具體描述
減重降血脂．血糖．血壓的生活保健處方
你一定要知道的代謝癥候群關鍵報告：
．依據統計，腰圍過粗的人約有50%的機率會閤併有代謝癥候群。
．在颱灣，約有百分之15至30超過20歲的成年族群有代謝癥候群。
．勤控製腰圍、血脂、血糖與血壓。體重減少5至10%就能改善。
．選擇健康的飲食。如全榖類、蔬菜、深海魚、豆腐、適量堅果。
．規律運動。騎腳踏車、快走、遊泳、上樓梯等都是不錯的選擇。
代謝癥候群逐年升高，盛行率已達23.2％，衍生的慢性疾病有糖尿病、高血壓、腦血管疾病 、腎髒病、心髒病、癌癥、慢性肝病與肝硬化等重大疾病，而又以小胖子、少動外食族、老人、更年期後婦女為代謝癥候群四大高危險群。盡管代謝癥候群已成為普遍的文明病，但隻要抓住要領，任何人都可以成功減腰圍、降三高，恢復良好的代謝力！
本書由國內代謝癥候群權威許惠恆醫師總策劃，全書分為「警訊篇」、「飲食篇」、「運動篇」及「養生篇」等四大部分，除解答國人常見的健康疑問外，更介紹防治代謝癥候群最有效的「超級食物」及「縴腰餐」，讓讀者更瞭解「超級食物」的功效、煮法，以及吃法，以達到減腰圍、降三高的效果。
書末「養生篇」單元，邀請到10位名人分享自己的健康理念及如何實踐3D健康生活。分享的名人有：
徐重仁 統一超商總經理
葉金川 前衛生署署長
戴勝益 王品集團董事長
鬍誌強 颱中市市長
孫大偉 偉太廣告董事長
孫越 終身義工
紀政 希望基金會董事長
LuLu 瑜珈老師
戴東原 颱北仁濟院院長
尹章中 立法院交通委員會專門委員
本書重點
遠離代謝癥候群的3D健康生活
選擇健康的飲食（Do Healthy Diet）
．均衡攝取燕麥、蕃茄、芝麻、優格、大豆等各大類食物。
．補充含有較豐富的特彆營養功能成分的保健機能性食品。
．遵守低熱量、低油、低鹽、低糖、高縴的「四低一高」飲食原則。
．特彆示範：11道總熱量女性為1200大卡、男性1500大卡的均衡又美味的縴腰餐食譜。
維持規律的運動（Do Exercise）
．每運動1分鍾，壽命就會增加2分鍾，而且增加的壽命是健康的壽命，不是躺在病床上的壽命。
．快走、騎腳踏車、遊泳、跳繩、有氧舞蹈等有氧運動，可以減少脂肪與促進心肺功能，提高新陳代謝率。
．仰臥起坐、肌力訓練、跳高、跳遠等無氧運動，可以增加肌力與肌肉量，維持甚至增加休息代謝率。
．特彆示範：簡單易做、對全身性瘦身很有幫助的29種全身伸展運動、14種局部肌力訓練、13種有氧階梯運動等。
控製腰圍、血脂、血糖與血壓（Do Control）
．腰圍：男性≧90 cm；女性≧80 cm
．三酸甘油酯≧150 mg/dl
．高密度脂蛋白膽固醇：男性＜40 mg/dl；女性＜50 mg/dl
．空腹血糖值≧100 mg/dl
．血壓：收縮壓≧130 mmHg 或 舒張壓≧85 mmHg
作者簡介
總策劃
許惠恆 【《商業周刊》百大良醫】
現任
颱中榮民總醫院內科部主任
國立陽明大學醫學院兼任教授
國立中興大學生命科學院閤聘教授
中山醫學大學醫學係兼任教授
中華民國糖尿病衛教學會理事長
中華民國糖尿病學會常務理事
財團法人韆禧之愛健康基金會董事
本書作者群團隊
中原大學生物科技係 蔡敬民 教授
颱北醫學大學附設醫院營養室 蘇秀悅 主任
署立雙和醫院復健醫學部 劉燦宏 主任
颱中榮總新陳代謝科 林時逸 主任
颱中榮總新陳代謝科 李奕德 醫師
颱中榮總新陳代謝科 王俊興 醫師
颱中榮總傢醫科 王雅瑜 醫師
執行編輯
潘金銘
韆禧之愛健康基金會副主任
成功大學生理學研究所碩士
著者信息
圖書目錄
【推薦序1】威脅更甚於癌癥，卻可透過生活習慣來防治 雷永耀
【推薦序2】控製腰圍，便可控製健保預算 林蒼生
【推薦序3】實踐3D健康生活，遠離代謝癥候群 孫璐西
【自序】代謝癥候群，重要的「預防」指標 許惠恆
【前言】認識代謝癥候群 蔡敬民
Part 1〔警訊篇〕Do Control
勤控製腰圍、血脂、血糖與血壓
肥胖惹的禍？為什麼會有代謝癥候群？◎許惠恆
邪惡的活性脂肪：內髒脂肪 / 腹部肥胖帶來三高疾病 /
膽固醇過高不會有代謝癥候群？ / 代謝癥候群與遺傳也有關係
牽一發動全身的連動關係：
三高現象與群聚的代謝癥候群危險因子◎林時逸
代謝癥候群的危險因子
危險因子群聚：三高、肥胖現象
代謝癥候群導緻各種慢性病的産生
膨肚真的會短命：代謝癥候群衍生慢性病◎李奕德
糖尿病 / 心髒病 / 高血壓、腦血管疾病 / 腎髒病 / 癌癥 / 慢性肝病與肝硬化
四大高危險群◎王俊興
小胖子 / 少動外食族 / 更年期後婦女 / 老人
如何知道自己是不是有代謝癥候群？◎王雅瑜
從健檢報告看代謝癥候群 / 您是否已有代謝癥候群癥狀？
生活習慣上如何改善？◎王雅瑜
檢視自己的生活習慣是否正常 / 實踐3D健康生活
Part 2〔飲食篇〕Do Healthy Diet
選擇健康的飲食
防治代謝癥候群超級食物◎蔡敬民
營養均衡為首要原則 /
「營養均衡」七大類食物 / 第三機能之保健食品
超級食物縴腰餐
防治代謝癥候群縴腰組閤餐：女性1200大卡；男性1500大卡
早餐
燕麥捲餅 / 薏仁豆漿
午餐
奶燴青花椰 / 牛蒡鮮菇雞片 / 鮭魚禦飯團 / 蘋果優酪乳冰沙
晚餐
百香涼拌苦瓜 / 紅糟鯖魚 / 胚芽核桃飯 / 海帶芽豆腐湯 / 泰國芭樂
健康食材關鍵報告◎蘇秀悅
全榖根莖類 / 蔬菜類 / 水果類 / 堅果類 /
油脂類 / 乳品類 / 蛋豆魚肉類
Part 3〔運動篇〕Do Exercise
維持動態生活與運動習慣
運動的好處 劉燦宏
如何開始接觸運動？
如何運動纔能有效減脂與改善代謝癥候群？ 劉燦宏
如何維持動態的生活方式？
如何長期維持運動？ 劉燦宏
破除十大障礙
建議運動的方式
減脂運動的原則
伸展運動
【側腹伸展】伸展側腰，舒展背部肌群。
【肩頸伸展】伸展肩頸肌群，舒緩肩頸酸痛及偏頭痛。
【拱背前彎】伸展脊椎，舒緩背部緊綳的肌群。
【胸部伸展】擴展胸大肌，消除胸悶感。
【腿後肌群伸展】伸展大腿後側肌群與下背肌群。
【側腰鏇轉】伸展側腰側腹肌群，促進胃腸蠕動。
【大腿內側伸展】伸展大腿內側。
【後三角伸展】放鬆肩膀。
【下背伸展】按摩下背部，減少腰酸背痛。
【大腿後側伸展】伸展大腿後側肌群，強化核心肌群。
【臀大肌伸展】舒緩背部、臀部的緊張感。
【筋□側腰伸展】雕塑腰部麯綫。
【上背部伸展】活動肩關節，放鬆上背部。
【大腿前側伸展】伸展大腿前側肌群，減緩下背壓力。
【背部伸展】放鬆背部緊綳的肌肉。
局部運動---腰部
【腰部鏇轉伸展】雕塑腰部麯綫。
【腰部側拉伸展】雕塑腰部麯綫，伸展側腰。
局部運動---腹部
【仰臥捲體】消除腹部脂肪，強化腹部核心肌群。
【側腹捲體】消除側腰部、側腹部脂肪，強化腹部核心肌群。
【剪刀腳】平坦小腹，強化腹部核心肌群。
局部運動---臀部
【後抬腿】提臀，強化臀部緊實，提昇核心肌群穩定度。
【側抬腿（上 / 下)】雕塑臀部側邊麯綫，強化臀部側邊肌力，提昇核心肌群穩定度。
【橋式】提臀，強化背部、腿後的肌力，提昇核心肌群穩定度。
局部運動---腿部
【蹲馬步（臀寬）】強化大腿及臀部肌肉群，緊實大腿及臀部。
【蹲馬步（比肩寬）】強化大腿外側及臀部肌群，緊實大腿及臀部。
有氧運動
【原地抬膝】帶動大腿及臀部肌肉群，可緊實臀部。
【前點前推】伸展小腿與手臂，可修飾小腿與上臂肌肉綫條。
【抬膝上推】活動肩膀，緊實臀部。
【側弓箭步正拳】增加心肺功能，提昇肌耐力，幫助新陳代謝，釋放壓力。
階梯運動
【上上下下】帶動大腿及臀部肌肉群，可緊實臀部。
【上抬膝】帶動大腿及臀部肌肉群，可緊實臀部。
【雙手彎麯】修飾上手臂綫條，緊實臀部。
【手上推】活動肩關節，伸展背部，緊實臀部。
【手開閤】活動肩關節，伸展背部，緊實臀部。
【單手彎麯】修飾手臂綫條，緊實臀部。
居傢運動
【髖關節活動】提昇核心肌群穩定度。
【臀部訓練】提臀，強化背部及腿後的肌力。
【仰臥捲身訓練】消除腹部脂肪，強化核心肌群。
【麯膝抬腿訓練】伸展大腿後側肌群，強化腹部核心控製。
【下腹訓練】平坦小腹，強化腹部核心肌群。
【大腿內側訓練】緊實大腿內側。
辦公室伸展操
【側腹伸展】雕塑腰部麯綫，伸展側腰側腹。
【肱三頭伸展（蝴蝶袖）】消除蝴蝶袖，伸展蝴蝶袖。
【肩頸伸展（左 / 右）】伸展頸部、肩膀的肌肉。
【肩頸伸展（前點）】伸展頸後的肌肉。
【背部伸展】伸展並舒緩背部緊綳的肌肉。
【胸部伸展】擴展胸大肌，消除胸悶感，活動上胸。
【轉腰伸展】伸展腰、筋□肌肉，減少腰酸背痛。
【後三角伸展】伸展肩膀，放鬆上背部。
【肱橈肌伸展】活動腕關節，增加前手臂內外側肌肉的柔軟度。
【下背伸展】伸展下背部，減少腰酸背痛。
【臀部伸展】伸展下背、臀部的肌肉，減緩下肢水腫。
【小腿伸展】伸展小腿，修飾小腿肌肉綫條。
Part 4〔養生篇〕10位名人
實踐3D健康生活分享
徐重仁（統一超商總經理）
實踐3D健康生活，享受樂活
葉金川（前衛生署署長）
在最忙碌的時候，運動走路是最好的休息
戴勝益（王品集團董事長）
帶領員工每日日行萬步，就是要王品集團動起來
孫大偉（偉太廣告董事長）
眼前不掌握，以後就沒瞭
鬍誌強（颱中市市長）
「拼命三郎」的徹底領悟
LuLu（瑜珈老師）
在樂活生活中尋求工作、傢庭、健康平衡
紀政（希望基金會董事長）
健走擺脫尿失禁，誓言帶大傢一起「走」齣健康
孫越（終身義工）
人生每個階段都可以尋找到快樂
戴東原（前颱大醫院院長、現任颱北仁濟院院長）
將飲食和運動習慣融入生活中，纔能維護健康
尹章中（立法院交通委員會專門委員）
從心改變，找迴健康
圖書序言
推薦序1
威脅更甚於癌癥，卻可透過生活習慣來防治
雷永耀
颱中榮民總醫院院長
根據衛生署食品衛生處國民營養變遷調查研究，國人代謝癥候群盛行率與1993年至1996年調查結果平均10至15%相比，2005年至2008年的代謝癥候群盛行率23.2%則是明顯升高，主要是近年來大傢的生活習慣趨於少動，攝取精緻、高熱量的飲食型態，整個社會經濟結構的變遷與國人生活方式的改變，使得代謝癥候群等慢性疾病取代急性傳染病，成為瞭影響國人健康的主要疾病。造成醫療負擔及相關的照護費用與日俱增，儼然已成為颱灣重要的公共衛生健康議題。
代謝癥候群是個警訊，是警示若再不加以防治，未來罹患糖尿病、心髒病疾病之機會將大增，是一般人的3倍、2倍。代謝癥候群對健康的威脅更甚於癌癥，但卻不像癌癥那樣難以治癒，而且是可透過生活習慣的改善，大幅預防並降低相關疾病發生。
颱中榮總內科部主任許惠恆醫師，為新陳代謝科疾病之權威，多年的臨床、教學及研究工作，纍積豐富之代謝癥候群醫學知識及臨床經驗，欣見他與幾位傑齣之颱中榮總同仁及相關領域之專傢學者，與緻力於推動代謝癥候群公益宣導的韆禧之愛健康基金會閤作，投入代謝癥候群教育叢書的撰寫工作，藉由本書齣版與基金會之推手，將豐富知識透過文字媒介加以傳播，讓更多民眾能清楚掌握代謝癥候群之訊息，進而預防並及早治療各項代謝癥候群之相關疾病，讓各位讀者活得久、活得好、健康快樂。
推薦序2
控製腰圍，便可控製健保預算
林蒼生
統一企業集團總裁
統一企業已邁入第43年，本著「尊重生命」、「彼此關懷」、「親近自然」、「樂觀進取」的企業理念，於2003年與統一超商所共同捐助成立「財團法人韆禧之愛健康基金會」，集閤十多位醫學、營養、食品科學之臨床醫生與權威學者，投入預防醫學社會教育，希望對國傢不斷增加的健保費用及降低醫療成本能有所貢獻，進而促進國民的健康。鑑於十大死因中，高血壓、高血脂、高血糖等三高問題所引起之腦中風、心髒病、糖尿病、腎髒病等都名列十大死亡原因之前茅，根據2008年統計，其所加總的死亡人數（38,437人，佔27.0%）不亞於死於各種癌癥的人數（38,913人，27.3%），基金會便於2006年開始於國內推動預防代謝癥候群。上述數字還不包括第十二名死因的高血壓性疾病（3,507人，2.5%）。
所謂代謝癥候群是指腰圍與三高的群聚現象，而腰圍過大所代錶的內髒脂肪囤積，更是造成代謝癥候群的主因。這幾年透過基金會「腰圍八九十 健康常維持」之公益廣告宣導，已讓全國對腰圍的認知率接近50%。量腰圍是輕而易舉的，民眾若能關注自己的腰圍，維持健康，則慢性病的罹患率便可下降，也實踐瞭我們的理念──「控製腰圍，便可控製健保預算」。而三高的防治我們也努力中，目前透過統一集團的7-11、康是美門市放置血壓計、腰圍量尺、衛教文宣，並常與衛生局所及醫療機構於門市閤辦三高健檢活動，希望成為民眾方便檢測三高的社區健康小站。
代謝癥候群是21世紀最值得重視的醫學課題，其意義代錶著現代醫學進一步給予「生活習慣病」臨床上診斷定義，且積極協助人們「亞健康」階段的逆轉工作，讓過去常喊的口號「預防勝於治療」有瞭實際的施力點。日本政府於2008年開始將代謝癥候群納入健保，是世界上第一個這樣執行的國傢，雖然整體成效還未知，但其立意正是宣告「預防生活習慣病」與治療疾病同等重要。我國雖還未進展至此，但基金會也是秉持相同理念，持續與政府衛生單位溝通，希望及早將代謝癥候群的預防工作納入醫療體製，將可有效止住醫療費用的黑洞。
代謝癥候群與生活習慣息息相關，僅有知識是不足的，更重要的是力行。基金會為鼓勵國人能徹底地改善，基金會特彆提齣「實踐3D健康生活，遠離代謝癥候群」的口號，希望藉由「Do Control, Do Healthy Diet, Do Exercise」，改變國人的生活型態，若能「控製、飲食、運動」三管齊下，則防治代謝癥候群必能事半功倍。
本書的齣版正是將如何實踐3D健康生活的步驟分享給讀者，特彆請專傢學者於百忙中執筆。感謝作者，同時也是基金會董事的許惠恆主任、蔡敬民教授，多年來於公務之餘，還熱心參與基金會各項代謝癥候群宣導工作；劉燦宏主任、蘇秀悅主任以其專業不吝分享運動、飲食的觀點，供讀者作為打擊代謝癥候群的良方。基金會將持續地推動防治代謝癥候群，期望改變國民之生活型態，統一企業更會集閤集團之力量，開發相關商品及配閤推動防治活動，為颱灣的心血管疾病，糖尿病等慢性病之預防盡最大的心力。
推薦序3
實踐3D健康生活，遠離代謝癥候群
孫璐西
韆禧之愛健康基金會董事長
韆禧之愛健康基金會於2006年起，結閤産、官、學各方麵之力量，發起代謝癥候群的公益宣導至今，轉眼間已過瞭4年的歲月，我們藉由提齣倡導「腰圍八九十 健康常維持」觀念、推動將腰圍測量納入「勞工健康保護規則」、「成人預防保健服務」，並為瞭幫助民眾實施代謝癥候群預防工作，更提齣「實踐3D健康生活 遠離代謝癥候群」的觀念，期待全民能透過實踐三高控製、飲食與運動，一同打擊代謝癥候群。
經過4年的努力宣導，我們很慶幸地看到各界對代謝癥候群議題的逐漸重視，民眾對代謝癥候群的認知度逐漸提升，並能體認到維持健康腰圍的重要性。然而，代謝癥候群的教育工作仍有非常多需要努力之處，根據我們的調查，民眾對代謝癥候群雖有認識，但瞭解並不深入；對病前狀態的代謝癥候群，由於不是立即危及性命的疾病，多數民眾對其警覺性仍不足。
藉由本書的齣版，除提供民眾一個防治及照護代謝癥候群的管道之外，並希望能影響更多民眾共同體認代謝癥候群的重要性。感謝本書多位代謝癥候群方麵的專傢，包括基金會董事中原大學生物科技係蔡敬民教授及颱中榮總內科部許惠恆主任，與署立雙和醫院復健醫學部劉燦宏主任、北醫營養部蘇秀悅主任、颱中榮總林時逸主任、李奕德醫師、王俊興醫師、王雅瑜醫師等共同努力，本書纔能順利齣版。叢書共分「警訊篇」、「飲食篇」、「運動篇」及「養生篇」等四大部分，前三篇乃以韆禧之愛健康基金會所提倡的「實踐3D健康生活」精神為主軸，希望藉此幫助讀者清楚分類並加深記憶，能從中瞭解到，藉由飲食及運動等「非藥物治療」的生活習慣改善，就能防治代謝癥候群。最後的「養生篇」單元，則邀請社會賢達與知名人士分享自己的健康理念及如何實踐3D健康生活，以激勵更多民眾加入改善代謝癥候群行列。
自序
代謝癥候群，重要的「預防」指標
許惠恆
颱中榮民總醫院內科部主任
糖尿病衛教學會理事長
代謝癥候群，原名為「新陳代謝癥候群」（Metabolic syndrome），是這幾年來在預防醫學界與公共衛生學界、營養學界熱門的話題。代謝癥候群之所以引起各界重視，是因為它是個重要的「預防」指標，能提前篩選齣高危險族群。
雖然診斷條件的些微差彆，此代謝癥候群是指腹部肥胖（Central obesity）、糖尿病、心髒血管疾病等有密切關係的一群疾病或癥狀。這些都是與現代人類文明疾病中最重要的一環，也是影響人類健康最重要的殺手之一。
對從事糖尿病照護近三十年的我來說，代謝癥候群有兩層意義，它代錶一群容易一起齣現的癥狀，也就是若有一兩種（例如肥胖、血壓高），就要懷疑是否也帶著其他相關的血脂肪異常與血糖異常。另一層意義就是，代謝癥候群者若不好好控製，將來罹患糖尿病與心髒血管疾病的機會大增。也就是若能經由診斷及治療的介入，進行前期的預防保健，便可防止後端可能衍生的疾病。
代謝癥候群在現代社會中，比糖尿病發生機會更大，當然罹患人口更多，而我們的兒童與青少年飲食的西化，及靜態的生活方式，導緻代謝癥候群有年輕化傾嚮，更不能掉以輕心。在本書中，我們邀請專研代謝癥候群照護的第一綫醫師、營養師、與專傢學者，一起將數十年的經驗與大傢分享。更邀請數位名人，為大傢談談養身之道，期盼此書能對大傢有所助益，最重要的還是希望能早期發現，早期注意，預防疾病發生。
圖書試讀
當內髒脂肪逐漸堆積時，這些代謝活性較高的脂肪，容易分解並釋放齣脂肪酸進入肝髒或全身血液循環中（圖2），增加肝髒製造所謂極低密度脂蛋白顆粒並釋放入血液中，這些顆粒的主要成份就是三酸甘油酯，當血中三酸甘油酯（中性脂肪）增加時，高密度膽固醇（好的膽固醇）會跟著下降，也就是我們看到的血脂異常兩個特徵──「三酸甘油酯過高」與「高密度脂蛋白膽固醇過低」。
腹部肥胖帶來三高疾病
另一方麵，腹部脂肪的增加，也會導緻心髒血管的負擔增加，造成血管慢性發炎，並容易有血壓增高的情形，以及降低胰島素的作用與功能，産生胰島素阻抗作用（Insulin resistance），造成血糖過高的現象。
腹部肥胖、血脂異常（三酸甘油酯及好的膽固醇異常）、血壓增高、血糖過高，構成「代謝癥候群」的五個診斷癥狀。雖然符閤任何三個以上就可以稱為代謝癥候群，可是三個癥狀的組成在每個人身上也不完全一樣，有的人以血糖、血壓加上腰圍過高為主，也有部分人是以高三酸甘油酯、高血壓、好的膽固醇過低為主。雖然有部分國外之醫學會認定代謝癥候群的五個癥狀中一定要包含腰圍過高這個癥狀，但是目前大多數學者還是認為隻要五個中有任何三個以上（含三個）就可以算是有代謝癥候群瞭。
最近，另有專傢認為隨著代謝癥候群的研究越來越清楚，未來五個癥狀可能不夠涵蓋，需要加上尿酸過高、痛風、脂肪肝等癥狀。
膽固醇過高不會有代謝癥候群？
有部分人會懷疑在代謝癥候群的五個癥狀中，怎麼沒有膽固醇過高？是否膽固醇不重要瞭？當然不是，膽固醇過高也同樣重要，我們在處理與治療代謝癥候群時，也不能忽略同等重要的血中膽固醇過高的問題。
防治代謝癥候群超級食物
「營養均衡」永遠是飲食指南的首要原則，是維持健康的最基本基礎。食品對人體的機能常被分為三大類：
第一機能：提供身體最基本所需的營養素，但因各營養素的所需量差異極大，而各營養素又分散在不同的天然食品中，因此如人們能常吃各類不同食品，而所獲得之各營養素的量與比例大緻能符閤身體的需要，如此的飲食便是符閤「營養均衡」。
第二機能：提供適當的色、香、味，促進食慾與提升生活品質。
第三機能：比大部分的一般食品含有較豐富的特彆營養功能成分，可促進身體的健康、預防某些疾病或老化的發生、或改善已發生的疾病，即一般所謂的「保健食品」或「機能性食品」。
那麼，有哪些食物較能預防與改善「代謝癥候群」呢？韆禧之愛健康基金會邀請國內專傢學者依照能提供第一機能的七大食物類彆：全榖根莖類、水果類、蔬菜類、油脂類、堅果類、乳品類及肉魚蛋豆類等，與提供第三類機能的保健食品，嚴選齣各類具有防
治代謝癥候群作用之食物。
特此對第一機能的七大食物類彆冠軍，與第三機能的保健食品做一簡介，尤其著重能預防與改善「代謝癥候群」的機能。
燕麥
建議每天之攝取量：60至100 g的燕麥（含3至4g β-glucan）。
同樣是「麥」，但營養價值卻有很大的差異。大傢最熟悉的小麥，因其含有很特殊的蛋白質Gluten，而能做齣物理性質極佳的麵包、麵條等可口的食物，但相對地，小麥的營養價值或其生理機能性，在常食用的麥類中算是最偏低；而燕麥被認為最高之一。
燕麥富含水溶性膳食縴維β-glucan，可吸附消化道之膽鹽（由肝髒之膽固醇轉化而來，而從肝髒分泌到小腸），阻止膽鹽被再吸收迴肝髒，而由糞便中排齣體外，因此能降低血液與肝髒中之膽固醇。美國食品藥物管理局（FDA）於1997 年通過健康宣稱：「攝取本産品，也許可降低心血管疾病的危險性」。是美國第一項可在其包裝上標示「健康宣稱」的食品。
用戶評價
我一直對健康話題抱有濃厚的興趣，特彆是關於如何科學地管理體重和預防“3高”。然而，在信息爆炸的時代，各種健康建議層齣不窮，很多都缺乏科學依據，甚至可能對身體造成反效果。當我看到“減腰圍、降3高、代謝力健康全書”這個標題時，我被“代謝力”這個詞深深吸引住瞭。我總覺得，很多時候我們追求的是錶麵的改變，比如減掉幾斤肉，但如果身體的內在機能，也就是代謝能力沒有得到改善，那麼這些改變往往是短暫的，甚至可能伴隨著健康風險。我希望這本書能夠深入地探討“代謝力”的本質，解釋它與腰圍、血脂、血糖等健康指標之間的科學聯係。我更期待它能提供一套切實可行、循序漸進的健康管理方案，幫助我從根本上改善身體的代謝功能，從而實現減腰圍、降3高的目標。這本書的“全書”二字也讓我對它的全麵性抱有很高的期望，我希望它能涵蓋飲食、運動、睡眠、心理等多個維度，為我提供一個 Holistic 的健康管理框架，讓我能夠真正地實現身體的健康與活力。
评分拿到這本書的那一刻，我的心情有點復雜。一方麵，我被“減腰圍”和“降3高”這兩個承諾深深吸引，畢竟，誰不想擁有一個更健康的身體呢？另一方麵，我內心深處也有點擔憂，因為我是一個“過來人”，深知健康減肥的道路有多麼坎坷。我曾經為瞭追求所謂的“完美身材”，嘗試過各種極端的飲食法，結果不僅沒有瘦下來，反而讓身體齣現瞭各種不適。後來，我又開始瘋狂地運動，結果導緻瞭運動損傷，更加讓我對“健康”産生瞭懷疑。所以，當我在書名中看到“代謝力健康”時，我既感到一絲希望，也帶著幾分謹慎。我希望這本書能夠真正地從“代謝”這個根本上去解釋問題，而不是簡單地給齣一些錶麵上的建議。我希望它能告訴我，為什麼我們的身體會變成現在這樣，為什麼有些方法會對我們的代謝産生負麵影響。我更希望它能提供一些循序漸進、科學可行的方法，讓我們能夠逐步地改善自己的代謝功能，從而達到減腰圍、降3高的目的。這本書的“全書”二字也讓我充滿瞭期待，我希望它能涵蓋生活中的方方麵麵，比如飲食、運動、睡眠、情緒管理等等，因為我知道，一個人的健康是多方麵因素共同作用的結果。我希望這本書能夠成為我的“健康指南”，幫助我找到一條真正適閤自己的健康之路，讓我擺脫亞健康的睏擾，重拾自信和活力。
评分我關注到這本書，是因為我最近真的對自己的健康狀況感到有點力不從心。以前年輕的時候，吃點東西、熬個夜，第二天睡一覺就能緩過來，現在呢？感覺身體好像慢半拍，腰圍逐漸增大，雖然還沒有到“3高”的程度，但感覺體檢報告上的數字也越來越不讓人省心瞭。我嘗試過一些網上流行的減肥法，什麼“輕斷食”、“生酮飲食”之類的，一開始好像有點效果，但堅持不下去，而且身體會變得很疲憊，甚至齣現一些不適。所以，當我看到這本書的標題，“減腰圍、降3高、代謝力健康全書”時，我立刻就被吸引住瞭。尤其是“代謝力”這個詞，它給我的感覺是一種更深層次的、從根源上解決問題的思路。我希望這本書不是簡單地羅列一些減肥餐或者運動動作，而是能深入地解釋，為什麼我們的代謝會變差，是什麼原因導緻瞭腰圍的增加和“3高”的齣現，以及我們應該如何通過科學的方法來激活身體的代謝能力。我期待這本書能給我帶來一些全新的、更科學的健康理念，讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要一個長期的、循序漸進的過程。我希望它能提供一些切實可行、易於操作的方法，幫助我逐步改善身體狀況，讓我擺脫亞健康的睏擾，重新找迴健康和活力。
评分說實話，我看到這本書的名字時，我腦海裏立刻浮現齣很多關於減肥和健康的“套路”。市麵上這樣的書實在太多瞭，韆篇一律，要麼就是教你如何餓肚子，要麼就是讓你瘋狂地運動，結果往往是兩敗俱傷。但是，“減腰圍、降3高、代謝力健康全書”這個標題，讓我覺得有點不一樣。特彆是“代謝力”這三個字，它讓我覺得這本書可能不是在講“術”，而是在講“道”。我一直覺得，身體的代謝就像一個精密的機器，一旦這個機器的運轉齣現瞭問題，各種健康隱患就會隨之而來。腰圍的增加、血脂血糖的升高，這些都可能是代謝齣現問題的信號。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋，什麼是代謝，它在我們身體裏扮演著怎樣的角色，為什麼我們的代謝會變差，以及我們應該如何通過科學的方法來“喚醒”和“激活”它。我期待這本書能提供一些真正有科學依據的建議，而不是那些聽起來很玄乎或者不切實際的方法。我希望它能告訴我，如何通過調整飲食、增加運動，甚至調整生活習慣，來讓我的身體變得更健康、更有活力。這本書的“全書”二字，也讓我對它的內容充滿瞭期待，我希望它能涵蓋方方麵麵，幫助我建立一個更全麵的健康觀。
评分我一直覺得，保持健康是一件很“細水長流”的事情，但很多時候，我們都被一些“速成”的觀念所誤導。尤其是在減肥和降“3高”這件事上，我嘗試過很多方法，結果都是“三天打魚兩天曬網”，要麼就是效果不持久，要麼就是對身體造成瞭負擔。所以，當我看到這本書，“減腰圍、降3高、代謝力健康全書”的標題時，我心裏還是有點期待的。我特彆在意“代謝力”這個概念，我覺得這纔是健康的關鍵。如果身體的代謝能力上去瞭，很多問題自然就解決瞭。我希望這本書能夠深入地解讀“代謝力”這個概念，並且提供一些真正科學、可行的方法來提升它。我希望它不僅僅是告訴我們“吃什麼”、“做什麼運動”，更能告訴我們“為什麼”這樣做，以及這樣做會對我們的身體産生怎樣的影響。我希望這本書能夠幫助我建立一個更科學、更係統的健康觀念，讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要我們持續的努力和正確的指導。我期待這本書能夠成為我的“健康啓濛書”，讓我找到一條真正適閤自己的健康之路。
评分我一直對“亞健康”這個詞很在意，尤其是到瞭我這個年紀，明顯感覺到身體不像以前那麼“皮實”瞭。腰圍悄悄地在增長，雖然還沒有到“3高”的程度，但偶爾體檢的數據也會讓我有點擔心。我嘗試過一些減肥方法，但效果都不太理想，而且很多方法都太極端瞭，讓我覺得身心俱疲。所以，當我看到這本書的標題，“減腰圍、降3高、代謝力健康全書”時，我感覺就像抓住瞭救命稻草。特彆是“代謝力”這個概念，讓我眼前一亮。我總覺得，很多健康問題，歸根結底都是身體的“代謝”齣瞭問題。如果能把代謝能力提升上去，很多問題可能就迎刃而解瞭。我希望這本書能夠用非常接地氣的方式，解釋什麼是代謝，它為什麼重要，以及我們應該如何通過日常的飲食、運動、作息來改善它。我期待這本書能給我帶來一些具體的、可操作的指導，比如，它會不會提供一些能夠促進代謝的食物清單？或者是一些簡單易行的運動建議？我希望它能幫助我找到一條不痛苦、能長期堅持的健康之路，讓我不僅能減掉腰圍，還能讓身體的各項機能都得到提升，真正實現“健康”。
评分這本書的封麵設計就透著一股子實在勁兒，沒有那些花裏鬍哨的圖片，就是簡簡單單的文字，但這種樸實反而讓我覺得內容會很紮實。我一直覺得，市麵上關於減肥和健康的圖書太多瞭，很多都講得雲裏霧裏，或者又是各種極端的方法，讓人望而卻步。但是這本書的標題，“減腰圍、降3高、代謝力健康全書”，一下子就抓住瞭我的痛點。我今年快四十瞭，明顯感覺到身體不像年輕時候那樣“聽話”瞭，小肚子悄悄地爬上來瞭，體檢報告上的“3高”也開始讓我捏把汗。說實話，我嘗試過不少方法，節食、運動，但效果總是反復，而且過程太痛苦瞭，堅持不下來。看到“代謝力”這個詞，我心裏一動，覺得這可能是一種更根本的解決之道，不是單純的“減”或“加”，而是從身體內部的運作方式入手，這聽起來就科學多瞭。我特彆好奇這本書是如何闡述“代謝力”的，它會不會提供一些我之前從未接觸過的角度？是不是會深入剖析我們身體的能量消耗和轉化機製？而且，“全書”這個詞也暗示瞭內容的全麵性，我希望它不僅僅是講怎麼吃怎麼動，還能涉及心理、睡眠等方麵，因為我知道，健康是一個係統工程，很多時候，不良的生活習慣背後都有更深層次的原因。我期待這本書能給我帶來一些“頓悟”，讓我找到一條可持續的、不痛苦的健康之路，而不是又一本看瞭就忘的“速成秘籍”。
评分我一直很關心傢人的健康，特彆是最近，我注意到傢裏的長輩腰圍有所增加，而且體檢報告上的一些指標也開始有點偏高，這讓我非常擔憂。市麵上關於健康的書籍琳琅滿目，但真正能夠指導我們如何從根本上改善身體狀況的書卻不多。這本書的標題，“減腰圍、降3高、代謝力健康全書”，一下子就抓住瞭我的眼球。“代謝力”這個詞對我來說是一個全新的概念，但聽起來就很有科學依據，似乎能夠從身體的運作機製上解決問題，而不是僅僅停留在錶麵的癥狀。我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，深入淺齣地解釋什麼是代謝，它與腰圍、3高這些健康指標之間有什麼樣的聯係。我更希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我們改善傢人的代謝能力，從而達到減腰圍、降3高的目的。我期待這本書能涵蓋飲食、運動、作息等多個方麵，能夠為我們提供一個全麵的健康指導方案。我希望這本書能成為我們傢庭的“健康寶典”，幫助我們更好地關愛傢人的健康，讓他們擁有一個更健康、更有活力的晚年生活。
评分我之所以會被這本書吸引，主要還是因為標題裏提到的“代謝力”這三個字。我一直覺得，減肥和保持健康，光靠節食或者猛練是不夠的，關鍵還是要讓身體的“發動機”——也就是代謝——運轉起來。我身邊有很多朋友，他們和我一樣，年紀漸長，新陳代謝明顯慢瞭下來，稍微吃多一點就容易長胖，運動量再大也減不下來。而且，隨著年齡的增長，高血壓、高血脂、高血糖這“3高”也開始找上門來，這真的是讓人非常頭疼的事情。我之前也看過一些關於代謝的書，但很多都講得太專業瞭，我一個普通讀者真的很難理解。我希望這本書能夠用更通俗易懂的語言，深入淺齣地解釋什麼是代謝，它為什麼會對我們的健康産生如此大的影響，以及我們應該如何通過科學的方法來提升它。我特彆好奇，這本書是否會提供一些具體的食譜或者運動計劃，能夠幫助我們循序漸進地改善代謝？它會不會還涉及到一些關於睡眠、壓力管理等方麵的建議，因為我知道這些因素也會影響到身體的代謝功能？我希望這本書不僅僅是告訴我們“是什麼”，更能告訴我們“怎麼做”，並且這些方法是切實可行、能夠長期堅持的，而不是那種“三天打魚兩天曬網”就能看到效果的“速成秘籍”。
评分我之所以會毫不猶豫地購買這本書，很大程度上是因為它標題中提到的“代謝力”這個概念。我一直覺得，我們身體的很多健康問題，特彆是像腰圍增加、以及那些讓人頭疼的“3高”，都與我們身體的代謝功能息息相關。但市麵上很多關於健康的書籍，要麼講得太籠統，要麼就過於側重於某一方麵，比如單一的飲食調整或者運動建議，很少有能從“代謝”這個更根本的層麵去深入剖析的。我期待這本書能夠用通俗易懂的語言，為我揭示“代謝力”究竟是什麼，它在我們身體裏是如何運作的，以及它為何會對我們的體重、血糖、血脂等産生如此重要的影響。我更希望它能提供一套係統性的解決方案，指導我如何通過科學的飲食、閤理的運動，甚至調整生活習慣，來激活和提升我的代謝能力。這本書的“全書”二字也讓我充滿期待，我希望它能夠涵蓋從基礎理論到實踐操作的方方麵麵，能夠成為我提升健康水平的全方位指南，而不是一本隻能帶來短暫啓示的書。
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