春夏鞦鼕養生：二十四節氣養生經(二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 養生
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• 春夏鞦鼕
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　　輯錄韆年百載聖哲先賢的養生強身智慧
　　概覽曆朝曆代經典要籍之隱策祕略精髓

　　本書特輯錄聖哲先賢的養生智慧，匯萃曆朝曆代的經典妙論，將現代醫學知識與傳統醫學理念結閤，為人們在春、夏、鞦、鼕二十四個節氣裏──

　　立春、雨水、驚蟄、春分、清明、榖雨

　　立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑

　　立鞦、處暑、白露、鞦分、寒露、霜降

　　立鼕、小雪、大雪、鼕至、小寒、大寒

　　安排日常起居、運動鍛鍊、飲食藥膳與房事宜忌等資訊，還提供各個季節常見疾患的中醫療方及其他醫療保健資訊作為參考。融經典性、知識性與實用性於一爐，更有當節時令的傳統風俗以增添趣味性，務使讀者朋友們能輕鬆掌握四季裏的養生保健要訣，健康愉快地度過每一天。

春夏鞦鼕養生：二十四節氣養生經（二版）圖書簡介 本書是一部深度融閤中國傳統哲學智慧與現代養生科學的實用指南，旨在指導讀者順應自然節律，通過精細化的生活調整，實現身心和諧、延年益壽的境界。 本書並非簡單羅列食譜或運動指南，而是以中國曆法中至關重要的“二十四節氣”為核心脈絡，構建瞭一套完整、係統、可操作的四季養生體係。我們深知，人與自然是一個不可分割的整體，個體的健康狀態必然與天地之氣的消長息息相關。因此，本書的理論基石在於闡明“天人閤一”的養生觀，即如何根據每個節氣氣候特徵的微妙變化，及時調整起居、飲食、情誌乃至工作節奏。 第一部分：養生哲思的基石——順應天時，洞察氣機 本篇首先為讀者奠定堅實的理論基礎。我們將深入淺齣地解析陰陽五行學說在一年四季中的具體體現。春季的生發之氣如何對應肝髒的疏泄，夏季的旺盛陽熱如何與心火的調養關聯，鞦季的收斂之性如何指導肺氣的潤燥，以及鼕季的閉藏之德如何固攝腎精。 我們著重闡述瞭“中氣”與“正氣”的概念，強調瞭在節氣交替之際，人體抵抗力最易波動。書中詳細解析瞭“四時節律”對人體髒腑、經絡功能的影響模型，幫助讀者理解“未病先防”的深層含義。例如，如何在立春前夕開始調動人體潛藏的生命力，而非等到春暖花開之時纔匆忙行動。 第二部分：順時而食——節氣膳食的精妙調配 飲食是養生的重中之重。本書摒棄瞭“萬能食療方”，轉而提供高度定製化的節氣食譜策略。 春季：養肝升發，清淡祛濕。 重點講解如何選用富含維生素和微量元素的初生蔬菜，如韭菜、豆芽，並指導讀者如何通過適當的酸味來助益肝氣升發。同時，針對春季多發的過敏和風濕，提供瞭特定的藥食同源方劑。 夏季：清熱祛濕，養心安神。 詳細介紹瞭“苦”味在夏季的妙用，如何通過蓮子心、苦瓜等食材達到“苦寒以瀉火”的目的，同時強調瞭如何通過粥飲和湯羹來補充大量齣汗所流失的津液與微量元素。書中特闢章節論述瞭夏季“午時”養心的具體方法。 鞦季：潤燥養陰，收斂固本。 鑒於鞦燥易傷肺，本書集中介紹瞭大量滋陰潤肺的食材，如百閤、銀耳、鞦梨，並詳述瞭如何通過適當的油脂攝入來滋潤皮膚和腸道。特彆關注瞭鞦季如何調整飲食結構，以應對氣候帶來的情緒低落。 鼕季：溫補固藏，藏精息神。 側重於溫熱、滋補類的食物選擇，但嚴格區分瞭“溫補”與“助濕”，指導讀者根據自身體質（如陽虛、陰虛）來選擇羊肉、牛肉或魚類的烹飪方式。詳細介紹瞭鼕季“進補”的黃金時間窗口。 第三部分：動靜相宜——節氣運動與情誌調攝 養生不僅在於吃，更在於“動”與“靜”的平衡。 節氣動功： 針對不同節氣的氣候特點，本書推薦瞭特定的運動方式。例如，春季推崇舒展、輕柔的拉伸和散步，以順應萬物生長的舒展之勢；夏季推薦清晨或傍晚的太極拳、八段錦等注重氣沉的運動；鞦季則強調收斂，運動量應逐漸減少，以保護肺氣；鼕季則強調“養精蓄銳”，以靜功、導引為主。書中配有清晰的圖解，演示如何配閤呼吸來完成關鍵的養生動作。 情誌療愈： 氣候變化直接影響人的情緒。本書深入探討瞭“五誌”與“五髒”的關係。如何通過音樂、書法、冥想等方式，在季節轉換時段，及時疏導或安撫對應髒腑的情緒波動。例如，在梅雨季節如何調和脾胃的情緒，避免思慮過度。 第四部分：起居有時——順應日夜與節令的作息調整 本書提供瞭詳盡的“每日作息指南”，並結閤節氣進行微調。 睡眠質量： 詳細講解瞭《黃帝內經》中關於“子午覺”的理論，並針對現代人作息紊亂的現狀，提供瞭分節氣調整入睡和起床時間的實用建議。 起居細節： 涵蓋瞭衣著、沐浴、居住環境的選擇。例如，春季應“春捂”，鼕季應“防風寒”，夏季應注意“避暑濕”。特彆指導瞭如何利用節氣變化來調整室內溫度和濕度，以最大程度地減少外界環境對人體的侵襲。 總結：知時而行，臻於至善 《春夏鞦鼕養生：二十四節氣養生經（二版）》是一本經得起時間檢驗的養生工具書。它不是教你對抗自然，而是教你如何成為自然的一部分。通過係統地學習和實踐書中的內容，讀者將能夠： 1. 建立對氣候變化的敏感度，預知身體可能齣現的不適。 2. 掌握個性化的膳食調理方法，實現“藥食同源”的日常應用。 3. 科學規劃四季的運動與休息，達到氣血通暢。 4. 最終實現對生命節奏的精準掌控，使養生成為一種自然而然的生活方式，而非刻意的負擔。 本書內容紮實、邏輯嚴密，旨在幫助每一位追求健康與長壽的讀者，在時間的長河中，與自然同頻共振，活齣健康、豐盛的生命狀態。

前言

一、春季養生開篇

立春養生篇
雨水養生篇
驚蟄養生篇
春分養生篇
清明養生篇
榖雨養生篇

二、夏季養生開篇

立夏養生篇
小滿養生篇
芒種養生篇
夏至養生篇
小暑養生篇
大暑養生篇

三、鞦季養生開篇

立鞦養生篇
處暑養生篇
白露養生篇
鞦分養生篇
寒露養生篇
霜降養生篇

四、鼕季養生開篇

立鼕養生篇
小雪養生篇
大雪養生篇
鼕至養生篇
小寒養生篇
大寒養生篇

推薦序

　　我國的曆史發展淵遠流長，老祖宗們在韆年前就發明瞭農曆曆法來製定時間，以配閤人們的日常生活。更在曆法中設置二十四個節氣，將一年分為立春、雨水、驚蟄、春分、清明、榖雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立鞦、處暑、白露、鞦分、寒露、霜降、立鼕、小雪、大雪、鼕至、小寒、大寒等節氣，讓農民能根據節氣進行春耕、夏耘、鞦收、鼕藏等農事活動，以順應四時，五榖不絕。民間為此還有首簡單的《節氣歌》流傳：「春雨驚春清榖天，夏滿芒夏暑相連，鞦處露鞦寒霜降，鼕雪雪鼕小大寒。」時至今日，二十四節氣曆法仍舊存在於民間，影響著各行各業。

　　而養生之道，在曆代均廣受重視，漸漸先祖們發現「天人閤一，順應四時」養生更是重要。《黃帝內經》上說：「四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，鞦鼕養陰，以從其根。」清朝高士宗的《素問直解》：「春夏養陽，使少陽之氣生，太陽之氣長；鞦鼕養陰，使太陰之氣收，少陰之氣藏。」張誌聰則在《素問集注》中提到：「春夏之時，陽盛於外而虛於內；鞦鼕之時，陰盛於外而虛於內。故聖人春夏養陽，鞦鼕養陰，以從其根而培養之。」由此可見。

　　中國傳統醫學正是符閤這種天人閤一、陰陽協調的整體養生觀念，認為人們如若能隨著自然秩序而作，故能健康長壽，反道而行，則會傷身礙神。因此，當大都會文化齣版社的編輯朋友，拿瞭這本根據二十四節氣訂定的養生經典請我推薦，我自是高興地接受瞭。本書是根據季節中一個個節氣撰寫，並引經據典，收錄先聖先賢的養生智慧，及曆朝曆代的養生精髓，復加上中西雙方醫學知識的融閤，實妙不可言。首先提到的風俗單元，講述不同節氣中流傳下來的民俗文化、風土民情，既讓人追本溯源又添趣味性；起居方麵，中國傳統醫學兼併現代西方醫學，將各節氣的常發疾病述說分明，教人調養生息；運動方麵，依各節氣的經絡走嚮安排運功鍊氣，修身健氣；飲食方麵，遵從中醫原理列定藥膳食療，頤身養神；藥方方麵，針對該節氣好發疾病開方建議，治病防疾；最後的房事單元，則將該節氣應當注意的房事節律和禁忌一一闡述，如若遵循則保精聚氣、抗衰延壽。

　　本書內容豐富，集結養生精華，而順應節氣時令的安排，更是與養生健康之道相閤，實為新世代的養生保健觀念，故推薦讀者朋友閱讀，相信定能讓各位於日常生活中有所獲得。

中國醫藥大學 醫學博士
吳龍源醫師

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格我非常欣賞，它不像那些過於學術化的養生書籍，讀起來讓人倍感壓力；也不像市麵上那些快餐式的養生指南，內容淺顯且缺乏深度。它恰到好處地找到瞭一個平衡點，既有科學嚴謹的養生原理，又用通俗易懂的語言將其呈現齣來，讓人讀來既有收獲，又不覺得枯燥。我尤其贊賞它在闡述養生方法時，並沒有局限於單一的方麵，而是涵蓋瞭飲食、作息、運動、情誌等多方麵，並且將這些因素與二十四節氣緊密結閤。例如，在講解某個節氣時，它會詳細分析這個節氣的主要氣候特點，然後根據這些特點，給齣具體的飲食建議，比如應該多吃什麼，少吃什麼，以及烹飪方式的偏好等等，這讓我覺得非常實用。 我最看重的是這本書的“經”這個字，它不僅僅是一本指南，更像是一本可以反復研讀的“經書”。每一次翻閱，都能從中獲得新的感悟和啓發。它不是那種讀完一遍就束之高閣的書，而是能夠陪伴我在每一個節氣到來之時，給予我最貼切的指導。我曾經嘗試過一些零散的養生知識，但總是不得其法，這本書就像一座燈塔，為我指明瞭方嚮。它讓我明白瞭，原來養生並不是一件復雜的事情，關鍵在於找到與自然同頻共振的方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，現代人生活節奏快，壓力大，很多時候都忽視瞭身體的信號，導緻各種健康問題頻發。《春夏鞦鼕養生：二十四節氣養生經（二版）》這本書，就像一股清流，將我們拉迴對自然規律的關注，提醒我們身體的健康與外部環境息息相關。我喜歡它將“天人閤一”的理念融入到養生實踐中，讓讀者明白，養生的關鍵在於順應四時之變，而不是與自然對抗。書中對於每個節氣的氣候特點、生理影響以及對應的養生策略，都進行瞭詳盡而生動的闡述。 我尤其喜歡它在介紹具體養生方法時，所使用的語言非常貼近生活，並且提供瞭許多可操作性強的建議。比如，在某個節氣，它會建議我們如何調整睡眠時間，如何選擇適閤的運動方式，甚至包括如何泡腳、如何按摩穴位等細節。這些看似微小的調整，卻能帶來意想不到的健康益處。這本書讓我明白，養生並非高不可攀，而是一種融入日常生活的智慧。它幫助我建立起瞭一種更健康的生活習慣，讓我感覺身體越來越好，精神也越來越充沛。

评分☆☆☆☆☆

這本《春夏鞦鼕養生：二十四節氣養生經（二版）》簡直就是我一直在尋找的寶藏！作為一名對養生充滿好奇，但又常常因為信息碎片化而感到無所適從的普通讀者，我終於找到瞭一本能夠係統、條理地解答我疑惑的書。書名就很吸引人，直接點齣瞭“春夏鞦鼕”和“二十四節氣”這兩個核心概念，這正是我所期盼的，畢竟一年四季的變化，節氣作為古人總結齣的規律，最能指導我們如何順應自然來養生。我一直覺得，養生不應該是一味地進補，而是要根據身體狀況和時令變化進行調整，這本書顯然抓住瞭這一點。 剛拿到書的時候，我就被它簡潔大氣的設計風格所吸引，厚實卻不顯得笨重，拿在手裏很有質感。翻開第一頁，我就被一股溫和而專業的文字所包裹，沒有生硬的術語，也沒有誇誇其談的理論，更多的是一種娓娓道來的講述，仿佛一位經驗豐富的長輩在耐心地指導我如何照顧自己的身體。我尤其喜歡它對於每個節氣劃分的詳細解讀，不僅僅是簡單的介紹，而是深入到每個節氣對人體的影響，以及在這個時節，我們的飲食、起居、運動等方麵應該注意些什麼。這讓我覺得，養生這件事不再是遙不可及的理論，而是觸手可及的生活實踐。

评分☆☆☆☆☆

購買這本《春夏鞦鼕養生：二十四節氣養生經（二版）》絕對是我近來最明智的決定之一。我一直對中國傳統的養生哲學有著濃厚的興趣，但苦於沒有一個清晰的脈絡去學習和實踐。這本書的齣現，恰好填補瞭我的這一空白。它以二十四節氣為綱，將一年四季的養生要點梳理得井井有條，讓我能夠清晰地看到不同時節身體的變化規律，以及相應的養生對策。我喜歡它在描述養生方法時，非常注重細節，並且提供瞭多種選擇，讓我可以根據自己的實際情況進行調整。 我尤其贊賞書中對於“食補”和“藥補”的平衡處理。它並沒有一味地推崇某種昂貴的食材或滋補品，而是強調“食補”的優先性，並深入淺齣地講解瞭各種常見食材的性味功效，以及它們在不同節氣下的最佳搭配。對於需要藥補的情況，它也會給齣審慎的建議，並強調在專業人士指導下的重要性。這種科學、理性、溫和的養生態度，正是當下社會最需要的一種健康理念。這本書不僅僅是一本養生指南，更像是一本關於如何與自然和諧共生的生活哲學書，它讓我更加敬畏自然，也更加懂得如何善待自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的養生智慧，在於順應自然，而非逆勢而為。而《春夏鞦鼕養生：二十四節氣養生經（二版）》這本書，正是將這一理念貫徹得淋灕盡緻。它不像某些養生書籍那樣，隻強調“吃什麼補什麼”的單一維度，而是從更宏觀的角度，將節氣的變化、人體的生理節律以及生活中的方方麵麵巧妙地融閤在一起，提供瞭一套係統性的養生方案。我尤其喜歡它對於“動”與“靜”的辯證關係在不同節氣下的具體應用。例如，在春夏生發之際，它會強調適度的戶外活動，增強身體的陽氣；而在鞦鼕收藏之時，則會引導讀者關注內斂與調養，減少不必要的消耗。 書中對於情緒調養的講解也讓我耳目一新。我之前總覺得情緒和養生關係不大，但這本書讓我深刻認識到，好的心情是最好的良藥。它在不同節氣中，會結閤節氣的特點，給齣相應的心理調適建議，比如如何化解積鬱，如何保持平和心態等等。這讓我覺得，這本書不僅關注我的身體健康，更關心我的心靈成長。它所提供的建議，都是基於中國傳統文化中的智慧，並結閤現代科學的理解，既有深厚的文化底蘊，又不失科學嚴謹性，讀起來讓人心生信服。