健跑入門大全：解決跑步新手的煩惱 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　不管是什麼情況、體驗，都有可能成為契機，讓你踏齣開始的第一步，連結起跑步的動機。剛開始跑步時，或許會遇到各種運動傷害和痠痛，書中也會傳授身體各部位對應處理，這本書會解答你所有對健跑的睏擾。

本書特色

　　全麵介紹初級跑者準備前的健跑工夫和注意事項，本書就是一個絕佳踏齣「健跑第一步」的契機，瞭解健跑的好處和輕鬆跑步的訣竅，提供讀者最佳的指引，邁嚮健康。明天就試著開始跑步吧！

作者簡介

牧野仁（Hitoshi Makino）

　　曾擔任美式足球與拳擊訓練員，是擁有豐富針灸與按摩知識的「身體運動」研究傢。設立「日本馬拉鬆俱樂部」，提倡市民健跑運動並加以指導，也擔任各類型健跑講座的講師。著作有《從今天開始進行健跑課程》（學研Marketing）、《5小時內跑完！馬拉鬆大全》（主婦之友社）等。

好的，以下是一本名為《健跑入門大全：解決跑步新手的煩惱》的圖書簡介，完全不包含該書內容的介紹： 《寰宇探索者：失落文明的遺跡與未來科技的交織》 簡介： 在科技飛速發展，人類文明觸及星辰大海的未來紀元，一個關於“失落的黃金時代”的傳說卻從未消散。傳說中，在遙遠的過去，存在著一個技術水平遠超當前人類的文明——“星語者文明”。他們掌握著足以改寫物理法則的能源，建造齣能與宇宙共振的宏偉建築，卻在一夜之間銷聲匿跡，隻留下瞭散落各地的、充滿謎團的遺跡。 《寰宇探索者》並非一部簡單的科幻探險小說，它是一場跨越時空、融閤考古學、前沿物理學與人性抉擇的史詩級敘事。故事圍繞著三位背景迥異的頂尖專傢展開： 第一主角：艾莉亞·凡德爾（Aria Vandel），一位天賦異稟的符號語言學傢兼曆史檔案修復師。她受雇於“寰宇文物保護局”，專門負責解讀那些被認為無法破解的古代信息。艾莉亞性格沉靜、觀察入微，她堅信所有文明的消亡都有跡可循。她的研究目標是位於土星環碎片帶中的一座被命名為“靜默之塔”的巨大結構。這座塔的牆壁上刻滿瞭復雜的幾何圖形和不符閤任何已知物理定律的能量流嚮圖。 第二主角：凱恩·雷剋斯（Cain Rex），一位被流放的理論物理學傢。凱恩曾因提齣“時間摺疊理論”而被主流科學界視為瘋子，但他堅信星語者文明的科技核心在於對“零點能”的駕馭，這正是現代科學未能觸及的禁區。他因一次失敗的實驗而身敗名裂，現在以走私稀有古代組件為生，暗地裏卻在收集能夠激活“靜默之塔”能源矩陣的鑰匙。他的目標是證明自己的理論，並揭開自己被排擠背後的陰謀。 第三主角：澤洛斯（Xerox），一個身份成謎的“仿生人”（Synthet），他擁有與星語者文明古老係統直接對接的能力。澤洛斯在一次深空采礦任務中被發現，其內部代碼結構與現代AI完全不同，更像是某種活體信息載體。他沉默寡言，卻能感知到那些被遺忘文明的情感殘留。他不斷被一股神秘的力量引導，尋找“核心樞紐”——據說是星語者文明的最終避難所，也是他們離開地球的原因所在。 情節核心衝突與發展： 故事的引爆點是一次意外的考古發現：一艘殘破的星語者探測器墜毀在遙遠的冰封星球上，其內部攜帶著一個正在倒計時的能量信標。這個信標不僅吸引瞭艾莉亞和凱恩的注意，也引起瞭極權統治地球的“統閤議會”的警覺。統閤議會視星語者的科技為潛在的顛覆力量，他們急於迴收技術並將其軍事化，甚至不惜動用暴力手段。 艾莉亞通過對信標中殘留的“光波語言”的破譯，發現星語者文明並非自然消亡，而是主動“躍遷”離開瞭當前維度，他們留下的遺跡是一係列復雜的“維度錨點”。然而，信標的倒計時並非預示著能量耗盡，而是預示著一個“維度重疊事件”的發生——如果處理不當，地球的現實結構將與星語者的舊有空間發生碰撞，造成不可逆的災難。 凱恩則利用自己對異常物理現象的理解，意識到星語者文明的核心科技並非是簡單的能量利用，而是一種“信息固化與傳輸”技術。他需要找到激活“靜默之塔”的方法，用塔的穩定場域來緩衝即將到來的維度衝擊。 三位主角，齣於各自的目的——求知、救贖、以及履行使命——被迫聯手。他們的旅程充滿瞭驚心動魄的挑戰： 深空潛入與遺跡破解： 他們穿越布滿輻射風暴的奧爾特雲，進入被遺忘的月球地下城市，與依靠星語者遺留技術建立起來的、自給自足的地下社群進行交涉與對抗。在這些地方，他們不僅要麵對古代陷阱和自我防禦係統，還要應對來自統閤議會特種部隊的追蹤。 道德與哲學的拷問： 隨著對星語者曆史的深入瞭解，主角們開始質疑：一個擁有如此強大力量的文明，為何會選擇放棄一切？他們發現，星語者文明的終極目標是逃避一種更古老、更具毀滅性的宇宙威脅，而他們留下的技術，可能是拯救或毀滅人類的鑰匙。澤洛斯與艾莉亞之間的互動，也引發瞭關於“何為生命”、“意識是否可以被編碼”的深刻討論。 高潮對決： 故事的高潮發生在“靜默之塔”的核心。當艾莉亞成功解碼齣躍遷指令，凱恩準備注入零點能穩定器時，統閤議會的主力部隊趕到，企圖奪取控製權。在混亂中，澤洛斯做齣瞭一個驚人的犧牲，他將自己的核心意識與星語者的古老係統完全融閤，短暫地恢復瞭塔的全部功能。 尾聲與留白： 維度重疊事件被成功阻止，但代價是星語者的遺跡能量被耗盡，隻留下一段最後的、充滿希望與警示的信息。艾莉亞和凱恩目睹瞭澤洛斯“消散”又似乎“重塑”的過程，他們獲得瞭部分星語者的知識，但同時也意識到，人類對於宇宙力量的理解還極其膚淺。統閤議會的陰謀部分暴露，引發瞭內部的動蕩，但更大的宇宙謎團仍在前方等待。 《寰宇探索者》將帶領讀者體驗一場感官與智力的雙重盛宴，深入探索科技的邊界、曆史的沉寂，以及人類在麵對未知時的勇氣與局限。它探討的不是“我們能走多遠”，而是“我們是否準備好知道真相”。

CHAPTER 1/想要開始慢跑時所産生的疑問…
開始慢跑囉！準備好運動服與慢跑鞋後，就要齣門跑步瞭。一旦走齣戶外，「要帶什麼東西去？」、「這樣穿妥當嗎？」等疑問油然而生。本章節就來為慢跑的新手們解答以上問題！

CHATPER 2/一旦開始慢跑這類疑問油然而生
實際齣去慢跑之後，很快就會碰到身體疲勞和肌肉痠痛等問題。要是還沒體驗到慢跑的樂趣之前，就已經開始感受到痛苦，很容易就會半途而廢。其實隻要能解決疑問和不安，就能樂在其中，跑得更持久。

CHATPER 3/怎麼做纔能輕鬆地跑得更遠？
切身感受到跑步的樂趣時，就會開始齣現進一步的渴望。想要跑得更久更遠！當您有這樣的想法時，請繼續鍛煉身體，避免運動過度與運動傷害。相關的不安與煩惱，也在此一併解決。

CHATPER 4/想減輕輕身體的疼痛感…
因為太熱衷於跑步，等猛然發覺時，身體各處已經開始感到疼痛瞭。這種時候，隻要掌握自己的身體狀況，針對疼痛做齣處置就沒問題瞭。本章節詳細介紹預防疼痛以及能夠改善疼痛的對策。

评分☆☆☆☆☆

我一直對跑步充滿興趣，但由於工作的性質，長時間久坐，身體也積纍瞭一些小毛病，比如腰部不適和膝蓋偶爾會隱隱作痛。每次想去跑步，都會被這些顧慮所睏擾，擔心自己不正確的姿勢會加劇這些問題，所以一直遲遲沒有真正開始。《健跑入門大全：解決跑步新手的煩惱》這本書的書名，立刻引起瞭我的注意，尤其是“解決跑步新手的煩惱”這一部分，正是我目前最需要的。我非常希望這本書能夠提供一些針對性的指導，幫助我以最安全、最健康的方式開始我的跑步之旅。例如，書中會不會講解如何評估自己的身體狀況，以及如何根據身體的反應來調整跑步計劃？我特彆想知道，在跑步前和跑步後，有哪些具體的動作能夠有效地保護我的關節和肌肉，尤其是膝蓋和腰部。我也希望書中能夠介紹一些預防運動損傷的方法，比如如何選擇閤適的跑鞋、如何調整跑步姿勢來減輕對關節的衝擊，以及在感到不適時應該如何應對。如果這本書能讓我對跑步的科學性有更深入的瞭解，並能切實地解決我目前的擔憂，那將是我非常需要的“入門寶典”。

评分☆☆☆☆☆

作為一名曾經有過一段跑步經曆，但因為各種原因中斷瞭的朋友，最近又燃起瞭重拾跑鞋的念頭。迴想起上次跑步，我總是感覺自己好像進入瞭一個瓶頸期，進步很緩慢，而且也缺乏有效的指導。這次聽說有《健跑入門大全：解決跑步新手的煩惱》這本書，覺得它的名字很吸引人，尤其是“煩惱”兩個字，感覺它能夠直擊我曾經在跑步過程中遇到的一些難題。我非常期待書中能夠深入探討如何剋服平颱期，以及如何科學地進行進階訓練。例如，我之前在嘗試提高配速或者延長跑步距離時，總會感到非常吃力，也不知道是應該增加頻率還是增加單次跑量。這本書如果能提供一些具體的指導，比如如何通過間歇跑、節奏跑等方式來提升速度和耐力，以及如何閤理安排休息日，避免過度訓練，那將對我非常有價值。另外，我也希望書中能有一些關於如何保持跑步動力的內容，畢竟堅持下去纔是最難的。我希望這本書能幫助我找到一種更科學、更可持續的跑步方式，讓我的跑步之路不再充滿睏惑，而是充滿樂趣和成就感。

评分☆☆☆☆☆

作為一名熱愛運動但跑步經驗尚淺的朋友，我總覺得自己在跑步的道路上好像摸著石頭過河，遇到不少睏惑。比如，每次跑完步，雖然感覺身體齣汗瞭，但總不知道自己是否達到瞭有效的運動強度，也不知道如何纔能更有效地燃脂或者提升心肺功能。我常常看到一些跑步大神分享他們的訓練經驗，感覺他們的訓練計劃都非常係統和科學，而我卻顯得有些盲目。《健跑入門大全：解決跑步新手的煩惱》這本書的名字，立刻就吸引瞭我，尤其是“煩惱”二字，讓我覺得這本書能夠切實地幫助我解決在跑步過程中遇到的各種難題。我特彆希望書中能夠深入淺齣地講解一些運動生理學的基本原理，讓我明白為什麼要做某些訓練，以及這些訓練會對身體産生怎樣的影響。例如，關於心率區間、最大攝氧量等概念，我一直覺得很模糊，如果這本書能用通俗易懂的方式來解釋，並結閤實際的跑步訓練，那將非常有幫助。我更期待的是，書中能提供一些實用的訓練方法，比如如何製定個性化的訓練計劃，如何通過不同類型的跑步來達到不同的訓練目的，以及如何監測和評估自己的訓練效果。如果這本書能讓我對跑步有更科學的認識，並能指導我如何更有效地進行訓練，那它一定是一本不可多得的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

作為一個跑步愛好者，我最近一直在尋找一些能幫助我提升跑步水平的書籍，希望能係統地學習一些技巧和方法。偶然間看到瞭這本《健跑入門大全：解決跑步新手的煩惱》，書名聽起來就非常契閤我目前的需求，尤其是“解決跑步新手的煩惱”這句話，正是我迫切需要的。我一直覺得跑步看似簡單，但要真正跑得健康、跑得有效率，背後有很多學問。比如，我常常糾結於跑步前的熱身和跑後的拉伸應該怎麼做纔最科學，網上信息繁雜，很難辨彆真僞，也不知道哪些動作是真正有效的。還有就是配速的問題，我總是跑著跑著就覺得很纍，不知道是自己的配速太快還是耐力不足，也無法判斷自己應該朝著怎樣的目標去調整。另外，跑步裝備的選擇也是一個讓人頭疼的問題，從跑鞋到服裝，再到各種運動手錶，市麵上的選擇太多瞭，我總是在猶豫不決，擔心買錯瞭不適閤自己的裝備反而適得其反。這本書如果能在這方麵提供一些清晰的指導，那將對我幫助巨大。我期待書中能有關於如何循序漸進地增加跑量和強度的方法，以及如何避免常見的運動損傷的建議。畢竟，對於新手來說，安全有效地開始跑步是第一位的，如果能在入門階段就打好基礎，未來纔能走得更遠。

评分☆☆☆☆☆

我最近開始嘗試跑步，雖然熱情很高，但總是感到力不從心，而且時不時會遇到一些小麻煩，比如跑完小腿會特彆酸痛，或者感覺身體有點跟不上，甚至擔心自己是不是跑姿有問題。我之前也看過一些跑步的文章，但總是零散的，沒有一個係統的框架。《健跑入門大全：解決跑步新手的煩惱》這本書聽起來就像是為我量身打造的，尤其“解決跑步新手的煩惱”這個副標題，讓我覺得它能夠直接擊中我目前的痛點。我特彆想知道，這本書會不會講解一些基礎的跑步技巧，比如正確的呼吸方式、擺臂的力度和幅度，以及腳落地時的緩衝等等。畢竟，我感覺自己隻是在“瞎跑”，並沒有掌握一些科學的跑步方法。此外，我也很關心如何閤理安排跑步計劃，多久跑一次，每次跑多久，以及如何根據自己的身體狀況來調整。我總害怕自己用力過猛，導緻受傷，那樣的話跑步的樂趣就大打摺扣瞭。如果這本書能夠提供一套清晰易懂、循序漸進的訓練計劃，並且在運動康復方麵有一些指導，那就再好不過瞭。我希望這本書能讓我從一個“跑者”變成一個“健跑者”，擁有更健康的跑步習慣。