春夏秋冬养生：二十四节气养生经(二版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 养生
• 二十四节气
• 中医养生
• 季节养生
• 健康
• 传统文化
• 养生经
• 春夏秋冬
• 二版
• 养生方法

　　辑录千年百载圣哲先贤的养生强身智慧
　　概览历朝历代经典要籍之隐策祕略精髓

　　本书特辑录圣哲先贤的养生智慧，汇萃历朝历代的经典妙论，将现代医学知识与传统医学理念结合，为人们在春、夏、秋、冬二十四个节气里──

　　立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨

　　立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑

　　立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降

　　立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒

　　安排日常起居、运动锻鍊、饮食药膳与房事宜忌等资讯，还提供各个季节常见疾患的中医疗方及其他医疗保健资讯作为参考。融经典性、知识性与实用性于一炉，更有当节时令的传统风俗以增添趣味性，务使读者朋友们能轻松掌握四季里的养生保健要诀，健康愉快地度过每一天。

春夏秋冬养生：二十四节气养生经（二版）图书简介 本书是一部深度融合中国传统哲学智慧与现代养生科学的实用指南，旨在指导读者顺应自然节律，通过精细化的生活调整，实现身心和谐、延年益寿的境界。 本书并非简单罗列食谱或运动指南，而是以中国历法中至关重要的“二十四节气”为核心脉络，构建了一套完整、系统、可操作的四季养生体系。我们深知，人与自然是一个不可分割的整体，个体的健康状态必然与天地之气的消长息息相关。因此，本书的理论基石在于阐明“天人合一”的养生观，即如何根据每个节气气候特征的微妙变化，及时调整起居、饮食、情志乃至工作节奏。 第一部分：养生哲思的基石——顺应天时，洞察气机 本篇首先为读者奠定坚实的理论基础。我们将深入浅出地解析阴阳五行学说在一年四季中的具体体现。春季的生发之气如何对应肝脏的疏泄，夏季的旺盛阳热如何与心火的调养关联，秋季的收敛之性如何指导肺气的润燥，以及冬季的闭藏之德如何固摄肾精。 我们着重阐述了“中气”与“正气”的概念，强调了在节气交替之际，人体抵抗力最易波动。书中详细解析了“四时节律”对人体脏腑、经络功能的影响模型，帮助读者理解“未病先防”的深层含义。例如，如何在立春前夕开始调动人体潜藏的生命力，而非等到春暖花开之时才匆忙行动。 第二部分：顺时而食——节气膳食的精妙调配 饮食是养生的重中之重。本书摒弃了“万能食疗方”，转而提供高度定制化的节气食谱策略。 春季：养肝升发，清淡祛湿。 重点讲解如何选用富含维生素和微量元素的初生蔬菜，如韭菜、豆芽，并指导读者如何通过适当的酸味来助益肝气升发。同时，针对春季多发的过敏和风湿，提供了特定的药食同源方剂。 夏季：清热祛湿，养心安神。 详细介绍了“苦”味在夏季的妙用，如何通过莲子心、苦瓜等食材达到“苦寒以泻火”的目的，同时强调了如何通过粥饮和汤羹来补充大量出汗所流失的津液与微量元素。书中特辟章节论述了夏季“午时”养心的具体方法。 秋季：润燥养阴，收敛固本。 鉴于秋燥易伤肺，本书集中介绍了大量滋阴润肺的食材，如百合、银耳、秋梨，并详述了如何通过适当的油脂摄入来滋润皮肤和肠道。特别关注了秋季如何调整饮食结构，以应对气候带来的情绪低落。 冬季：温补固藏，藏精息神。 侧重于温热、滋补类的食物选择，但严格区分了“温补”与“助湿”，指导读者根据自身体质（如阳虚、阴虚）来选择羊肉、牛肉或鱼类的烹饪方式。详细介绍了冬季“进补”的黄金时间窗口。 第三部分：动静相宜——节气运动与情志调摄 养生不仅在于吃，更在于“动”与“静”的平衡。 节气动功： 针对不同节气的气候特点，本书推荐了特定的运动方式。例如，春季推崇舒展、轻柔的拉伸和散步，以顺应万物生长的舒展之势；夏季推荐清晨或傍晚的太极拳、八段锦等注重气沉的运动；秋季则强调收敛，运动量应逐渐减少，以保护肺气；冬季则强调“养精蓄锐”，以静功、导引为主。书中配有清晰的图解，演示如何配合呼吸来完成关键的养生动作。 情志疗愈： 气候变化直接影响人的情绪。本书深入探讨了“五志”与“五脏”的关系。如何通过音乐、书法、冥想等方式，在季节转换时段，及时疏导或安抚对应脏腑的情绪波动。例如，在梅雨季节如何调和脾胃的情绪，避免思虑过度。 第四部分：起居有时——顺应日夜与节令的作息调整 本书提供了详尽的“每日作息指南”，并结合节气进行微调。 睡眠质量： 详细讲解了《黄帝内经》中关于“子午觉”的理论，并针对现代人作息紊乱的现状，提供了分节气调整入睡和起床时间的实用建议。 起居细节： 涵盖了衣着、沐浴、居住环境的选择。例如，春季应“春捂”，冬季应“防风寒”，夏季应注意“避暑湿”。特别指导了如何利用节气变化来调整室内温度和湿度，以最大程度地减少外界环境对人体的侵袭。 总结：知时而行，臻于至善 《春夏秋冬养生：二十四节气养生经（二版）》是一本经得起时间检验的养生工具书。它不是教你对抗自然，而是教你如何成为自然的一部分。通过系统地学习和实践书中的内容，读者将能够： 1. 建立对气候变化的敏感度，预知身体可能出现的不适。 2. 掌握个性化的膳食调理方法，实现“药食同源”的日常应用。 3. 科学规划四季的运动与休息，达到气血通畅。 4. 最终实现对生命节奏的精准掌控，使养生成为一种自然而然的生活方式，而非刻意的负担。 本书内容扎实、逻辑严密，旨在帮助每一位追求健康与长寿的读者，在时间的长河中，与自然同频共振，活出健康、丰盛的生命状态。

前言

一、春季养生开篇

立春养生篇
雨水养生篇
惊蛰养生篇
春分养生篇
清明养生篇
谷雨养生篇

二、夏季养生开篇

立夏养生篇
小满养生篇
芒种养生篇
夏至养生篇
小暑养生篇
大暑养生篇

三、秋季养生开篇

立秋养生篇
处暑养生篇
白露养生篇
秋分养生篇
寒露养生篇
霜降养生篇

四、冬季养生开篇

立冬养生篇
小雪养生篇
大雪养生篇
冬至养生篇
小寒养生篇
大寒养生篇

推荐序

　　我国的历史发展渊远流长，老祖宗们在千年前就发明了农历历法来制定时间，以配合人们的日常生活。更在历法中设置二十四个节气，将一年分为立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等节气，让农民能根据节气进行春耕、夏耘、秋收、冬藏等农事活动，以顺应四时，五谷不绝。民间为此还有首简单的《节气歌》流传：「春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。」时至今日，二十四节气历法仍旧存在于民间，影响着各行各业。

　　而养生之道，在历代均广受重视，渐渐先祖们发现「天人合一，顺应四时」养生更是重要。《黄帝内经》上说：「四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。」清朝高士宗的《素问直解》：「春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长；秋冬养阴，使太阴之气收，少阴之气藏。」张志聪则在《素问集注》中提到：「春夏之时，阳盛于外而虚于内；秋冬之时，阴盛于外而虚于内。故圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根而培养之。」由此可见。

　　中国传统医学正是符合这种天人合一、阴阳协调的整体养生观念，认为人们如若能随着自然秩序而作，故能健康长寿，反道而行，则会伤身碍神。因此，当大都会文化出版社的编辑朋友，拿了这本根据二十四节气订定的养生经典请我推荐，我自是高兴地接受了。本书是根据季节中一个个节气撰写，并引经据典，收录先圣先贤的养生智慧，及历朝历代的养生精髓，复加上中西双方医学知识的融合，实妙不可言。首先提到的风俗单元，讲述不同节气中流传下来的民俗文化、风土民情，既让人追本溯源又添趣味性；起居方面，中国传统医学兼併现代西方医学，将各节气的常发疾病述说分明，教人调养生息；运动方面，依各节气的经络走向安排运功鍊气，修身健气；饮食方面，遵从中医原理列定药膳食疗，颐身养神；药方方面，针对该节气好发疾病开方建议，治病防疾；最后的房事单元，则将该节气应当注意的房事节律和禁忌一一阐述，如若遵循则保精聚气、抗衰延寿。

　　本书内容丰富，集结养生精华，而顺应节气时令的安排，更是与养生健康之道相合，实为新世代的养生保健观念，故推荐读者朋友阅读，相信定能让各位于日常生活中有所获得。

中国医药大学 医学博士
吴龙源医师

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，现代人生活节奏快，压力大，很多时候都忽视了身体的信号，导致各种健康问题频发。《春夏秋冬养生：二十四节气养生经（二版）》这本书，就像一股清流，将我们拉回对自然规律的关注，提醒我们身体的健康与外部环境息息相关。我喜欢它将“天人合一”的理念融入到养生实践中，让读者明白，养生的关键在于顺应四时之变，而不是与自然对抗。书中对于每个节气的气候特点、生理影响以及对应的养生策略，都进行了详尽而生动的阐述。 我尤其喜欢它在介绍具体养生方法时，所使用的语言非常贴近生活，并且提供了许多可操作性强的建议。比如，在某个节气，它会建议我们如何调整睡眠时间，如何选择适合的运动方式，甚至包括如何泡脚、如何按摩穴位等细节。这些看似微小的调整，却能带来意想不到的健康益处。这本书让我明白，养生并非高不可攀，而是一种融入日常生活的智慧。它帮助我建立起了一种更健康的生活习惯，让我感觉身体越来越好，精神也越来越充沛。

评分☆☆☆☆☆

这本《春夏秋冬养生：二十四节气养生经（二版）》简直就是我一直在寻找的宝藏！作为一名对养生充满好奇，但又常常因为信息碎片化而感到无所适从的普通读者，我终于找到了一本能够系统、条理地解答我疑惑的书。书名就很吸引人，直接点出了“春夏秋冬”和“二十四节气”这两个核心概念，这正是我所期盼的，毕竟一年四季的变化，节气作为古人总结出的规律，最能指导我们如何顺应自然来养生。我一直觉得，养生不应该是一味地进补，而是要根据身体状况和时令变化进行调整，这本书显然抓住了这一点。 刚拿到书的时候，我就被它简洁大气的设计风格所吸引，厚实却不显得笨重，拿在手里很有质感。翻开第一页，我就被一股温和而专业的文字所包裹，没有生硬的术语，也没有夸夸其谈的理论，更多的是一种娓娓道来的讲述，仿佛一位经验丰富的长辈在耐心地指导我如何照顾自己的身体。我尤其喜欢它对于每个节气划分的详细解读，不仅仅是简单的介绍，而是深入到每个节气对人体的影响，以及在这个时节，我们的饮食、起居、运动等方面应该注意些什么。这让我觉得，养生这件事不再是遥不可及的理论，而是触手可及的生活实践。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的养生智慧，在于顺应自然，而非逆势而为。而《春夏秋冬养生：二十四节气养生经（二版）》这本书，正是将这一理念贯彻得淋漓尽致。它不像某些养生书籍那样，只强调“吃什么补什么”的单一维度，而是从更宏观的角度，将节气的变化、人体的生理节律以及生活中的方方面面巧妙地融合在一起，提供了一套系统性的养生方案。我尤其喜欢它对于“动”与“静”的辩证关系在不同节气下的具体应用。例如，在春夏生发之际，它会强调适度的户外活动，增强身体的阳气；而在秋冬收藏之时，则会引导读者关注内敛与调养，减少不必要的消耗。 书中对于情绪调养的讲解也让我耳目一新。我之前总觉得情绪和养生关系不大，但这本书让我深刻认识到，好的心情是最好的良药。它在不同节气中，会结合节气的特点，给出相应的心理调适建议，比如如何化解积郁，如何保持平和心态等等。这让我觉得，这本书不仅关注我的身体健康，更关心我的心灵成长。它所提供的建议，都是基于中国传统文化中的智慧，并结合现代科学的理解，既有深厚的文化底蕴，又不失科学严谨性，读起来让人心生信服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格我非常欣赏，它不像那些过于学术化的养生书籍，读起来让人倍感压力；也不像市面上那些快餐式的养生指南，内容浅显且缺乏深度。它恰到好处地找到了一个平衡点，既有科学严谨的养生原理，又用通俗易懂的语言将其呈现出来，让人读来既有收获，又不觉得枯燥。我尤其赞赏它在阐述养生方法时，并没有局限于单一的方面，而是涵盖了饮食、作息、运动、情志等多方面，并且将这些因素与二十四节气紧密结合。例如，在讲解某个节气时，它会详细分析这个节气的主要气候特点，然后根据这些特点，给出具体的饮食建议，比如应该多吃什么，少吃什么，以及烹饪方式的偏好等等，这让我觉得非常实用。 我最看重的是这本书的“经”这个字，它不仅仅是一本指南，更像是一本可以反复研读的“经书”。每一次翻阅，都能从中获得新的感悟和启发。它不是那种读完一遍就束之高阁的书，而是能够陪伴我在每一个节气到来之时，给予我最贴切的指导。我曾经尝试过一些零散的养生知识，但总是不得其法，这本书就像一座灯塔，为我指明了方向。它让我明白了，原来养生并不是一件复杂的事情，关键在于找到与自然同频共振的方法。

评分☆☆☆☆☆

购买这本《春夏秋冬养生：二十四节气养生经（二版）》绝对是我近来最明智的决定之一。我一直对中国传统的养生哲学有着浓厚的兴趣，但苦于没有一个清晰的脉络去学习和实践。这本书的出现，恰好填补了我的这一空白。它以二十四节气为纲，将一年四季的养生要点梳理得井井有条，让我能够清晰地看到不同时节身体的变化规律，以及相应的养生对策。我喜欢它在描述养生方法时，非常注重细节，并且提供了多种选择，让我可以根据自己的实际情况进行调整。 我尤其赞赏书中对于“食补”和“药补”的平衡处理。它并没有一味地推崇某种昂贵的食材或滋补品，而是强调“食补”的优先性，并深入浅出地讲解了各种常见食材的性味功效，以及它们在不同节气下的最佳搭配。对于需要药补的情况，它也会给出审慎的建议，并强调在专业人士指导下的重要性。这种科学、理性、温和的养生态度，正是当下社会最需要的一种健康理念。这本书不仅仅是一本养生指南，更像是一本关于如何与自然和谐共生的生活哲学书，它让我更加敬畏自然，也更加懂得如何善待自己。