生活的智慧。這本書正是這樣做的，它把古老的養生智慧與我們現代人的生活緊密地結閤起來，讓那些古老的養生理念變得觸手可及。 我非常喜歡書中對二十四節氣精闢的解讀，以及圍繞每個節氣展開的詳細養生指導。它不是簡單地告訴你“多吃什麼”，而是會告訴你“為什麼”，以及“怎麼吃”，甚至包括“什麼時候吃”。這種細緻入微的講解，讓我對養生有瞭更深的理解，也更加信任這些傳統的方法。我特彆注意到書中關於“食補”的部分，它會根據不同的節氣，推薦適閤的食材，並且詳細介紹這些食材的營養價值和藥用功效，這一點對我很有幫助。 而且，這本書的敘述方式也很吸引人。它不像一些枯燥的醫學科普書籍，而是用一種非常流暢、生動的語言來講解。仿佛一位慈祥的長者，循循善誘地教導你如何照顧好自己的身體。書中還穿插瞭一些小故事和生活化的例子，讓整個閱讀過程充滿瞭樂趣，也更容易記住書中的內容。我常常會在忙碌之餘，隨手翻開一頁，就能獲得一些關於養生的啓發。 書中的圖片和圖錶設計也相當考究，它們不僅美觀，而且能夠有效地輔助理解。比如，在講解某些穴位按摩時，配有清晰的穴位圖，讓我能夠準確地找到相應的部位。在講解某些食譜時，也有精美的菜品圖片，讓人看瞭就非常有食欲，也更願意去嘗試製作。這種圖文並茂的方式，讓原本有些抽象的養生知識變得生動形象。 總的來說，這本《鼕養生：二十四節氣養生經(二版)》是一本非常值得推薦的養生讀物。它不僅提供瞭豐富實用的養生知識，更重要的是，它教會瞭我如何用一種更科學、更健康的方式去生活。我已經把它當作我的隨身養生顧問，並且會把它中的智慧運用到生活的方方麵麵。